After the post of इस पोस्ट के बाद Barbell Curl for Biceps लोहे का दंड कर्ल Biceps के लिए , you may wonder whether you should use EZ curl or straight bar in this workout. , आप चाहे आप EZ या इस कसरत में सीधे कर्ल पट्टी का उपयोग करना चाहिए आश्चर्य हो सकता है.
This is an EZ curl bar. यह एक EZ बार कर्ल है. Without any weight, of course. किसी भी वजन के बिना, बिल्कुल.
These are straight bars with prefixed weight. ये prefixed वजन के साथ सीधे सलाखों के हैं. By the way, you do not have to वैसे, तुम नहीं करना है be straight हो सीधे to use a straight bar. एक सीधे पट्टी का उपयोग करने के लिए.
Based on my experience, I find it easier to use EZ curl bar compared with a straight bar . मेरे अनुभव के आधार पर, मैं इसे आसान EZ एक सीधे बार के साथ तुलना में बार कर्ल का उपयोग करने के लिए लगता है. In fact, the EZ curl bar was actually designed for this purpose. वास्तव में, EZ वास्तव में इस उद्देश्य के लिए डिजाइन किया गया था पट्टी कर्ल. On the EZ curl bar, your hands are slightly pronated (thumb is higher than the last little finger), changing the pattern of activation of the muscles on the upper arms. इस EZ कर्ल पट्टी पर, अपने हाथ से थोड़ा अधिक पिछले छोटी उंगली से अधिक है), ऊपरी बाहों पर मांसपेशियों के सक्रियण के पैटर्न बदलने (अंगूठे pronated कर रहे हैं. In this case, your palms are angled in slightly so they face each other. इस मामले में, अपनी हथेलियों में थोड़ा तो वे एक दूसरे का सामना angled हैं. Because of that, your biceps are getting a little less work whereas your muscle which lies under the lower portion of the biceps is getting slightly more work. उस वजह से, अपने biceps थोड़ा अधिक काम हो रहा है आपकी मांसपेशियों जबकि जो biceps के निचले भाग के अंतर्गत झूठ एक छोटे से कम काम कर रहे हैं.
With a straight bar, the palm is facing up and the biceps are working more. एक सीधे पट्टी के साथ, खजूर और का सामना करना पड़ रहा है biceps और अधिक काम कर रहे हैं. In fact, according to a scientific study done by Truman State University, judging the muscle activation using electromyography (EMG), straight bar curls are found to be better than EZ bar curls when comes to biceps activation. वास्तव में, एक वैज्ञानिक अध्ययन ट्रूमैन राज्य विश्वविद्यालय द्वारा किया के अनुसार, माँसपेशी सक्रियण (EMG) electromyography का उपयोग करते हुए, सीधे बार कर्ल पहचानने EZ बार कर्ल से बेहतर होने की जब biceps सक्रियण की बात आती है पाए जाते हैं. Source स्रोत
The most effective position for your biceps is the straight bar with a narrow grip . अपने biceps के लिए सबसे प्रभावी स्थिति एक संकीर्ण पकड़ के साथ सीधे पट्टी है. This means gripping the bar on the rougher surface exactly where the center smooth part ends (should be just inside shoulder-width). यह rougher सतह पर बार उत्साहित मतलब बिल्कुल जहां केंद्र चिकनी हिस्सा खत्म होता है (चाहिए बस अंदर कंधे-चौड़ाई) हो.
Having said that, EZ bar does work other muscles well, such as the forearms and side of the upper arm. कि, EZ बार ठीक है, forearms और ऊपरी भुजा के पक्ष जैसे अन्य मांसपेशियों में काम करता है ने कहा कि बीत रहा है. However, for maximum growth of the biceps, straight barbell curl is highly recommended. हालाँकि, biceps की अधिकतम वृद्धि के लिए सीधे कर्ल लोहे का दंड अत्यधिक की सिफारिश की है. Though यद्यपि straight bar सीधे पट्टी is better, you should still try , तुम अब भी प्रयास करना चाहिए बेहतर है EZ curl car EZ कार कर्ल occasionally for variation purpose so that the biceps will be stimulated in different conditions. भिन्नरूप उद्देश्य के लिए कभी कभी तो यह है कि biceps अलग परिस्थितियों में प्रेरित किया जाएगा.
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aw // ओ / / Oct 3, 2007 at 9:18 AM 3 अक्टूबर, 2007 9:18 पर हूँ
I love the EZ bar when doing lying-down tricep presses with the upper arms at a 45 degree angle to the bench. मैं EZ बार जब झूठ बोल-नीचे बेंच के लिए एक 45 डिग्री के कोण पर ऊपरी हथियार के साथ tricep प्रेसेज कर प्यार करते हैं. I really feel a different, better kind of pump compared to other tricep exercises! मैं वास्तव में अन्य tricep अभ्यास की तुलना में पंप के एक अलग, बेहतर तरह लगता है!
BTW, speaking of straight and movies, “I Now Pronounce You Chuck and Larry” was very well written.. BTW, चक और लैरी सीधे और फिल्मों, "मैं अब तुम उच्चारण के बोल" बहुत अच्छी तरह से लिखा था .. several hilarious twists at the end! अंत में कई उल्लसित twists! :D And Jessica Biel.. : डी और जेसिका बील .. man I bet she uses some straight bar exercises as well. मुझे लगता है वह भी व्यायाम कुछ सीधे पट्टी का उपयोग करता है शर्त आदमी. Check out the muscle tone on that bodacious bod!! उस पर bodacious bod मांसपेशी टोन देखो!! (Yes, she appears in skimpy lingerie.. And I mean skimpy, you can see her whole butt cheek and amazing cleavage :D) (हाँ, वो थोड़ा नीचे पहनने के कपड़ा .. में प्रकट होता है और मैं तंग मतलब है, तुम) उसके पूरे बट गाल और अद्भुत विपाटन: डी देख सकते हैं
Mun Mun // / / Oct 5, 2007 at 11:18 AM 5 अक्टूबर, 2007 11:18 पर हूँ
Hi aw, I am using EZ bar too for triceps extension (skull crasher, some call it). हाय ओ, मैं भी triceps विस्तार कुछ कॉल (खोपड़ी बिना आनेवाला, EZ के लिए पट्टी का उपयोग कर रहा हूँ इसे). I haven't tried doing it on decline bench, but will give it a try in my next trip to the gym. मैं गिरावट बेंच पर यह क्या कर रही है, लेकिन कोशिश नहीं की है यह जिम को अपनी अगली यात्रा में कोशिश एक देंगे.