EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ סלסל בר או ישירות בר, שהוא יותר Biceps סלסול?

After the post of אחרי ההודעה של Barbell Curl for Biceps Barbell סלסל עבור Biceps , you may wonder whether you should use EZ curl or straight bar in this workout. , אתה עשוי לשאול את עצמו אם אתה צריך להשתמש EZ סלסל או ישר סרגל זה אמון.

This is an EZ curl bar. זהו EZ סלסל בר. Without any weight, of course. בלי שום משקל, כמובן.

These are straight bars with prefixed weight. שורות אלה ישר עם prefixed משקל. By the way, you do not have to דרך אגב, אין צורך be straight לישר to use a straight bar. כדי להשתמש בסרגל ישר.

Based on my experience, I find it easier to use EZ curl bar compared with a straight bar . בהתבסס על הניסיון שלי, אני מוצא את זה קל יותר להשתמש EZ סלסל בר לעומת סרגל ישר. In fact, the EZ curl bar was actually designed for this purpose. למעשה, EZ סלסל בר למעשה תוכנן למטרה זו. On the EZ curl bar, your hands are slightly pronated (thumb is higher than the last little finger), changing the pattern of activation of the muscles on the upper arms. על EZ סלסל בר, את הידיים מעט pronated (האגודל גבוהה יותר האחרון קוטן), לשנות את דפוס ההפעלה של השרירים על העליונה נשק. In this case, your palms are angled in slightly so they face each other. במקרה זה, את palms הם angled ב במקצת אז הם בפנים אחד את השני. Because of that, your biceps are getting a little less work whereas your muscle which lies under the lower portion of the biceps is getting slightly more work. בשל כך, הם מקבלים את biceps קצת פחות עבודה ואילו את השרירים אשר נמצא תחת החלק התחתון של biceps מתחיל להיות מעט יותר עבודה.

With a straight bar, the palm is facing up and the biceps are working more. עם סרגל ישר, פאלם היא פונה מעלה את biceps פועלים יותר. In fact, according to a scientific study done by Truman State University, judging the muscle activation using electromyography (EMG), straight bar curls are found to be better than EZ bar curls when comes to biceps activation. למעשה, לפי מחקר מדעי שנעשה על ידי המדינה באוניברסיטת טרומן, לשפוט את ההפעלה באמצעות electromyography שרירים (EMG), ישר בר curls נמצאות להיות טוב יותר מאשר EZ בר curls כאשר מגיע biceps ההפעלה. Source מקור

The most effective position for your biceps is the straight bar with a narrow grip . היעילה ביותר עבור המיקום שלך biceps הוא ישר עם בר צר לידו. This means gripping the bar on the rougher surface exactly where the center smooth part ends (should be just inside shoulder-width). פירוש הדבר הוא מרתק את בר על פני rougher בדיוק במרכז חלקה חלק מסיים (אמור להיות רק בתוך הכתף רוחב).

Having said that, EZ bar does work other muscles well, such as the forearms and side of the upper arm. לאחר אמר כי EZ בר עובד גם שרירים אחרים, כגון forearms ואת הצד העליון של הזרוע. However, for maximum growth of the biceps, straight barbell curl is highly recommended. עם זאת, להשגת הצמיחה של biceps, ישר barbell סלסל מומלץ. Though למרות straight bar סרגל ישר is better, you should still try הוא טוב יותר, אתה עדיין צריך לנסות EZ curl car EZ סלסל רכב occasionally for variation purpose so that the biceps will be stimulated in different conditions. לעתים וריאציה עבור מטרה כך biceps תהיה מומרץ תנאים שונים.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps אמון (1) - Barbell סלסל
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps אמון (3) - מטומטם ריכוז סלסל
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps אמון (1) - או לשקר Triceps העיתונות הגולגולת מגרסה
• My New Experience Training Without Lifting Gloves החדש שלי, ללא ניסיון הדרכה מרימים כפפות

Custom Search חיפוש מותאם אישית