EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl ou Straight Bar Bar, que é melhor para bíceps Curl?

After the post of Após a postagem de Barbell Curl for Biceps Barbell Curl para bíceps , you may wonder whether you should use EZ curl or straight bar in this workout. , Você pode saber se você deve usar EZ curl ou reta barra neste workout.

This is an EZ curl bar. Esta é uma EZ curl bar. Without any weight, of course. Sem qualquer peso, naturalmente.

These are straight bars with prefixed weight. Estes são retas barras com peso prefixado. By the way, you do not have to Pela maneira, você não tem que be straight ser direto to use a straight bar. para usar uma barra reta.

Based on my experience, I find it easier to use EZ curl bar compared with a straight bar . Baseado na minha experiência, eu acho mais fácil de usar EZ curl bar, em comparação com uma barra reta. In fact, the EZ curl bar was actually designed for this purpose. De fato, o EZ curl bar foi realmente concebido para este efeito. On the EZ curl bar, your hands are slightly pronated (thumb is higher than the last little finger), changing the pattern of activation of the muscles on the upper arms. Pelo EZ curl bar, suas mãos estão ligeiramente pronated (polegar é mais elevado do que o último dedo mínimo), alterando o padrão de ativação dos músculos na parte superior do braço. In this case, your palms are angled in slightly so they face each other. Neste caso, as mãos são angulada em tão pouco com que se defrontam-se mutuamente. Because of that, your biceps are getting a little less work whereas your muscle which lies under the lower portion of the biceps is getting slightly more work. Devido a isto, o seu bíceps estão ficando um pouco menos que o seu trabalho muscular, que se encontra sob a porção inferior do bíceps está ficando um pouco mais trabalho.

With a straight bar, the palm is facing up and the biceps are working more. Com uma barra reta, a palma da mão está virada para cima e os bíceps a trabalhar mais. In fact, according to a scientific study done by Truman State University, judging the muscle activation using electromyography (EMG), straight bar curls are found to be better than EZ bar curls when comes to biceps activation. De facto, de acordo com um estudo científico feito por Truman State University, julgar a ativação muscular através da eletromiografia (EMG), barra reta cachos são encontrados para ser melhor do que a barra EZ curls quando trata de bíceps ativação. Source Fonte

The most effective position for your biceps is the straight bar with a narrow grip . A posição mais eficaz para o seu bíceps é a reta bar com uma pequena aderência. This means gripping the bar on the rougher surface exactly where the center smooth part ends (should be just inside shoulder-width). Isto significa preensão da barra sobre o grosseiro superfície exatamente onde termina o centro lado bom (deve ser apenas dentro ombro de largura).

Having said that, EZ bar does work other muscles well, such as the forearms and side of the upper arm. Dito isto, EZ barra outros músculos não funcionam bem, como os antebraços e laterais da parte superior do braço. However, for maximum growth of the biceps, straight barbell curl is highly recommended. No entanto, para o máximo de crescimento do bíceps, retas Barbell curl é altamente recomendado. Though Embora straight bar barra recta is better, you should still try é melhor, você ainda deve tentar EZ curl car EZ curl carro occasionally for variation purpose so that the biceps will be stimulated in different conditions. ocasionalmente para fins de modo a que a variação bíceps será estimulada em diferentes condições.

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