Most people make major changes to their diet when they want to slim down. A maioria das pessoas fazer grandes mudanças para a sua dieta quando querem emagrecer. After cutting down much carbohydrates and fat, they feel hungry. Depois de cortar os carboidratos e muita gordura, eles sentem fome. So, won't it be nice if we can feel satisfied with a small meal which has less fat? Assim, não seria agradável se nós podemos sentir satisfeito com uma pequena refeição que tem menos gordura?
Here are some of the tips I have compiled from people who have successfully lose weight: Aqui estão algumas das dicas que tenho compilado de pessoas que conseguiram perder peso:
- Don't reduce your portions too much too quick. Though eating less is important, if you have been controlling your portions and you feel hungry after the meal, then you have overdone it too much too fast. Não reduza suas parcelas demasiado demasiado rápido. Embora comer menos é importante, se você tem sido controlar suas porções e você sente fome após a refeição, então você tem exagerado muito rapidamente. If you eat one and half bowl of rice, instead of cutting it down to half bowl, cut it to one bowl. Se você comer uma e meia tigela de arroz, ao invés de cortá-lo para baixo a meia tigela, cortá-lo para uma tigela. Instead of six ounces of meat at dinner, cut it to four and add more vegetables to the plate. Em vez de seis gramas de carne no jantar, cortá-la de quatro e adicionar mais legumes ao prato.
- Eat foods rich in water and fiber. Fruits, vegetables and low-fat milk are good food to make you feel filled up yet still low in calories. Comer alimentos ricos em água e fibras. Frutas, legumes e leite de baixo teor de gordura são boa comida para fazer você se sentir preenchida mas ainda baixo em calorias. In fact, vegetable soup is a great choice. Alternatively, eat a salad before the main course. The main course is usually the one with the most calories. Na verdade, sopa de legumes é uma ótima escolha. Alternativamente, comer uma salada antes do prato principal. O prato principal é geralmente o que tem mais calorias. So, salad before meal helps you to reduce the intake later. Assim, salada antes da refeição ajuda a reduzir o consumo posterior.
- Focus on whole foods in every meal. Highly processed foods, which are crammed with sugar, will leave you hungry. Concentre-se em toda alimentos em cada refeição. Altamente alimentos processados, que são cheios de açúcar, vai deixar você com fome. In addition to that, artificial sweeteners make things worse. Além disso, os adoçantes artificiais piorar as coisas.
- Drink low calorie soup . Tomar uma sopa de baixa caloria. Soup take longer to exit the stomach than typical beverages. Sopa de demorar mais para sair do estômago do que bebidas típicas. Soups also can help you eat less throughout the day. Sopas também pode ajudá-lo a comer menos durante o dia. My mum likes to make watery soup with ingredients such as tomato, broccoli, garlic, potato and onion. Trust me, it tastes good and I like it very much. Minha mãe gosta de fazer sopa aguada com ingredientes como tomate, brócolis, alho, batata e cebola. Confie em mim, que gosto bom e eu gosto muito.
- Add spice. Spicy foods not only seem to temporarily increase metabolism, they can also diminish hunger. Adicionar tempero. Spicy alimentos não só parece aumentar temporariamente o metabolismo, eles também podem diminuir a fome. (I guess that is why most of my Thai friends are really slim.) (Acho que é por isso que a maioria dos meus amigos tailandeses são realmente mínimas.)
Hopefully, the above tips will be helpful in your weight loss plan. Esperemos que as dicas acima, será útil em seu plano de emagrecimento. Let me know if you have other experience in cutting down calories yet still feeling full after the meal. Deixe-me saber se você tem outra experiência de cortar calorias mas ainda sentindo cheio após a refeição.
Category: Categoria: Weight Loss Perda de peso 
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kira // Kira / / Oct 31, 2009 at 12:49 PM 31 de outubro de 2009 às 12:49
From my experience; i eat everything in moderation; and i do not even think to do anything like getting protein shakes or other crap like that….. Da minha experiência, eu comer tudo com moderação, e não quero sequer pensar em fazer nada como começar shakes de proteína ou outros crap like that ... ..
this is how it works for me: imagine that you have a salary of 1500 calories a day and spend them wisely :) If you finish them before the end of the day….too bad; fill the stomach with salad with no dressing and water and go to sleep ;) É desta forma que funciona para mim: imagine que você tem um salário de 1.500 calorias por dia e gasta-los com sabedoria:) Se você acabar com eles antes do fim do dia .... muito ruim; encher o estômago com salada sem molho e água e ir dormir;)
another thing that works for me is to follow the WW points plan; just follow how many points you need and eat everything in moderation; eliminate fried stuff; oily and greasy stuff like fast food crap and exercise every day for an hour with the cardio equipment and 30 min with the weights :D If hungry simply try to drink fresh juice made with a juicer at home (mix pears, apples, oranges or vegetables), and be sure that a glass of that stuff will fill your stomach like if you would eat a couple of 5 dollars burgers ;) Outra coisa que funciona para mim é seguir o plano de WW pontos; basta seguir quantos pontos você precisa e comer tudo com moderação, eliminar frituras; coisas oleosas e gordurosas como porcaria fast food e do exercício todos os dias durante uma hora com o equipamento de cardio e 30 min, com os pesos: D Se a fome simplesmente tentar beber suco fresco feito com um espremedor de citrinos em casa peras (mix, maçãs, laranjas ou legumes), e ter certeza de que um copo de material que vai encher o seu estômago como se você comer um par de 5 hamburgueres de dólares;)
And of course the most important thing is: everyone's different, so try different solutions and stop to believe to miracle pills and shakes that makes you loose weight or feel full or gain muscles; and eat a bit of everything (because the body needs everything: whole eggs, lean meat and chicken; chocolate and carbs and also fat…if someone tells you differently smile at him/her and go to consult a dietician and not a personal trainer LOL). E, claro, a coisa mais importante é: todos diferentes, de modo a tentar soluções diferentes e parar de acreditar que pílulas milagrosas e shakes que faz você perder peso ou se sentir completo ou ganho de músculos, e come de tudo um pouco (porque o corpo precisa de tudo: ovos inteiros, carne magra e frango, chocolate e carboidratos e gordura também ... se alguém lhe disser diferente sorrir-lhe e ir consultar um nutricionista e não um personal trainer LOL).
sue // Sue / / Oct 31, 2009 at 10:15 PM 31 de outubro de 2009 às 10:15
I've been maintaining my weight and there are days when I have to 'diet' because I overdid the day before. Eu tenho mantido meu peso e há dias em que tenho de "dieta" porque exagerou no dia anterior. That means 15 more minutes at the gym and eating a smaller lunch. Isso significa mais 15 minutos na academia e comer um pequeno almoço. That usually helps me create a 300-500 calorie deficit for that day. Isso geralmente ajuda-me a criar um déficit calórico 300-500 para esse dia. I don't like to obsess about what I eat, I prefer to just make better choices. Eu não gosto de ficar obcecado com o que comer, eu prefiro apenas fazer melhores escolhas.
foongpc foongpc // / / Nov 1, 2009 at 11:49 PM 1 de novembro de 2009 às 11:49
Hey, I also noticed most Thais are slim! Ei, eu também notei a maioria dos tailandeses são magros! Actually observed people at Bangkok and found most of them were slim! Na verdade as pessoas observadas em Banguecoque, e encontrou a maioria deles eram magros! So it's their spicy food? Assim é a comida picante? I think they also walk a lot and they eat a lot of fresh vegetables : ) Eu acho que eles também andam muito e come-se muito de legumes frescos:)
Tomasz Tomasz // / / Nov 2, 2009 at 2:15 AM 2 de novembro de 2009 at 2:15 am
I eat less but to stop after-meal-hunger I eat bread crust or rather I chew it. Eu comer menos, mas parar de pós-refeição de fome Eu como casca de pão ou melhor, eu mastigar. Strange but helpful. Estranho, mas útil. Thanks for great tips! Obrigado por ótimas dicas!
nia // nia / / Nov 5, 2009 at 2:07 PM 5 de novembro de 2009 at 2:07 PM
i think thai's are not slim cuz they eat spicy food or lots of veggies. Eu acho cuz tailandeses não são magros comem comida picante ou lotes de vegetarianos. it's cuz of the economy. ele é primo da economia.
in my opinion, when a country is having problem with obesity, that means the country and its people are rich. na minha opinião, quando um país está tendo problema com a obesidade, isso significa que o país e seu povo são ricos.
astrothsknot // astrothsknot / / Nov 6, 2009 at 6:18 AM 6 de novembro de 2009 at 6:18 AM
Best tip I had (well three tips) Melhor dica que eu tinha (bem três pontas)
Don't eat until you are actually hungry Não comer até que você esteja realmente com fome
EAT SLOWLY COMER LENTAMENTE
Stop when you're full, even if the plate's still got food on it. Pare quando estiver cheio, mesmo que a placa ainda tem comida nele.
In Western, esp, British culture, we're made as children to clear our plates. Na Europa Ocidental, especialmente a cultura, a britânica, que somos feitos como as crianças para limpar nossos pratos. It sinks in so deep that if you don't finish your meal, people automatically assume there's something wrong with the food, even when you say “I'm full, but can you wrap it up so I can have it later?” Ele afunda em tão profundo que se não terminar sua refeição, as pessoas assumem automaticamente que há algo errado com o alimento, mesmo quando você diz "eu estou cheio, mas você pode embrulhá-la para que eu possa tê-lo mais tarde?"