كيف التهاب مفصل مريضات يستطيع بقيت يصحّ مع تمرين عمليّ?

هذا موقعة المتابعة بعد ال بقيت لما سوفت التهاب مفصل مريضات يتدرّب ولا صحيحة [أت هوم]?. بما أنّ يذكر [إرلير], لا يعني يعاني من التهاب مفصل أنّ أنت سوفت لا ينقص أنشطتك طبيعيّة. ب يتدرّب بشكل صحيح, سيكون أنت يلاءم ويصحّح. ك دكتورة أو [ثربيست] طبيعيّة يستطيع أوصيت قليل من تمرين عمليّ ل أنت, أيّ يمكن تضمّنت:

1) يقوّي تمرين عمليّ
يساعد هذا تمرين عمليّ أنت بنيت عضلات قوّيّة أنّ سيساعد ساندت وحميت مفصل فلقك. وزن تدريب مثال من يقوّي تمرين عمليّ أنّ يستطيع ساعدت أنت أبقيت [موسكل سترنغث] ك حاليّة أو زدت هو.

أتمّت ك يقوّي تمرين عمليّ كلّ أخرى يوم غير أنّ أخذت يوم إضافيّة باتّجاه آخر إن مفصل فلقك يكونون مؤلمة أو أنت تلاحظ أيّ إنتفاخ.أخذت هو بطيئة ويتيح عندما يرفع أوزان. أنت يمكن احتجت أن يبدأ مع فقط [أن-] أو [توو-بووند] وزن ([أر فن] ما من وزن في كلّ.) ما إن أنت يستطيع أتمّت ثلاثة مجموعة من ثمانية أو 10 تكرارات مع سهولة, تدريجيّا يزيد الوزن. أخذت وقتك واحتدّت تدريجيّا.

2) تمرين عمليّ هوائيّة
هوائيّة أو احتمال يساعد تمرين عمليّ مع لياقتك إجماليّة. يتضمّن بعض من الفوائد:

• يحسن ك قلبيّ وعائيّ (قلب) صحة
• يساعد أنت أن يضبط وزن
• يدرّب أنت ل كثير [ستمينا]

يتضمّن مثل من تمرين عمليّ هوائيّة أنّ يكون يتيح على مفصل فلقك يمشي, يركب دراجة وسابح. سباحة و ماء [أروبيكس] خصوصا إختبار جيّدة إن مفصل فلقك يكونون أيضا مؤلمة ل يمشي. سباحة مثاليّة لأنّ ماء يخلق بيئة عديم وزن - وإن أنت تكون عديم وزن, أنت يكون لا تضع ضغطة على ك كواحل, ركبات, أوراك, معاصم أو أكتاف.

ما من أمر أيّ نشاط أنت يختار, لا يدفع بنفسي أيضا بشدّة. حاولت أن يتمّ 20 [تو] 30 دقائق من تمرين عمليّ هوائيّة, 3 أوقات [ا] أسبوع. أنت يستطيع انفصلت أنّ وقت داخل 10 قوالب دقيقة كبداية. أيضا, في أكثر, [هرت رت] ك سوفت بلغت حوالي 60 نسبة مئويّة [تو] 80 نسبة مئويّة من حدّ أقصىه.

3) [رنج-وف-موأيشن] تمرين عمليّ
يخفّف هذا أنواع التمرين عمليّ صلابة ويزيد قدرتك أن يتحرّك مفصل فلقك من خلال [فولّ رنج] هم الحركة. [رنج-وف-موأيشن] يتضمّن تمرين عمليّ يتحرّك مفصل فلقك من خلال [رنج وف موفمنت] هم عاديّة, مثل يرفع [أرمس] ك على رأسك أو يلفّ أكتافك إلى الأمام وعكسيّا.

كلّ مفصل فلق سوفت ذهبت من خلال [فولّ رنج] ه الحركة يوميّة. إن يسبّب يثنّي المفصل فلق في طريق مؤكّدة [توو موش] ألم, عصا مع حركات أنّ يكون أكثر مريحة. على وقت, يستعيد محاولة أن تدريجيّا زدت مرونتك حتّى المفصل فلق [فولّ رنج] ه. هذا تمرين عمليّ يستطيع كنت أتمّت يوميّا أو على الأقلّ كلّ أخرى يوم.

4) أخرى أنشطة
Any movement, no matter how small it is, can help. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Try gentle forms of yoga and tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain.

Tips to Keep Your Joints Safe

• Before you exercise, you must know your sore spots. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Instead, try walking. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. This will aggravate your joint pain.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes.
• Move your joints gently at first to warm up. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching.
• Ice your joints after exercising. This can reduce swelling and pain. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes.

• Tell your doctor if your exercise causes:
  • Persistent fatigue or increased weakness
  • Reduced range of motion in your joints
  • Joint swelling
  • Continuing pain

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities.

Did you like this post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today. It is free.

Scroll down to leave a comment. I really want to know what you think.

Read more posts like "How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise?":

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss
• Basic Cholesterol Information For Dummies - What Is Cholesterol?
• THIN - If It Takes Dying to Get There, So Be It