Как Артрит пациентите може да сте здрави с учението?

Този пост е проследяване след Защо да Артрит Пациентите учение, а не просто стои в къщи ?. Както бе споменато по-рано, страдащи от артрит, не означава, че вие не трябва да изсече вашата физическа дейност. Чрез упражняване правилно, ще бъдат годни и здрави. Вашият лекар или физически терапевт може да се препоръча няколко упражнения за вас, които могат да включват:

1) Укрепване Упражнения
Тези упражнения ви помогне да изградят силни мускули, които ще помогнат на вашата подкрепа и защита на ставите. Тегло обучение е пример за засилване упражняването които могат да ви помогнат да запази текущите си мускулна сила или го увеличи.

Да ви укрепване упражнения всеки ден, но се допълнителен почивен ден, ако ви стави са болезнени или забележите други, подуване. Вземи го бавно и лесно при вдигане тежести. Може да се наложи да започне само с един или два-килограм тегло (или дори не тегло на всички.) Щом може да направи три часа определя от осем или 10 повторения с лекота, постепенно увеличаване на теглото. Вземете вашето време и изгражда постепенно.

2) аеробни упражнения
Аеробна издръжливост или упражнения помагат с цялостната си фитнес. Някои от ползите са:

• Подобряване на сърдечно-съдови (сърцето) здравеопазване
• Подпомагане на контрол на теглото
• Обучение за повече издръжливост

Примери за аеробни упражнения, които са по-лесни за вашите стави включва ходене, караш колело и плуване. Плувен аеробика и вода са особено добър избор, ако ви стави са твърде възпалено за ходене. Плувен е идеален, защото водата създава безтегловен среда - и ако сте безтегловен, не сте пускането натиск върху вашата глезените, коленете, бедрата, китките или раменете.

Няма значение, които дейност решите, не тласък себе си твърде много. Опитайте се да направите 20 до 30 минути на аеробни упражнения, 3 пъти седмично. Може да се разделим, че времето на 10-минутна блокове като начало. Също така, най-много, сърцето ти курс, трябва да достигне около 60% до 80% от максималния си.

3) Обхват на Предложение Упражнения
Тези видове упражнения облекчаване скованост и увеличаване на способността Ви да се движи вашите стави през пълната им гама от движение. Обхват на движение упражнения включват преместват ставите чрез нормалните им обхват на движение, като повишаване на ръцете си над главата си или подвижния вашия раменете напред и назад.

Всеки трябва да мине през съвместни пълната си гама от движения всеки ден. Ако огъване на съвместни по определен начин причинява много болка, ръгам с движения, които са по-удобни. С течение на времето, опитайте постепенно да се увеличи гъвкавостта до съвместни възстанови пълния си range.These упражнения може да се извършва ежедневно или най-малко веднъж на ден.

4) Други дейности
Всяко движение, без значение колко малко е то, може да помогне. Ако дадена тренировка или дейност жалби до вас, попитайте Вашия лекар дали е точно за вас. Опитайте нежното форми на йога и тай чи. Не забравяйте да кажете на своя инструктор за вашето състояние и да се избегне позиции или движения, които могат да предизвикат болка.

Съвети За да избегнете стави Сейф

• Преди да упражнява, трябва да знаете вашата възпалено петна. Опитайте се да изберете упражнения, които намаляват до минимум стреса върху най-болезнените стави. Ако имате болки в китките, например, не правя упражнения, като вдигане на тежести или лицеви опори. Вместо това, опитайте се пеша. Ако вашият болезненост е съсредоточена в коленете, избягвайте упражнения като текат или аеробика и стик с йога и светлина тегло обучение.
• Започнете бавно да се улесни вашите стави в упражняване, ако не са били активни за известно време. Ако натиснете себе си твърде трудно, можеш да преуморявам вашите мускули. Това ще влоши вашата болка в ставите.
• Прилагане на топлинна енергия за ставите, ще се работи, преди да упражнява. Топло ви да се отпуснете ставите и мускулите и облекчаване на болката трябва, преди да започнете. Топлинно лечение трябва да бъде топло, не е болезнено горещо, и следва да се прилага за около 20 минути.
• Преместете вашите стави на първо леко да загрявам. Можете да започнете с диапазон на движение упражнения за 5 до 10 минути, преди да премине към укрепване или аеробни упражнения.
• Ако започнете да забележи болка, да вземе почивка. Болка, че е по-силно, отколкото обичайните болки в ставите подсказват нещо не е наред. Бавно, ако забележите, възпаление или зачервяване в ставите. Доверете вашите инстинкти и не оказва повече енергия, отколкото мислите, че вашите стави могат да се справят.
• След като вашето упражнение, завършил всеки тренировка с допълнителни стречинг.
• Лед вашите стави след упражняване. Това може да намали подуване и болки. Използвайте студена опаковката на вашия ставите за 10 до 15 минути.

• Кажете на Вашия лекар, ако вашето упражнение причини:
  • Устойчиви умора или слабост, повишена
  • Намалена диапазон на движение в ставите
  • Съвместно подуване
  • Продължаващото болка

Надяваме се, чрез правене на горните упражнения с предпазни мерки, артрит пациенти, ще е нужно да се избегнат всички физически дейности.

• Защо да Артрит Пациентите учение, а не просто стои в къщи?
• 5 неща, които можете да се учат от възрастните хора Фитнес Goers
• Тютюнопушенето не помага в Дебел Загуба
• Основни Холестерол Информация за манекени - Какво е Холестерол?

Персонализирано търсене