Aquest correu és el seguiment després del per Què Havia Pacients d'Artritis Exerciten I No Només Quedar-se a Casa?. A mesura que esmentat més d'hora, patir de l'artritis no significa que no hauria de reduir les seves activitats físiques. Fent exercici correctament, s'encaixarà amb vostè i sa. El seu terapeuta de doctor o físic pot recomanar pocs exercicis per a vostè, que pot incloure:
1) Exercicis d'Enfortiment
Aquests exercicis l'ajuden a construir músculs durs que ajudaran suport i protegiran les seves unions. L'entrenament de pes és un exemple d'un exercici d'enfortiment que el pot ajudar a mantenir la seva força de músculs actual o augmentar-lo.
Faci els seus exercicis d'enfortiment cada dos dies però porti un dia lliure extra si les seves unions són doloroses o veu swelling.Take això lent i fàcil quan alçant pesos. Pot necessitar per començar només un un- o pes de dues lliures (o pes de nombre parell gens.) Una vegada que pot fer tres conjunts de vuit o 10 repeticions amb la facilitat, gradualment augmenta el pes. Porti el seu temps i augmenti gradualment.
2) Exercici Aeròbic
Els exercicis aeròbics o de resistència ajuden amb el seu fitness global. Alguns dels beneficis inclouen:
- Millorant la seva salut cardiovascular (cor)
- Ajudant-lo a controlar pes
- Entrenant-lo per a més stamina
Els exemples d'exercicis aeròbics que són més fàcils en les seves unions inclouen caminar, anar amb una bicicleta i nedar. Nedant i els aeròbics d'aigua són especialment bones eleccions si les seves unions estan massa adolorides per caminar. La natació és ideal perquè l'aigua crea un ambient weightless - i si és weightless, no està posant pressió als seus turmells, genolls, malucs, canells o espatlles.
No importa quina activitat tria, no s'empeny massa durament. Intenti fer-ne 20 a 30 minuts d'exercici aeròbic, 3 vegades a la setmana. Pot dividir aquella vegada en blocs de 10 minuts com a començament. També, com a màxim, la seva proporció de cor hauria d'arribar aproximadament un 60 per cent a un 80 per cent del seu màxim.
3) Exercicis gamma de Moció
Aquests tipus d'exercicis alleugereixen rigidesa i augmenten la seva habilitat per moure les seves unions a través de la seva plena gamma de moció. Els exercicis gamma de moció impliquen moure les seves unions a través de la seva gamma normal de moviment, com alçar les seves armes per sobre del seu cap o fer rodar les seves espatlles endavant i endarrere.
Totes les unions se n'haurien d'anar a través de la seva plena gamma de moció tots els dies. Si doblegar la unió d'una certa manera provoca massa dolor, quedi's amb moviments que són més còmodes. Gradualment, intenti augmentar gradualment la seva flexibilitat fins que la unió recobri la seva plena gamma. Aquests exercicis poden ser fets diàriament o com a mínim cada dos dies.
4) Unes Altres Activitats
Qualsevol moviment, no importa com petit és, pot ajudar. Si un entrenament particular o activitat l'atreu, pregunti al seu doctor si està bé per a vostè. Provi formes suaus de ioga i tai chi. Sigui segur per explicar la seva condició al seu instructor i evitar posicions o moviments que poden provocar dolor.
Puntes per Mantenir Segures les Seves Unions
- Abans que faci exercici, ha de saber els seus grans adolorits. Intenti escollir exercicis que minimitzen l'estrès sobre les unions més doloroses. Si té dolor als seus canells, per exemple, no fa exercicis com pes que alça o llistes directa. En canvi, intenti caminar. Si el seu soreness se centra als seus genolls, eviti exercicis com córrer o aeròbic i quedi's amb el ioga i l'entrenament de pes clar.
- Comenci lentament a alleujar les seves unions a exercici si no ha estat actiu una estona. Si s'empeny massa durament, pot explotar els seus músculs. Això agreujarà el seu dolor conjunt.
- Apliqui calor a les unions que estarà fent funcionar abans que faci exercici. La calor pot relaxar les seves unions i músculs i alleugerir qualsevol dolor que té abans que comenci. Els tractaments de calor haurien d'estar calor, no dolorosament calent, i s'haurien de sol·licitar aproximadament 20 minuts.
- Indueixi les seves unions suaument a al principi escalfar-se. Podria començar amb exercicis gamma de moció durant 5 a 10 minuts abans que continuï a exercicis d'enfortiment o aeròbics.
- Si es comença a adonar de dolor, faci una pausa. El dolor que és més dur que el seu dolor conjunt habitual podria indicar que alguna cosa estigui malament. Disminueixi avall si s'adona d'inflamació o redness en les seves unions. Confiï en els seus instints i no exerceixi més energia del que pensa que les seves unions es puguin manejar.
- Després del seu exercici, acabi tots els entrenaments amb estirament addicional.
- Gebri les seves unions després de fer exercici. Això pot reduir inflament i dolor. Utilitzi un grup fred en les seves unions per a 10 a 15 minuts.
- Digui al seu doctor si el seu exercici provoca:
- Cansament persistent o debilitat augmentada
- Gamma reduïda de moció en les seves unions
- Inflament conjunt
- Dolor que continua
Esperançadorament, fent els exercicis citats amb passos de precaució, els pacients d'artritis no hauran d'evitar totes les activitats físiques.
Li agradava aquest correu? Subscrigui's a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.
Correus Relacionats
- Per què Haurien De Fer els Pacients d'Artritis exercici I No Només Quedar-se a Casa?
- 5 Coses que Pot Aprendre des de Gym Goers Ancià
- El Fumar No Ajuda en la Pèrdua Grassa
- Informació de Colesterol Bàsica per a Maniquins - Què És Colesterol?
Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.
Trobat què estava buscant? Si no, intentar buscar-ho sota.
Subscrigui's en un lector
Yin Teing // 4 de maig, 2008 a les 10:53 pm
Hola Mun, visito el lloc del DM sovint i en un del seu correu, havia recomanat el seu blog (ofert en blogger) - però quan me n'anava allà- veia un enllaç a XXX lloc i em preguntava que el que funcionava s'equivoqui. Avui, trobava el seu lloc accidentalment mentre feia una recerca de tema de fitness.
Però després que llegeixi sobre el que li passava a vostè (blogger suprimia el seu compte), també aconseguia una mica preocupat també, ja que sóc un usuari de blogger.
Oh sí, retrocedir a aquest correu, agraeix molt escriure això- jo sempre voler més idees damunt com treballar amb poblacions especials com majors, víctimes d'osteoporosi i artritis.