Hon bostio ydy 'r canlyn - i fyny ar ôl 'r Paham Ddylu Arthritis Chleifion Ymarfer A Mo Jyst Aros Wrth Addef?. Fel crybwylledig 'n gynt, yn dioddef chan arthritis ewigod mo feddwl a ddylasech mo doli i lawr 'ch 'n anianyddol gweithgareddau. At yn ymarfer 'n gywir, byddi addasa a 'n iach. 'ch ddoctora ai 'n anianyddol therapydd all argymell hychydig hymarferiadau atat, a Mai chynhwysa:
1) Yn Cadarnhau Hymarferiadau
Hyn hymarferiadau chyfnertha adeiladi 'n bybyr chyhyrau a ewyllysia chyfnertha atega a achlesa 'ch chygnau. Bwys yn hyfforddi ydy enghraifft chan a yn cadarnhau ymarfer a all chyfnertha chynhali 'ch cerrynt chyhyr chryfder ai amlha 'i.
Gwna 'ch yn cadarnhau hymarferiadau bob yn ail ddiwrnod namyn chymer beth dros ben ddiwrnod off ai 'ch chygnau ydy 'n angiriol ai sylwch unrhyw swellingTake. 'i arafa a 'n esmwyth pryd yn codi bwysau. 'ch Mai angen at chychwyn ag jyst a hun - ai 'n ddau - bwyo bwys ( ai hyd yn oed na bwys o gwbl.) Siwrnai alli gwna 'n dri setiau chan wyth ai 10 ailadroddiadau ag esmwytha, 'n raddol amlha 'r bwys. Chymer 'ch amsera a adeilada i fyny 'n raddol.
2) Aerobic Ymarfer
Aerobic ai ddioddefgarwch hymarferiadau chyfnertha ag 'ch overall addasrwydd. Rhyw chan 'r buddion chynhwysa:
- Yn gwella 'ch cardiovascular ( asgre) hiachâd
- Yn cyfnerthu 'ch at llywodraetha bwys
- Yn hyfforddi 'ch achos hychwaneg stamina
Enghreifftiau chan aerobic hymarferiadau sy 'n haws acha 'ch chygnau chynhwysa yn cerdded, yn marchogaeth beic a yn nofio. Yn nofio a ddyfrha aerobics ydy 'n arbennig da ddewisiadau ai 'ch chygnau ydy hefyd briw achos yn cerdded. Yn nofio ydy ddelfryd achos ddyfrha creates a weightless amgylchedd — a ai ach weightless, ach mo yn dodi bwys acha 'ch feilyngau, benliniau, chluniau, arddyrnau ai balfeisiau.
Na chrawn a gweithgaredd ddetholi, gwna mo chilgwthia yourself hefyd 'n anawdd. Brofi at gwna 20 at 30 chofnodion chan aerobic ymarfer, 3 adegau wythnos. Alli agenna i fyny a amsera i mewn i 10 - chofnod blocynnau fel chychwyn. Hefyd, am odiaeth, 'ch asgre drethi ddylu chyrhaedda am 60 percent at 80 percent chan 'i huchafrif.
3) Range - chan - Chyffro Hymarferiadau
Hyn chysgodau chan hymarferiadau relieve stiffness a amlha 'ch abledd at chwimia 'ch chygnau drwo 'n hwy llonaid range chan chyffro. Range - chan - chyffro hymarferiadau involve yn chwimio 'ch chygnau drwo 'n hwy normal range chan fudiad, 'n gyfryw fel yn codi 'ch arennau ar 'ch ben ai yn powlio 'ch balfeisiau llwybreiddia a yn ôl.
'n bob chwgn ddylu cer drwo 'i llonaid range chan chyffro ddiwedydd. Ai yn anelu 'r chwgn mewn 'n ddiau ffordd achlysuron gormod boeni, daro ag fudiadau sy hychwaneg 'n gomfforddus. Ar amsera, brofi at 'n raddol amlha 'ch hyblygrwydd dan 'r chwgn regains 'i llonaid range.These hymarferiadau all bod 'n ddigon 'n ddyddiol ai o leiaf bob yn ail ddiwrnod.
4) Arall Gweithgareddau
Unrhyw fudiad, na chrawn fel feinedd dydy, all chyfnertha. Ai fanylyn workout ai gweithgaredd apelau atat, archa 'ch ddoctora whether dydy dde atat. Brofi 'n addfwyn agweddau chan yoga a tai chi. Bod si ddeud 'ch addysgwr am 'ch chyflyra a arbed safleoedd ai fudiadau a all achosa boeni.
Blaenau at Cadw 'ch Chygnau 'n Ddihangol
- Rhagoch ymarfer, 'ch must adnabod 'ch briw brychau. Brofi at ddethol hymarferiadau a bychana 'r acenna acha 'r odiaeth 'n angiriol chygnau. Ai cei boeni i mewn 'ch arddyrnau, er enghraifft, gwna mo gwna hymarferiadau 'n gyfryw fel bwys yn codi ai chilgwthia -ups. Instead, brofi yn cerdded. Ai 'ch soreness canolbwyntir i mewn 'ch benliniau, arbed hymarferiadau cara yn hidlo ai aerobics a daro ag yoga a chyneua bwys yn hyfforddi.
- Chychwyn 'n anniben at esmwytha 'ch chygnau i mewn i ymarfer ai cei mo been 'n esgud achos blwc. Ai hymwthi hefyd 'n anawdd, alli gorweithia 'ch chyhyrau. Hon ewyllysia gwneud yn waeth 'ch chwgn boeni.
- Chymhwysa boethi at 'r chygnau gweithi rhagoch ymarfer. Boethi all lacia 'ch chygnau a chyhyrau a relieve unrhyw boeni cei rhagoch ddechrau. Boethi hymdriniaethau ddylu bod chynhesa, mo 'n angiriol 'n boeth, a ddylu bod 'n gymwysedig achos am 20 chofnodion.
- Chwimia 'ch chygnau 'n addfwyn am 'n flaen at chynhesa i fyny. 'ch cadernid ddechrau ag range - chan - chyffro hymarferiadau achos 5 at 10 chofnodion rhagoch chwimia acha at yn cadarnhau ai aerobic hymarferiadau.
- Ai chychwynni yn sylwi boeni, chymer dor. Boeni sy 'n drech na 'ch 'n arferol chwgn boeni cadernid arddangos rhywbeth ydy c. Arafa i lawr ai sylwch enynfa ai chochder i mewn 'ch chygnau. Choelia 'ch anianau a gwna mo gweithreda hychwaneg egni na dybi 'ch chygnau all deimlo.
- Ar ôl 'ch ymarfer, chwblha 'n bob workout ag 'n atodol yn estyn.
- Hiâ 'ch chygnau ar ôl yn ymarfer. Hon all doli yn chwyddo a boeni. Arfer annwyd bacio acha 'ch chygnau achos 10 at 15 chofnodion.
- Ddeud 'ch ddoctora ai 'ch ymarfer achlysuron:
- Persistent lluddeda ai chwyddedig gwendid
- Doledig range chan chyffro i mewn 'ch chygnau
- Chwgn yn chwyddo
- Yn aros boeni
'n obeithiol, at yn gwneud 'r goruwch hymarferiadau ag precaution camau, arthritis chleifion ewyllysia mo ca at arbed pawb 'n anianyddol gweithgareddau.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Fel Arthritis Chleifion All Arhosa 'n Iach ag Ymarfer?" :