How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Hvordan Gigt Patienter kan blive Sund med motion?

This post is the follow-up after the Dette indlæg er en opfølgning efter Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Hvorfor skulle artrit patienter Trænings og ikke bare blive hjemme ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Som tidligere nævnt, ikke lider af gigt ikke, at du ikke skal skære ned på dine fysiske aktiviteter. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Ved at udøve korrekt, vil du blive sunde og raske. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Din læge eller fysioterapeut kan anbefale nogle øvelser for dig, som kan omfatte:

1) Strengthening Exercises 1) Styrkelse Øvelser
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Disse øvelser hjælper dig med at opbygge stærke muskler, der vil bidrage til at støtte og beskytte dine led. Vægttræning er et eksempel på en styrkelse øvelse, der kan hjælpe dig med at vedligeholde din nuværende muskelstyrke eller øge den.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Har din styrke øvelser hver anden dag, men tage en ekstra fridag, hvis dine samlinger er smertefulde, eller du bemærker nogen hævelse. Tag det langsomt og let, når du løfter vægte. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Du kan være nødvendigt at starte med blot et en-eller to-pund vægt (eller slet ingen vægt overhovedet.) Når du kan gøre tre sæt på otte eller 10 gentagelser med lethed, gradvist øge vægten. Take your time and build up gradually. Tag din tid og opbygge gradvist.

2) Aerobic Exercise 2) Aerob Exercise
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aerob eller udholdenhed øvelser hjælp til din generelle fitness. Some of the benefits include: Nogle af de fordele omfatter:

• Improving your cardiovascular (heart) health Forbedring af dit hjerte (hjerte) sundhed
• Helping you to control weight Hjælper dig til at kontrollere vægten
• Training you for more stamina Uddannelse du for mere udholdenhed

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Eksempler på aerobe øvelser, der er lettere på dine led omfatter vandre, køre på cykel og svømning. Svømning og vand-aerobic er især gode valg, hvis dine led er for ømme til fods. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Svømning er ideel, fordi vand skaber en vægtløs tilstand - og hvis du er vægtløs, er du ikke lægge pres på ankler, knæ, hofter, håndled og skuldre.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Uanset hvilken aktivitet, du vælger, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Prøv at gøre 20 til 30 minutter af aerobe motion, 3 gange om ugen. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Du kan opdeles dette tidspunkt i 10-minutters blokke som en start. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Også på de fleste, din puls bør nå op på omkring 60 procent til 80 procent af sin maksimale.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Range-of-Motion Øvelser
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Disse typer af øvelser lindre stivhed og øge din evne til at bevæge dine led gennem hele deres sortiment af bevægelse. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Range-af-motion øvelser involverer bevæger dine led gennem deres normale sortiment af bevægelser, såsom at hæve armene over hovedet eller rullende dine skuldre fremad og tilbage.

Every joint should go through its full range of motion every day. Hvert fællesskab bør gå gennem hele viften af motion hver dag. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Hvis bøje fælles på en bestemt måde forårsager for meget smerte, stick med bevægelser, der er mere behagelige. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Over tid, prøve at gradvist øge din fleksibilitet, indtil den fælles genvinder sin fulde range.These øvelser kan gøres dagligt eller mindst hver anden dag.

4) Other Activities 4) Andre aktiviteter
Any movement, no matter how small it is, can help. Enhver bevægelse, uanset hvor lille den er, kan hjælpe. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Hvis en særlig træning eller aktivitet tiltaler dig, så spørg din læge, om det er rigtigt for dig. Try gentle forms of yoga and tai chi . Prøv blide former for yoga og tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Husk at fortælle din instruktør om din tilstand og undgå stillinger eller bevægelser, der kan forårsage smerte.

Tips to Keep Your Joints Safe Tips til at holde dine samlinger Safe

• Before you exercise, you must know your sore spots . Før du motionerer, skal du kende dine ømme punkter. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Prøv at vælge øvelser, der minimerer belastningen på de mest smertefulde led. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Hvis du har smerter i håndled, for eksempel, gør ikke øvelser såsom vægtløftning eller push-ups. Instead, try walking. Prøv i stedet at gå. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Hvis din ømhed er centreret i dine knæ, undgå øvelser som at løbe eller aerobic og stok med yoga og let vægttræning.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Begynd langsomt at lette dine led i udøvelsen hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Hvis du presser dig selv for hårdt, kan du overanstrengelse dine muskler. This will aggravate your joint pain. Dette vil forværre dine ledsmerter.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Anvend varme til de samlinger, du vil arbejde, før du træner. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Varme kan slappe af dine led og muskler og lindre eventuelle smerter du har, før du begynder. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Varmebehandling bør være varmt, ikke smertefuldt varmt, og bør anvendes i ca 20 minutter.
• Move your joints gently at first to warm up . Flyt dine led forsigtigt første til at varme op. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Du kan begynde med række-af-motion øvelser i 5 til 10 minutter, før du går videre til styrkelse eller aerobe øvelser.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Hvis du begynder at mærke smerte, tage en pause. Pain, der er stærkere end din normale ledsmerter kunne tyde på noget er galt. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Sæt farten ned, hvis du bemærker betændelse eller rødmen i leddene. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Stol på dine instinkter og ikke lægge mere energi, end du tror dine led kan håndtere.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Efter din motion, finish hver træning med yderligere stretching.
• Ice your joints after exercising . Ice dine led efter træning. This can reduce swelling and pain. Dette kan mindske hævelse og smerte. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Brug en kold pack på dine led i 10 til 15 minutter.

• Tell your doctor if your exercise causes: Fortæl din læge, hvis din motion årsager:
  • Persistent fatigue or increased weakness Vedvarende træthed eller øget svaghed
  • Reduced range of motion in your joints Reduceret række af bevægelse i leddene
  • Joint swelling Ledhævelse
  • Continuing pain Fortsatte smerte

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Forhåbentlig ved at gøre ovennævnte øvelser med forsigtighed skridt, vil artrit patienter ikke er at undgå alle de fysiske aktiviteter.

Category: Kategori: Health Sundhed Email This Post Email This Post

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Hvorfor skulle artrit patienter Trænings og ikke bare blive hjemme?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 ting du kan lære af Ældre gym goers
• How To Assess How Healthy Your Heart Is…Even If You Are Not a Doctor Hvordan at vurdere, hvordan Sund Your Heart Is ... selvom du er ikke læge
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Har din læge nogensinde fortalt dig, at du er overvægtig og bør tabe sig?

Custom Search Custom Search