Ce poteau est le suivi après le pourquoi devraient les patients d'arthrite s'exercent et restent pas simplement à la maison ?. Comme cité précédemment, la souffrance de l'arthrite ne signifie pas que vous ne devriez pas réduire vos activités physiques. En s'exerçant correctement, vous serez adapté et en bonne santé. Votre médecin ou thérapeute physique peut recommander peu d'exercices pour vous, qui peut inclure :
1) renforcement des exercices
Aide de ces exercices vous construisez les muscles forts qui aideront à soutenir et protéger vos joints. La formation de poids est un exemple d'un exercice de renforcement qui peut vous aider à maintenir votre force de muscle courante ou à l'augmenter.
Faites vos exercices de renforcement chaque autre jour mais prendre un jour de congé supplémentaire si vos joints sont douloureux ou vous notez n'importe quel gonflement. Prenez-le lent et facile en soulevant des poids. Vous pouvez devoir commencer par un poids juste un ou de deux-livre (ou même aucun poids du tout.) Une fois que vous pouvez faire trois ensembles de huit ou 10 répétitions facilement, augmentez graduellement le poids. Prenez votre temps et accumulez graduellement.
2) exercice aérobie
Les exercices aérobies ou de résistance aident avec votre forme physique globale. Certains des avantages incluent :
- Amélioration de votre santé cardio-vasculaire (de coeur)
- Vous aider à commander le poids
- Formation de vous pour plus de vigueur
Les exemples des exercices aérobies qui sont plus faciles sur vos joints incluent la marche, monter un vélo et la natation. L'aérobic de natation et d'eau sont particulièrement de bons choix si vos joints sont trop endoloris pour la marche. La natation est idéale parce que l'eau crée un environnement léger - et si vous êtes léger, vous ne faites pas pression sur vos chevilles, genoux, hanches, poignets ou épaules.
Aucune matière que l'activité vous choisissent, ne se poussent pas trop dur. Essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercice aérobie, 3 fois par semaine. Vous pouvez fractionner que temps dans 10 blocs minute comme début. En outre, tout au plus, votre fréquence cardiaque devrait atteindre environ 60 pour cent à 80 pour cent de son maximum.
3) exercices de Gamme-de-Mouvement
Ces types d'exercices soulagent la rigidité et augmentent votre capacité de déplacer vos joints par leur gamme complète de mouvement. les exercices de Gamme-de-mouvement impliquent de déplacer vos joints par leur mobilité normale, tel que soulever vos bras au-dessus de votre tête ou rouler vos épaules en avant et vers l'arrière.
Chaque joint devrait passer par sa gamme complète de mouvement journalière. Si le recourbement du joint d'une certaine manière cause trop de douleur, bâton avec les mouvements qui sont plus confortables. Avec l'heure, l'essai d'augmenter graduellement votre flexibilité jusqu'au joint regagne sa gamme complète. Ces exercices peuvent être faits quotidiennement ou au moins chaque autre jour.
4) d'autres activités
N'importe quel mouvement, n'importe comment petit il est, peut aider. Si une séance d'entraînement ou une activité particulière fait appel à vous, demandez à votre docteur s'il est exact pour vous. Essayez les formes douces de yoga et de chi de tai. Soyez sûr de dire votre instructeur au sujet de votre état et d'éviter les positions ou les mouvements qui peuvent causer la douleur.
Incline pour maintenir vos joints sûrs
- Avant vous exercez-vous, vous doit connaître vos taches endolories. Essayez de choisir les exercices qui réduisent au minimum l'effort sur les joints les plus douloureux. Si vous avez la douleur dans des vos poignets, par exemple, ne faites pas les exercices tels que le levage de poids ou les pousées. Au lieu de cela, essayez de marcher. Si votre douleur est centrée dans vos genoux, évitez les exercices comme le fonctionnement ou l'aérobic et collez avec du yoga et la formation légère.
- Commencez lentement à soulager vos joints dans l'exercice si vous n'avez pas été en activité pendant un moment. Si vous vous poussez trop dur, vous pouvez surmener vos muscles. Ceci aggravera votre douleur commune.
- Appliquez-vous la chaleur aux joints que vous travaillerez avant vous l'exercice. La chaleur peut détendre vos joints et muscles et soulager n'importe quelle douleur que vous avez avant que vous commenciez. Les traitements thermiques devraient être chauds, pas péniblement chaud, et devraient être appliqués pendant environ 20 minutes.
- Déplacez vos joints doucement au début au préchauffage. Vous pourriez commencer par des exercices de gamme-de-mouvement pendant 5 à 10 minutes avant que vous passez au renforcement ou aux exercices aérobies.
- Si vous commencez à noter la douleur, faites une pause. Faites souffrir que soit plus forte que votre douleur commune habituelle pourrait indiquer que quelque chose est erronée. Ralentissez si vous notez l'inflammation ou la rougeur dans vos joints. Faites confiance à vos instincts et n'exercez pas plus d'énergie que vous pensez que vos joints peuvent manipuler.
- Après votre exercice, finissez chaque séance d'entraînement avec l'étirage additionnel.
- Glacez vos joints après l'exercice. Ceci peut réduire gonfler et douleur. Utilisez un emballage froid sur vos joints pendant 10 à 15 minutes.
- Dites à votre docteur si votre exercice cause :
- Fatigue persistante ou faiblesse accrue
- Gamme réduite de mouvement dans vos joints
- Gonflement commun
- Douleur continue
Si tout va bien, en faisant les exercices ci-dessus avec des étapes de précaution, les patients d'arthrite ne devront pas éviter toutes les activités physiques.
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Yin Teing // le 4 mai 2008 à 10:53 P.M.
Salut Mun, je visite l'emplacement du DM souvent et dans un de son poteau, il avait recommandé votre blog (accueilli dans le blogger) - mais quand je suis allé là j'ai vu qu'un lien XXX à l'emplacement et à moi s'est demandé ce qui est allé mal. Aujourd'hui, j'ai trouvé votre emplacement accidentellement tout en faisant une recherche de matière de forme physique.
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Oh ouais, de nouveau à ce poteau, remercie infiniment d'écrire des victimes de ceci que je veux toujours plus d'idées sur la façon dont travailler avec les populations spéciales comme des aînés, d'ostéoporose et d'arthrite.