How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? कैसे संधिशोथ मरीजों के साथ स्वस्थ रहो व्यायाम कर सकते हैं?

This post is the follow-up after the इस पोस्ट के पालन के बाद की है Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home क्यों चाहिए संधिशोथ मरीजों व्यायाम और नहीं बस रहो होम में ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. जैसा कि पहले उल्लेख किया है, गठिया से पीड़ित है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को कम नहीं किया जाना चाहिए मतलब नहीं है. By exercising correctly, you will be fit and healthy. सही तरीके से लागू करके, आप ठीक हो जाएगा और स्वस्थ. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक तुम्हारे लिए है, जिसमें शामिल हो सकते हैं कुछ अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं:

1) Strengthening Exercises 1) को मजबूत बनाना व्यायाम
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. यह आपको लगता है कि सहायता करने में मदद करेगा और. वजन प्रशिक्षण आपके जोड़ों की रक्षा की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद व्यायाम है कि आप अपने वर्तमान पेशी शक्ति को बनाए रखने या उसे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं एक मजबूत बनाने व्यायाम का एक उदाहरण है.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. अपने को मजबूत बनाने हर दूसरे दिन व्यायाम पर बंद यदि आपके जोड़ों में दर्द कर रहे हैं या आप किसी भी सूजन नोटिस. यह धीमी और आसान जब उठाने भार ले लो एक अतिरिक्त दिन लेते हैं. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. तुम सिर्फ एक एक या दो पाउंड वजन (या कोई भी वजन बिल्कुल के साथ शुरू करने के लिए आवश्यकता हो सकती है.) तुम, धीरे धीरे वजन बढ़ाने आसानी से आठ या 10 repetitions के तीन सेट कर सकता है एक बार. Take your time and build up gradually. अपना समय ले लो और धीरे धीरे बना.

2) Aerobic Exercise 2) एरोबिक व्यायाम
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. एरोबिक या धीरज व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद करो. Some of the benefits include: कुछ लाभ में शामिल हैं:

• Improving your cardiovascular (heart) health ) स्वास्थ्य अपने हृदय (हृदय में सुधार
• Helping you to control weight आप वजन को नियंत्रित करने के लिए मदद
• Training you for more stamina और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. यदि आपके जोड़ों भी चलने के लिए पीड़ादायक है कि आसान है एरोबिक व्यायाम के उदाहरण पर आपके जोड़ों चलना शामिल है, एक बाइक और तैराकी की सवारी करती हैं. तैरना और पानी एरोबिक्स विशेष रूप से अच्छा विकल्प हैं. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. क्योंकि पानी की एक weightless वातावरण पैदा तरण आदर्श है - और अगर आप weightless कर रहे हैं, आप अपने एड़ियों, घुटनों, कूल्हों, कलाई या कंधे पर दबाव नहीं डाल रहे हैं.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. आप चुन गतिविधि भी मुश्किल है जो अपने आप को धक्का नहीं है कोई बात नहीं. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. एरोबिक व्यायाम के 20 से 30 मिनट, 3 बार एक सप्ताह में करने की कोशिश करो. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. तुम 10 में उस समय अलग हो सकता है मिनट ब्लॉकों एक शुरुआत के रूप में. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. इसके अलावा, सबसे ज्यादा, पर अपने दिल की दर इसकी अधिकतम के 60 प्रतिशत के बारे में करने के लिए 80 प्रतिशत तक पहुँचने चाहिए.

3) Range-of-Motion Exercises 3) रेंज का प्रस्ताव व्यायाम
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. ये प्रकार के कठोरता से राहत और अपनी क्षमता गति के अपने पूर्ण सीमा के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए वृद्धि व्यायाम. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. रेंज का प्रस्ताव अभ्यास आंदोलन के अपने सामान्य श्रेणी, के माध्यम से इस तरह अपने सिर के ऊपर अपने हथियार उठाने या आगे और पिछड़े अपने कंधों रोलिंग के रूप में अपने जोड़ों चल शामिल.

Every joint should go through its full range of motion every day. हर संयुक्त प्रस्ताव की पूर्ण सीमा प्रत्येक दिन के माध्यम से जाना चाहिए. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. यदि एक निश्चित रुप में संयुक्त झुका, कि और अधिक सुविधाजनक हैं आंदोलनों के साथ रहना बहुत ज्यादा दर्द होता है. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. समय के साथ धीरे धीरे अपने लचीलापन बढ़ाने की कोशिश की जब तक संयुक्त अपना पूर्ण range.These अभ्यास दैनिक या किया जा सकता है regains हर दूसरे दिन कम से कम.

4) Other Activities 4) अन्य क्रियाएँ
Any movement, no matter how small it is, can help. कोई आंदोलन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे, मदद कर सकता है छोटा है. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. यदि एक विशेष कसरत या गतिविधि अपीलों तुम, क्या यह तुम्हारे लिए सही है अपने डॉक्टर से पूछने के लिए. Try gentle forms of yoga and tai chi . योग और सौम्य रूपों ताई ची की कोशिश करें. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. तुम्हारी हालत के बारे में अपने प्रशिक्षक बताने के लिए और उस दर्द पैदा कर सकता है स्थिति या आंदोलनों से बचने भूलें.

Tips to Keep Your Joints Safe युक्तियाँ आपके जोड़ों सुरक्षित रखने के लिए

• Before you exercise, you must know your sore spots . इससे पहले कि आप व्यायाम, तुम अपने दर्द से कराह स्पॉट पता होना चाहिए. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. कि सबसे दर्दनाक जोड़ों पर दबाव कम व्यायाम का चयन करने की कोशिश करो. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. यदि आप अपनी कलाई में दर्द हो रहा है, उदाहरण के लिए, वजन उठाने या धक्का जैसे व्यायाम नहीं करते-अप. Instead, try walking. इसके बजाय, चलने का प्रयास करें. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. यदि आपका व्यथा अपने घुटनों में चल रहा है, या एरोबिक्स और योग और हल्के वजन प्रशिक्षण के साथ छड़ी की तरह के व्यायाम से बचने केन्द्रित है.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. अगर तुम थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं है धीरे अभ्यास में अपने जोड़ों को कम करने के लिए शुरू करो. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. यदि आप भी मुश्किल, आप अपनी मांसपेशियों को अधिक कर सकते हैं अपने आप को धक्का. This will aggravate your joint pain. यह आपके संयुक्त दर्द बढ़ जाएगा.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . से पहले आप काम होगा जोड़ों को गर्मी लागू व्यायाम. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. गर्मी अपने जोड़ों और मांसपेशियों और इससे पहले कि आप शुरू आपके पास किसी भी दर्द को आराम कर सकते हैं. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. गर्मी उपचार, दर्द गर्म नहीं है, और गर्म होना चाहिए के बारे में 20 मिनट के लिए लागू किया जाना चाहिए.
• Move your joints gently at first to warm up . धीरे गर्म करने के लिए पहले अपने जोड़ों हटो. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. इससे पहले कि तुम पर या एरोबिक व्यायाम को मजबूत करने के लिए कदम आप की सीमा के साथ शुरू कर सकते हैं-गति 5 से 10 मिनट के लिए व्यायाम.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. यदि आप दर्द को देख, एक ब्रेक लेना शुरू करते हैं. दर्द है कि आपके सामान्य जोड़ों के दर्द से भी कुछ संकेत कर सकते हैं मजबूत है गलत है. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. नीचे अगर आप अपने जोड़ों में सूजन या लालिमा नोटिस धीरे. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. ट्रस्ट अपने सहज ज्ञान और अधिक ऊर्जा लागू नहीं की तुलना में आप अपने जोड़ों को संभाल सकते हैं.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . आपके अभ्यास के बाद, अतिरिक्त खींचने के साथ हर कसरत खत्म.
• Ice your joints after exercising . कसरत करने के बाद बर्फ अपने जोड़ों. This can reduce swelling and pain. यह सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. 10 से 15 मिनट के लिए अपने जोड़ों पर एक ठंडा पैक का उपयोग करें.

• Tell your doctor if your exercise causes: अपने चिकित्सक को बताएँ कि आपके व्यायाम कारण:
  • Persistent fatigue or increased weakness लगातार थकान या वृद्धि की कमजोरी
  • Reduced range of motion in your joints आपके जोड़ों में गति का कम रेंज
  • Joint swelling संयुक्त सूजन
  • Continuing pain दर्द सतत

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. उम्मीद है, एहतियात कदम से ऊपर व्यायाम करने से, गठिया रोगियों सभी शारीरिक गतिविधियों से बचने के लिए नहीं होगा.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post ईमेल इस पोस्ट

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