How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? कैसे गठिया के मरीजों के साथ स्वस्थ रहो व्यायाम कर सकते हैं?

This post is the follow-up after the इस पोस्ट में है अनुवर्ती के बाद Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home क्यों चाहिए गठिया मरीजों और न सिर्फ व्यायाम रहो होम में ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. जैसा कि पहले उल्लेख किया है, गठिया से पीड़ित मतलब यह नहीं है कि आप नीचे अपनी शारीरिक गतिविधियों में कटौती नहीं होनी चाहिए. By exercising correctly, you will be fit and healthy. सही व्यायाम करके, आप फिट और स्वस्थ हो जाएगा. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपके लिए कुछ अभ्यास की सिफारिश, जिसमें शामिल हो सकते हैं कर सकते हैं:

1) Strengthening Exercises 1) मजबूती देने वाले व्यायाम
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. इन अभ्यासों में आपकी सहायता की मांसपेशियों को मजबूत है कि समर्थन में मदद करेगा और अपने जोड़ों. वजन प्रशिक्षण रक्षा करेगा बनाने की एक कवायद को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने वर्तमान पेशी शक्ति को बनाए रखने या बढ़ाने का एक उदाहरण है.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. क्या आपके मजबूत हर दूसरे दिन अभ्यास पर बंद एक अतिरिक्त दिन ले यदि आपके जोड़ों में दर्द या आप किसी भी सूचना सूजन है. यह धीमी और आसान जब उठाने वजन ले लो. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. तुम सिर्फ एक या दो किलो वजन (या कोई भी वजन में सभी के साथ शुरू की जरूरत है. आप आसानी से आठ या 10 repetitions के तीन सेट कर सकते हैं, धीरे धीरे वजन बढ़ाने के एक बार) हो सकता है. Take your time and build up gradually. अपना समय ले लो और धीरे धीरे निर्माण.

2) Aerobic Exercise 2) एरोबिक व्यायाम
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. एरोबिक अभ्यास धीरज या आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद करो. Some of the benefits include: लाभ में से कुछ में शामिल हैं:

• Improving your cardiovascular (heart) health अपने हृदय दिल (सुधार) स्वास्थ्य
• Helping you to control weight मदद से आप वजन पर नियंत्रण के लिए
• Training you for more stamina आप अधिक क्षमता के लिए प्रशिक्षण

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. एरोबिक अभ्यास कर रहे हैं कि आसान के उदाहरण पर अपने जोड़ों चलने शामिल है, एक लें और तैराकी की सवारी. तैरना और पानी एरोबिक्स विशेष रूप से अच्छा विकल्प है यदि आपके जोड़ों चलने के लिए बहुत नाराज़ हैं. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. तैरना आदर्श क्योंकि पानी एक weightless वातावरण बनाता है - और अगर आप weightless हैं, तो आप दबाव अपने टखनों, घुटनों, कूल्हों, कलाई या कंधे पर डाल रहे हैं.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. कोई बात नहीं है जो गतिविधि आप चुनते हैं, तो अपने आप को मुश्किल भी धक्का नहीं है. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. के लिए एरोबिक व्यायाम के 20 से 30 मिनट, 3 बार एक हफ्ते कोशिश मत करना. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. तुम 10 में अलग है कि समय कर सकते हैं मिनट के ब्लॉक एक शुरुआत के रूप में. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. साथ ही, अधिकांश में, अपने दिल की अधिकतम दर के 60 प्रतिशत के बारे में से 80 प्रतिशत तक पहुँचने चाहिए.

3) Range-of-Motion Exercises ) 3 की रेंज-मोशन व्यायाम
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. इन प्रकार के अभ्यास कठोरता से छुटकारा और अपने को गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने जोड़ों चाल की क्षमता वृद्धि हुई है. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. -की रेंज-प्रस्ताव अभ्यास आंदोलन के अपने सामान्य श्रेणी, के माध्यम से इस तरह अपने सिर पर अपने हथियार उठाने या अपने कंधों रोलिंग आगे और पीछे के रूप में अपने जोड़ों चलती शामिल.

Every joint should go through its full range of motion every day. हर संयुक्त प्रस्ताव की अपनी पूरी रेंज हर दिन के माध्यम से जाना चाहिए. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. यदि एक निश्चित रुप में संयुक्त झुकने बहुत दर्द होता है, आंदोलनों कि अधिक आरामदायक हैं के साथ रहो. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. समय के साथ, पर धीरे धीरे अपने लचीलापन बढ़ाने की कोशिश करें, जब तक संयुक्त अपनी पूरी range.These दैनिक अभ्यास किया जा सकता है या आ कम से कम हर दूसरे दिन.

4) Other Activities ) 4 अन्य क्रियाएँ
Any movement, no matter how small it is, can help. किसी भी आंदोलन, कोई बात नहीं कैसे यह छोटा सा है, मदद कर सकता है. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. यदि किसी विशेष व्यायाम या गतिविधि अपील तुम, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह ठीक है आप के लिए है. Try gentle forms of yoga and tai chi . और योग के सौम्य रूपों की कोशिश करो ताई ची. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. हो तुम्हारी हालत के बारे में अपने प्रशिक्षक बता और पदों पर या आंदोलनों से बचने के उस दर्द पैदा कर सकता है यकीन है.

Tips to Keep Your Joints Safe युक्तियाँ आपके जोड़ों सुरक्षित रखने के लिए

• Before you exercise, you must know your sore spots . इससे पहले कि आप व्यायाम, आप अपने गले में स्पॉट पता होना चाहिए. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. अभ्यास के लिए चुनते हैं कि सबसे दर्दनाक जोड़ों पर दबाव कम से कम करने की कोशिश करो. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. यदि आप अपनी कलाई में दर्द हो रहा है, उदाहरण के लिए, व्यायाम जैसे वजन उठाने या धक्का के रूप में नहीं करते अप. Instead, try walking. इसके बजाय घूमना, प्रयास करें. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. यदि आपके दर्द अपने घुटनों में केन्द्रित, चल या एरोबिक्स और योग और हल्के वजन प्रशिक्षण के साथ छड़ी की तरह के व्यायाम से बचने के है.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. शुरू धीरे अभ्यास में अपने जोड़ों को आसानी से अगर तुम थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं है. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. यदि आप अपने आप को मुश्किल भी धक्का, तुम अपनी मांसपेशियों को अधिक काम कर सकते हैं. This will aggravate your joint pain. यह आपके जोड़ों का दर्द बढ़ जाएगा.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . जोड़ों आप पहले काम करेंगे गर्मी लागू व्यायाम. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. गर्मी अपने जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और किसी भी आप इससे पहले कि आप शुरू कर दिया है दूर आराम कर सकते हैं. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. गर्मी उपचार गर्म, गर्म दर्द नहीं होना चाहिए, और के बारे में 20 मिनट के लिए लागू किया जाना चाहिए.
• Move your joints gently at first to warm up . आपके जोड़ों को गर्म पहले धीरे से जाओ. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. तुम-की सीमा के साथ शुरू हो गति 5 से 10 मिनट के लिए अभ्यास से पहले आप को मजबूत बनाने या एरोबिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ना.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. यदि आप दर्द देख शुरू, एक ब्रेक ले लो. जो आपके सामान्य जोड़ों के दर्द से मजबूत कुछ संकेत मिलता है शायद दर्द गलत है. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. धीरे अगर आप अपने जोड़ों में सूजन या लाली नोटिस. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. ट्रस्ट अपने सहज ज्ञान और अधिक ऊर्जा लागू नहीं से आपको लगता है कि आपके जोड़ों को संभाल कर सकते हैं.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . आपके अभ्यास के बाद, अतिरिक्त खींच के साथ हर कसरत खत्म करो.
• Ice your joints after exercising . बर्फ कसरत के बाद अपने जोड़ों. This can reduce swelling and pain. यह सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. 10 से 15 मिनट के लिए अपने जोड़ों पर एक ठंडा पैक का उपयोग करें.

• Tell your doctor if your exercise causes: अपने चिकित्सक को बताएँ यदि आपकी कसरत का कारण बनता है:
  • Persistent fatigue or increased weakness निरंतर थकान या वृद्धि की कमजोरी
  • Reduced range of motion in your joints कम अपने जोड़ों में गति की सीमा
  • Joint swelling संयुक्त सूजन
  • Continuing pain दर्द सतत

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. उम्मीद है, सावधानी के साथ कदम से ऊपर व्यायाम करके, गठिया रोगियों को सभी शारीरिक गतिविधियों से बचने के नहीं होगा.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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