How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Kako artritis pacijenata može ostanu zdravi s Vježba?

This post is the follow-up after the Ovaj post je praćenje nakon Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Zašto bi Artritis Vježba pacijenata, a ne samo ostati kod kuće ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Kao što je spomenuto ranije, pati od artritisa, ne znači da ne treba sjeći Vaše fizičke aktivnosti. By exercising correctly, you will be fit and healthy. By vježbanje pravilno, od vas će biti u formi i zdravi. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Vaš liječnik ili fizioterapeut može preporučiti nekoliko vježbi za vas, što svibanj uključiti:

1) Strengthening Exercises 1) Jačanje Vježbe
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Ove vježbe pomažu vam izgraditi jake mišiće koji će pomoći i podrške u zaštiti zglobova. Težina odgajanje je primjer jačanja vježbe koje vam mogu pomoći zadržati svoju trenutnu snagu mišića ili povećanje.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Da li vaše vježbe jačanja i svaki drugi dan, ali se dodatni dan odmora, ako su vam zglobovi bolni ili primijetite otekline. Uzmite to sporo i lako kad dizanje utega. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Vi svibanj morati početi sa samo jednom ili dvije-pound weight (ili čak bez težine na sve.) Nakon što možete napraviti tri seta od osam ili 10 ponavljanja s lakoćom, postupno povećati težinu. Take your time and build up gradually. Uzmite si vremena i izgraditi postupno.

2) Aerobic Exercise 2) aerobna tjelovježba
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aerobna izdržljivost ili vježbe pomoći s vašim ukupnom fitness. Some of the benefits include: Neke od prednosti uključuju:

• Improving your cardiovascular (heart) health Poboljšanje Vašeg kardiovaskularni (srce) zdravlje
• Helping you to control weight Pomaže vam kontrolirati težinu
• Training you for more stamina Te obuka za više izdržljivost

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Primjeri aerobnih vježbi koje se lakše uključiti na vaše zglobove hodanje, vožnja bicikla i plivanje. Plivanje i aerobik u vodi su posebno dobar izbor ako vaš zglobovi su previše ogorčena za hodanje. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Plivanje je idealno jer je voda stvara bestežinskom okruženje - a ako ste bez težine, da ne stavlja pritisak na zglobovi, koljena, bokovi, ručni zglobovi i ramena.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Bez obzira koje aktivnosti koju odaberete, nemojte se gurati pretežak. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Pokušajte učiniti 20 do 30 minuta aerobnih vježbi, 3 puta tjedno. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Možete razdijeliti u to vrijeme u 10-ak minuta blokova kao početak. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Također, u većini, vaše srce stopa bi trebala stići oko 60 posto do 80 posto svoj maksimum.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Range-of-Motion Vježbe
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Ove vrste vježbi olakšati ukočenost i povećati vašu sposobnost da se presele svoje zglobove kroz cijeli raspon pokreta. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Range-of-motion vježbe uključivati pomicanjem zglobova kroz njihov normalan raspon kretanja, kao što su podizanje ruke iznad svoje glave ili valjanje ramenima naprijed i nazad.

Every joint should go through its full range of motion every day. Svaki zajednički bi trebao ići kroz cijeli raspon pokreta svaki dan. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Ako savijanje zajednički na neki način nanijeti previše boli, štap sa pokretima koji su ugodniji. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Tijekom vremena, pokušati postupno povećati svoju fleksibilnost dok zajednički vraća punom range.These vježbe se može obaviti svakodnevno ili barem svaki drugi dan.

4) Other Activities 4) Ostale djelatnosti
Any movement, no matter how small it is, can help. Bilo koji pokret, bez obzira koliko mala ona je, može pomoći. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Ako pojedina vježba ili aktivnosti žalbama na vas, zamolite svog liječnika da li je prava stvar za vas. Try gentle forms of yoga and tai chi . Probajte nježno oblika joge i tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Budite sigurni da vaš reći instruktorom o svom zdravstvenom stanju i izbjegavanje položaja ili pokreta koji mogu uzrokovati bol.

Tips to Keep Your Joints Safe Savijeti to Držati Tvoj Zglobovi Sef

• Before you exercise, you must know your sore spots . Prije nego što vježba, morate znati svoje upaljeno mjesta. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Pokušajte izabrati vježbe koje minimizira stres na najbolnije zglobova. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Ako imate bolove u zglobovima, na primjer, ne radim vježbe kao što su dizanje utega ili push-up. Instead, try walking. Umjesto toga, pokušajte hodanje. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Ako tvoj bol je centriran na koljena, izbjegavati vježbe kao što je trčanje ili aerobik i štap sa joga i lagani trening.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Početak polako olakšati vaše zglobove na vježbe ako niste bili aktivni za vrijeme. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Ako se gurati previše teško, možete zamarati vaše mišiće. This will aggravate your joint pain. To će pogoršati vaše bolove u zglobovima.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Nanesite topline u zglobovima te će raditi prije nego se vježba. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Toplina može opustiti vaše zglobove i mišiće i olakšati bolove koje ste prije nego što počnete. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Toplina tretmana bi trebao biti topao, nije bolno vruća, i treba se primjenjivati za oko 20 minuta.
• Move your joints gently at first to warm up . Pomakni zglobovima nježno, na prvi zagrijati. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Možda početi s range-of-motion vježbi za 5 do 10 minuta prije nego što možete premjestiti na jačanju ili aerobne vježbe.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Ako počnete primjećivati bolove, uzmite pauzu. Bol koja je jača od svoje uobičajene bolove u zglobovima može ukazivati nešto nije u redu. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Usporiti ako primjetite crvenilo ili upale u zglobovima. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Vjerovati svojim instinktima i ne naprezati se više energije nego što mislite da vaše zglobove može podnijeti.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Nakon Vaše vježbe, završni svaka vježba sa dodatnim istezanje.
• Ice your joints after exercising . Hokej na zglobovima nakon vježbanja. This can reduce swelling and pain. To može smanjiti otekline i bolove. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Koristite hladnu paket na vaš spojevi za 10 do 15 minuta.

• Tell your doctor if your exercise causes: Obavijestite svog liječnika ukoliko vaše vježbanje uzrokuje:
  • Persistent fatigue or increased weakness Postojana povećan umor ili slabost
  • Reduced range of motion in your joints Smanjeni obim pokreta u zglobovima
  • Joint swelling Zajednički oteklina
  • Continuing pain Nastavljajući bol

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Nadajmo se, mimo događaj iznad vježbe s opreza koraka, artritis pacijenti neće morati izbjegavati sve tjelesne aktivnosti.

Category: Kategorija: Health Zdravlje Email This Post Elektronička pošta Ovaj Pošta

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Zašto bi Artritis Vježba pacijenata, a ne samo ostati kod kuće?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Learn From Stariji teretana goers
• Why Do You Need A Personal Trainer? Zašto Trebate osobnog trenera?
• How To Assess How Healthy Your Heart Is…Even If You Are Not a Doctor Kako ocjenjuju kako Zdrave vaše srce je ... čak i ako ste ne doktor