Hogyan Iz�leti gyullad�s P�ciens Tud Marad Eg�szs�ges -val Gyakorl�s?

Ez felad van a k�vet- megjel�l ut�n aMi�rt Kellet volna Iz�leti gyullad�s P�ciens Gyakorl�s �s Nem Csak Otthon marad?. Mint eml�tett kor�bbi, szenved�s -b�l iz�leti gyullad�s nem jelent amit �nnek kellene nem lev�g -a fizikai tev�kenys�gek. Mellett gyakorl�s helyesen, lesz lenni roham �s eg�szs�ges. Orvosotok vagy fizikai therapist tud aj�nl kev�s �nnep�ly �rted, melyik m�jus tartalmaz:

1) Meger�s�d� �nnep�ly
Ezek �nnep�ly seg�t �n �p�t er�s izmok amit akarat seg�t t�mogat �s megv�d -a csukl�k. M�r k�pz�s van egy p�lda -b�l egy meger�s�d� gyakorl�s amit tud seg�t �n fenntart -a id�szer� izom er� vagy n�vekszik ez.

Csin�l -a meger�s�d� �nnep�ly m�snaponta de fog egy t�bblet- szabadnap ha -a csukl�k van f�jdalmas vagy �n �szrevesz ak�rmi swellingTake. ez lass� �s k�nny� mikor emel�s m�r. Szabad sz�ks�g -hoz elkezd -val csak egy egy- vagy kett�- apr�ra t�r m�r ( vagy egyenletes nem m�r -on all.) Egyszer tudod csin�l h�rom sets -b�l nyolc vagy 10 ism�tl�s k�nnyed�n, fokozatosan n�vekszik a m�r. Fog id�d �s �p�t megjel�l fokozatosan.

2) Leveg�ig�nyes Gyakorl�s
Leveg�ig�nyes vagy �ll�k�pess�g �nnep�ly seg�t -val -a �tfog� alkalmass�g. N�h�ny j�t tesz tartalmaz:

• Jav�that� -a cardiovascular ( sz�v) eg�szs�g
• �teladag �n -hoz ir�ny�t m�r
• K�pz�s �n t�bb�rt porz�sz�lakkitart�s

P�lda -b�l leveg�ig�nyes �nnep�ly amit van k�nnyebb -ra -a csukl�k tartalmaz gyalogl�s, lovagl�s egy ker�kp�r �s �sz�s. �sz�s �s v�z leveg�ig�nyes van k�l�n�sen j� kiv�laszt�sok ha -a csukl�k van t�l f�j� r�sz�re gyalogl�s. �sz�s van ide�lis mert v�z teremt egy s�lytalan k�rnyezet — �s ha �n s�lytalan, �n nem elhelyez�s nyom�s -ra -a bok�k, t�rd, cs�p�k, csukl� vagy v�ll.

Nem anyag melyik tev�kenys�g �n v�laszt, nem t�mad�s �nmaga t�l kem�ny. Megpr�b�l -hoz csin�l 20 -hoz 30 jegyz�k�nyv -b�l leveg�ig�nyes gyakorl�s, 3 id� egy h�t. Tudod has�t megjel�l amit id� -ba 10- perc m�rv�nyt�mb�k mint egy elkezd. Is, -on a leg--bb, sz�ved ar�ny kellet volna ny�l ut�n k�r�lbel�l 60 sz�zal�k -hoz 80 sz�zal�k -b�l -a legfels� hat�r.

3) Sor- -b�l- Jelet ad �nnep�ly
Ezek jellegek -b�l �nnep�ly enyh�t merevs�g �s n�vekszik -a k�pess�g -hoz csipkedd magad csukl�k �tmen� -uk teli sor -b�l jelet ad. Sor- -b�l- jelet ad �nnep�ly mag�ba foglal mozg� -a csukl�k �tmen� -uk szab�lyos sor -b�l mozgalom, mint emel�s -a fegyver fels� fejed vagy gurul� v�llaid tov�bb�t �s h�trafel� ir�nyul�.

Mind k�z�s kellet volna kereszt�lmenni -a teli sor -b�l jelet ad mind nap. Ha hajl�t�s a k�z�s -ban egy bizonyos �t okok t�l sok f�jdalom, kib�r -val mozg�sok amit van t�bb k�nyelmes. Id� m�lt�val, megpr�b�l -hoz fokozatosan n�vekszik -a hajl�konys�g am�g a k�z�s visszanyer -a teli range.These �nnep�ly lehet megtett napi vagy legal�bb m�snaponta.

4) M�s Tev�kenys�gek
Ak�rmi mozgalom, nem anyag hogyan kicsi ez, tud seg�t. Ha egy k�l�n�s pr�bamunka vagy tev�kenys�g fellebbez�s -hoz �n, k�rdez orvosotok vajon ez jobb �rted. Megpr�b�l nemes alakok -b�l joga �s tai csi. Lenni persze -hoz mond -a tan�t� k�r�lbel�l -a felt�tel �s elker�l helyek vagy mozg�sok amit tud okoz f�jdalom.

Porkol�b -hoz Eltart�s -a Csukl�k Biztos

• El�tted gyakorl�s, �nnek kell tud -a f�j� pattan�sok. Megpr�b�l -hoz v�laszt �nnep�ly amit minimaliz�l a hangoztat -on a leg--bb f�jdalmas csukl�k. Ha �nnek van f�j a -a csukl�, p�ld�ul, nem csin�l �nnep�ly mint m�r emel�s vagy t�mad�s- felemel. Helyett, megpr�b�l gyalogl�s. Ha -a f�jdalom van k�zpontos -ban -a t�rd, elker�l �nnep�ly szeret fut�s vagy leveg�ig�nyes �s kib�r -val joga �s k�nny� m�r k�pz�s.
• Elkezd lassan -hoz nyugalom -a csukl�k -ba gyakorl�s ha �nnek van nem aktiv�l egy ideig. Ha �n t�mad�s �nmaga t�l kem�ny, tudod t�lterhel�s -a izmok. Ez akarat bosszant -a k�z�s f�jdalom.
• Alkalmaz h� -hoz csukl�k lesz lenni m�k�d� el�tted gyakorl�s. H� tud pihen -a csukl�k �s izmok �s enyh�t ak�rmi f�jdalom �nnek van el�tted kezd. H� kezel�sek legyen meleg, nem f�jdalmasan forr�, �s legyen alkalmazott r�sz�re k�r�lbel�l 20 jegyz�k�nyv.
• Csipkedd magad csukl�k szel�den el�sz�r -hoz meleg megjel�l. �n er� kezd -val sor- -b�l- jelet ad �nnep�ly r�sz�re 5 -hoz 10 jegyz�k�nyv el�tted mozog -ra -hoz meger�s�d� vagy leveg�ig�nyes �nnep�ly.
• Ha �n elkezd �szrevesz f�jdalom, sz�netet tart. F�jdalom ez minden er�sebb mint -a szok�sos k�z�s f�jdalom er� jelez valami nem stimmel. Lelass�t ha �n �szrevesz gyullad�s vagy v�r�ss�g -ban -a csukl�k. Hisz -a �szt�n�k �s nem f�radozik t�bb energia mint azt hiszed -a csukl�k tud foganty�.
• Kocsid ut�n gyakorl�s, befejez mind pr�bamunka -val tov�bbi ny�jt�.
• J�g -a csukl�k ut�n gyakorl�s. Ez tud cs�kken daganat �s f�jdalom. Haszn�l n�tha telet�m -ra -a csukl�k r�sz�re 10 -hoz 15 jegyz�k�nyv.

• Mond orvosotok ha -a gyakorl�s okok:
  • �llhatatos f�radts�g vagy n�velt gyenges�g
  • Cs�kkentett sor -b�l jelet ad -ban -a csukl�k
  • K�z�s daganat
  • Folytonoss�g f�jdalom

Rem�nykedve, mellett csin�l�s a fenti �nnep�ly -val el�vigy�zat l�p, iz�leti gyullad�s p�ciens akarat nem kell elker�l minden fizikai tev�kenys�gek.

Osztozik ez!

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Fogalomk�r:Eg�szs�g  Elektronikus lev�l Ez Felad

Ha �n mint ez vagy m�s cikk ebben blog, Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• Mi�rt Kellet volna Iz�leti gyullad�s P�ciens Gyakorl�s �s Nem Csak Otthon marad?
• Hogyan viselkedni Leenged Koleszterin -hoz Marad Eg�szs�ges?
• Elint�z vagy Elszigetelts�g Pr�bamunka – Melyik jobb?
• �ttekint�s -b�l Test Pumpa – Egy Leveg�ig�nyes Er� K�pz�s Oszt�ly

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.  

Szok�s Kutat�s