This staða er the fylgja- upp eftir á the Hvers vegna Öxl Liðagigt Sjúklingur Æfa Og Ekki Réttlátur Dvöl Heima?. Eins og umtal áðan, þjáning frá liðagigt hjartarskinn ekki meðalvegur þessi þú öxl ekki skera niður þinn líkamlegur athafnasemi. Við æfa réttur, þú vilja vera vel á sig kominn og heilbrigður. Þinn læknir eða sjúkraþjálfari geta mæla með fáir athöfn fyrir þú, hver mega fela í sér:
1) Styrkja Athöfn
Þessir athöfn hjálpa þú byggja sterkur vöðvi þessi vilja hjálpa styðja og vernda þinn samskeyti. Þyngd þjálfun er óákveðinn greinir í ensku fordæmi af a styrkja æfa þessi geta hjálpa þú halda þinn straumur vöðvi styrkur eða auka það.
Gera þinn styrkja athöfn annar hver dagur en taka óákveðinn greinir í ensku aukaþjónusta dagur burt ef þinn samskeyti ert sársaukafullur eða þú taka eftir allir swellingTake. það hægur og þægilegur hvenær lyfting þyngd. Þú mega þörf til byrjun með réttlátur a einn- eða tveir- pund þyngd ( eða jafnvel neitun þyngd á all.) Einu sinni þú geta gera þrír stilliskrúfa af átta eða 10 endurtekning með vellíðan, smám saman auka the þyngd. Taka þinn tími og byggja upp smám saman.
2) Loftháður Æfa
Loftháður eða þrek athöfn hjálpa með þinn vinnusloppur hæfni. Sumir af the hagur fela í sér:
- Bæta þinn hjarta- og æða- ( hjarta) heilsa
- Skammtur þú til stjórna þyngd
- Þjálfun þú fyrir fleiri þol
Fordæmi af loftháður athöfn þessi ert auðveldlega á þinn samskeyti fela í sér gangandi, útreiðar a reiðhjól og sund. Sund og vatn þolfimi ert sérstaklega góður val ef þinn samskeyti ert of sár fyrir gangandi. Sund er hugsjón því vatn skapa a þyngdarlaus umhverfi — og ef þú ert þyngdarlaus, þú ert ekki pútt þrýstingur á þinn ökkli, hné, úr mjaðmarlið, úlnliður eða öxl.
Neitun efni hver athafnasemi þú velja, gera ekki ýta sjálfur of harður. Reyna til gera 20 til 30 mínúta af loftháður æfa, 3 sinnum a vika. Þú geta kljúfa upp þessi tími inn í 10- mínúta húsaröð eins og a byrjun. Einnig, á , þinn hjartsláttartíðni öxl ná til óður í 60 prósent til 80 prósent af þess hámark.
3) Svið- af- Hreyfing Athöfn
Þessir tegund af athöfn létta stiffness og auka þinn geta til hreyfa þinn samskeyti í gegnum þeirra fullur svið af hreyfing. Svið- af- hreyfing athöfn flækja í áhrifamikill þinn samskeyti í gegnum þeirra eðlilegur svið af hreyfing, svo sem eins og rúsína þinn vopn yfir þinn höfuð eða veltingur þinn öxl áfram og vanþróaður.
Sérhver samskeyti öxl fara í gegnum þess fullur svið af hreyfing sérhver dagur. Ef beygja the samskeyti í a viss vegur orsök of mikill sársauki, standa með hreyfing þessi ert fleiri þægilegur. Yfir tími, reyna til smám saman auka þinn sveigjanleiki þangað til the samskeyti fá aftur þess fullur range.These athöfn geta vera daglega eða á minnstur annar hver dagur.
4) Annar Athafnasemi
Allir hreyfing, neitun efni hvernig lítill það er, geta hjálpa. Ef a sérstakur líkamsþjálfun eða athafnasemi áfrýjun til þú, spyrja þinn læknir hvort það er réttur fyrir þú. Reyna blíður mynd af jóga og tai chi. Vera viss til segja þinn kennari óður í þinn ástand og forðast staða eða hreyfing þessi geta orsök sársauki.
Kenndur til Viðurværi Þinn Samskeyti Öruggur
- Áður þú æfa, þú verða vita þinn sár blettur. Reyna til velja athöfn þessi lágmarka the streita á the sársaukafullur samskeyti. Ef þú hafa sársauki í þinn úlnliður, fyrir fordæmi, gera ekki gera athöfn svo sem eins og lyftingar eða ýta-ups. Í staðinn, reyna gangandi. Ef þinn særindi er innri stöðugleiki í þinn hné, forðast athöfn eins og hlaupandi eða þolfimi og standa með jóga og ljós þyngd þjálfun.
- Byrjun hægt til vellíðan þinn samskeyti inn í æfa ef þú hafa ekki been virkur fyrir a á meðan. Ef þú ýta sjálfur of harður, þú geta vinna of mikið þinn vöðvi. This vilja gera enn verra þinn samskeyti sársauki.
- Sækja um hiti til the samskeyti þú vilja vera vinnandi áður þú æfa. Hiti geta slaka á þinn samskeyti og vöðvi og létta allir sársauki þú hafa áður þú byrja. Hiti meðhöndlun öxl vera hlýja, ekki með harmkvælum heitur, og öxl vera hagnýtur fyrir óður í 20 mínúta.
- Hreyfa þinn samskeyti blíðlega á fyrstur til hlýja upp. Þú might byrja með svið- af- hreyfing athöfn fyrir 5 til 10 mínúta áður þú hreyfa á til styrkja eða loftháður athöfn.
- Ef þú byrjun taka eftir sársauki, taka a brot. Sársauki þessi er sterkur en þinn venjulegur samskeyti sársauki might benda á eitthvað er rangur. Hægja á sér ef þú taka eftir bólga eða roði í þinn samskeyti. Traust þinn eðlishvöt og gera ekki beita fleiri orka en þú hugsa þinn samskeyti geta handleika.
- Eftir á þinn æfa, ljúka við sérhver líkamsþjálfun með viðbótar- teygja.
- Ís þinn samskeyti eftir á æfa. This geta draga úr bólga og sársauki. Nota a kaldur bakstur á þinn samskeyti fyrir 10 til 15 mínúta.
- Segja þinn læknir ef þinn æfa orsök:
- Þolgóður þreyta eða auka veikleiki
- Bágur svið af hreyfing í þinn samskeyti
- Samskeyti bólga
- Stöðugur sársauki
Vonandi, við aðgerð the yfir athöfn með varúðarráðstöfun stíga, liðagigt sjúklingur vilja ekki verða að forðast allur líkamlegur athafnasemi.
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag Það er frjáls.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " hvernig Liðagigt Sjúklingur Geta Dvöl Heilbrigður með Æfa?":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Yin Teing /Mega 4, 2008 á 1053: - promethium
Hæ Mun, ÉG heimsókn DMs’ staður oft og í einn af hans staða, hann had mæla með þinn blog ( farfuglaheimili í blogger) en hvenær ÉG went there- ÉG saga a hlekkur til XXX staður og ÉG furða hvaða went rangur. Í dag, ÉG stofna þinn staður af tilviljun á meðan aðgerð a hæfni atriði leita.
En eftir á ÉG lesa óður í hvaða gerast til þú (blogger fella brott þinn reikningur), ÉG einnig got a hluti áhyggjufullur of, síðan ÉG er a blogger notandi.
Núll já, bak til this staða, takk mjög mikill fyrir skriftir this- ÉG alltaf vilja fleiri hugmynd á hvernig til vinna með sérstakur íbúar eins og eldri maður, osteoporosis og liðagigt þjást.