Come i pazienti di artrite possono rimanere in buona salute con l'esercitazione?

Questo alberino è il follow-up dopo perché dovrebbero i pazienti di artrite si esercitano e non appena Stay At Home?. Come accennato più presto, soffrire dall'artrite non significa che non dovreste ridurre le vostre attività fisiche. Esercitandoti correttamente, sarete misura ed in buona salute. Il vostro medico o terapista fisico può suggerirgli poche esercitazioni per, che può includere:

1) rinforzare le esercitazioni
Aiuto di queste esercitazioni costruite i forti muscoli che contribuiranno a sostenere e proteggere i vostri giunti. L'addestramento del peso è un esempio di un'esercitazione di rinforzo che può aiutarla ad effettuare la vostra forza muscolare corrente o ad aumentarla.

Faccia le vostre esercitazioni di rinforzo ogni altro giorno ma richiedere un giorno libero supplementare se i vostri giunti sono dolorosi o notate tutto il gonfiamento. Prendalo lento e facile quando alzano i pesi. Potete avere bisogno di di cominciare con un peso della due-libbra o appena uno (o persino nessun peso affatto.) Una volta che potete fare facilmente tre insiemi di otto o 10 ripetizioni, aumenti gradualmente il peso. Richieda il vostro tempo ed accumuli gradualmente.

2) esercitazione aerobica
Le esercitazioni di resistenza o aerobiche aiutano con la vostra forma fisica generale. Alcuni dei benefici includono:

• Miglioramento della vostra salute cardiovascolare (del cuore)
• Aiuto voi controllare peso
• Formazione voi per più vigore

Gli esempi delle esercitazioni aerobiche che sono più facili sui vostri giunti includono camminare, la guida della bici ed il nuoto. Il aerobics di acqua e di nuoto è particolarmente buone scelte se i vostri giunti sono troppo irritati per camminare. Il nuoto è ideale perché l'acqua genera un ambiente senza peso - e se siete senza peso, non state esercitando la pressione sulle vostri caviglie, ginocchia, anche, polsi o spalle.

Nessuna materia che l'attività voi sceglie, non si spinge troppo duro. Provi a fare 20 - 30 minuti dell'esercitazione aerobica, 3 volte un la settimana. Potete scindere che tempo in 10 blocchi minuti come inizio. Inoltre, al massimo, la vostra frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere circa 60 per cento - 80 per cento del relativo massimo.

3) esercitazioni di Gamma-de-Movimento
Questi tipi di esercitazioni alleviano la rigidezza ed aumentano la vostra capacità di spostare i vostri giunti attraverso la loro gamma completa di movimento. le esercitazioni di Gamma-de-movimento coinvolgono spostare i vostri giunti attraverso la loro gamma di movimento normale, come l'innalzamento delle vostre armi sopra la vostra testa o rotolamento delle vostre spalle in avanti ed indietro.

Ogni giunto dovrebbe passare attraverso la relativa gamma completa di movimento giornaliere. Se piegare il giunto in un determinato senso causa troppo dolore, bastone con i movimenti che stanno più bene. Col passare del tempo, la prova per aumentare gradualmente la vostra flessibilità fino al giunto riguadagna la relativa gamma completa. Queste esercitazioni possono essere fatte giornalmente o almeno ogni altro giorno.

4) altre attività
Tutto il movimento, non importa come piccolo è, può aiutare. Se un allenamento o un'attività particolare fa appello a a voi, chieda al vostro medico se è di destra per voi. Provi le forme delicate di yoga e di "chi" del tai. Sia sicuro dire il vostro istruttore circa il vostro stato ed evitare le posizioni o i movimenti che possono causare il dolore.

Si capovolge per mantenere i vostri giunti sicuri

• Prima di voi eserciti, voi deve conoscere i vostri punti irritati. Provi a scegliere le esercitazioni che minimizzano lo sforzo sui giunti più dolorosi. Se avete dolore in vostri polsi, per esempio, non faccia le esercitazioni quali il sollevamento di peso o i push-ups. Invece, provi a camminare. Se il vostro soreness è concentrato nelle vostre ginocchia, eviti le esercitazioni come funzionare o aerobics ed attacchi con yoga ed addestramento leggero.
• Inizi lentamente a facilitare i vostri giunti nell'esercitazione se non siate stato attivo per un istante. Se vi spingete troppo duro, potete overwork i vostri muscoli. Ciò aggraverà il vostro dolore unito.
• Applichi il calore ai giunti che lavorerete prima di voi l'esercitazione. Il calore può distendersi i vostri giunti e muscoli ed alleviare tutto il dolore che avete prima che cominciate. I trattamenti termici dovrebbero essere caldi, non penosamente caldo e dovrebbero essere applicati per circa 20 minuti.
• Sposti delicatamente inizialmente i vostri giunti verso preriscaldamento. Potreste cominciare con le esercitazioni di gamma-de-movimento per 5 - 10 minuti prima che passaste verso il rinforzo o le esercitazioni aerobiche.
• Se cominciate notare il dolore, prenda una rottura. Faccia soffrire che è più forte di il vostro dolore unito usuale potrebbe indicare che qualcosa è errato. Rallenti se notate l'infiammazione o il rossore nei vostri giunti. Fidi dei vostri istinti e non impieghi più energia che pensate che i vostri giunti possano trattare.
• Dopo la vostra esercitazione, rifinisca ogni allenamento con l'allungamento supplementare.
• Ghiacci i vostri giunti dopo l'esercitazione. Ciò può ridurrsi gonfiare e dolore. Utilizzi un impacco freddo sui vostri giunti per 10 - 15 minuti.

• Dica al vostro medico se la vostra esercitazione causa:
  • Affaticamento persistente o debolezza aumentata
  • Gamma riduttrice di movimento nei vostri giunti
  • Gonfiamento unito
  • Dolore continuo

Eventualmente, facendo le esercitazioni di cui sopra con i punti di precauzione, i pazienti di artrite non dovranno evitare tutte le attività fisiche.

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