このポストはの後に関節炎の患者が運動する ちょうど出無精者なぜべきであるかフォローアップであり、か。 上記されるように、関節炎に苦しむことはあなたの身体活動を削減するべきではないことを意味しない。 正しく運動によって、合われ、健康である。 あなたの医者か理学療法士は下記のものを含むかもしれないあなたのための少数の練習を推薦できる:
1)増強して運動する
これらの練習はあなたの接合箇所の支え、保護を助ける強い筋肉を造るのを助ける。 重量の訓練はあなたの現在の筋肉強さを維持するか、または高めるのを助けることができる増強の練習の例である。
あなたの接合箇所が苦痛であるか、または膨張に気づいたらあなたの増強の練習を余分休日を取るために一日置きにしなさい。重量を持ち上げた場合遅く、容易なそれを取りなさい。 始まるちょうど1または2ポンドの重量必要がある場合もある(また更に重量無しから全然。) 3組の8つか10の繰返しを容易にすることができたら次第に重量を増加しなさい。 時間をかけ、次第に造り上げなさい。
2)好気性練習
好気性または持久力の練習はあなたの全面的な適性と助ける。 利点のいくつかは下記のものを含んでいる:
- あなたの心血管の(中心の)健康の改善
- 重量を制御するのを助力
- より多くのスタミナのための訓練
あなたの接合箇所でより容易である好気性練習の例は歩くこと、バイクに乗ることおよび水泳が含まれている。 水泳およびウォーター・エアロビクスはあなたの接合箇所が歩くことのために余りに痛めば特によい選択である。 水泳はので水が無重力の環境を作成する理想的である-あなたの足首、膝、ヒップ、手首または肩に圧力を置かなければ、そして無重力なら。
活動があなた自身を余りに懸命に選んだり、押さない問題無し。 好気性練習の20から30分、週3回をすることを試みなさい。 開始として10分のブロックにその時間を分割できる。 また、最高で、あなたの心拍数は約60%から最高の80%達するべきである。
3)範囲の動きは運動する
これらのタイプの練習は剛さを取り除き、動きのフルレンジによってあなたの接合箇所を動かすあなたの機能を高める。 範囲の動きの練習はあなたの頭部上のあなたの腕を先そして後方に上げるか、またはあなたの肩を転がすことのような動きの正常範囲を通してあなたの接合箇所を、動かすことを含む。
あらゆる接合箇所は毎日動きのフルレンジによって行くべきである。 ある特定の方法で接合箇所を曲げるによりたくさんの苦痛、より快適である動きが付いている棒を引き起こす。 やがて、次第に接合箇所までのあなたの柔軟性を高める試みはフルレンジを取り戻す。これらの練習は毎日または少なくとも一日置きにすることができる。
4)他の活動
小さいあってもいかに、どの動きでも助けることができる。 特定の試しか活動があなたに訴えたら、それがあなたのために右であるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。 ヨガおよびtaiのキーの穏やかな形態を試みなさい。 あなたの状態についてのあなたの教官を言い、苦痛を引き起こすことができる動きか位置を避けることを忘れないでいなさい。
あなたの接合箇所を安全保つ先端
- あなたの前に、あなたの痛い所を知らなければならない運動させなさい。 最も苦痛な接合箇所の圧力を最小にする練習を選ぶことを試みなさい。 例えばあなたの手首で苦痛を、有したら、重量挙げか、またはプッシュ・アップのような練習をしてはいけない。 その代り、歩くことを試みなさい。 あなたの痛みがあなたの膝に集中したら、動くか、またはエアロビクスのような練習を避け、ヨガおよび軽量の訓練と付けなさい。
- 活発しばらくでなかったら練習にあなたの接合箇所を楽にしゆっくり始めなさい。 あなた自身を余りに懸命に押せばあなたの筋肉を酷使するには、できる。 これはあなたの共同苦痛を加重する。
- あなたがあなたの前に練習を働かせる接合箇所に熱を適用しなさい。 熱は始める前にあなたの接合箇所および筋肉を緩め、あなたが持っている苦痛を取り除くことができる。 熱処理は熱い苦しそうに暖かい、約20分の間応用べきである。
- ウォーミングアップにあなたの接合箇所を最初に穏やかに動かしなさい。 5かもしれないから10分の範囲の動きの練習から始める増強するか、または好気性練習に進む前に。
- 苦痛に気づき始めたら休みをとりなさい。 あなたの通常の共同苦痛が何かは間違っていることを示すかもしれないより強い苦しめなさい。 あなたの接合箇所の発火か赤みに気づいたら減速しなさい。 あなたの接合箇所は扱うことができることを考えるよりあなたの本能を信頼し、より多くのエネルギーを出してはいけない。
- あなたの練習の後で、付加的な伸張のあらゆる試しを終えなさい。
- 運動の後であなたの接合箇所を凍らしなさい。 これは膨張および苦痛減ることができる。 10から15分の間あなたの接合箇所の冷たいパックを使用しなさい。
- あなたの練習により引き起こすかどうかあなたの医者に言いなさい:
- 耐久性がある疲労か高められた弱さ
- あなたの接合箇所の動きの減らされた範囲
- 共同膨張
- 継続苦痛
うまくいけば、注意の上記の練習をすることによって、関節炎の患者はすべての身体活動を避ける必要がない歩む。
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「いかに関節炎の患者のようなより多くのポストを練習と健康にとどまることができる読みなさいか。」:
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Yin Teing // 2008年5月4日10:53 pmの
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