관절염 환자는 어떻게 운동에 건강합니까 체재할 수 있는가?

이 포스트는 후에 관절염 환자가 집에서 운동하고 다만 체재하는 일 것이는지 이유 속행이다?. 전에 언급하는 것과 같이, 관절염으로 고통받는 것은 당신이 당신의 신체 활동을 삭감하면 안된ㄴ다는 것을 의미하지 않는다. 정확하게 운동해서, 당신은 적합해고, 건강할 것이다. 당신의 닥터 또는 물리 치료사는 다음을 포함할지도 모른다 당신을 위한 몇몇 운동을 추천할 수 있다:

1) 강화해서 운동한다
이 운동은 당신이 당신의 합동을 지원하고 보호하는 것을 도울 강한 근육을 건축할 것을 돕는다. 무게 훈련은 당신이 당신의 현재 근력을 유지하거나 증가할 것을 도울 수 있는 강화 운동의 보기이다.

당신의 합동이 고통스럽거나 당신이 어떤 팽윤든지 주의하는 경우에 당신의 강화 운동을 그러나 여분 휴일이 걸리기 위하여 격일로 하십시오. 역도할 경우 느리고 쉬운 그것을 가지고 가십시오. 당신은 시작할 다만 1 또는 2 파운드 무게 필요가 있을 수도 있다 (또는 무게 없음에서 전혀.) 일단 당신이 8개 10의 반복의 3 세트를 쉽게 할 수 있으면, 점차적으로 무게를 증가시키십시오. 시간을 걸리고 점차적으로 쌓아 올리십시오.

2) 에어로빅 운동
호기성 내구시간 운동은 당신의 전반적인 적당으로 돕는다. 몇몇은의 이득 다음을 포함한다:

• 당신의 심장 혈관 (심혼) 건강 개량
• 당신이 무게를 통제할 것을 돕기
• stamina 더를 위해 당신 훈련

당신의 합동에 더 쉬운 에어로빅 운동의 보기는 걷고, 자전거를 타고 수영을 포함한다. 수영과 수중 에어로빅은 당신의 합동이 걸을 위해 너무 아픈 경우에 특히 좋은 선택이다. 수영은 때문에 물이 무게가 없는 환경을 창조하기 이상적이다 - 당신이 당신의 발목, 무릎, 엉덩이, 손목 또는 어깨에 가하지 않으면, 그리고 당신이 무게가 없는 경우에.

활동이 당신 너무 열심히 선택하고, 밀지 않는 사정 없음. 에어로빅 운동의 20 30 분, 주 3 시간을 하는 것을 시도하십시오. 당신은 시작으로 10 분 구획으로 그 시간을 분열시킬 수 있다. 더구나, 많아야, 당신의 심박수는 대략 60% 그것의 최대의 80% 도달해야 한다.

3) 범위 의 동의는 운동한다
운동의 이 유형은 뻣뻣함을 구호하고 동의의 그들의 전 범위를 통해서 당신의 합동을 이동하는 당신의 기능을 증가한다. 범위 의 동의 운동은 당신의 머리에 당신의 팔을 앞으로 그리고 뒤에 들어올리거나 당신의 어깨를 구르기와 같은 그들의 정상적인 이동 범위를 통해서 당신의 합동을 이동하는 포함한다.

각 합동은 동의의 그것의 전 범위를 통해서 매일에 가야 한다. 특정 방법에 있는 합동을 구부리는 경우에 너무 많은 고통, 더 안락한 운동에 지키를 일으키는 원인이 된다. 오랜동안, 점차적으로 합동까지 당신의 융통성을 증가하는 시험은 그것의 전 범위를 되찾는다. 이 운동은 매일 또는 적어도 격일로 끝날 수 있다.

4) 다른 활동
작은 이어서 어떻게 할지라도, 어떤 운동든지 도울 수 있다. 특정한 운동 또는 활동이 당신에게 호소하는 경우에, 당신을 위해 맞은지 당신의 닥터에게 질문하십시오. 요가와 tai chi의 온화한 모양을 시도하십시오. 당신의 상태에 관하여 당신의 강사를 말하고 고통을 일으키는 원인이 될 수 있는 운동 또는 위치을 피하게 확인하십시오.

당신의 합동을 안전한 유지하는 끝

• 당신의 앞에, 당신 당신의 작열점을 알고 있어야 한다 운동하십시오. 가장 고통스러운 합동에 긴장을 극소화하는 운동을 선택하는 것을 시도하십시오. 당신은 예를 들면 당신의 손목에 있는 고통이, 있는 경우에, 역도 push-ups와 같은 운동을 하지 말라. 대신, 걷는 시도하십시오. 당신의 아픔이 당신의 무릎에서 중심에 있는 경우에, 달리거나 에어로빅 같이 운동을 피하고 요가와 경량 훈련에 지키십시오.
• 당신이 활동적 잠시 동안이지 않 경우에 운동으로 당신의 합동을 편해지는 것을 천천히 시작하십시오. 당신이 너무 열심히 미는 경우에, 당신은 당신의 근육을 지나치게 일할 수 있다. 이것은 당신의 관절통을 격화할 것이다.
• 당신이 당신의 앞에 운동을 일할 합동에 열을 적용하십시오. 열은 당신이 시작하기 전에 당신의 합동 및 근육을 이완하고 당신이 가지고 있는 어떤 고통든지 구호할 수 있다. 열처리는 뜨거운 고통스럽지 않게 온난하다, 대략 20 분 동안 적용되어야 한다.
• 워밍업으로 당신의 합동을 우선 온화하게 이동하십시오. 당신은 5 모르다 10 분 동안 범위 의 동의 운동으로 시작할지도 당신이 강화할 에어로빅 운동으로 새출발하기 전에.
• 당신이 고통을 주의하기 시작하는 경우에, 쉬십시오. 당신의 보통 관절통이 무언가는 틀리다는 것을 나타낼지도 모르다 더 강한 고통을 주십시오. 당신이 당신의 합동에 있는 염증 또는 적색을 주의하는 경우에 감속하십시오. 당신의 합동은 취급할 다고 당신이 생각한다 보다는 당신의 본능을 신뢰하고 에너지를 더 발휘하지 말라.
• 당신의 운동 후에, 추가 기지개를 가진 각 운동을 완료하십시오.
• 운동 후에 당신의 합동을 얼리십시오. 이것은 붇고는 그리고 고통 감소시킬 수 있다. 10 15 분 동안 당신의 합동에 냉찜질을 사용하십시오.

• 당신의 운동이 일으키는 원인이 되는 경우에 당신의 닥터에게 말하십시오:
  • 지속적인 피로 또는 증가된 약점
  • 당신의 합동에 있는 동의의 감소된 범위
  • 합동 팽윤
  • 계속되 고통

바라기를, 경고를 가진 위 운동을 해서, 관절염 환자는 모든 신체 활동을 피할 필요없을 것이다 족답한다.

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