How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Kaip artritas Pacientai gali likti sveiki su Pratimai?

This post is the follow-up after the Šis pranešimas yra tolesnius po Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Kodėl artritas Pacientai Pratimai ir ne tik Stay At Home ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Kaip minėta anksčiau, kenčia nuo artrito, tai nereiškia, kad jums nereikėtų sumažinti savo fizinę veiklą. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Elgdamasis teisingai, bus tinkami ir sveiki. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Jūsų gydytojas ar fizinio terapeutas gali rekomenduoti keletą pratimai jums, kurie gali apimti:

1) Strengthening Exercises 1) stiprinti Pratimai
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Šie pratimai padės jums sukurti stiprių raumenų, kurie padės palaikyti ir apsaugoti savo sąnarius. Svoris mokymo pavyzdys yra stiprinti šia teise gali padėti išlaikyti savo esamą raumenų jėga arba padidinti.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Ar jūsų stiprinimo pratimus kas antrą dieną, o priimti papildomą dieną, jei jūsų sąnariai yra skausmingas ar jūs pastebėjote bet patinimas. Paimkite jį lėtai ir lengvai, kai kėlimo svorius. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Jums gali tekti pradėti tik su vieno ar dviejų svarų svorio (ar net jokio svorio ne visi). Kai tai galima padaryti trys iš aštuonių ar 10 kartų pakartojus lengvai palaipsniui didinti svorį. Take your time and build up gradually. Paimkite savo laiko ir kurti palaipsniui.

2) Aerobic Exercise 2) Aerobinis Pratimai
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aerobinis ar ištvermės pratimai padeda savo bendrą būklę. Some of the benefits include: Kai kurie privalumai:

• Improving your cardiovascular (heart) health Pagerinti jūsų širdies (širdies) sveikatos
• Helping you to control weight Padėti kontroliuoti svorį
• Training you for more stamina Mokymas Jums daugiau ištvermės

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Pavyzdžiai aerobines pratybas, kad būtų lengviau savo sąnarių įtraukti vaikščioti, važinėti dviračiu ir plaukioti. Plaukymo ir vandens aerobika yra ypač geras pasirinkimas, jei jūsų sąnariai yra pernelyg skaudus pasivaikščiojimo. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Plaukimas yra idealus, nes vandens sukuria nesvarus aplinką - ir jei yra nesvarus, nesate spaudimą savo kulkšnių, kelių, klubų, riešų ar pečių.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Nepriklausomai nuo veiklos, pasirinkti, ne stumti save per sunku. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Pasistengti padaryti nuo 20 iki 30 minučių aerobines mankštos, 3 kartus per savaitę. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Galite padalinti šį laiką į 10 minutės blokus, kaip pradėti. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Be to, ne daugiau, jūsų širdies ritmas turėtų pasiekti apie 60 procentų iki 80 procentų jo maksimalią.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Range of Motion Pratimai
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Šios tipų pratimus atleisti standumo ir padidinti savo gebėjimą perkelti sąnarių per visą judėjimo. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Range of judėjimo pratimai įtraukti perkelti sąnarių per įprastinį judėjimo, kaip antai didinti rankas virš galvos ar einamąjį pečių pirmyn ir atgal.

Every joint should go through its full range of motion every day. Kiekvienas jungtinės turėtų eiti per visą judėjimo kasdien. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Jei lenkimo bendrą tam tikru būdu sukelia per daug skausmo, klijuoti su judėjimu, kad būtų daugiau komforto. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Laikui bėgant, pabandyti palaipsniui padidinti savo lankstumą iki bendros atgauna savo visišką range.These pratimus galima atlikti kasdien arba bent kas antrą dieną.

4) Other Activities 4) Kita veikla
Any movement, no matter how small it is, can help. Bet koks judėjimas, nepriklausomai nuo to, kaip mažos tai gali padėti. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Jei pirma treniruotės ar veiklos kreipiasi į Jus, kreipkitės į gydytoją ar tai Jums tinka. Try gentle forms of yoga and tai chi . Pabandykite švelniai formų jogos ir Tai Chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Būtinai pasakykite savo instruktorius apie jūsų būklę ir vengti vietų ar judėjimo, kuris gali sukelti skausmą.

Tips to Keep Your Joints Safe Patarimai Keep Your joints saugiuoju

• Before you exercise, you must know your sore spots . Norint naudotis, reikia žinoti savo skaudančios intarpai. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Stenkitės pasirinkti pratimus, kad sumažinti įtampą dėl labiausiai skausmingų sąnarių. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Jei skausmas riešų, pavyzdžiui, don't do pratybų, tokių kaip svorio kėlimo ar push-up. Instead, try walking. Vietoj to, pabandykite pėsčiomis. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Jei Jūsų skausmas yra wyśrodkowana savo kelio, vengti pratimų, pavyzdžiui, rodyti arba aerobikai ir klijuoti su joga ir lengvas mokymas.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Pradėti lėtai palengvins jūsų sąnarius į naudotis, jei nebuvo aktyvus metu. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Jei stumti save per sunku, galite persidirbti jūsų raumenys. This will aggravate your joint pain. Tai blogina savo sąnarių skausmas.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Taikyti šilumą sąnarių jums bus darbo, kol vykdyti. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Šilumos galima pailsėti savo sąnarių ir raumenų skausmas ir atleisti bet skausmas jums prieš pradedant. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Terminis apdorojimas turėtų būti šilta, o ne skausmingai karšta, ir turėtų būti taikomas maždaug 20 minučių.
• Move your joints gently at first to warm up . Perkelkite savo sąnarių švelniai per pirmąjį įkaisti. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Jums gali prasidėti nuotolio ir judėjimo pratimai 5 iki 10 minučių prieš pereiti prie stiprinti arba aerobinių pratimų.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Jei pradėsite pastebėti skausmas, padaryti pertrauką. Skausmas, kuris yra stipresnis nei savo įprastą sąnarių skausmas gali rodyti, kažkas yra negerai. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Lėčiau jei pranešimas uždegimas ar paraudimas Jūsų sąnariams. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Pasitiki savo intuicija, o ne suteikti daugiau energijos, negu jūs manote, kad Jūsų sąnariams gali dirbti.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Po jūsų naudojimosi pabaigti kiekvieną treniruotės su papildomu tempimui.
• Ice your joints after exercising . Ledo Jūsų sąnariams po fizinius pratimus. This can reduce swelling and pain. Tai gali sumažinti patinimas ir skausmas. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Naudoti šaltą paketą Jūsų sąnariams nuo 10 iki 15 minučių.

• Tell your doctor if your exercise causes: Pasakykite savo gydytojui, jei jūsų naudojimosi priežasčių:
  • Persistent fatigue or increased weakness Patvarūs nuovargis arba silpnumas padidėjo
  • Reduced range of motion in your joints Sumažintas nuo judesio Jūsų sąnariams
  • Joint swelling Bendruosius patinimas
  • Continuing pain Nuolatinį skausmą

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Tikimės, kad, darant tai, kas išdėstyta pirmiau pratybas atsargumo veiksmų, artrito ligonių nebus, kad būtų išvengta visų fizinę veiklą.

Category: Kategorija: Health Sveikata Email This Post Siųsti šį pranešimą

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Kodėl artritas Pacientai Pratimai ir ne tik Stay At Home?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Ką galima sužinoti iš pagyvenę Gym Goers
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Ar Jūsų gydytojas Ever Told You That You Are antsvoris ir turi Lose Weight?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Rūkymas ne Pagalba Fat Loss

Custom Search Individualizuotos paieškos