How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Kā artrīta pacienti var palikt veseliem ar izmantošanas?

This post is the follow-up after the Šis amats ir turpmākie pasākumi pēc Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Kādēļ gan artrīta pacientiem Exercise un ne tikai palikt mājās ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Kā minēts iepriekš, kas cieš no artrīta, nenozīmē, ka jūs nedrīkstat samazināt fiziskās aktivitātes. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Īstenojot pareizi, jums būs gatavs un veselīgi. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Jūsu ārsts vai fizisko terapeits var ieteikt pāris vingrinājumus jums, kas var ietvert:

1) Strengthening Exercises 1) stiprinot Exercises
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Šie vingrinājumi palīdzēs jums veidot spēcīgu muskuļiem palīdzēs atbalstīt un aizsargāt jūsu locītavām. Weight apmācība ir piemērs stiprināt izmantošanu, kas var palīdzēt jums saglabāt savu pašreizējo muskuļu spēku vai palielināt to.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Vai jūsu stiprināšanai izmanto katru otro dienu, bet veic papildu brīvdienas, ja jūsu locītavām ir sāpīga vai arī Jūs novērojat jebkādas pietūkums. Veikt tā lēni un viegli paceļot svaru. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Jums var būt nepieciešams sākt ar tikai viena vai divu mārciņu svaru (vai pat bez svara vispār.) Tiklīdz jūs varat darīt trijos astoņas vai 10 atkārtošanās viegli, pakāpeniski palielināt svaru. Take your time and build up gradually. Nesteidzieties un izveidot pakāpeniski.

2) Aerobic Exercise 2) Aerobic Exercise
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aerobo un izturības vingrinājumi palīdzēt ar savu vispārējo atbilstību. Some of the benefits include: Daži ieguvumi:

• Improving your cardiovascular (heart) health Uzlabot jūsu sirds (sirds) veselības
• Helping you to control weight Palīdz jums kontrolēt svaru
• Training you for more stamina Apmācības jums vairāk izturība

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Piemēri aerobikas vingrinājumi, kas ir vieglāk par jūsu locītavām arī pastaigas, izjādes riteni un peldēt. Peldēšana un ūdens aerobika ir īpaši laba izvēle, ja jūsu locītavām ir pārāk sāpīgs staigāšanai. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Peldēšana ir ideāla, jo ūdens rada viegls vidē - un, ja jums ir viegls, jums nav rada spiedienu uz potītēm, ceļiem, gurniem, plaukstas vai pleciem.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Nav svarīgi, kuru darbība izvēlaties, Nespiediet sevi pārāk grūti. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Mēģiniet do 20 līdz 30 minūtes un aerobikas, 3 reizes nedēļā. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Jūs varat sadalīt šo laiku par 10 minūšu bloku sākums. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Arī ne vairāk, jūsu sirds ātrums jāsasniedz apmēram 60 procentiem līdz 80 procentiem no maksimālā.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Range-of-Motion Exercises
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Šo veidu vingrojumu atvieglošanai stīvumu un palielināt spēju pārvietoties jūsu locītavām ar savu pilnu kustību. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Diapazons-of-motion vingrinājumi ietver kustīgu jūsu locītavām, izmantojot to parasto kustības diapazonā, piemēram, palielinot rokas virs galvas vai ritošā savu plecu uz priekšu un atpakaļ.

Every joint should go through its full range of motion every day. Reizi kopīgi vajadzētu iet ar savu pilnu kustību ik dienu. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Ja lieces Apvienotā noteiktā veidā izraisa pārāk daudz sāpes, pielīmējiet ar kustībām, kas ir daudz ērtāku. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Laika gaitā, mēģiniet pakāpeniski palielināt savu elastību līdz kopīga atgūs pilnu range.These vingrinājumi var izdarīt katru dienu vai vismaz katru otro dienu.

4) Other Activities 4) citas darbības,
Any movement, no matter how small it is, can help. Jebkura kustība, lai cik maza tā ir, varētu palīdzēt. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Ja īpašu treniņu vai darbību pārsūdzības Jums, vaicājiet savam ārstam, vai tas ir piemērots tieši Jums. Try gentle forms of yoga and tai chi . Izmēģiniet maigs veidi jogas un Tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Noteikti informējiet savu instruktoru par savu stāvokli un izvairīties no stāvokļa vai kustībām, kas var izraisīt sāpes.

Tips to Keep Your Joints Safe Tips Lai jūsu Joints Safe

• Before you exercise, you must know your sore spots . Pirms tu izmantot, jums jāzina sava kakla zonas. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Centieties izvēlēties vingrinājumus, kas samazinātu stresu par sāpīgākās locītavām. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Ja Jums ir sāpes plaukstas pamata, piemēram, to nedrīkst darīt vingrinājumus, piemēram, svaru celšanai vai push-ups. Instead, try walking. Vietā mēģiniet kājām. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Ja jūsu sāpīgums ir centrēts jūsu ceļgaliem, izvairīties no mācībām, piemēram, ekspluatācijas vai aerobikas un brauciet ar jogas un neliels svars apmācību.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Sākt lēnām, lai atvieglotu jūsu locītavām stājas izmantot, ja jums nav aktīvs laiku. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Ja jūs push sevi pārāk grūti, jūs varat pārpūlēties jūsu muskuļus. This will aggravate your joint pain. Tas būs pasliktināt Jūsu locītavu sāpes.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Piesakies siltuma locītavu jums būs jāstrādā, pirms pasākuma. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Siltums var atpūsties jūsu locītavām un muskuļiem, un atbrīvot no sāpēm jums pirms sākat. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Termiskās apstrādes, ir silts, nav sāpīgi karsti, un būtu jāpiemēro apmēram 20 minūtes.
• Move your joints gently at first to warm up . Pārvietot jūsu locītavām sākumā lēnām, lai sasildītos. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Jūs varētu sākt ar diapazons-of-motion vingrinājumi 5 līdz 10 minūtes, pirms pāriet uz stiprināšanu vai aerobikas vingrinājumi.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Ja jūs sākat noticing sāpes ņemt pārtraukumu. Sāpes, kas ir lielāka nekā parasti sāpes locītavās var liecināt kaut kas ir nepareizi. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Palēnināt, ja pamanāt iekaisuma vai apsārtums jūsu locītavām. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Trust savu instinktu un nav izdarīt vairāk enerģijas, nekā jūs domājat, ka jūsu locītavām var rīkoties.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Kad slodze, apdare katru treniņu ar papildu stiepšanās.
• Ice your joints after exercising . Ledus jūsu locītavām pēc izmantošanas. This can reduce swelling and pain. Tas var samazināt pietūkumu un sāpes. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Izmantot aukstā pakete par jūsu locītavām 10 līdz 15 minūtes.

• Tell your doctor if your exercise causes: Pastāstiet savam ārstam, ja Jūsu izmantošanas iemesli:
  • Persistent fatigue or increased weakness Pastāvīgs nogurums vai palielināta vājums
  • Reduced range of motion in your joints Reduced diapazons kustību jūsu locītavām
  • Joint swelling Locītavu pietūkums
  • Continuing pain Pastāvīgās sāpes

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Cerams, veicot iepriekš vingrinājumi ar piesardzības soļus, artrīta pacientiem nebūs, lai izvairītos no jebkādiem fiziskās aktivitātes.

Category: Kategorija: Health Veselība Email This Post Email This Post

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Kādēļ gan artrīta pacientiem Exercise un ne tikai palikt mājās?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Learn From Veci cilvēki Gym cienītāji
• Why Do You Need A Personal Trainer? Why Do You Need Personal Trainer?
• How To Assess How Healthy Your Heart Is…Even If You Are Not a Doctor Kā novērtēt, cik veselīga Your Heart Is ... Pat ja neesat Doctor