Hvor Leddgikt Pasienter Kanne Bli Rask med Morsjon?

Denne stolpe er oppfølgeren- opp etter detHvorfor Burde Leddgikt Pasienter Morsjon Og Ikke Rettferdig Bli hjemme!?. Idet omtalte tidligere, lider av leddgikt mener ikke det du burde ikke hugge din fysisk aktivitetene. Av morsjon korrekt, du ville være anfall og rask. Din legen eller fysisk terapeut kanne tilrå få øvelser for du, hvilke kanskje inkludere:

1) Bestyrke Øvelser
Disse øvelser hjelpe du bygge kraftig muskelen det vill hjelpe oppbacking og beskytte din skjøt. Vekt lærer opp er en eksempel av en bestyrke morsjon det kanne hjelpe du vedlikeholde din aktuelle muskelen styrke eller forhøye den.

Gjøre din bestyrke øvelser hver annen dag bortsett fra ta en ekstra dag av hvis din skjøt er som gjør vondt eller du legge merke til alle swellingTake. den langsom og lett når løfter veier. Det må du gjerne nød for å starte med rettferdig en ettall- eller to- pundsloddet ( eller aften nei vekt for all.) En gang du kanne gjøre tre apparater av åtte eller 10 full av gjentagelser med lette, skrittvis forhøye innflytelsen. Ta din tid og opparbeide skrittvis.

2) Aerobic Morsjon
Aerobic eller utholdelig øvelser hjelpe med din total arbeidsdyktighet. Noen av det fordeler inkludere:

• Utviklende din cardiovascular ( hjertet) sunnhet
• Hjalp du å administrere vekt
• Lærer opp du om mere stotring

Eksempler av aerobic øvelser det er lettere opp på din skjøt inkludere gåing, gjøre narr av en sykkelen og svømmer. Svømmer og vann aerobics er særlig fint valgene hvis din skjøt er også sore for gåing. Svømmer er ideal fordi vann skaper en weightless omgivelsene — og hvis du er weightless, du legger ikke trykk opp på din ankler, kne, hips, wrists eller skulder.

Uansett hvilke aktivitet du foretrekker, ikke presse du selv også hard. Prøve å gjøre 20 å 30 minuttene av aerobic morsjon, 3 timene for en uke siden. Du kanne splittelse det tid i 10- minutt avdelinger som starte. Likeledes, høyst, din hjertefrekvensen burde rekkevidde om 60 prosenten å 80 prosenten av dens maksimum.

3) Omfang- av- Forslag Øvelser
Disse typer av øvelser lindre stiffness og forhøye din evne å bevege din skjøt igjennom deres i sin helhet omfang av forslag. Omfang- av- forslag øvelser innvolvere flytter din skjøt igjennom deres normal omfang av bevegelse, som reisningen din armene over din leder eller bølgende din skulder videresende og tilbakegang.

Enhver skjøt burde erfare dens i sin helhet omfang av forslag hver dag. Hvis bøying skjøten inne en bestemt vei anledninger for mye smerte, henge fast med bevegelser det er flere behagelig. Over tid, prøve å skrittvis forhøye din fleksibiliteten til skjøten gjenerhverve dens i sin helhet range.These øvelser kan gjort daglig eller det vil si hver annen dag.

4) Annet Aktivitetene
Alle bevegelse, uansett hvordan liten det er en, kanne hjelpe. Hvis en detalj arbeide eller aktivitet appell å du, anmode din legen hvorvidt det er en rett til deres. Prøve mild blankett av yoga og tai chi. Vær sikker på fortelle din instruktør om din forfatning og unngå posisjoner eller bevegelser det kanne anledning smerte.

Drikkepenger å Oppbevare Din Skjøt Pengeskap

• Tidligere du morsjon, du må vite din sore flekker. Prøve å foretrekker øvelser det minimere stresset på høyst som gjør vondt skjøt. Hvis du har smerte inne din wrists, for eksempel, ikke gjør øvelser som vekt løfter eller armbøyninger. I stedet, prøve gåing. Hvis din soreness er sentrert inne din kne, unngå øvelser like running eller aerobics og henge fast med yoga og lyset vekt lærer opp.
• Starte langsomt å lette din skjøt i morsjon hvis du har ikke blitt aktiv for en stund. Hvis du presse du selv også hard, du kanne for hardt arbeid din muskelen. Denne ville forverre din skjøt smerte.
• Søke heten å det skjøt du ville være i arbeid tidligere du morsjon. Heten kanne avslappe din skjøt og muskelen og lindre alle smerte du har tidligere du begynne. Heten handling burde være hjertelig, ikke pinlig het, og burde være anvendt for om 20 minuttene.
• Bevege din skjøt mildt i begynnelsen å hjertelig opp. Du kunne begynne med omfang- av- forslag øvelser for 5 å 10 minuttene tidligere du bevege opp på å bestyrke eller aerobic øvelser.
• Hvis du starte bemerker smerte, ta en brekke. Smerte det er sterkere enn din vanlig skjøt smerte kunne være tegn på noe er galt. Avta hvis du legge merke til inflammation eller redness inne din skjøt. Tillit din instinktivt og ikke anstrenge flere energi enn du overveie din skjøt kanne hånd.
• Etter din morsjon, slutten enhver arbeide med i tillegg strekker.
• Isen din skjøt etter morsjon. Denne kanne nedskrive heve seg og smerte. Bruk en kulden emballere opp på din skjøt for 10 å 15 minuttene.

• Fortelle din legen hvis din morsjon anledninger:
  • Vedvarende fatigue eller forhøyet svakhet
  • Nedsatte omfang av forslag inne din skjøt
  • Skjøt heve seg
  • Fortsetter smerte

Forhåpentlig, av gjør det over øvelser med forsiktighetsregel skritt, leddgikt pasienter ville ikke være nødt til å unngå alle fysisk aktivitetene.

Did du som dette stolpe? Abonnere på MunFitnessBlog.com dags dato Det er en ledig.
 
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
 
Lese flere stolpe like " hvor Leddgikt Pasienter Kanne Bli Rask med Morsjon?":

• Hvorfor Burde Leddgikt Pasienter Morsjon Og Ikke Rettferdig Bli hjemme!?
• Smoking Hjelper ikke inne Basin Forlis
• Grunn- Cholesterol Beskjed For Tosker Hva Er Cholesterol?
• SPINKLE Hvis Den Tar Døende å Komme frem, Så Være Den