How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Hvordan Leddgikt Pasienter Kanne Bli sunn med Morsjon?

This post is the follow-up after the Dette innlegget er oppfølgingen etter Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Hvorfor Burde Leddgikt Pasienter Morsjon og ikke bare bli hjemme ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Som nevnt tidligere, ikke lider av leddgikt ikke bety at du ikke skal kutte ned på fysiske aktiviteter. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Ved å trene riktig, vil du bli sunne og friske. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Kontakt lege eller fysioterapeut kan anbefale noen øvelser for deg, som kan omfatte:

1) Strengthening Exercises 1) Styrking Øvinger
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Disse øvelsene hjelper deg med å bygge sterke muskler som vil bidra til å støtte og beskytte leddene. Vekt trening er et eksempel på en styrke øvelse som kan hjelpe deg å opprettholde din nåværende muskelstyrke eller øke den.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Gjør din styrketrening annenhver dag, men ta en ekstra dag fri hvis leddene er smertefull eller du merker hevelse. Ta det rolig og lett å løfte vekter. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Du må kanskje begynne med bare ett eller to-kilos vekt (eller ingen vekt i det hele tatt.) Når kan du gjøre tre sett med åtte eller 10 repetisjoner med lette, gradvis øke vekten. Take your time and build up gradually. Ta deg tid og bygge opp gradvis.

2) Aerobic Exercise 2) Aerobic Exercise
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aerobic eller utholdenhet øvelser hjelp med den generelle fitness. Some of the benefits include: Noen av fordelene er:

• Improving your cardiovascular (heart) health Forbedre din kardiovaskulære (hjerte) helse
• Helping you to control weight Hjelper deg å kontrollere vekten
• Training you for more stamina Opplæring for mer utholdenhet

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Eksempler på aerobic øvelser som er enklere på leddene inkluderer fotturer, sykle og svømme. Svømming og vann aerobic er spesielt godt valg hvis leddene er for såre for walking. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Svømming er ideelt fordi vannet skaper et vektløst miljø - og hvis du er vektløs, er du ikke legge press på ankler, knær, hofter, håndledd og skuldre.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Uansett hvilken aktivitet du velger, ikke presse deg for hardt. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Prøv å gjøre 20 til 30 minutter med aerobic øvelse, 3 ganger i uken. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Du kan splitte opp den gangen i 10 minutters blokker som en start. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Også på de fleste, hjertefrekvensen bør nå om lag 60 prosent til 80 prosent av full styrke.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Range-of-Motion Øvinger
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Disse typer øvelser lindre stivhet og øker din evne til å bevege din skjøt igjennom deres full bevegelsesfrihet. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Range-of-motion øvelser involverer flytting din skjøt igjennom deres normale spekter av bevegelse, for eksempel heve armene over hodet eller rulle skuldrene forover og bakover.

Every joint should go through its full range of motion every day. Hvert ledd skal gå gjennom hele spekteret av bevegelse hver dag. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Hvis bøye leddet på en bestemt måte forårsaker for mye smerte, stick med bevegelser som er mer komfortable. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Over tid, kan du prøve å gradvis øke fleksibiliteten til felles gjenvinner sin fulle range.These øvelser kan gjøres daglig eller minst annenhver dag.

4) Other Activities 4) Andre aktiviteter
Any movement, no matter how small it is, can help. Enhver bevegelse, uansett hvor liten den er, kan hjelpe. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Hvis en spesiell trening eller aktivitet appellerer til deg, spør legen din om det er riktig for deg. Try gentle forms of yoga and tai chi . Prøv milde former for yoga og tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Sørg for å fortelle din instruktør om din tilstand og unngå posisjoner eller bevegelser som kan forårsake smerte.

Tips to Keep Your Joints Safe Tips for å holde Joints Sikker

• Before you exercise, you must know your sore spots . Før du trener, må du kjenne dine såre punkter. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Prøv å velge øvelser som minimerer belastningen på den mest smertefulle ledd. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Hvis du har smerter i håndleddene, for eksempel, ikke gjør øvelser som vektløfting eller push-ups. Instead, try walking. I stedet prøver å gå. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Hvis sårhet er sentrert i knærne, unngå øvelser som løping eller aerobic, og stokk med yoga og lett trening.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Start langsomt å lette din skjøt inn i øvelsen hvis du ikke har vært aktiv på en stund. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Hvis du presse deg selv for hardt, kan du overarbeid musklene. This will aggravate your joint pain. Dette vil forverre dine leddsmerter.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Bruk varmen til leddene du skal jobbe før du trener. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Varme kan slappe av dine ledd og muskler og lindre eventuelle smerter du har før du begynner. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Heat behandlinger bør være varm, ikke smertelig varm, og bør brukes i ca 20 minutter.
• Move your joints gently at first to warm up . Flytt din skjøt forsiktig til å begynne å varme opp. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Du kan begynne med range-of-motion øvelser i 5 til 10 minutter før du går videre til å styrke eller aerobic øvelser.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Hvis du begynner å merke smerter, ta en pause. Smerte som er sterkere enn din vanlige leddsmerter skulle tilsi noe er galt. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Ro deg ned hvis du merker inflammasjon eller rødhet i leddene. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Stol på instinktene dine og ikke øve mer energi enn du tror leddene kan håndtere.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Etter å utøve din, ferdig hver treningsøkt med ekstra strekk.
• Ice your joints after exercising . Ice din skjøt etter trening. This can reduce swelling and pain. Dette kan redusere hevelse og smerte. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Bruk en kald pakke på leddene for 10 til 15 minutter.

• Tell your doctor if your exercise causes: Fortell legen din hvis øvelsen årsaker:
  • Persistent fatigue or increased weakness Vedvarende tretthet eller økt svakhet
  • Reduced range of motion in your joints Redusert bevegelsesutslag i leddene
  • Joint swelling Joint hevelse
  • Continuing pain Fortsetter smerte

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Forhåpentligvis gjør de ovennevnte øvelser med forholdsregel trinnene, vil artritt pasienter ikke å unngå all fysisk aktivitet.

Category: Kategori: Health Helse Email This Post Email Denne Stolpe

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Hvorfor Burde Leddgikt Pasienter Morsjon og ikke bare bli hjemme?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 ting du kan lære av eldre Gym Goers
• Why Do You Need A Personal Trainer? Hvorfor trenger dere en personlig trener?
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Har legen din noen gang fortalt deg at du er overvektig og trenger å gå ned i vekt?

Custom Search Custom Search