Este borne é a continuação após porque devem os pacientes da artrite exercitam e não apenas permanecem em casa?. Como mencionado mais cedo, sofrer da artrite não significa que você não deve reduzir suas atividades físicas. Exercitando corretamente, você será cabido e saudável. Seu doutor ou terapeuta físico podem recomendar poucos exercícios para você, que pode incluir:
1) Reforçando exercícios
Ajuda destes exercícios você constrói os músculos fortes que ajudarão a suportar e proteger suas junções. O treinamento do peso é um exemplo de um exercício do reforço que possa o ajudar a manter sua força de músculo atual ou á aumentar.
Faça seus exercícios do reforço cada outro dia mas para tomar um dia livre extra se suas junções são dolorosas ou você observa todo o inchamento. Tome-o lento e fácil ao levantar pesos. Você pode precisar de começar com um peso apenas um ou de dois-libra (ou mesmo nenhum peso de todo.) Uma vez que você pode fazer três jogos de oito ou 10 repetições facilmente, aumente gradualmente o peso. Tome seu tempo e acumule-o gradualmente.
2) Exercício aeróbio
Os exercícios aeróbios ou da resistência ajudam com sua aptidão total. Alguns dos benefícios incluem:
- Melhorando sua saúde cardiovascular (do coração)
- Ajudando o a controlar o peso
- Treinando o para mais vigor
Os exemplos dos exercícios aeróbios que são mais fáceis em suas junções incluem o passeio, a montada de uma bicicleta e nadar. O aerobics da natação e de água é especial boas escolhas se suas junções são demasiado doridos para andar. A natação é ideal porque a água cria um ambiente weightless - e se você é weightless, você não está aplicando uma pressão sobre seus tornozelos, joelhos, quadris, pulsos ou ombros.
Nenhuma matéria que a atividade você escolhe, não se empurra demasiado duramente. Tente fazer 20 a 30 minutos do exercício aeróbio, 3 vezes um a semana. Você pode rachar acima desse tempo em 10 blocos minutos como um começo. Também, no máximo, sua frequência cardíaca deve alcangar aproximadamente 60 por cento a 80 por cento de seu máximo.
3) Exercícios do Escala--Movimento
Estes tipos de exercícios aliviam a rigidez e aumentam sua habilidade de mover suas junções através de sua série completa do movimento. os exercícios do Escala--movimento envolvem mover suas junções através de sua escala de movimento normal, tal como o levantamento de seus braços sobre sua cabeça ou o rolamento de seus ombros para a frente e para trás.
Cada junção deve atravessar sua série completa do movimento diária. Se dobrar a junção em uma determinada maneira causa demasiada dor, vara com movimentos que são mais confortáveis. Sobre a hora, a tentativa de aumentar gradualmente sua flexibilidade até a junção regains sua série completa. Estes exercícios podem ser feitos diariamente ou pelo menos cada outro dia.
4) Outras atividades
Todo o movimento, não importa como pequeno é, pode ajudar. Se um exercício ou uma atividade particular lhe apelam, pergunte a seu doutor se é direito para você. Tente formulários delicados da ioga e do qui da TAI. Seja certo dizer seu instrutor sobre sua condição e evitar as posições ou os movimentos que podem causar a dor.
Derruba para manter suas junções seguras
- Antes de você exercite, você deve saber seus pontos doridos. Tente escolher os exercícios que minimizam o esforço nas junções as mais dolorosas. Se você tem a dor em seus pulsos, por exemplo, não faça exercícios tais como o levantamento de peso ou os push-ups. Em lugar de, tente andar. Se seu soreness é centrado em seus joelhos, evite exercícios como o funcionamento ou o aerobics e fure-os com ioga e treinamento de pouco peso.
- Comece lentamente facilitar suas junções no exercício se você não foi ativo por um quando. Se você se empurra demasiado duramente, você pode overwork seus músculos. Isto agravará sua dor comum.
- Aplique o calor às junções que você estará trabalhando antes de você o exercício. O calor pode relaxar seus junções e músculos e aliviar toda a dor que você tiver antes que você comece. Os tratamento térmicos devem estar mornos, não dolorosa quente, e devem ser aplicados por aproximadamente 20 minutos.
- Mova suas junções delicadamente no início para o warm up. Você pôde começar com os exercícios do escala--movimento por 5 a 10 minutos antes que você se transporte sobre o reforço ou a exercícios aeróbios.
- Se você começa observar a dor, tome uma ruptura. Cause dor a que é mais forte do que sua dor comum usual pôde indicar que algo é errada. Retarde se você observa a inflamação ou o redness em suas junções. Confie seus instintos e não exerça mais energia do que você pensa que suas junções podem segurar.
- Após seu exercício, termine cada exercício com esticão adicional.
- Congele suas junções após o exercício. Isto pode reduzir-se inchar e dor. Use uma bolsa de gelo em suas junções por 10 a 15 minutos.
- Diga a seu doutor se seu exercício causa:
- Fatiga persistente ou fraqueza aumentada
- Escala reduzida do movimento em suas junções
- Inchamento comum
- Dor de continuação
Esperançosamente, fazendo os exercícios acima com etapas da precaução, os pacientes da artrite não terão que evitar todas as atividades físicas.
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Yin Teing // maio 4, 2008 no 10:53 pm
Olá! Mun, eu visito o local do DM frequentemente e em um de seu borne, tinha recomendado seu blogue (hospedado no blogger) - mas quando eu fui lá eu vi que uma ligação XXX ao local e ao mim quis saber o que foi mal. Hoje, eu encontrei seu local acidentalmente ao fazer uma busca do tópico da aptidão.
Mas depois que eu li sobre o que lhe aconteceu (o blogger suprimiu de seu cliente), eu igualmente começ um bocado preocupado também, desde que eu sou um usuário do blogger.
Oh yeah, de volta a este borne, agradece muito escrevendo sofredores este que eu quero sempre mais idéias em como trabalhar com populações especiais como séniores, da osteoporose e da artrite.