How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Como Arthritis pacientes podem ficar saudável com exercício?

This post is the follow-up after the Este post é o seguimento após o Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Why Should pacientes da artrite exercício e não só ficar em casa ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Como mencionado anteriormente, que sofrem de artrite não significa que você não deve reduzir suas atividades físicas. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Ao exercer corretamente, você estará apto e saudável. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Seu médico ou fisioterapeuta podem recomendar alguns exercícios para você, que podem incluir:

1) Strengthening Exercises 1) Exercícios de Fortalecimento
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Esses exercícios ajudam a construir músculos fortes que irão ajudar a apoiar e proteger as suas articulações. Treinamento do peso é um exemplo de um exercício de fortalecimento que podem ajudar você a manter sua força muscular em curso ou aumentá-la.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Faça o seu fortalecimento exercícios todos os dias, mas ter um dia extra de folga, se suas junções são dolorosas ou notar qualquer inchaço. Vá devagar e rápido ao levantar pesos. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Você pode precisar começar com apenas um ou dois uma libra-peso (ou mesmo peso, não em todos.) Uma vez que você pode fazer três séries de oito a 10 repetições com facilidade, aumentar gradualmente o peso. Take your time and build up gradually. Leve o seu tempo e construir gradualmente.

2) Aerobic Exercise 2) O exercício aeróbio
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Exercícios aeróbicos ou de resistência ajudar com a sua aptidão total. Some of the benefits include: Alguns dos benefícios incluem:

• Improving your cardiovascular (heart) health Melhorar o seu coração (cardiovascular) de saúde
• Helping you to control weight Ajudando você a controlar o peso
• Training you for more stamina Formação por mais stamina

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Exemplos de exercícios aeróbicos, que são mais fáceis em suas articulações incluem caminhadas, andar de bicicleta e natação. Natação e hidroginástica são boas opções, especialmente se as articulações são muito dolorido para caminhar. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. A natação é ideal porque a água cria um ambiente sem gravidade - e se você for leve, você não está a exercer pressão sobre os tornozelos, joelhos, quadris, pulsos ou ombros.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Não importa qual a atividade que você escolher, não te empurrar demasiado duro. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Tente fazer 20 a 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Você pode dividir esse tempo em blocos de 10 minutos para começar. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Além disso, no máximo, sua freqüência cardíaca deve alcançar cerca de 60 por cento para 80 por cento do seu máximo.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Faixa de movimento Exercícios
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Estes tipos de exercícios aliviar a rigidez e aumentar a sua capacidade de mover suas junções através de sua gama completa de movimento. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Faixa de exercícios movimento envolvem mover suas junções através de sua faixa normal de movimento, como levantar os braços acima da cabeça ou do material de seus ombros para a frente e para trás.

Every joint should go through its full range of motion every day. Cada conjunto deverá passar a sua gama completa de movimento todos os dias. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Se a dobra da junta de uma certa maneira provoca muita dor, vara com movimentos que são mais confortáveis. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Com o tempo, tente aumentar gradualmente a sua flexibilidade, até a junção recupera sua plena exercícios range.These pode ser feito diariamente ou pelo menos a cada dois dias.

4) Other Activities 4) Outras Actividades
Any movement, no matter how small it is, can help. Qualquer movimento, não importa quão pequeno que seja, pode ajudar. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Se os recursos de um treino ou atividade particular para você, pergunte ao seu médico se é certo para você. Try gentle forms of yoga and tai chi . Experimente formas suaves da ioga e tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Certifique-se de dizer ao seu instrutor sobre sua condição e evitar posições ou movimentos que podem causar dor.

Tips to Keep Your Joints Safe Dicas para manter as articulações de segurança

• Before you exercise, you must know your sore spots . Antes do exercício, você deve conhecer seus pontos doloridos. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Tente escolher os exercícios que minimizem o estresse sobre as articulações mais dolorosa. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Se você tiver dor em seus pulsos, por exemplo, não fazer exercícios como levantamento de peso ou flexões. Instead, try walking. Em vez disso, tente caminhar. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Se a sua dor está centrada em seus joelhos, evite exercícios como corrida ou aeróbica e ficar com ioga e musculação leve.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Comece devagar para facilitar as articulações em exercício se você não foi ativo por um tempo. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Se você empurrar demasiado duro, você pode sobrecarregar os músculos. This will aggravate your joint pain. Isto vai agravar a sua dor nas articulações.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Aplique calor nas articulações que você estará trabalhando antes do exercício. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. O calor pode relaxar os músculos e articulações e aliviar qualquer dor que você tem antes de começar. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Tratamentos térmicos deve ser quente, não dolorosamente quente, e deve ser aplicada para cerca de 20 minutos.
• Move your joints gently at first to warm up . Movimentar suas articulações suavemente em primeiro para aquecer. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Você pode começar com a amplitude de movimento exercícios de 5 a 10 minutos antes de passar para o reforço ou a exercícios aeróbios.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Se você começar a perceber a dor, fazer uma pausa. Dor que é mais forte que a dor habitual comum pode indicar que algo está errado. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Slow down se detectar inflamação ou vermelhidão nas articulações. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Confie no seu instinto e não exercer mais energia do que você pensa que pode manipular as suas articulações.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Após o seu exercício, terminar todos os exercícios com adicional de alongamento.
• Ice your joints after exercising . Ice suas articulações após o exercício. This can reduce swelling and pain. Isso pode reduzir o inchaço e dor. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Use uma bolsa de gelo sobre as articulações de 10 a 15 minutos.

• Tell your doctor if your exercise causes: Informe o seu médico se o seu exercício causas:
  • Persistent fatigue or increased weakness Persistente aumento da fraqueza ou fadiga
  • Reduced range of motion in your joints Reduzida amplitude de movimento nas articulações
  • Joint swelling Inchaço das articulações
  • Continuing pain Continuando a dor

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Esperemos que, fazendo os exercícios acima com etapas precaução, pacientes com artrite não vai ter para evitar todas as atividades físicas.

Category: Categoria: Health Saúde Email This Post Email This Post

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Why Should pacientes da artrite exercício e não só ficar em casa?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Things You Can Learn From Idosos Freqüentadores de Academia
• Why Do You Need A Personal Trainer? Why Do You Need A Personal Trainer?
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Tem Seu Médico já lhe disse que você é sobrepeso e precisa perder peso?

Custom Search Custom Search