How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Ako artritída Pacienti môžu zostať Zdravý s Cvičenie?

This post is the follow-up after the Tento príspevok je nasledovať až po -- Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Prečo by artritída Pacienti cvičenia, a nie len zostala doma ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Ako už bolo povedané, trpí artritídou, neznamená, že by ste nemali vyťat vašej telesnej aktivity. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Vykonávaním správne, bude vám za vhodné a zdravé. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže odporučiť niekoľko cvičení pre vás, ktoré môžu zahŕňať:

1) Strengthening Exercises 1) Posilnenie cvičenie
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Tieto cvičenia vám pomôžu vybudovať silné svaly, ktoré pomáhajú podporovať a chrániť vaše kĺby. Hmotnosť výcviku je príkladom posilnenia cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať si svoje súčasné svalovú silu alebo zvýšenie.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Do vášho posilnenie cvičenie každý druhý deň, ale vziať deň voľna navyše, ak vaše kĺby sú bolestivé, alebo si všimnete akýchkoľvek opuchy. Vezmi si to pomalá a ľahko pri zdvíhaní závažia. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Možno budete musieť začínať len jedno-alebo dvoj-libru hmotnosti (alebo dokonca vôbec žiadnu váhu.) Potom, čo môžete urobiť tri sady osem alebo 10 opakovaniach s jednoduchosť, sa postupne zvyšujú hmotnosť. Take your time and build up gradually. Daj si na čas a budovať postupne.

2) Aerobic Exercise 2) Aeróbne cvičenie
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Aeróbne cvičenie alebo vytrvalosť pomohla s vašej celkovej kondície. Some of the benefits include: Niektoré výhody patrí:

• Improving your cardiovascular (heart) health Zlepšenie vášho kardiovaskulárne (srdce) zdravia
• Helping you to control weight Pomáhame Vám na kontrolu hmotnosti
• Training you for more stamina Školenia pre vás väčšiu výdrži

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Príklady aeróbne cvičenie, ktoré sú jednoduchšie na vaše kĺby patria chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Kúpanie a vodné aerobic sa predovšetkým dobrú voľbu, ak vaše kĺby sú príliš zdurenie pre peších. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Kúpanie je ideálne, pretože voda vzniká beztížný prostredie - a ak ste bez váhe, nejste vyvíjať tlak na svoje členky, kolená, bedrá, zápästia alebo ramená.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Bez ohľadu na aktivity, ktoré si vyberiete, don't push seba príliš tvrdý. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Snažte sa urobiť 20 až 30 minút aeróbne cvičenia, 3 krát týždenne. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Môžete rozdeliť do tej doby do 10-minútové bloky ako štart. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Tiež nanajvýš vaša tepová frekvencia by mala dosiahnuť asi 60 percent na 80 percent svoje maximum.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Rozsah-o-Motion cvičenie
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Tieto typy cvičení zmierniť stuhnutosť a zvýšiť vašu schopnosť presúvať vaše kĺby prostredníctvom svojho plného rozsahu pohybu. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Rozsah-o-motion cvičenia zahŕňajú presun vašich kĺbov prostredníctvom ich normálny rozsah pohybu, ako je zvyšovanie ruky nad hlavou alebo koľajových ramenou vpred a vzad.

Every joint should go through its full range of motion every day. Každý by mal ísť spoločnou prostredníctvom svojho plného rozsahu pohybu, každý deň. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Ak ohýbanie spoločného s určitým spôsobom spôsobuje príliš veľa bolesti, palicu s pohybmi, ktoré sú pohodlnejšie. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. V priebehu času, pokúste sa postupne zvýši vašu flexibilitu do spoločného obnoví svoj plný range.These cvičení možno urobiť denne alebo aspoň obdeň.

4) Other Activities 4) Ďalšie aktivity
Any movement, no matter how small it is, can help. Akýkoľvek pohyb, bez ohľadu na to, ako je malý, môže pomôcť. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Ak sa konkrétny cvičenie alebo činnosti apeluje na Vás, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás to pravé. Try gentle forms of yoga and tai chi . Skúste jemne formy jogy a tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Uistite sa, že váš inštruktor povedať o svojom stave a nedochádzalo k pozícií alebo pohyby, ktoré môžu spôsobovať bolesť.

Tips to Keep Your Joints Safe Tipy na Udržujte Vaše kĺby BOZ

• Before you exercise, you must know your sore spots . Ako budete vykonávať, je potrebné poznať vaše zdurenie škvrny. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Skúste si vybrať cvičenie, aby sa minimalizovalo stres na najviac bolestivé kĺby. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Ak máte bolesti v zápästí, napríklad neprovádím cvičenie ako vzpieraní alebo push-up. Instead, try walking. Namiesto toho skúste chôdzu. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Ak váš bolestivosť je zameraný na kolená, vyhnúť sa cvičenie, ako je beh alebo aerobik a držať sa jogu a ľahký tréning.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Začnite pomaly, aby sa uľahčilo vaše kĺby do výkonu, ak ste neboli aktívny na chvíľu. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Ak ste sami tlačit príliš tvrdé, môžete preťažiť vaše svaly. This will aggravate your joint pain. Tým sa zhoršia vaše spoločné bolesti.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Použiť teplo kĺbov budete pracovať pred výkonom. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Teplo môže odpočinúť vaše kĺby a svaly a zmierniť bolesť máte pred začatím projektu. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Tepelné ošetrenie by malo byť teplé, nie horúce bolestivo, a mala by byť použitá pre asi 20 minút.
• Move your joints gently at first to warm up . Přesun vaše kĺby jemne najprv zahriať. You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Tie by mohli začať rozsahu-na-motion cvičenie pre 5 až 10 minút, ako budete pokračovať na posilnenie alebo aeróbne cvičenie.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Ak začnete pozoruji bolesť, mať prestávku. Pain, že je silnejší ako vaše obvyklé spoločnej bolesti by mohlo naznačovať, je niečo zle. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Spomaľte, ak si všimnete sčervenanie alebo zápal v kĺboch. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Trust svojim instinktům a nebudú vyvíjať viac energie, než si myslíte, že vaše kĺby možno zvládnuť.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Po návrate z výkonu, dokončenie každého cvičenia s dodatočnými strečink.
• Ice your joints after exercising . Ice vaše kĺby po výkone. This can reduce swelling and pain. To môže znížiť opuch a bolesť. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Používajte studenú pack pre vaše kĺby pre 10 až 15 minút.

• Tell your doctor if your exercise causes: Informujte svojho lekára, ak váš výkon príčin:
  • Persistent fatigue or increased weakness Pretrvávajúca zvýšenú únavu alebo slabosť
  • Reduced range of motion in your joints Znížený rozsah pohybu v kĺboch
  • Joint swelling Spoločné opuch
  • Continuing pain Pretrvávajúce bolesti

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Dúfajme, že takto vyššie cvičenie s preventívne kroky, artritída pacienti nebudú mať na zamedzenie všetkých fyzických aktivít.

Category: Kategória: Health Zdravie Email This Post Email tento príspevok

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Prečo by artritída Pacienti cvičenia, a nie len zostala doma?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 vecí, ktoré môžete poučiť z Staršie Telovadnica Goers
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Váš lekár má niekedy říkal, že ste nadváhou a potrebujú Lose Weight?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Fajčenie nepomůže v tuk Strata

Custom Search Vlastné vyhľadávanie