Den här post är uppföljningen- upp efter denVarför Skulle Ledinflammationen Patienten Öva Och Inte Rättvis Bli här hem?. Så omtalat tidig, lidande från ledinflammationen menade inte så pass du borde inte hugga din fysisk aktivitet. Vid exercerande korrekt, du vill duga och frisk. Din bota eller fysisk terapeuten kanna rekommendera få övningen för du, vilken Maj omfatta:
1) Styrka Övningen
De här övningen hjälp du bygga stark muskel den där vill hjälp stöd och skydda din skarven. Vikt bildning är en exempel av en styrka öva så pass kanna hjälp du upprätthålla din ström muskel styrka eller öka den.
Gör din styrka övningen var annan dag utom ta en extra dag bort om din skarven de/vi/du/ni är pinlig eller du märka någon swellingTake. den långsam och lätt när lyftande vikten. Du kan behov till starta med rättvis en en- eller två- pund vikten ( eller jämn nej vikt på all.) En gång du kanna gör tre sätta av åtta eller 10 upprepning med välbefinnande, gradvist öka vikten. Ta din tid och upparbeta gradvist.
2) Aerobic Öva
Aerobic eller uthärdlig övningen hjälp med din rock konditionen. Något om den förmånen omfatta:
- Utvecklande din cardiovascular ( hjärtan) hälsa
- Hjälpande du till kontroll vikt
- Bildning du om mer stamma
Exemplen av aerobic övningen så pass de/vi/du/ni är lättare på din skarven omfatta vandrande, ridande en cykeln och svämmande. Svämmande och vatten aerobics de/vi/du/ni är särskilt god valen om din skarven de/vi/du/ni är alltför öm för vandrande. Svämmande är idealen emedan vatten skapat en weightless levnadsförhållanden — och om du er weightless, du er inte sättande tryck på din ankeln, knä, höft, handled eller skuldra.
Ingen materia vilken aktivitet du välja, inte skjuta `på dig alltför hård. Försök till gör 20 till 30 minuterna av aerobic öva, 3 tiden en vecka. Du kanna splittra upp så pass tid in i 10- minut avdelningarna som börja. Också, högst, din hjärta frekvensen skulle sträcka omkring 60 per cent till 80 per cent av dess maximum.
3) Ställa i rad- av- Rörelse Övningen
De här typen av övningen lätta stel och öka din skicklighet till flytta din skarven igenom deras full ställa i rad av rörelse. Ställa i rad- av- rörelse övningen invecklas flyttanden din skarven igenom deras normal ställa i rad av rörelse, sådan som resanden din vapen över din huvud eller rullande din skuldra vidarebefordra och bakåtriktade.
Varje skarven skulle erfara dess full ställa i rad av rörelse var dag. Om böjningen skarven i en säker väg anledningarna alltför mycket smärta, sticka med rörelserna så pass de/vi/du/ni är mer bekväm. Över tid, försök till gradvist öka din böjligheten till skarven återfå dess full range.These övningen kanna blir gjort daglig eller det vill si var annan dag.
4) Annan Aktivitet
Någon rörelse, ingen materia hur liten den er, kanna hjälp. Om en särskild verk eller aktivitet vädja till du, fråga din bota huruvida den er rätt till deras. Försök mild formerna av yoga och tai chi. Vara säker på berätta din instruktören omkring din villkor och undvika positionen eller rörelserna så pass kanna orsak smärta.
Spets till Hålla Din Skarven Kassaskåp
- Framför du öva, du måste veta din öm fläcken. Försök till välja övningen så pass reducera trycken på det mest pinlig skarven. Om du har smärt inne din handled, för exempel, gjorde inte övningen sådan som vikt lyftande eller skjuta `på-ups. I stället, försök vandrande. Om din soreness är centrerat i din knä, undvika övningen lik löpande eller aerobics och sticka med yoga och ljus vikt bildning.
- Börja långsamt till välbefinnande din skarven in i öva om du har inte blitt aktiv för en fördriva tiden. Om du skjuta `på dig alltför hård, du kanna överanstränga din muskel. Den här vilja förvärra din skarven smärta.
- Applicera hetta till skarven du vill vara i arbete framför du öva. Hetta kanna slappa din skarven och muskel och lätta någon smärta du har framför du börja. Hetta behandling skulle bli värma, inte pinlig het, och skulle bli praktisk för omkring 20 minuterna.
- Flytta din skarven varsamt i begynnelsen till värma upp. Du makt begynna med ställa i rad- av- rörelse övningen för 5 till 10 minuterna framför du flytta på till styrka eller aerobic övningen.
- Om du börja märkande smärta, ta ödelägga. Smärta den där er starke än din vanlig skarven smärta makt vara teg på något är förorätta. Långsam ned om du märka inflammation eller redness i din skarven. Lita på din instinkt och inte utöva mer kraft än du tänka din skarven kanna handtag.
- Efter din öva, slut varje verk med i tillägg spännande.
- Isen din skarven efter exercerande. Den här kanna reducera svälla och smärta. Använda en kall packe på din skarven för 10 till 15 minuterna.
- Berätta din bota om din öva anledningarna:
- Ihärdig trötthet eller ökat svaghet
- Nedsatte ställa i rad av rörelse i din skarven
- Skarven svälla
- Fortsätter smärta
Hoppfullt, vid gör den över övningen med försiktighet stammen, ledinflammationen patienten vilja inte vara nöd till å undvika all fysisk aktivitet.
Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " hur Ledinflammationen Patienten Kanna Stanna Frisk med Öva?":
abonera i en läsaren
Yin Teing /Maj 4, 2008 på 1053: PM
Hej Mun, JAG besöka DMs’ tomt ofta och i en av hans post, han har anbefallt din blog ( hospits i blogger) utom när Jag gick där- JAG såg en länk till XXX tomt och JAG undrat vad gick förorätta. Idag, JAG grunda din tomt oavsiktligt fördriva tiden gör en konditionen samtalsämne söka.
Utom efter JAG läsa vad om skedd till du (blogger utplånat din redovisa), JAG också fik en smula oroat alltför, sedan dess JAG er en blogger förbrukaren.
Äsch yeah, rygg till den här post, tack själv mycket för skrift den här- JAG alltid vilja mer idéerna på hur till arbeta med speciell befolkningen lik äldre, osteoporosis och ledinflammationen led.