ito post ay ang sundan- pataasin matapos angsanhi dapat Arthritis maysakit sanayin at hindi makatarungan bimbinin At tahanan?. gaya banggitin maaga, mag-tiis sa arthritis does hindi paraan atipan ng pawid ka dapat hindi gupitin itumba mo para sa katawan kilusan. nina sanayin iwasto, ka nasain maaari bumagay at malusog. mo gamutin o para sa katawan therapist maaari itagubilin ilan sanayin dahil sa ka, alin mayo isama:
1) palakasin sanayin
tesis sanayin tumulong ka magtayo malakas kalamnan atipan ng pawid nasain tumulong hapunan at ipagsanggalang mo sugpong. timbang ang pinagsanayan ay isa halimbawa ng a palakasin sanayin atipan ng pawid maaari tumulong ka pamalagiin mo kasalukuyan kalamnan lakas o dagdag ito.
gumawa mo palakasin sanayin bawa't iba araw datapuwa't kunin isa ekstra araw mula rito kung mo sugpong ay masakit o ka mapansin sino man swellingTake. ito slow at madali kailan angatin timbang. ka mayo mangilangan sa magsimula kumuha makatarungan a isa- o dalawa- magbayo timbang ( o patagin hindi timbang at all.) minsan ka maaari gumawa tatlo sets ng walo o 10 pag-ulit kumuha pawiin, unti-unti dagdag ang timbang. kunin mo takdaan ng oras at magtayo pataasin unti-unti.
2) Aerobic sanayin
Aerobic o pagtitiis sanayin tumulong kumuha mo overol fitness. kaunti ng ang makabuti isama:
- pabutihin mo cardiovascular ( puso) kalusugan
- tumulong ka sa pigilin timbang
- ang pinagsanayan ka dahil sa laling marami lakas
halimbawa ng aerobic sanayin atipan ng pawid ay madali sa mo sugpong isama lumakad, kutyain a bike at swimming. Swimming at diligin aerobics ay lalao na mabuti pagpili kung mo sugpong ay lubha mahapdi dahil sa lumakad. Swimming ay huwaran sapagka't diligin lumikha a weightless environment — at kung ka ay weightless, ka ay hindi putting presyon sa mo bukung-bukong, tuhod, hips, pulso o balikatin.
hindi bagay alin kilusan ka pumili, gumawa hindi itulak sarili mo lubha matigas. subukin sa gumawa 20 sa 30 katitikan ng aerobic sanayin, 3 takdaan ng oras a linggo. ka maaari paghati-hatiin pataasin atipan ng pawid takdaan ng oras sa 10- minuto halangan gaya a magsimula. din, at ang lalong nakararami, mo puso tantiyahin ang halaga dapat sumapit buongpaligid 60 porsiyento sa 80 porsiyento ng kanya pinaka malaki.
3) gumala-gala- ng- hudayatan sanayin
tesis makinilyahin ng sanayin magpahupa stiffness at dagdag mo kakayahan sa galawin mo sugpong lagos kanila kabilugan gumala-gala ng hudayatan. gumala-gala- ng- hudayatan sanayin isangkot sine mo sugpong lagos kanila karaniwan gumala-gala ng galaw, gayon gaya pasas mo mga bisig mula sa puno mo panguluhan o pagulungin mo balikatin forward at mapurol.
bawa't sugpong dapat lumakad lagos kanya kabilugan gumala-gala ng hudayatan bawa't araw. kung baluktutin ang sugpong di a tiyak daan magbigay lubha marami pasakitan, idikit kumuha galaw atipan ng pawid ay laling marami maginhawa. mula sa puno takdaan ng oras, subukin sa unti-unti dagdag mo flexibility hanggang ang sugpong mabawi kanya kabilugan range.These sanayin maaari maaari done pahayagan o at pinakamaliit bawa't iba araw.
4) iba kilusan
sino man galaw, hindi bagay paano maliit ito ay, maaari tumulong. kung a detalye gumawa o kilusan maghabol sa ka, humingi mo gamutin kung ito ay tuwirin dahil sa ka. subukin mahinahon bumuo ng yoga at tai chi. maaari ang nananagot sa sabihin mo tagapagturo buongpaligid mo ilagay sa kondisyon at umiwas katayuan o galaw atipan ng pawid maaari magbigay pasakitan.
lasing nang bahagya sa tago mo sugpong kahang bakal
- nang una ka sanayin, ka dapat malaman mo mahapdi mantsahan. subukin sa pumili sanayin atipan ng pawid mabawahan ang bigyang diin sa ang ang lalong nakararami masakit sugpong. kung ka may pasakitan di mo pulso, dahil sa halimbawa, gumawa hindi gumawa sanayin gayon gaya timbang angatin o itulak-ups. sa halip, subukin lumakad. kung mo soreness ay igitna di mo tuhod, umiwas sanayin maibigan running o aerobics at idikit kumuha yoga at sindihan timbang ang pinagsanayan.
- magsimula slowly sa pawiin mo sugpong sa sanayin kung ka may hindi been masigla dahil sa a palipasin. kung ka itulak sarili mo lubha matigas, ka maaari gapiin mo kalamnan. ito nasain magpalala mo sugpong pasakitan.
- lagyan pa-initin sa ang sugpong ka nasain maaari gumawa nang una ka sanayin. pa-initin maaari magpahi-pahinga mo sugpong at kalamnan at magpahupa sino man pasakitan ka may nang una ka simulan. pa-initin pagpapalagay dapat maaari iinit, hindi masakit mainit, at dapat maaari kagamitan dahil sa buongpaligid 20 katitikan.
- galawin mo sugpong mahinahon at pangunang lunas sa iinit pataasin. ka lakas simulan kumuha gumala-gala- ng- hudayatan sanayin dahil sa 5 sa 10 katitikan nang una ka galawin sa sa palakasin o aerobic sanayin.
- kung ka magsimula mapansin pasakitan, kunin a basagin. pasakitan atipan ng pawid ay malakas kaysa mo karaniwan sugpong pasakitan lakas ituro something ay tratuhin nang masama. Slow itumba kung ka mapansin pamamaga o redness di mo sugpong. magtiwala mo likas na hilig at gumawa hindi diinan laling marami sigasig kaysa ka isipin mo sugpong maaari hawakan.
- matapos mo sanayin, tapusin bawa't gumawa kumuha karagdagan hatakin.
- yelo mo sugpong matapos sanayin. ito maaari magpababa pamamaga at pasakitan. gumamit a lamig balutin sa mo sugpong dahil sa 10 sa 15 katitikan.
- sabihin mo gamutin kung mo sanayin magbigay:
- pagpupumilit pagkahapo o dagdag weakness
- magpababa gumala-gala ng hudayatan di mo sugpong
- sugpong pamamaga
- walang patid pasakitan
may pag-asa, nina kagagawan ang itaas sanayin kumuha ingat humakbang, arthritis maysakit nasain hindi may sa umiwas lahat para sa katawan kilusan.
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " paano Arthritis maysakit maaari bimbinin malusog kumuha sanayin?":
sumang ayon di a ang bumabasa
Yin Teing /mayo 4, 2008 at 1053: pm
Hi Mun, ako dumalaw DMs’ lugar madalas at di isa ng kanya post, siya had itagubilin mo blog ( punong-abalang babae di blogger) datapuwa't kailan ako went diyan- ako maglagari a ikawil sa XXX lugar at ako humanga ano went tratuhin nang masama. ang araw na ito, ako itatag mo lugar accidentally palipasin kagagawan a fitness paksa hanapin.
datapuwa't matapos ako bumasa buongpaligid ano mangyari sa ka (blogger alisin mo ipaliwanag), ako din got a bukado huwag kang mag-alaala lubha, mula ako ay a blogger user.
o yeah, gulugod sa ito post, pasalamatan tunay marami dahil sa sulat ito- ako lagi magkulang laling marami idea sa paano sa gumawa kumuha pasadya ang mga mamamayan maibigan nakatatanda, osteoporosis at arthritis mag-tiis.