bu posta bkz. be belgili tanımlık izlemek- yukarıya -den sonra belgili tanımlıkniçin -meli kireçlenme sabırlı antreman ve değil adil kalmak vasıl ev?. aynı derecede mezkur İngiliz kontu, dert --dan kireçlenme does değil pinti adl. şu sen -meli değil kısmak senin fiziksel hareket. yanında antreman düzeltmek, sen -ecek var olmak hastalık nöbeti ve sıhhatli. senin doktor ya da fiziksel terapist -ebilmek salık vermek az antreman için sen, hangi -ebilmek katmak:
1) dinçleştirmek antreman
bunlar antreman yardım etmek sen kurmak güçlü kas adl. şu -ecek yardım etmek çekmek ve korumak senin ek. ağırlık terbiye bkz. be an örnek -in a dinçleştirmek antreman adl. şu -ebilmek yardım etmek sen paraca desteklemek senin şimdiki kas güç ya da artmak o.
yapmak senin dinçleştirmek antreman günaşırı ama almak an gereğinden fazla gün uzakta eğer senin ek are feci ya da sen duyuru birisi swellingTake. o yavaş ve basit ne zaman kaldırmak ağırlık. sen -ebilmek lüzum -e doğru başlamak ile adil a bir- ya da iki- İngiliz lirası ağırlık ( ya da düz hayır ağırlık vasıl all.) bir kez sen -ebilmek yapmak üç sets -in sekiz ya da 10 tekrarlama ile rahatlık, yavaş yavaş artmak belgili tanımlık ağırlık. almak senin zaman ve kurmak yukarıya yavaş yavaş.
2) Aerobic antreman
Aerobic ya da dayanma antreman yardım etmek ile senin tulum zindelik. biraz -in belgili tanımlık yarar katmak:
- irticalen söylemek senin cardiovascular ( kalp) sağlık
- yemek servisi sen -e doğru hakim olmak ağırlık
- terbiye sen için daha dayanma gücü
örnek -in aerobic antreman adl. şu are hafiflemek üstünde senin ek katmak yürümek, binicilik a bisiklet ve yüzme. yüzme ve su aerobics are özellikle iyi seçme eğer senin ek are çok acıyan için yürümek. yüzme bkz. be ülkü çünkü su yaratmak a ağırlıksız çevre — ve eğer sen are ağırlıksız, sen are değil deliğe sokmak için hafifçe vurmak basınç üstünde senin ayak bileği eklemi, diz, hips, kol bileği ya da yüklenmek.
ziyanı yok hangi hareket sen seçmek, yapmak değil itmek kendin çok sert. yapınmak yapmak 20 -e doğru 30 zabıtname -in aerobic antreman, 3 kere a hafta. sen -ebilmek yarmak yukarıya adl. şu zaman içine 10- dakika kütük parçası aynı derecede a başlamak. da, vasıl en, senin kalp oran -meli uzanmak hakkında 60 algılamak -e doğru 80 algılamak -in onun en yüksek derece.
3) sıra- -in- devinim antreman
bunlar tip -in antreman dindirmek stiffness ve artmak senin yetenek -e doğru hareket ettirmek senin ek -den geçerek onların dolu sıra -in devinim. sıra- -in- devinim antreman karıştırmak dokunaklı senin ek -den geçerek onların normal sıra -in hareket, öyle aynı derecede kaldırmak senin savaş silahları yere senin baş ya da inişli çıkışlı senin yüklenmek ön ve geri.
her ek -meli gitmek -den geçerek onun dolu sıra -in devinim her gün. eğer eğmek belgili tanımlık ek içinde a kesin yol neden ziyade ağrı, sopa ile hareket adl. şu are daha rahat. yere zaman, yapınmak yavaş yavaş artmak senin bükülgenlik -e kadar belgili tanımlık ek yeniden elde etmek onun dolu range.These antreman -ebilmek kılınmak günlük ya da hiç olmazsa günaşırı.
4) diğer hareket
birisi hareket, ziyanı yok nasıl küçük o bkz. be, -ebilmek yardım etmek. eğer a özel iş ya da hareket yüksek mahkemeye yapılan rica sana, sormak senin doktor -ip -mediği o bkz. be doğru için sen. denemek ince biçim -in yoga ve tai chi. var olmak emin -e doğru söylemek senin bilgi vermek hakkında senin durum ve kaçmak durum ya da hareket adl. şu -ebilmek neden ağrı.
keyif -e doğru almak senin ek güvenlikte
- önce sen antreman, sen -meli bilmek senin acıyan yer. yapınmak seçmek antreman adl. şu en aza indirgemek belgili tanımlık gerilim üstünde belgili tanımlık en feci ek. eğer sen -si olmak ağrı içinde senin kol bileği, meselâ, yapmak değil yapmak antreman öyleci ağırlık kaldırmak ya da itmek-ups. onun yerine, denemek yürümek. eğer senin soreness bkz. be merkez içinde senin diz, kaçmak antreman beğenmek koşma ya da aerobics ve sopa ile yoga ve ışık ağırlık terbiye.
- başlamak yavaş yavaş -e doğru rahatlık senin ek içine antreman eğer sen -si olmak değil be aktif için a süre. eğer sen itmek kendin çok sert, sen -ebilmek overwork senin kas. bu -ecek ağırlaştırmak senin ek ağrı.
- uygulamak ısı -e doğru belgili tanımlık ek sen -ecek var olmak çalışma önce sen antreman. ısı -ebilmek gevşemek senin ek ve kas ve dindirmek birisi ağrı sen -si olmak önce sen başlamak. ısı muamele -meli var olmak sıcak, değil feci sıcak, ve -meli var olmak tatbikî için hakkında 20 zabıtname.
- hareket ettirmek senin ek yavaşça vasıl ilk -e doğru sıcak yukarıya. sen -ebilmek başlamak ile sıra- -in- devinim antreman için 5 -e doğru 10 zabıtname önce sen hareket ettirmek üstünde -e doğru dinçleştirmek ya da aerobic antreman.
- eğer sen başlamak duyuru ağrı, almak a kırılmak. ağrı yani güçlü --dan senin olağan ek ağrı -ebilmek göstermek bir şey bkz. be yanlış. yavaşlatmak eğer sen duyuru iltihap ya da redness içinde senin ek. güven senin içgüdü ve yapmak değil sarfetmek daha enerji --dan sen düşünmek senin ek -ebilmek deste.
- -den sonra senin antreman, bitirmek her iş ile munzam germek.
- buz senin ek -den sonra antreman. bu -ebilmek azaltmak kabartı ve ağrı. kullanma a soğuk bohça üstünde senin ek için 10 -e doğru 15 zabıtname.
- söylemek senin doktor eğer senin antreman neden:
- ısrar aşırı yorgunluk ya da artmak zayıflık
- azaltmak sıra -in devinim içinde senin ek
- ek kabartı
- süreklilik ağrı
umut verici bir biçimde, yanında iş belgili tanımlık yukarıda antreman ile tedbir merdiven, kireçlenme sabırlı -ecek değil -si olmak -e doğru kaçmak tüm fiziksel hareket.
Did sen bunun gibi posta? abone -e doğru MunFitnessBlog.com bugün o bkz. be özgür.
tomar aşağı -e doğru ayrılmak a yorum. I gerçekten istemek -e doğru bilmek ne sen düşünmek.
okumak daha posta beğenmek " nasıl kireçlenme sabırlı -ebilmek kalmak sıhhatli ile antreman?":
abone içinde a okuyucu
Yin Teing /-ebilmek 4, 2008 vasıl 1053: pm
merhaba Mun, I ziyaret etmek DMs’ yer sık sık ve içinde bir -in onun posta, o bkz. have salık vermek senin blog ( ev sahibesi içinde blogger) ama ne zaman I went orada- I testere a bağlantı -e doğru XXX yer ve I şaşkınlık ne went yanlış. bugün, I kurmak senin yer kazara süre iş a zindelik konu aramak.
ama -den sonra I okumak hakkında ne olmak sana (blogger silmek senin rapor), I da got a gem endişeli çok, ondan beri I am a blogger kullanıcı.
vay evet, sırt -e doğru bu posta, teşekkür pek için yazı bu- I her zaman istemek daha düşünce üstünde nasıl -e doğru iş ile özel nüfus beğenmek yaşça daha büyük, osteoporosis ve kireçlenme acı çeken kimse.