How Arthritis Patients Can Stay Healthy with Exercise? Làm thế nào Arthritis Ở bệnh nhân có thể khỏe mạnh với Tập thể dục?

This post is the follow-up after the Bài đăng này là theo dõi sau khi Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home Tại sao nên Arthritis Bệnh nhân Tập thể dục và không chỉ là Vẫn đang Tại Trang chủ ?. ?. As mentioned earlier, suffering from arthritis does not mean that you should not cut down your physical activities. Như đã đề cập ở trên, bị viêm khớp không có nghĩa là bạn không nên giảm bớt các hoạt động thể chất của bạn. By exercising correctly, you will be fit and healthy. Bằng cách tập thể dục một cách chính xác, bạn sẽ được phù hợp và khỏe mạnh. Your doctor or physical therapist can recommend few exercises for you, which may include: Bác sĩ của quý vị hay vật lý có thể khuyên bạn nên therapist vài bài tập cho bạn, mà có thể bao gồm:

1) Strengthening Exercises 1) Tăng cường bài tập
These exercises help you build strong muscles that will help support and protect your joints. Weight training is an example of a strengthening exercise that can help you maintain your current muscle strength or increase it. Những bài tập giúp bạn xây dựng vững mạnh cơ bắp có thể giúp bảo vệ và hỗ trợ của quý vị khớp. Trọng lượng đào tạo là một ví dụ của một tăng cường tập thể dục có thể giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp của bạn hiện tại hoặc tăng nó.

Do your strengthening exercises every other day but take an extra day off if your joints are painful or you notice any swelling. Take it slow and easy when lifting weights. Nâng cao năng lực của bạn làm bài tập mỗi ngày khác, nhưng mất thêm một ngày off, nếu là đau khớp của bạn hoặc bạn nhận thấy bất cứ sưng. Đi nó chậm và dễ dàng khi lifting weights. You may need to start with just a one- or two-pound weight (or even no weight at all.) Once you can do three sets of eight or 10 repetitions with ease, gradually increase the weight. Bạn có thể cần phải bắt đầu chỉ với một hoặc hai-pao trọng lượng (hoặc thậm chí không có trọng lượng ở tất cả các.) Một khi bạn có thể làm ba bộ tám hoặc 10 repetitions dễ dàng, dần dần tăng trọng lượng. Take your time and build up gradually. Hãy dành thời gian và từng bước xây dựng.

2) Aerobic Exercise 2) Tập thể dục Aerobic
Aerobic or endurance exercises help with your overall fitness. Độ bền bài tập aerobic hoặc giúp đỡ trong việc của bạn chung phòng tập thể dục. Some of the benefits include: Một số những lợi ích này bao gồm:

• Improving your cardiovascular (heart) health Cải thiện tim mạch của bạn (trung tâm) y tế
• Helping you to control weight Giúp bạn kiểm soát cân nặng
• Training you for more stamina Đào tạo bạn để biết thêm chi stamina

Examples of aerobic exercises that are easier on your joints include walking, riding a bike and swimming. Swimming and water aerobics are especially good choices if your joints are too sore for walking. Ví dụ về các bài tập aerobic được dễ dàng hơn trên các khớp bao gồm đi bộ, riding một xe đạp và bơi lội. Bơi và nước Aerobics được đặc biệt là sự lựa chọn tốt nếu bạn quá đau khớp cho đi bộ. Swimming is ideal because water creates a weightless environment — and if you are weightless, you are not putting pressure on your ankles, knees, hips, wrists or shoulders. Bơi là lý tưởng vì nước weightless tạo ra một môi trường - và nếu bạn là weightless, bạn không được đưa vào áp lực của bạn ankles, đầu gối, HIPS, cổ tay hay vai.

No matter which activity you choose, do not push yourself too hard. Không có vấn đề mà các hoạt động mà bạn chọn, đừng đẩy mình quá khó tính. Try to do 20 to 30 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Hãy thử làm 20 đến 30 phút các bài tập aerobic, 3 lần một tuần. You can split up that time into 10-minute blocks as a start. Bạn có thể phân ra rằng vào thời gian 10-phút, bắt đầu như là một khối. Also, at most, your heart rate should reach about 60 percent to 80 percent of its maximum. Ngoài ra, tại hầu hết, nhịp tim của bạn sẽ đạt được khoảng 60 phần trăm đến 80 phần trăm của nó tối đa.

3) Range-of-Motion Exercises 3) Phạm vi-of-Motion Các bài tập
These types of exercises relieve stiffness and increase your ability to move your joints through their full range of motion. Những loại bài tập giảm stiffness và tăng khả năng của bạn để di chuyển của bạn thông qua khớp của họ đầy đủ các chuyển động. Range-of-motion exercises involve moving your joints through their normal range of movement, such as raising your arms over your head or rolling your shoulders forward and backward. Phạm vi-của-động có liên quan đến việc di chuyển các bài tập của bạn khớp bình thường của mình thông qua một loạt các phong trào, chẳng hạn như việc nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn hoặc lăn vai của bạn chuyển tiếp và quay trở lại.

Every joint should go through its full range of motion every day. Tất cả các khớp phải đi qua của nó đầy đủ các chuyển động mỗi ngày. If bending the joint in a certain way causes too much pain, stick with movements that are more comfortable. Nếu uốn các công theo một cách nhất định gây ra quá nhiều đau khổ, dính vào với các phong trào mà được thoải mái hơn. Over time, try to gradually increase your flexibility until the joint regains its full range.These exercises can be done daily or at least every other day. Trải qua thời gian, cố gắng từng bước tăng tính linh hoạt của bạn cho đến khi khớp regains năng đầy đủ range.These bài tập có thể được thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất mỗi ngày khác.

4) Other Activities 4) Các hoạt động khác
Any movement, no matter how small it is, can help. Bất kỳ phong trào, không có vấn đề như thế nào là nhỏ, có thể giúp đỡ. If a particular workout or activity appeals to you, ask your doctor whether it is right for you. Nếu một workout hoặc hoạt động kháng cáo đối với bạn, hãy hỏi bác sĩ của quý vị cho dù đó là đúng cho bạn. Try gentle forms of yoga and tai chi . Hãy thử nhẹ nhàng các hình thức và yoga tai chi. Be sure to tell your instructor about your condition and avoid positions or movements that can cause pain. Hãy chắc chắn của bạn cho biết hướng dẫn về điều kiện của bạn và tránh các vị trí hoặc các phong trào mà có thể gây ra đau đớn.

Tips to Keep Your Joints Safe Lời khuyên của bạn để Giữ Joint an toàn

• Before you exercise, you must know your sore spots . Trước khi bạn tập thể dục, bạn cần phải biết của bạn đau nơi. Try to choose exercises that minimize the stress on the most painful joints. Hãy thử để chọn bài tập mà giảm thiểu những căng thẳng trên hầu hết các đau khớp. If you have pain in your wrists, for example, do not do exercises such as weight lifting or push-ups. Nếu bạn có đau cổ tay của bạn, ví dụ, không làm bài tập chẳng hạn như trọng lượng nâng hoặc push-up. Instead, try walking. Thay vào đó, hãy thử đi bộ. If your soreness is centered in your knees, avoid exercises like running or aerobics and stick with yoga and light weight training. Nếu đau của bạn là trung tâm của đầu gối, tránh những bài tập như chạy hay Aerobics yoga và dính với trọng lượng nhẹ và đào tạo.
• Start slowly to ease your joints into exercise if you have not been active for a while. Bắt đầu chậm để dễ dàng của bạn khớp vào tập thể dục, nếu bạn không có hoạt động cho một thời gian. If you push yourself too hard, you can overwork your muscles. Nếu bạn đẩy mình quá khó, bạn có thể overwork cơ bắp của bạn. This will aggravate your joint pain. Điều này sẽ aggravate đau khớp của bạn.
• Apply heat to the joints you will be working before you exercise . Áp dụng nhiệt vào khớp bạn sẽ được làm việc trước khi bạn tập thể dục. Heat can relax your joints and muscles and relieve any pain you have before you begin. Nhiệt của bạn có thể thư giãn khớp và cơ bắp và giảm đau bạn có bất kỳ trước khi bạn bắt đầu. Heat treatments should be warm, not painfully hot, and should be applied for about 20 minutes. Nhiệt điều trị cần được ấm áp, không phải painfully nóng, và nên được áp dụng cho khoảng 20 phút.
• Move your joints gently at first to warm up . Di chuyển nhẹ nhàng của bạn khớp ở đầu tiên để hâm nóng ". You might begin with range-of-motion exercises for 5 to 10 minutes before you move on to strengthening or aerobic exercises. Bạn có thể bắt đầu với phạm vi-của-động cho các bài tập 5 đến 10 phút trước khi bạn chuyển sang hoặc tăng cường các bài tập aerobic.
• If you start noticing pain, take a break. Pain that is stronger than your usual joint pain might indicate something is wrong. Nếu bạn bắt đầu noticing đau, đi nghỉ. Đau có nghĩa là mạnh hơn so với bình thường đau khớp có thể cho biết cái gì là sai. Slow down if you notice inflammation or redness in your joints. Làm chậm nếu bạn thông báo hoặc đỏ trong viêm khớp của bạn. Trust your instincts and do not exert more energy than you think your joints can handle. Sự tin tưởng của bạn instincts và không exert thêm năng lượng hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể xử lý các khớp.
• After your exercise, finish every workout with additional stretching . Sau khi tập thể dục, kết thúc với mỗi workout thêm duỗi.
• Ice your joints after exercising . Ice khớp của bạn sau khi tập thể dục. This can reduce swelling and pain. Điều này có thể làm giảm sưng và đau. Use a cold pack on your joints for 10 to 15 minutes. Hãy sử dụng một gói lạnh của bạn khớp với 10 đến 15 phút.

• Tell your doctor if your exercise causes: Báo cho bác sĩ nếu bạn tập thể dục gây ra:
  • Persistent fatigue or increased weakness Kiên gan mệt mỏi hoặc gia tăng suy nhược
  • Reduced range of motion in your joints Giảm nhiều chuyển động của khớp
  • Joint swelling Sưng khớp
  • Continuing pain Tiếp tục đau

Hopefully, by doing the above exercises with precaution steps, arthritis patients will not have to avoid all physical activities. Hy vọng rằng, bằng cách làm các bài tập ở trên với precaution bước, bệnh nhân viêm khớp sẽ không có để tránh tất cả các hoạt động thể lực.

Category: Ngành nghề kinh doanh: Health Sức khoẻ Email This Post Thư điện tử này Đăng

• Why Should Arthritis Patients Exercise And Not Just Stay At Home? Tại sao nên Arthritis Bệnh nhân Tập thể dục và không chỉ là Vẫn đang Tại Trang chủ?
• 5 Things You Can Learn From Elderly Gym Goers 5 Những điều bạn có thể Tìm hiểu Từ Elderly Gym Goers
• Has Your Doctor Ever Told You That You Are Overweight And Need To Lose Weight? Bác sĩ của bạn đã có Ever Told Bạn Đó Bạn có overweight Và Cần Để Lose Weight?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Hút thuốc không giúp được trong Fat Loss

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh