這個崗位是後續在以後 为什么應該關節炎患者行使和不仅不愛出門的人？。 如前面提到，遭受關節炎不意味着您不應該裁減您的体育活动。 通过行使正確，您將是適合和健康的。 您的医生或理疗师能推薦您的少量鍛煉，也许包括：
1)加強鍛煉
這些鍛煉幫助您修造將幫助支持和保護您的聯接的強的肌肉。 重量訓練是可能帮助您維護您的當前肌肉强度或增加它加強鍛煉的例子。
每隔一天做您加強鍛煉，但是需要一個額外休息日，如果您的聯接是痛苦的或您注意所有膨脹。当练习举重时，採取它慢和容易。 您可能需要开始以一或二磅重量(甚至沒有重量。) 一旦您能容易地做三套八或10重複，逐漸增加重量。 花费时间并且逐漸加強。
2)需氧运动
有氧或耐力鍛煉幫助與您的整體健身。 某些好處包括：
- 改进您的心血管(心臟)健康
- 帮助您控制重量
- 訓練您更多毅力的
是容易在您的聯接需氧运动的例子包括走，乘坐自行車和游泳。 如果您的聯接為走，是太疼痛的游泳和水上健身操是特别是好選擇。 游泳是理想的，因為水創造一個失重的環境-，并且，如果您是失重的，您在您的腳腕、膝蓋、臀部、腕子或者肩膀不施加压力。
活動您太艱苦選擇，不推擠自己的不论。 设法做20到30分鐘需氧运动， 3次每星期。 您能分離那时候入10分鐘的塊作为開始。 并且，至多，您的心率應該到達大约60%到它的最大值的80%。
3)範圍行動鍛煉
鍛煉的這些类型解除僵硬并且增加您的能力通过他們全方位行動移動您的聯接。 範圍行動鍛煉介入移動您的聯接通过他們的正常移动范围，例如今後和向後举您的在您的頭的胳膊或滾動您的肩膀。
每聯接應該每天审阅它全方位行動。 如果彎曲聯接用某一方式導致許多痛苦，忠心于是更加舒適的運動。 随着时间的推移，逐漸增加您的直到聯接的靈活性的嘗試收復它全方位。這些鍛煉可以每日或至少每隔一天完成。
4)其他活動
所有運動，無論小它是，可幫助。 如果特殊鍛煉或活動喜欢您，问您的醫生是否為您是不错。 嘗試瑜伽和tai凱愛的柔和的形式。 请务必告诉您的關於您的情况的輔導員和避免可能導致痛苦的位置或運動。
保持您的聯接安全的技巧
- 在您之前行使，您必须知道您的痛处。 设法選擇使在最痛苦的聯接的重音減到最小的鍛煉。 例如，如果您有痛苦在您的腕子不要做鍛煉例如举重或俯臥撐。 反而，设法走。 如果您的疼痛在您的膝蓋被集中，避免像跑或有氧運動的鍛煉并且忠心于瑜伽和輕量級訓練。
- 如果您不是活跃的有一陣子，慢慢地開始緩和您的聯接入鍛煉。 如果您太艱苦推擠自己，您能勞累過度您的肌肉。 這將加重您的关节痛。
- 申請熱於您在您之前工作鍛煉的聯接。 熱可能放鬆您的聯接和肌肉和解除您有的所有痛苦，在您開始之前。 熱治療應該不痛苦地是溫暖的，熱，并且應該是應用的在大约20分鐘。
- 起初輕輕地移動您的聯接向準備。 10分鐘，在您继续前进向加強或需氧运动之前，您也許從範圍行動鍛煉開始5到。
- 如果您开始注意痛苦，休假。 比您的通常关节痛也許表明使痛苦強某事是錯誤的。 如果您注意在您的聯接的炎症或赤紅減速。 比您認為信任您的天性，并且不要施加更多能量您的聯接可能處理。
- 在您的鍛煉以後，完成與另外舒展的每種鍛煉。
- 在行使以後冰您的聯接。 這可能減少脹大和痛苦。 使用在您的聯接的以低溫裝罐法處理食物10到15分鐘。
- 如果您的鍛煉導致，告訴您的醫生：
- 堅持疲勞或增加的弱點
- 行動的減少的範圍在您的聯接的
- 聯合膨脹
- 继续的痛苦
有希望地，通过做與防備措施步的上述鍛煉，關節炎患者不會必須避免所有体育活动。
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怎麼讀像「關節炎患者的更多崗位能停留健康與鍛煉？」：
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Yin Teing // 2008年5月4日在10:53 pm
餵Mun，我經常參觀DM的站點，并且在他的一個崗位中，他推薦了您的博克(主持在blogger) -，但是，當我去那裡我看見XXX站點和我的一個鏈接想知道什麼出了錯。 今天，我偶然地發現了您的站點，当做健身題目查尋时。
但是，在我闻悉之後什麼发生在您身上(blogger刪除了您的帳戶)，我也得到了位擔心，因为我是blogger用戶。
噢呀，回到這個崗位，感谢寫的這我总是想要关于怎样的更多想法与像前輩、骨質疏鬆症和關節炎受害者的特別人口一起使用。