How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Как Джонатан стъпки в Фитнес и уроците, той научава

This post is written by one of readers of this blog, Jonathan. Тази публикация е написана от един от читателите на този блог, Джонатан. He shared with us how he started in gym, the mistakes he made, lessons he learned and how he set his fitness goals. This article is a must read. Той сподели с нас как е започнал в салона, грешките, той направи, той научил урока и как той в стаята си фитнес цели. Тази статия е, трябва да прочетете.

“Hi all, I'm Jonathan Wong. "Здравейте всички, аз съм Джонатан Уонг. I have been involved in fitness for the past 6 years or so. Аз са били замесени в годност за последните 6 години, или така. I am currently a certified Les Mills instructor in В момента съм сертифициран инструктор в Les Mills Body Pump Помпа масаж , , Body Balance Баланса на тялото and RPM. и об / мин. Fitness is my passion as well as profession. Фитнес е моята страст, както и професията.

I actually started working out seriously as an offshoot to my interest in rock climbing. Аз действително започва да работи сериозно се като издънка на интересите ми в скалното катерене. Rock climbing was the first sport that I truly enjoyed, so I was climbing indoors and out about 4 to 5 times a week. Скално катерене е първият спорт, който аз наистина се ползват, така че бях катерене на закрито и се около 4 до 5 пъти седмично. And being a little kiasu ( kiasu means fear of losing in Hokkien, one of Chinese's dialects), I was trying all sorts of ways to improve my climbing performance. И като малко kiasu (kiasu означава страх да не загубят в Hokkien, един от китайски диалекта's), аз се опитвах всякакви начини за подобряване ефективността си катерене. So began my journey of research, experimentation and learning into the world of fitness. Така започна пътуването си от научни изследвания, експерименти и живот в света на фитнес. There are definitely no shortages of resources for one to learn from, I feel it is only understanding and choosing what is relevant and useful for the given situation that one is in. Определено не недостиг на ресурси, за да се учат от един, аз чувствам, че е само разбиране и изберете това, което е подходяща и полезна за дадена ситуация е, че един инч

My exercise preferences have slowly changed over the years in line with my fitness levels and knowledge of training principles . Моите предпочитания са упражняване бавно се променяли през годините, в съответствие с моята фитнес нива на обучение и знания принципи. I personally favor workouts that are challenging and intense, but also appreciate active rest days to loosen up the body with light cardiovascular exercise and stretching. Аз лично полза тренировки, които са предизвикателство и интензивен, но също така оценявам активни дни почивка за да отпуснеш тялото с леки сърдечно-съдови упражнения и стречинг. The bulk of my training comes from the classes that I teach. По-голямата част от моето обучение идва от класове, които преподавам.

In addition, I train about 2 to 3 times a week using short (30 minutes or less), intense, circuit based workouts. Освен това, аз обучават около 2 до 3 пъти седмично използване на къси (30 минути или по-малко), силни, верига въз основа тренировки. These circuits have combination of weight training and cardiovascular elements. Тези схеми са комбинация от обучение тегло и сърдечно-съдови елементи. Circuit training is one of the best ways to work out if you have limited time in the gym. Писта за обучение е една от най-добрите начини да се изработи, ако имате ограничен период от време в салона.

The things that motivate me to step into the gym or to get out and go running have evolved as I got fitter. Initially I just wanted to be a stronger climber, but now, I work out because I love the way it makes feel. Нещата, които ме мотивират да увеличат в спортната зала или да изляза и да се работи са се развили като имам техник. Отначало аз просто исках да бъда по-силна катерач, но сега, аз работя, защото аз обичам начина, по който го прави чувствам. Energetic, strong, supple, agile, fast… just to name a few .  In addition, I do set some short-term and long-term goals as a guide. Енергичен, силен, гъвкав, пъргав, бърз ... просто да назовем само няколко. Освен това, аз се постави някои краткосрочни и дългосрочни цели като ръководство. So, the key to staying motivated is finding you own driving force. Saying “I want to lose weight” is never enough. Saying “I aim to lose 1lb per week through watching what I eat and working out 3 times a week of 30 minutes cardiovascular training, 20 minutes of weight training and 10 minutes of stretching per session” is more the real deal. Така че ключът към пребиваващи мотивирани е намирането притежавате движеща сила. Казаха: "Искам да отслабна" никога не е достатъчно. Поговорка "Целта ми е да загубят 1lb седмично през гледам какво ям и изработване 3 пъти седмично по 30 минути сърдечно-съдови обучение, 20 минути на теглото обучение и 10 минути на разтягане на сесия "е по-истинско попадение. The difference should be obvious. Разликата трябва да е очевидно.

One thing that I learn throughout the years is the danger of over training. It is something that has crept up on me without me even realizing it until much later. Едно нещо, което да науча през годините е опасността от над обучение. Това е нещо, което се прокрадна в мен, без мен, дори да го осъзнаваме, докато много по-късно. The signs are subtle at first but can get full blown – lackluster workouts, fatigue, constant muscle soreness, loss of muscle mass, and even a bad bout of Признаците са едва доловими в началото, но може да получите пълна разпенени - Lackluster тренировки, умора, постоянна мускулна болезненост, загуба на мускулна маса, а дори и един лош мач на fever or flu хрема или грип . . I now listen to my body more and on days that I don't feel 100%, I either take a rest or have a much lighter workout. Сега слушам тялото си повече и в дните, че аз не се чувствам 100%, или аз да си починат или да имат много по-лек тренировка. So the moral of the story? Train hard and rest well. Така поука от историята? Влак твърд и почивка добре. Your body will appreciate it. Тялото ви ще го оцени.

Fitness is a lifestyle. It is a conscious step we make each day to take care of ourselves. Фитнес е начин на живот. Това е една съзнателна стъпка правим всеки ден, за да се грижи за себе си. I like to think that keeping fit is an investment for my future. Харесва ми да мисля, че запазването на годни е инвестиция за бъдещето ми. The minutes and hours spent each day exercising could mean added years of vitality and energy in my later years. Протоколът, както и часовете, прекарани упражнява всеки ден би могло да означава Добавихме години на жизненост и енергия в моите години по-късно. I definitely want to be able to keep up with my grand kids one day. Определено искам да бъде в състояние да поддържа темпото на моя велик деца един ден. So put on your shoes, let's run!” Така че пуснати на обувките си, нека да бягай! "

So, I requested him to be a guest for this blog.  He sent me his post the next day. Така че, поисках от него да бъде гост за този блог. Той ме изпрати поста си на следващия ден. Thanks, Jonathan!  I am impressed. Благодаря, Джонатан! Аз съм впечатлен. By the way, Jonathan has also being featured on Malaysia Men's Health magazine on Decmber 2008 issue. Между другото, Джонатан също са включени в Малайзия списание Men's Health Decmber на 2008 въпроса.

This is one of the video clips showing Jonathan working out with body weights and weights, including kettlebells . Това е един от видео клипове, показващи Джонатан изработване с телесното тегло и теглото, включително kettlebells. (Don't try the workouts yourself without professional training.) (Не се опитвайте сами тренировки без професионална подготовка.)

What worth me mentioning again about what Какво струва ми се споменава за това, което отново Jonathan Джонатан wrote is the part of him mentioning setting fitness goals. A quantifiable goals with a definite time line will make the direction clearer and push you harder to achieve them. написал е част от него се споменава създаването фитнес цели. количествено цели с определен график ще направи ясна посока и натиснете по-трудно да ги постигне. He also mentioned about the painful experience he had after over training. Той също се споменава за болезнен опит той е след повече от обучение.

If you like this post, let me know. Ако ви харесва този пост, да ме уведомите. Let Jonathan know too by leaving your comment here. Нека Джонатан знае твърде, като оставя своя коментар тук. I hope that he will be back with more excellent post like this! Надявам се, че той ще се върне с по-доброто след като това! Also, if you want to contribute to this blog, feel free to write to me. Също така, ако искате да допринесете към този блог, не се колебайте да пишете за мен. Who knows, your post will be featured here next. Кой знае, си пост ще бъде показана тук следваща.

Category: Категория: Motivation Мотивация Email This Post Email Този Стълб

• Guidelines and Suggestions for Guest Posts at MunFitnessBlog.com Насоки и предложения за гости Мнения в MunFitnessBlog.com
• How Mun Started in Gym Как Мун стъпки в Фитнес
• Do Your Parents Influence Your Eating Habit? Да родителите ви влияят на Хранене по навик?
• My New Experience Training Without Lifting Gloves Моят нов опит обучение без повдигане Ръкавици

Custom Search Персонализирано търсене