How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned ¿Cómo Jonathan empezó en el gimnasio y las lecciones que aprendió

This post is written by one of readers of this blog, Jonathan. Este post ha sido escrito por uno de los lectores de este blog, Jonathan. He shared with us how he started in gym, the mistakes he made, lessons he learned and how he set his fitness goals. This article is a must read. Él compartió con nosotros cómo se inició en el gimnasio, los errores cometidos, las lecciones que aprendió y cómo establecer sus objetivos de fitness. Este artículo es una lectura obligada.

“Hi all, I'm Jonathan Wong. "Hola a todos, Soy Jonathan Wong. I have been involved in fitness for the past 6 years or so. He estado involucrado en la aptitud de los últimos 6 años. I am currently a certified Les Mills instructor in Actualmente soy instructor certificado en Les Mills Body Pump Body Pump , , Body Balance Balance Corporal and RPM. y RPM. Fitness is my passion as well as profession. Fitness es mi pasión y profesión.

I actually started working out seriously as an offshoot to my interest in rock climbing. De hecho empecé a trabajar con seriedad como una rama de mi interés por la escalada en roca. Rock climbing was the first sport that I truly enjoyed, so I was climbing indoors and out about 4 to 5 times a week. Escalada fue el primer deporte que realmente disfrutaba, así que estaba subiendo dentro y fuera de 4 a 5 veces a la semana. And being a little kiasu ( kiasu means fear of losing in Hokkien, one of Chinese's dialects), I was trying all sorts of ways to improve my climbing performance. Y siendo un poco kiasu (medios kiasu miedo de perder en Hokkien, uno de los dialectos de China), yo estaba tratando de todo tipo de formas de mejorar el rendimiento de mi escalada. So began my journey of research, experimentation and learning into the world of fitness. Así comenzó mi viaje de investigación, la experimentación y el aprendizaje en el mundo del fitness. There are definitely no shortages of resources for one to learn from, I feel it is only understanding and choosing what is relevant and useful for the given situation that one is in. Definitivamente hay ninguna escasez de recursos de uno a aprender, creo que es sólo la comprensión y la elección de lo que es relevante y útil para la situación, dado que uno es in

My exercise preferences have slowly changed over the years in line with my fitness levels and knowledge of training principles . Mis preferencias ejercicio poco a poco han cambiado con los años en consonancia con mis niveles de aptitud y conocimiento de los principios de formación. I personally favor workouts that are challenging and intense, but also appreciate active rest days to loosen up the body with light cardiovascular exercise and stretching. Yo personalmente a favor de que los entrenamientos son intensos y desafiantes, pero también apreciar los días de descanso activo para aflojar el cuerpo con el ejercicio cardiovascular suave y estiramientos. The bulk of my training comes from the classes that I teach. La mayor parte de mi formación proviene de las clases que enseño.

In addition, I train about 2 to 3 times a week using short (30 minutes or less), intense, circuit based workouts. Además, me entreno de 2 a 3 veces a la semana a base de cortos (30 minutos o menos), intenso, circuito de ejercicios basados en. These circuits have combination of weight training and cardiovascular elements. Estos circuitos tienen una combinación de entrenamiento con pesas y elementos cardiovasculares. Circuit training is one of the best ways to work out if you have limited time in the gym. El entrenamiento en circuito es una de las mejores maneras de trabajar si usted tiene tiempo limitado en el gimnasio.

The things that motivate me to step into the gym or to get out and go running have evolved as I got fitter. Initially I just wanted to be a stronger climber, but now, I work out because I love the way it makes feel. Las cosas que me motivan a paso en el gimnasio o para salir y van corriendo han evolucionado a medida que fui más en forma. Al principio sólo quería ser un escalador más fuerte, pero ahora, yo trabajo porque me encanta la forma en que hace sentir. Energetic, strong, supple, agile, fast… just to name a few .  In addition, I do set some short-term and long-term goals as a guide. Enérgica, fuerte, flexible, ágil, rápida ... sólo por nombrar unos pocos. Además, he puesto a corto plazo y metas a largo plazo como una guía. So, the key to staying motivated is finding you own driving force. Saying “I want to lose weight” is never enough. Saying “I aim to lose 1lb per week through watching what I eat and working out 3 times a week of 30 minutes cardiovascular training, 20 minutes of weight training and 10 minutes of stretching per session” is more the real deal. Por lo tanto, mantener la motivación es la clave para encontrar usted es dueño de fuerza motriz. Decir "quiero perder peso," nunca es suficiente. Decir "Mi objetivo es perder 1 libra por semana a través de ver lo que como y la elaboración de 3 veces por semana de 30 minutos de entrenamiento cardiovascular, a 20 minutos de entrenamiento con pesas y 10 minutos de estiramientos por sesión "es más el verdadero negocio. The difference should be obvious. La diferencia debería ser obvio.

One thing that I learn throughout the years is the danger of over training. It is something that has crept up on me without me even realizing it until much later. Una cosa que aprender a lo largo de los años es el peligro de un exceso de formación. Es algo que se ha deslizado para arriba en mí sin que yo ni siquiera darse cuenta hasta mucho después. The signs are subtle at first but can get full blown – lackluster workouts, fatigue, constant muscle soreness, loss of muscle mass, and even a bad bout of Los signos son sutiles al principio, pero puede llegar Full Blown - entrenamientos mediocre, fatiga, dolor muscular constante, pérdida de masa muscular, e incluso de un ataque de mala fever or flu la fiebre o la gripe . . I now listen to my body more and on days that I don't feel 100%, I either take a rest or have a much lighter workout. Ahora escucho a mi cuerpo más y en los días que no me siento 100%, que puede tomar un descanso o hacer ejercicio mucho más ligero. So the moral of the story? Train hard and rest well. Así que la moraleja de la historia? Entrena duro y descansar bien. Your body will appreciate it. Su cuerpo se lo agradecerá.

Fitness is a lifestyle. It is a conscious step we make each day to take care of ourselves. Fitness es un estilo de vida. Es un proceso consciente paso que damos cada día a cuidar de nosotros mismos. I like to think that keeping fit is an investment for my future. Me gusta pensar que mantenerse en forma es una inversión para mi futuro. The minutes and hours spent each day exercising could mean added years of vitality and energy in my later years. Los minutos y las horas diarias dedicadas a ejercer podría significar años adicionales de vitalidad y energía en mis años más tarde. I definitely want to be able to keep up with my grand kids one day. Definitivamente quiero ser capaz de mantenerse al día con mis hijos grandes algún día. So put on your shoes, let's run!” Así que ponte tus zapatos, vamos a correr! "

So, I requested him to be a guest for this blog.  He sent me his post the next day. Así que le pidió que sea el invitado de este blog. Me mandó a su cargo al día siguiente. Thanks, Jonathan!  I am impressed. Gracias, Jonathan! Estoy impresionado. By the way, Jonathan has also being featured on Malaysia Men's Health magazine on Decmber 2008 issue. Por cierto, Jonathan también ha de ser presentado en la revista Men's Health Malasia Decmber 2008 en cuestión.

This is one of the video clips showing Jonathan working out with body weights and weights, including kettlebells . Este es uno de los clips de vídeo que muestra Jonathan trabajo con el peso corporal y peso, incluidos los Kettlebells. (Don't try the workouts yourself without professional training.) (No trate de los entrenamientos por sí mismo sin la formación profesional.)

What worth me mentioning again about what ¿Qué vale la pena mencionar otra vez me lo Jonathan Jonathan wrote is the part of him mentioning setting fitness goals. A quantifiable goals with a definite time line will make the direction clearer and push you harder to achieve them. escribió es la parte de lo que citan el establecimiento de objetivos de fitness. Un metas cuantificables con una línea de tiempo definido hará que la dirección más clara y te empuje más para alcanzarlos. He also mentioned about the painful experience he had after over training. También mencionó acerca de la dolorosa experiencia que había después de más de la formación.

If you like this post, let me know. Si te gusta este puesto, hágamelo saber. Let Jonathan know too by leaving your comment here. Que Jonathan sabe demasiado dejando tu comentario aquí. I hope that he will be back with more excellent post like this! Espero que él estará de regreso con post más excelente como esta! Also, if you want to contribute to this blog, feel free to write to me. Además, si usted desea participar en este blog, no dudes en escribirme. Who knows, your post will be featured here next. Quién sabe, su puesto será ofrecido aquí al lado.

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