How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned कैसे योनातान जिम में हैं और उन्होंने सीखा सबक प्रारंभ

This post is written by one of readers of this blog, Jonathan. इस पोस्ट में एक इस ब्लॉग, योनातान के पाठकों द्वारा लिखा है. He shared with us how he started in gym, the mistakes he made, lessons he learned and how he set his fitness goals. This article is a must read. वह हमारे साथ वह कैसे जिम में शुरू साझा, वह किया गलतियों, वह और सबक सीखा कि कैसे वह अपने फिटनेस के लक्ष्यों को निर्धारित किया है. यह एक लेख पढ़ा होगा है.

“Hi all, I'm Jonathan Wong. "हाय सब, मैं योनातान वाँग हूँ. I have been involved in fitness for the past 6 years or so. मैं फिटनेस में पिछले 6 साल या ऐसा करने के लिए शामिल किया गया है. I am currently a certified Les Mills instructor in मैं वर्तमान में एक प्रमाणित Les मिल्स अनुदेशक में Body Pump शारीरिक पम्प , , Body Balance शारीरिक शेष and RPM. और आरपीऍम. Fitness is my passion as well as profession. स्वास्थ्य मेरा जुनून के साथ ही व्यवसाय है.

I actually started working out seriously as an offshoot to my interest in rock climbing. मैं वास्तव में गंभीरता से चट्टान में मेरी रुचि के लिए एक शाखा चढ़ाई के रूप में बाहर काम करना शुरू कर दिया. Rock climbing was the first sport that I truly enjoyed, so I was climbing indoors and out about 4 to 5 times a week. रॉक क्लाइम्बिंग मैं सच है कि मज़ा आया पहली खेल है, तो मैं घर के अंदर और बाहर के बारे में 4 से 5 बार एक हफ्ते चढ़ गया था. And being a little kiasu ( kiasu means fear of losing in Hokkien, one of Chinese's dialects), I was trying all sorts of ways to improve my climbing performance. और एक kiasu छोटे (kiasu मतलब Hokkien, एक चीनी की बोलियों में खोने का डर है) होने के नाते मैं अपने चढ़ाई के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके हर तरह की कोशिश कर रहा था. So began my journey of research, experimentation and learning into the world of fitness. तो फिटनेस की दुनिया में अनुसंधान की मेरी यात्रा, प्रयोग और अध्ययन शुरू किया. There are definitely no shortages of resources for one to learn from, I feel it is only understanding and choosing what is relevant and useful for the given situation that one is in. यह केवल समझ रही है वहाँ निश्चित रूप से एक के लिए संसाधनों की कमी से जानने के लिए नहीं है, मैं महसूस कर रहे हैं और क्या प्रासंगिक है और दी स्थिति के लिए उपयोगी है कि एक इंच है चुनने

My exercise preferences have slowly changed over the years in line with my fitness levels and knowledge of training principles . मेरा अभ्यास वरीयताओं को धीरे धीरे अपने फिटनेस स्तर और प्रशिक्षण के सिद्धांतों की जानकारी के साथ कतार में पिछले वर्षों में बदल गया है. I personally favor workouts that are challenging and intense, but also appreciate active rest days to loosen up the body with light cardiovascular exercise and stretching. मैं व्यक्तिगत रूप से, लेकिन यह चुनौती दे रहे हैं और गहन workouts एहसान भी प्रकाश हृदय व्यायाम और खींचने के साथ शरीर को ढीला करने के लिए सक्रिय बाकी दिनों की सराहना करते हैं. The bulk of my training comes from the classes that I teach. अपने प्रशिक्षण के थोक मुझे लगता है कि सिखाने के वर्ग से आती है.

In addition, I train about 2 to 3 times a week using short (30 minutes or less), intense, circuit based workouts. इसके अलावा, मैं एक सप्ताह में कम (30 मिनट या कम), गहन, सर्किट workouts आधारित का उपयोग करने के बारे में 2 से 3 बार ट्रेन. These circuits have combination of weight training and cardiovascular elements. ये सर्किट भार प्रशिक्षण और हृदय तत्वों का संयोजन किया है. Circuit training is one of the best ways to work out if you have limited time in the gym. सर्किट प्रशिक्षण एक अगर तुम व्यायामशाला में सीमित समय बाहर काम करने का सर्वोत्तम उपाय है.

The things that motivate me to step into the gym or to get out and go running have evolved as I got fitter. Initially I just wanted to be a stronger climber, but now, I work out because I love the way it makes feel. जो मुझे व्यायामशाला में या कदम को बनाने और चलाने के लिए जाने के रूप में विकसित किया है मैं फिटर मिला प्रेरित की बातें. शुरू में मैं सिर्फ एक मजबूत पर्वतारोही हो, लेकिन अब क्योंकि मैं यह महसूस करता है जिस तरह से प्यार है, मैं बाहर काम चाहता था. Energetic, strong, supple, agile, fast… just to name a few .  In addition, I do set some short-term and long-term goals as a guide. , कोमल, चुस्त, जल्दी मजबूत ... ऊर्जावान कुछ ही नाम के लिए. इसके अलावा, मैं सेट कर कुछ अल्पकालिक और एक गाइड के रूप में दीर्घकालिक लक्ष्यों. So, the key to staying motivated is finding you own driving force. Saying “I want to lose weight” is never enough. Saying “I aim to lose 1lb per week through watching what I eat and working out 3 times a week of 30 minutes cardiovascular training, 20 minutes of weight training and 10 minutes of stretching per session” is more the real deal. So, the key to staying motivated is finding you own driving force. Saying “I want to lose weight” is never enough. Saying “I aim to lose 1lb per week through watching what I eat and working out 3 times a week of 30 minutes हृदय प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण के 20 मिनट और सत्र प्रति "खींचने के 10 मिनट और असली सौदा है. The difference should be obvious. इस अंतर को स्पष्ट किया जाना चाहिए.

One thing that I learn throughout the years is the danger of over training. It is something that has crept up on me without me even realizing it until much later. एक बात यह है कि मैं इस साल भर में जानने का खतरा है प्रशिक्षण खत्म हो गया है. ऐसा नहीं है कि मुझ पर मेरे बिना भी बहुत बाद में जब तक यह एहसास को crept है कुछ है. The signs are subtle at first but can get full blown – lackluster workouts, fatigue, constant muscle soreness, loss of muscle mass, and even a bad bout of लक्षण पहले लेकिन मिल - lackluster workouts, थकावट, लगातार पेशी व्यथा, मांसपेशियों की हानि, उड़ा पूरा कर सकते हैं और यह भी एक बुरा मुक्केबाज़ी के सूक्ष्म हैं fever or flu बुखार या फ्लू . . I now listen to my body more and on days that I don't feel 100%, I either take a rest or have a much lighter workout. अब मैं अपने शरीर को और अधिक सुनना और दिन पर कि मैं 100% नहीं लग रहा है, मैं या तो एक आराम या एक बहुत हल्का व्यायाम है. So the moral of the story? Train hard and rest well. तो इस कहानी का नैतिक? ट्रेन कठिन और आराम ठीक है. Your body will appreciate it. आपका शरीर इसे सराहना करेंगे.

Fitness is a lifestyle. It is a conscious step we make each day to take care of ourselves. स्वास्थ्य एक जीवन शैली है. एक यह है कि हम एक दिन अपने आप की देखभाल करने के लिए कदम सचेत. I like to think that keeping fit is an investment for my future. मुझे लगता है कि रखने लायक मेरे भविष्य के लिए एक निवेश है सोचने के लिए पसंद है. The minutes and hours spent each day exercising could mean added years of vitality and energy in my later years. इस मिनट और घंटे प्रत्येक दिन मेरे बाद के वर्षों में जीवन शक्ति और ऊर्जा के जोड़े वर्षों मतलब हो सकता है व्यायाम बिताया. I definitely want to be able to keep up with my grand kids one day. मैं निश्चित रूप से अपने बच्चों को एक दिन के साथ भव्य को बनाए रखने के लिए सक्षम होना चाहता हूँ. So put on your shoes, let's run!” तो अपनी जगह पर होना है, चलने दो! "

So, I requested him to be a guest for this blog.  He sent me his post the next day. तो, मैं उसे इस ब्लॉग के लिए एक अतिथि बनने का अनुरोध किया. उसने मुझे उसके बाद अगले दिन भेजा. Thanks, Jonathan!  I am impressed. धन्यवाद, योनातान! मैं प्रभावित हूँ. By the way, Jonathan has also being featured on Malaysia Men's Health magazine on Decmber 2008 issue. वैसे, योनातन भी Decmber पर मलेशिया पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका 2008 मुद्दे पर बयान किया जा रहा है.

This is one of the video clips showing Jonathan working out with body weights and weights, including kettlebells . यह एक वीडियो क्लिप शरीर के वजन और वज़न, kettlebells सहित के साथ बाहर काम योनातान दिखाने का है. (Don't try the workouts yourself without professional training.) व्यावसायिक प्रशिक्षण के बिना workouts खुद कोशिश नहीं (करो.)

What worth me mentioning again about what क्या मुझे फिर से के बारे में उल्लेख लायक क्या Jonathan योनातान wrote is the part of him mentioning setting fitness goals. A quantifiable goals with a definite time line will make the direction clearer and push you harder to achieve them. लिखा उसे का हिस्सा फिटनेस लक्ष्य सेटिंग उल्लेख है. एक निश्चित समय रेखा के साथ दिशा स्पष्ट और तुम्हें धक्का उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर देगा एक quantifiable लक्ष्यों. He also mentioned about the painful experience he had after over training. उन्होंने यह भी वह प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद की थी दर्दनाक अनुभव के बारे में उल्लेख किया है.

If you like this post, let me know. आप इस पोस्ट की तरह यदि, मुझे बताना. Let Jonathan know too by leaving your comment here. दो योनातन भी यहाँ अपनी टिप्पणी छोड़ने के द्वारा पता है. I hope that he will be back with more excellent post like this! मुझे लगता है कि वह वापस इस तरह से अधिक उत्कृष्ट पद के साथ हो जाएगा उम्मीद है! Also, if you want to contribute to this blog, feel free to write to me. इसके अलावा, अगर तुम चाहो तो इस ब्लॉग के लिए, मेरे पास लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस योगदान करने के लिए. Who knows, your post will be featured here next. कौन जानता है, आपके पोस्ट यहाँ अगले बजाओगे.

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