Hvernig Jonathan R�sir � Gym og the Kennslustund Hann L�r�ur

Minn �fa �a� sem einhver vill frekar hafa h�gt breyting yfir the �r � l�na me� minn h�fni l�r�ttur fl�tur og vitneskja af �j�lfun l�gm�l. �G pers�nulega favor l�kams�j�lfun �essi ert �skorun og �kafur, en einnig �akka virkur hv�la sem minnir � g�mlu dagana) til losa upp the l�kami me� lj�s hjarta- og ��a- �fa og teygja. The magn af minn �j�lfun koma fr� the tegund �essi �G kenna.

� samlagning, �G lest ��ur � 2 til 3 sinnum a vika using stuttur (30 m�n�ta e�a minna), �kafur, hringr�s undirsta�a l�kams�j�lfun. �essir hringr�s hafa samsetning af �yngd �j�lfun og hjarta- og ��a- frumefni. Hringr�s �j�lfun er einn af the bestur lifna�arh�ttir til leysa ef �� hafa takmarka�ur t�mi � the gym.

The hlutur �essi hvetja mig til st�ga inn � the gym e�a til f� �t og fara hlaupandi hafa �r�a eins og �G got fatam�tari. Upphaflega �G r�ttl�tur vilja til vera a sterkur fjallg�nguma�ur, en n�, �G leysa �v� �G �st the vegur �a� br��abirg�a- feel. �tull, sterkur, sveigjanlegur, lipur, flj�tur… r�ttl�tur til nafn a few.  � samlagning, �G gera setja sumir stuttur- or� og langur- or� takmark eins og a fylgja. Svo, the lykill til dv�l hvetja er uppg�tvun �� eiga akstur afl. Or�atilt�ki “ �g vilja til missa �yngd” er aldrei n�gur. Or�atilt�ki “ �g mi� til missa 1lb � vika � gegnum horfa � hva�a �G bor�a og vinnandi �t 3 sinnum a vika af 30 m�n�ta hjarta- og ��a- �j�lfun, 20 m�n�ta af �yngd �j�lfun og 10 m�n�ta af teygja � fundur” er fleiri the raunverulegur samningur. The mismunur �xl vera auglj�s.

Einn hlutur �essi �G l�ra �t � gegn the �r er the h�tta af yfir �j�lfun. �a� er eitthva� �essi hefur krepefni upp � mig �n mig jafnvel framkv�manlegur �a� �anga� til mikill seinna. The skilti ert l�mskur � fyrstur en geta f� fullur uppgefinn daufur l�kams�j�lfun, �reyta, fasti v��vi s�rindi, tap af v��vi massi, og jafnvel a sl�mur lota afhiti e�a flensa. �G n� hlusta � minn l�kami fleiri og � sem minnir � g�mlu dagana) �essi �G dont’ feel 100%, �G annar hvor taka a hv�la e�a hafa a mikill v�ruflutningaprammi l�kams�j�lfun. Svo the bo�skapur af the saga? Lest har�ur og hv�la heilbrig�ur. �inn l�kami vilja �akka �a�.

H�fni er a lifestyle. �a� er a me� me�vitund st�ga vi� gera hvor dagur til taka standa ekki � sama okkur. �G eins og til hugsa �essi g�sla vel � sig kominn er ��kve�inn greinir � ensku fj�rfesting fyrir minn framt��. The m�n�ta og �rat�mi hvor dagur �fa ) me�alvegur added �r af l�fs�r�ttur og orka � minn seinna �r. �G �kve�i� vilja til vera f�r til halda � vi� minn mikilfenglegur kids einn dagur. Svo setja � �inn sk�b��, lets’ hlaupa!”