איך יונתן החלה כושר ואת השיעורים הוא למד

הודעה זו נכתב על ידי אחד הקוראים של הבלוג הזה, ג 'ונתן. הוא משותף לנו איך הוא התחיל על כושר, על טעויות שהוא עשה, הוא למד את הלקחים וכיצד הוא להגדיר את יעדי הכושר. מאמר זה הוא חייב לקרוא.

"היי כולם, אני יונתן וונג. הייתי מעורב כושר מזה 6 שנים או כך. אני כרגע עם מדריך מוסמך ב Les Mills גוף המשאבה , איזון גוף ו-RPM. הכושר שלי הוא להיט, כמו גם מקצוע.

אני בעצם התחלתי לעבוד מחוץ ברצינות בתור שלוחה שלי עניין רוק מטפסים. סלע היה הראשון מטפסים ספורט כי אני באמת נהניתי, כך שאני מטפסים בתוך ובחוץ בערך 4 עד 5 פעמים בשבוע. וגם להיות קצת kiasu (kiasu פירושו פחד לאבד ב Hokkien אחד של סינית dialects), ניסיתי כל מיני דרכים לשפר את הביצועים שלי מטפסים. אז התחילו את המסע של מחקר, ניסויים ולמידה לעולם של כושר. יש בהחלט לא מחסור במשאבים עבור אחת כדי ללמוד, אני מרגיש את זה הוא רק הבנה ובחירת מהי רלוונטיות ושימושיות של מצב נתון זה הוא אחד למערכת

יש לממש את העדפות שלי לאט השתנה עם השנים בתור עם רמות הכושר שלי והידע של עקרונות האימון. אני אישית בעד workouts כי הם מאתגרים ו אינטנסיבית, אלא גם שאר הפעילים מעריכים ימים להשתחרר הגוף עם האור cardiovascular תרגיל מתיחה ו. כמות גדולה של אימונים שלי בא מן הכיתות שאני מלמד.

בנוסף, אני עוד על הרכבת 2 עד 3 פעמים בשבוע, באמצעות קצר (30 דקות או פחות), אינטנסיבי, המבוסס על מעגל workouts. אלה circuits יש שילוב של משקל הרשכה cardiovascular אלמנטים. מעגל אימון היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד אם יש לך זמן מוגבל של חדר כושר.

הדברים לשלב לעודד אותי לתוך חדר כושר או לצאת וללכת להופיע התפתחו כפי שהגעתי שרברב. בתחילה, אני רק רוצה להיות חזקה יותר מטפס, אבל עכשיו, אני לא עובד, כי אני אוהב את הדרך בה זה גורם להרגיש. אנרגטי, חזק, גמיש, agile, מהר ... רק כדי לתת שם כמה. בנוסף, אני רוצה לקבוע כמה לטווח קצר וארוך טווח המטרות כמדריך. לכן, המפתח הוא שוהה מוטיבציה למצוא את עצמו נוהג בכוח. באומרו: "אני רוצה לרדת במשקל" הוא אף פעם לא מספיק. באומרו: "אני מאבד 1 £ שואפים לשבוע דרך לאכול מה שאני צופה ועבודה בחוץ 3 פעמים בשבוע של 30 דקות cardiovascular אימון, משקל של 20 דקות ו 10 דקות אימון של מתיחה לכל ישיבה "הוא הדבר האמיתי יותר. ההבדל אמור להיות ברור.

דבר אחד שאני למד לאורך השנים היא הסכנה העולה על אימונים. זה משהו שיש לו crept אותי אותי גם בלי להבין את זה עד הרבה יותר מאוחר. השלטים הם עדין בהתחלה, אבל אפשר להשיג מלא blown - lackluster workouts, עייפות, כאב שרירים קבוע, אובדן שריר המוניים, ואף קשה של התמודדות חום או שפעת . עכשיו אני מקשיב לגוף שלי יותר ועל ימים שאני לא מרגישה 100%, אני גם לקחת מנוחה, או שיש לך אמון הרבה יותר קלים. אז את המוסרי של הסיפור? רכבת קשה ואת השאר טוב. הגוף שלך יהיה מעריך את זה.

כושר גופני הוא סגנון חיים. זהו שלב בהכרה שאנו עושים מדי יום כדי לדאוג לעצמנו. אני אוהב לחשוב כי הוא מתאים לשמור על ההשקעה שלי בעתיד. פרוטוקול ו ביליתי שעות בכל יום יכול להפעיל מתכוון הוסיף שנים של חיוניות ואנרגיה שלי שנים מאוחר יותר. אני בהחלט רוצה להיות מסוגל להחזיק מעמד עם הילדים שלי Grand ביום אחד. לכן לשים על הנעליים שלך, בוא לרוץ! "

לכן, אני ביקשת אותו להיות אורח בבלוג זה. הוא שלח לי את ההודעה למחרת. תודה, יונתן! אני התרשמתי. דרך אגב, יש גם ג 'ונתן להיות מוצג על מלזיה מגזין בריאות הגבר Decmber 2008 על הבעיה.

זהו אחד קטעי וידיאו המציגים יונתן לעבוד עם הגוף משקולות ו משקולות, לרבות kettlebells. (אל תנסה את עצמך workouts ללא הכשרה מקצועית.)

מה שווה לי שוב על מה הזכרה יונתן הוא כתב את אותו חלק של הזכרה הגדרת מטרות הכושר. א quantifiable מטרות עם חלטני קו הזמן יהפכו ברורה לכיוון ו לדחוף לך קשה להשיג אותם. הוא גם ציין על ניסיון כואב לו לאחר אימונים מעל.

אם אתה רוצה לפרסם את זה, תודיעי לי. תן יונתן יודע גם על ידי השארת את ההערה שלך כאן. אני מקווה שהוא יהיה מצוין, חזרה עם יותר לכתוב ככה! כמו כן, אם אתה רוצה לתרום לבלוג זה, אתה מוזמן לכתוב לי. מי יודע, ההודעה שלך תופיע כאן ליד.

• כיצד החלה Mun כושר
• האם ההורים שלך אוכלים להשפיע על הרגל?
• החדש שלי, ללא ניסיון הדרכה מרימים כפפות
• סיפורו של ה-IT מתכנת מי עשה קריירה Switch to הכושר העולמי

חיפוש מותאם אישית