How Many Steps You Should Walk A Day To Stay Healthy? כמה שלבים רבים אתה צריך ללכת ביום כדי להישאר בריא?

A group of researchers have conducted a קבוצה של חוקרים ערכו study המחקר based on 3,1000 healthy adults to determine the number of steps required for weight control. מבוסס על 3,1000 בוגרים בריאים כדי לקבוע את מספר הצעדים הדרושים על המשקל. Here are the findings: להלן הממצאים:

• For women: לנשים:
  • 18 to 40 years old: 12 000 steps per day 18-40 שנים: 12 000 צעדים ביום
  • 40 to 50 years old: 11 000 steps per day 40 עד 50 שנים: 11 000 צעדים ביום
  • 50 to 60 years old: 10 000 steps per day 50 עד 60 שנים: 10 000 צעדים ביום
  • 60 years old above: 8 000 steps per day בן 60 לעיל: 8 000 צעדים ביום
• For men: לגברים:
  • 18 to 50 years old: 12 000 steps per day 18-50 שנים: 12 000 צעדים ביום
  • 50 years old: 11 000 steps per day בת 50: 11 000 צעדים ביום

From the figures: מהנתונים:
Men require more steps to maintain their weight compared to women. However, I am a bit skeptical 12,000 steps are needed for such a big range of ages, from 18 to 50 years old. גברים לדרוש צעדים נוספים כדי לשמור על המשקל שלהם בהשוואה לנשים. עם זאת, אני קצת סקפטי 12,000 צעדים נדרשים עבור כזה טווח גדול של גילאים, 18-50 שנים. If you look at the women groups, the number of steps recommended is actually reducing with age. אם אתה מסתכל על קבוצות הנשים, את מספר הצעדים המומלץ הוא למעשה צמצום עם הגיל.

Behind the figures: מאחורי הדמויות:
Regardless of the age and gender, the study has confirmed that those who have set up goals and keep a journal for successive increases, their activity has risen as much as 27% after 4 months. ללא קשר לגיל ומין, את המחקר אישרה כי למי יש להגדיר מטרות יומן עבור עליות רצופים, הפעילות שלהם עלה כמו 27% אחרי 4 חודשים. Therefore, setting target is important in whatever fitness activity we do. לכן, הגדרת יעד חשוב בפעילות הכושר מה שאנחנו עושים.

Mun's Comment: Mun של תגובה:

• If you wonder how far can be 1,000 steps – depending on your stride, average person walks about 2,000 steps for 1 mile (about 1.6 kilometer). אם אתה תוהה עד כמה רחוק יכול להיות 1,000 צעדים - צעד שלך בהתאם, אדם ממוצע הולך כ -2,000 קילומטר השלבים 1 (כ -1.6 ק"מ). So, with your age group and its respective number for the steps required, you will know how far you need to walk to stay in shape. אז, עם קבוצת הגיל שלך ואת מספר בהתאמה שלו, את הצעדים הנדרשים, לך תדע כמה רחוק אתה צריך ללכת כדי להישאר בכושר.
• This type of research is good. סוג זה של מחקר הוא טוב. At least, we know one number does not fit all. לפחות, אנחנו יודעים מספר אחד אינו מתאים לכל. However, I am wondering how come the number of steps is reducing when we get older . עם זאת, אני תוהה איך את מספר הצעדים הוא צמצום כאשר אנו מתבגרים. When we get older, our metabolism will go down. כשאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו תרד. In order to burn the same amount of calories, we probably need to exercise more. כדי לשרוף אותה כמות קלוריות, אנחנו כנראה צריכים לממש יותר. Therefore, I suspect that the experiment specimens may be under some diet control according to their age groups. לכן, אני חושד כי דגימות הניסוי עשוי להיות תחת שליטה קצת דיאט על פי קבוצות הגיל שלהם. This reason is something I could think of. זו הסיבה לכך היא משהו שיכולתי לחשוב עליו. If you have a better idea why the steps are reduced with age, I would like to hear from you too. אם יש לך רעיון יותר טוב למה את השלבים מצטמצם עם הגיל, הייתי רוצה לשמוע ממך יותר מדי.
• Just clocking in the “steps” alone is not good enough for overall fitness. רק Clocking בשלבים "" לבד הוא לא מספיק טוב בשביל הכושר הכללי. Making sure you pushing to the level which you have to huff and puff is important for your cardiovascular fitness. וודא שאתה דוחף לרמה שבה אתה צריך רוגז ו לנפח חשוב הכושר של הלב וכלי הדם שלך. In other words, the intensity is equally important too . במילים אחרות, את עוצמת חשוב לא פחות מדי. Also, not to forget to keep your muscles strong with strength training. כמו כן, לא לשכוח לשמור על השרירים שלך חזק עם אימוני כוח.
• Last but not least, if you are puzzling what the best way to keep track on your steps each day, invest in a אחרון חביב, אם אתה תמוה מה הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר הצעדים שלך על כל יום, להשקיע good pedometer מד צעדים טוב . . Pedometer is a small step calculator that you can clip to your belt or pants pocket. מד צעדים הוא צעד קטן מחשבון שאתה יכול קליפ על החגורה או בכיס המכנסיים שלך.

. .
Happy walking! הליכה שמח!

Category: קטגוריה: Weight Loss הרזיה Email This Post מייל על הודעה זו

• 6 Things We Can Learn From Kids About Healthy Lifestyle 6 דברים שאנו יכולים ללמוד הילדים על אורח חיים בריא
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? How Do You לשרוף יותר קלוריות על ידי הליכה עוד עם מד צעדים?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss עישון לא עוזר ב FAT LOSS
• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? מידע בסיסי כולסטרול For Dummies - מהו כולסטרול?