Rất nhiều bước như thế nào Bạn nên Đi Một Ngày Để Vẫn đang khỏe mạnh?

Một nhóm các nhà nghiên cứu đã tiến hành một học tập dựa trên 3,1000 người lớn khỏe mạnh để xác định số lượng các bước cần thiết để kiểm soát cân nặng. Sau đây là các kết quả:

• Đối với phụ nữ:
  • 18 đến 40 tuổi: 12 000 bước mỗi ngày
  • 40 đến 50 tuổi: 11 000 bước mỗi ngày
  • 50 đến 60 tuổi: 10 000 bước mỗi ngày
  • 60 năm tuổi ở trên: 8 000 bước mỗi ngày
• Đối với nam giới:
  • 18 đến 50 tuổi: 12 000 bước mỗi ngày
  • 50 tuổi: 11 000 bước mỗi ngày

Từ các con số:
Đàn ông cần biết thêm các bước để duy trì cân nặng của mình so với phụ nữ. Tuy nhiên, tôi không tin một chút là 12.000 bước cần thiết cho việc lớn, nhiều lứa tuổi, từ 18 đến 50 tuổi. Nếu bạn nhìn vào các nhóm phụ nữ, số lượng các bước được đề nghị là giảm thật sự với lứa tuổi.

Đằng sau con số:
Bất kể tuổi tác và giới tính, nghiên cứu đã xác nhận rằng những người đã thiết lập mục tiêu và giữ một bài báo cho successive tăng, hoạt động của họ đã tăng càng nhiều càng tốt 27% sau 4 tháng. Vì vậy, thiết lập mục tiêu là rất quan trọng trong bất cứ hoạt động thể dục, chúng tôi làm.

Mun của Thảo luận:

• Nếu bạn tự hỏi làm thế nào có thể được giảm 1.000 bước - tùy thuộc vào bạn stride, trung bình khoảng 2.000 người đi bước cho 1 dặm (khoảng 1,6 km). Như vậy, với lứa tuổi của bạn và các số tương ứng cho các bước cần thiết, bạn sẽ biết cách xa bạn cần phải đi bộ đến ở trong hình dạng.
• Đây là loại hình nghiên cứu tốt. Ít nhất, chúng tôi biết một số hiện không phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, tôi tự hỏi như thế nào đến số lượng các bước sau là khi chúng tôi nhận được giảm tuổi lớn hơn. Khi chúng tôi nhận được cũ hơn, metabolism của chúng tôi sẽ đi xuống. Để ghi cùng một số lượng calo, chúng tôi có lẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn nữa. Vì vậy, tôi nghi ngờ rằng các mẫu thử nghiệm có thể được kiểm soát dưới một số chế độ ăn uống theo lứa tuổi của mình. Đây là lý do gì đó tôi có thể nghĩ đến. Nếu bạn có một ý tưởng tốt hơn là lý do tại sao các bước giảm với tuổi tác, tôi muốn nghe từ phía bạn quá.
• Chỉ cần clocking trong "bước" một mình không tốt đủ cho tổng thể dục. Đảm bảo bạn đẩy đến mức mà bạn có để huff và phun là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nói cách khác, Intensity là quá quan trọng bằng nhau. Ngoài ra, không quên để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh, với sức mạnh đào tạo.
• Cuối cùng nhưng không kém, nếu bạn là puzzling những cách tốt nhất để theo dõi các bước trên của bạn mỗi ngày, đầu tư vào tốt pedometer . Pedometer là một bước nhỏ máy tính mà bạn có thể clip của bạn dây hoặc túi quần.

.
Chúc mừng đi bộ!

• Hút thuốc không giúp được trong Fat Loss
• Lam sao Bạn Burn Xem thêm calories của Walking Xem thêm với Pedometer?
• Để có thông tin cơ bản Cholesterol Dummies - Cholesterol là gì?
• Làm thế nào để vừa Vẫn đang Ngay cả Khi Bạn có 100 Tuổi?

Tìm kiếm Tuỳ chỉnh