How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? كيف تمكن مايكل فيلبس لكسر الكثير من سجلات العالم للسباحة ، واحدا تلو الآخر؟

“You can’t put a limit on anything. "لا يمكن وضع حد على أي شيء. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps كلما الحلم ، وكذلك تحصل. "مايكل فيلبس

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals - 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. السباحة ضجة مايكل فيلبس قد حصلت على ما مجموعه 16 ميداليات الأولمبية -- 6 ذهبية و 2 برونزية في أثينا في عام 2004 ؛ 8 الذهب في بكين عام 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. واعتبارا من الآن ، لا أحد حصل على العديد من الميداليات الاولمبية في التاريخ. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. يبلغ من العمر 23 عاما ، ربما مع آخر دورة الالعاب الاولمبية في الذهاب في حياته المهنية ، وانه سيواصل أن سجلات ميدالية على الأقل لعقد آخر من الزمن.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. في غضون 8 أيام ، من 10 آب / أغسطس إلى 17 آب / أغسطس 2008 ، في 8 الأحداث التي شارك فيها ، بعد أن انفجر في العالم 7 سجلات. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. حتى في حالة واحدة فقط وهو انه لا كسر الرقم القياسي العالمي (100 متر فراشة) انه ما زال لجعل القياسي الاولمبي.

Today, let’s look at 3 main topics: اليوم ، دعونا ننظر في 3 مواضيع رئيسية هي :

1. What Michael eats. مايكل ما يأكل.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. كيف وقد أدرجت بعض أبرز العاملين في الصالة الرياضية في نظام التدريب.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. وقال إن عوامل النجاح الأخرى باعتبارها السباحة الخارقة ، بما في اللياقة البدنية ، تكتيك ، واعتبارها السلطة وغيرها.

1) Michael’s Phelps’ Diet 1) مايكل فيلبس الدايت
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: فيلبس ليس لديها قائمة لمتابعة صارمة. ينوي فعلا يأكل ما يريد أكل ، وقتما شاء. وبالنسبة للالايام العادية ، وهنا هو انه عادة ما يأكل :

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee الافطار : 3 السندويشات المقلية البيض ؛ الجبن ؛ الطماطم (البندورة) ؛ خس ؛ المقلية والبصل ؛ المايونيز ؛ ثلاثة الشوكولاته رقاقة الفطائر ؛ 5 - أمليت البيض ؛ السكر المغلفة 3 شرائح من نخب الفرنسية ؛ زبدية من فريك ؛ 2 كوب من القهوة
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks الغداء : نصف كيلوغرام (1 رطل) من اليورانيوم والمعكرونة ؛ 2 كبيرة شطائر لحم الخنزير والجبن مع المايونيز على الخبز الأبيض ؛ مشروبات الطاقة
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks العشاء : نصف كيلوغرام من المعكرونة ، مع صلصة carbonara ؛ بيتزا كبيرة ؛ مشروبات الطاقة

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. أول مرة رأيت النظام الغذائي له قائمة ، وأنا اعتقد انه لم يكن حقا صحية. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. الاطباق وتسهم بنحو 10000 إلى 12000 سعر حراري يوميا في المتوسط في حين أن الرجل لا تحتاج إلا إلى 2000 إلى 2500 من السعرات الحرارية. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. وإذا كنا لا نعرف له وشهد له وجبات الأكل ، ونحن ربما يعتقد انه هو مجنون الملتهم بجشع الذي يخرج للتو من السجن. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. ولكن ، يا ، الآن نحن نتحدث عن بطل السباحة الذي القطارات 5 ساعات يوميا.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. في الواقع ، ومدربه بوب بومان لا تقيد حقا مايكل ما يأكل وكيف يأكل. If you look at the diet menu again: اذا نظرتم الى النظام الغذائي القائمة مرة أخرى :

• He eats white bread instead of whole wheat bread. انه يأكل الخبز الأبيض بدلا من خبز أسمر.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. إلا انه يأكل 3 وجبات كبيرة بدلا من نشر لهم لأكثر الوجبات مع أصغر جزء.
• He eats not so much fruits and vegetables. انه لا يأكل الكثير من الفاكهة والخضر. Instead, he eats damn lot of carbohydrates - pasta and bread. وبدلا من ذلك ، انه يأكل الكثير من الكربوهيدرات اللعنة -- والمعكرونة والخبز.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . ولكن مايكل فيلبس للصحفيين انه الاحتياجات من السعرات الحرارية في منظومة له السباحة. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. نظرا لخلافه العضلات مكثفة اللياقة البدنية (نحو 8 في المئة من الدهون في الجسم) ، وساعات طويلة من التدريب ، لديه ارتفاع الأيض. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. وإذا كان مكتبي عادي مكتب الرجل يأكل 10000 السعرات الحرارية ، وعلى الارجح انه سوف كسب 2 جنيه من الدهون يوميا. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. ولكن ، مايكل فيلبس هو بالتأكيد ليس رجلا عاديا.

While celebrities like في حين مشاهير مثل Ryan Reynolds رايان رينولدز and و Will Smith ويل سميث have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. وقد لمشاهدة ما الذي يأكلونه مع أبرز العاملين في نظام صارم ، مايكل فيلبس فقط يأكل ما يحب حتى الآن لا يزال قد تكون قادرة على أن تخفيف هيئة شكل نماذج كثيرة ليموت. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. وانا اعتقد ان هذا هو ما يميز العالم من الدرجة أ athelete من أبطال نرقب على الشاشة الفضية في السينما.

2) Michael Phelps’ Gym Workout 2) مايكل فيلبس أبرز العاملين في الجمنازيوم
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. إذا كنت تحت الماء مشاهدة مشهد يظهر كيفية مايكل فيلبس السباحة ، ستلاحظ أن السكتات الدماغية قد يوجد فرق واضح له من غيرها من السباحين. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. وقال إن السكتات الدماغية وليس بالضرورة بسرعة ، لكنها طويلة وعلى نحو سلس. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . بدلا من الذهاب لالقصيرة في المخ بسرعة ، لأنه غني عن أقوى وأطول السكتات الدماغية التي دفع له إلى الأمام.

Few years earlier, Michael’s coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. قبل سنوات قليلة ، مايكل مدرب بوب بومان وقد استعان المدرب الشخصي لتصميم قاعة رياضة رفع الأثقال لتجريب برنامج له. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. ومع ذلك ، لأنها اكتشفت أن البرنامج ركز أكثر في بناء ضخمة النوع من الهيئة ، وأصبحت التدريبات عكسية. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. السباح مايكل مثل ما هي احتياجات الطفو في الماء وليس هائلة ضخمة مع هيئة كتلة العضلات. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. اطلقوا النار التي حصلت على المدرب والمدرب الجديد الذي أعطى المزيد من السباح الصديقة للتجريب.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. من أجل الماء مع شريحة من خلال تلك الجلطات القاتلة القوية ، واحدة يجب أن تكون قوية في العديد من الطائرات للاقتراح. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . صحيح ، حسب ما كشف المدرب ، هل مايكل فيلبس "مائل الخشب المروحية" و "على التوالي الخشب المروحية".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: وهنا مبادئ توجيهية عامة كيف يمكنك القيام به مائل الحطاب :

1. Stand with your feet shoulder width apart. موقف الخاص بك مع القدمين ، عرض الكتفين عدا. Hold a medicine ball with both hands. عقد الدواء الكرة بكلتا يديه.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. الطب رفع الكرة فوق حقكم الكتف.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. بعد ذلك ، ختم بانخفاض عبر جسمك عن طريق دفع الكرة نحو الطب في الميدان الخاص بك من خارج اليسرى.
4. Return to the starting position. العودة إلى نقطة انطلاقها.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. هل 3 مجموعات مع التكرار 10 لكل جانب.

How you can do “straight woodchoper” كيف يمكنك القيام به "على التوالي woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. الاستلقاء على الظهر الخاص بك على الأرض. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. منحنى ركبك ، ولكن لا يزال شقة الخاص بك قدميه على الأرض.
2. Hold the medicine ball directly above your head. عقد الدواء الكرة مباشرة فوق رأسك.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. العقد الخاص بك عضلات البطن وخفض الكرة وراء رأسك بقدر ما تستطيع دون رفع الاحتياطية الخاصة بك أو الثني الأسلحة. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. الاقتراح هو مثل تقطيع الهواء ، ولكن في طائرة واحدة على التوالي.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. هل 3 مجموعات من 10 تكرار.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. فيلبس أخرى لا قوة التدريبات النمطية ، و 3 مرات في الاسبوع مع 1 ساعة لكل دورة ، ولكن هذه التدريبات تركز له في بناء العضلات في التحمل والمرونة بالإضافة إلى تحسين اصابته بجلطة السلطة. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. مع مثل هذا الرجل القوي والطويل في المخ ، عند البعض الآخر على اتخاذ 12 السكتات الدماغية ، انه من المحتمل تغطية نفس المسافة فقط مع 8 السكتات الدماغية.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . أما بالنسبة لممارسة القلب والأوعية الدموية ، مايكل فيلبس يعتمد على دراجة ثابتة لأن الكثير جدا من إدارة المخاطر لركبتيه. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. صدق أو لا تصدق ، فيلبس كثيرا ما تعثرت وسقطت في كثير من الأحيان عندما البعيد. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. شائعة وقال المرونة في ركبتيه والكاحلين ، على الرغم من تعزيز أدائه في بركة ، والنتائج في فقدان بعض من الاستقرار على الأرض.

3) Other Michael’s Phelps’ Success Factors 3) أخرى مايكل فيلبس عوامل النجاح

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. التدريب الشاق واكل الحق يسهم في بعض من نجاح ، ولكن ليس كلها. Here are few others: هنا قليلة أخرى :

• Made For Swimming Physique - Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). لسباحة بنية الجسم -- مايكل فيلبس هو بين 187 جنيه (85 كيلو) و 195 جنيه (88 كيلو) مع ذروة ما يقرب من 6 القدم 4 بوصة (حوالي 1.93 متر). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). وقد قدم الكبرى (الولايات المتحدة مقاس الحذاء من 14) ، أكتاف عريضة ، كبيرة الصدر ، طويل الأسلحة وجناح تقريبا 80 بوصة (نحو 3 الى 4 بوصة أطول من هذا الطول). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. وقال إن الهيئة العليا التناقص التدريجي إلى شبه حبوبي الخصر مع أقل من 30 بوصة. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. مع مثل هذا طويل القامة وشكل الجسم النحيل ، انه حقا من حقوق "الأسماك" التي بنيت للسباحة ، وفوز أيضا إذا جاز لي أن أضيف.

• Started Earlier With Tough Coach - Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. بدأت في وقت سابق مع المدرب المشددة -- بومان بدأ فعلا التدريب مايكل فيلبس فيلبس عندما كان لا يزال 11 عاما. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. وهو يدفع فيلبس السباحة 50 ميلا على الأقل كل أسبوع. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. ووفقا له ، فإن الأطفال في هذه السن ، قادرة على زيادة حجم قلوبهم والرئتين في الطرق التي لم يعد من الممكن في وقت لاحق. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. أكبر قلب والرئتين ، فإن أكبر محرك الهوائية. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. فيلبس وقد تم تدريب ما يقرب من 5 ساعات في اليوم و 7 أيام في الأسبوع بدون أي يوم راحة. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. بومان واعترف انه درب النجم إلى حد أن فيلبس قد سوى القليل من الوقت أو الطاقة غادر في نهاية اليوم لشيء إلا لتناول الطعام ، أو النوم أحيانا مشاهدة التلفزيون. فيلبس قد السباحة على أعياد الميلاد وعيد الميلاد أيضا. وقال ربما قد غاب عن بعض من الأمور فإنه يجب أن يتمتع في عمره ، لكنه من المحتمل المكتسبة بكثير مما قد فوت. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. من جانب الطريق ، بومان كان السباح الكلية قبل ان يصبح المدرب وانه حاصل على شهادة في طب نفس الأطفال. That helps, I guess. أن يساعد ، أعتقد.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. الدم منخفض المستوى اللاكتات -- وفي تفسير بسيط ، حمض اللبنيك هو من إنتاج الجسم البشري في خلايا العضلات خلال ممارسة. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. تراكم حمض اللبنيك يحدث عندما إمدادات الأوكسجين إلى خلايا محدودة لأن خلايا العضلات تعمل بجد. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. لذلك ، غير مباشر ، أقل حمض اللبنيك احد ، يمكنه من أداء أفضل في السباق التالي. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps’ lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . باحث اميركي متخصص في السباحة والفيزيولوجيا ، وقام به بعض التجارب على مايكل فيلبس. وحتى بعد السباحة ، فيلبس اللاكتات العد كان 5.6 (5.6 millimoles من اللاكتات لتر من الدم). How about other swimmers? ماذا عن غيرها من السباحين؟ Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. من أصل 5000 السباحين التنافسية الأخرى التي يجري اختبارها ، كل منها أكثر من 10 مستوى. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps’ body. وبعبارة أخرى ، فإن انخفاض عدد غير مألوف من ذلك هو اللاكتات كبيرة في فيلبس الهيئة. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. صاحب العضلات استعادة أسرع من الجميع تقريبا بعد تجريب والعرق. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. وقد مكن هذا تفرد له على المنافسة داخل هذا العدد الكبير من الأحداث مثل هذا الوقت القصير ، بعد تحطيم الارقام القياسية ، واحدة بعد أخرى. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. في دورة الالعاب الاولمبية في بكين وحدها ، انه سابح أكثر من 25 ميلا وأكثر من 1000 لفة في مياه مكعب ، بما فيها الأولية وارتفاع درجات الحرارة في نصف النهائي.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter الولايات المتحدة للسباحة دورة الالعاب الاولمبية وقدم فريق مثير للإعجاب تعال العودة في 4 × 100 متر

• Tactic and Mind Power - Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. تكتيك وعقل السلطة -- بعض السباحين أخرى قد تكون التكتيكات لأنها يمكن السباحة اسرع عندما تراجع إلى الماء ؛ بعض مايو احتياطي الطاقة لديها لفي اللفة الأخيرة. Michael’s tactic is simple - he just swims consistently with same pace, from the start till the end. مايكل تكتيك بسيط -- انه مجرد تسبح باستمرار مع نفس الوتيرة ، من البداية حتى النهاية. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. وقال إن الجلطات تظل موحدة مثل الروبوت ، من البداية إلى النهاية. Nothing spontaneous. لا شيء من تلقاء أنفسهم. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. عندما السباحين أخرى هي القتال ضد التعب ، فيلبس لا تزال تسبح في هدوء كما لو أنه هو السباحة مع انحدار سلس السكتات الدماغية. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. ومن غير انه لم تتعب ، ولكن قدرته على الاسترخاء والتركيز عليه قد ساعدت على سد الطريق أمام الألم والتعب. He has strong mind power. انه قوي اعتبارها السلطة. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. مايكل لديه عقلية رياضية وانه شديد التنافسية ، وهذا هو ما يدفع له.
• Water Is His Second Home - “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. الماء هو ثاني الرئيسية -- "مهمتي هي أن يكون في الماء والسباحة ،" عندما قال في مقابلة مرة واحدة. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. واعترف بانه من دون ماء ، انه لا يعرف ما سوف تقوم به. Water just fits him and fits what he loves, swimming. المياه فقط تلائم له ويناسب ما يحب ، والسباحة. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. إذا كان لدينا هذا المصطلح يسمى "aquaman" ، مايكل فيلبس المؤكد أن اسم الخاصة بها دون أي منافس.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. وأنا واثق من نفسه ويتذكر فيلبس بكين الأولمبية 2008 إلى الأبد ، ليس فقط لأن من مراسم الافتتاح في 8:08 من مساء يوم 8-08-2008 ، ولكن أيضا له 8 ميداليات ذهبية مع 8 السجلات. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. قد يقول بعض الناس أن مايكل فيلبس هو بطل بسبب وضعه الطبيعي هيئة الإطار. But, I disagree. ولكن ، انا اختلف. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. الأصول الطبيعية ، لا شك ، مهم ، إلا أنها لا يمكن إلا أن تأخذ له حتى الآن. Just like golfer تماما مثل لعبة الجولف Tiger Woods تايجر وودز , Michael Phelps has worked his ass out. ، مايكل فيلبس وعملت له الحمار. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. ويحدوني الأمل في أن يجري على الرغم من تأييد لجذب مع مقدمي مثل Powerbar ، سبيدو وأكثر ، فيلبس ستواصل الفوز في القادم 2012 الأولمبية في لندن مع أكثر سجلات العالم.

Once again, my salute to Michael Phelps. مرة أخرى ، تحية لبلدي مايكل فيلبس.

Michael Phelps’ Posters available at Amazon: مايكل فيلبس ملصقات المتاحة في الامازون :

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter الولايات المتحدة للسباحة دورة الالعاب الاولمبية وقدم فريق مثير للإعجاب تعال العودة في 4 × 100 متر
• Abs Workout (1) - Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches أبرز العاملين في الحصول وتقاسم المنافع (1) -- مناورة الدراجة أو الدراجة الجرش
• A Special Son. خاصة ابن. A Loving Father. محبة الآب. A Touching Story. وهناك قصة مؤثر. Team Hoyt. فريق هويت.
• Swimming in Cold Water May Make You Fatter السباحة في المياه الباردة قد جعل لكم اكثر بدانة