How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Как Майкъл Фелпс успя да Break So Many басейн световни рекорда, един след друг?

“You can't put a limit on anything. "Не можете да сложите лимит за нищо. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Колкото повече сън, по-нататъшното което получаваш. "-Майкъл Фелпс

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Плувен усещане Майкъл Фелпс спечели общо 16 олимпийски медала - 6 златни и 2 бронзови, в Атина през 2004 г.; 8 злато в Пекин 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Към настоящия момент, никой друг не спечели толкова много олимпийски медали в историята. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. На възраст от 23, като може би някой друг олимпийски игри да отида в своята кариера, той ще запази този медал записа за поне още едно десетилетие.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. В рамките на 8 дни, считано от 10 август до 17 август 2008 г., в 8 събития, които той е участвал, той счупи 7 световни рекорда. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Дори само едно събитие, което той не е нарушил световния рекорд (100 метра бътерфлай) той все още да се направи олимпийски рекорд.

Today, let's look at 3 main topics: Днес, нека разгледаме по 3 основни теми:

1. What Michael eats. Майкъл Какво яде.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Как той е включила някои фитнес тренировка в обучението си режим.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Неговите други фактори за успех като плуване суперзвезда, включително неговата физика, тактика, мощност ума и др.

1) Michael's Phelps' Diet 1) на Майкъл Фелпс Диета "
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Фелпс не са строго меню, за да следват. Той действително яде това, което той иска да яде, когато той го иска. За нормален ден, тук е онова, което обикновено се яде:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Закуска: 3 пържени яйца сандвичи; сирене; домати; маруля; пържен лук; майонеза, три шоколад, палачинки чип; 5-омлет яйца; 3 дражета филийки френски тост; купа на зърно; 2 чаши кафе
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Обяд: Half-кг (1 паунд) от обогатен тестени изделия; 2 големи шунка и сирене, сандвичи с майонеза на бял хляб; енергийни напитки
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Вечеря: Половин килограм-на тестени изделия, с Карбонара сос; голяма пица; енергийни напитки

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. За първи път видях, си диетично меню, си помислих, че не беше много здрав. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Ястията допринесе за 10000 до 12000 калории на ден докато средният човек се нуждае само от 2000 до 2500 калории. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Ако ние не го знаем и го видях да яде храна, ние вероятно, че той е луд overeater, които просто излиза от затвора. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Но, хей, сега ние говорим за плувен шампион, който влаковете 5 часа дневно.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. В действителност, при треньора си, Боб Боуман не това, което наистина ограничават Майкъл яде и как той яде. If you look at the diet menu again: Ако се вгледате в диетично меню отново:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Той яде бял хляб вместо хляб от черно брашно.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Той яде само 3 големи храна, вместо да ги разпространява на повече храна с по-малък дял.
• He eats not so much fruits and vegetables. Той не яде толкова много плодове и зеленчуци. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Вместо това, той яде дяволите много въглехидрати - тестени изделия и хляб.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Въпреки това, Майкъл Фелпс заяви пред репортери, че той се нуждае от калории в системата си да плуват. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Благодарение на неговата интензивна мускулна физика (около 8 процента от мазнините в тялото) и дълги часове на обучение, той е висок метаболизъм. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Ако един обикновен човек часа офис яде 10000 калории, той вероятно ще получи 2 кг мазнини дневно. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Но, Майкъл Фелпс определено не е обикновен човек.

While celebrities like Докато знаменитости като Ryan Reynolds Райън Рейнолдс and и Will Smith Уил Смит have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. Трябва да внимавате какво ядете със строг режим на тренировка, Майкъл Фелпс яде само това, което той обича но все пак да имат възможност за тонизирана, че формата на тялото, много от моделите се да умреш. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Предполагам, че това е нещо, което отличава едно athelete от световна класа от героите гледаме на сребърен екран в киното.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Майкъл Фелпс gymnasium Работа
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Ако гледате на подводния сцена, показваща как Майкъл Фелпс плува, ще забележите, че ударите му са ясно разграничени от него други плувци. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Ударите му не е задължително да бърза, но те са дълги и гладка. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Вместо да става за кратко-степенна удар, той отива по-силна и по-дълги удари, които го задвижват напред.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Няколко години по-рано, треньорът на Майкъл, Боб Боуман е наела личен треньор за проектиране на фитнес тренировка вдигане на тежести програма за него. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Въпреки това, тъй като установих, че програмата се фокусира повече в изграждането на обемисти тип на тялото, на тренировки става брояч продуктивни. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Какво като плувец Майкъл нужди е плаваемост във вода и не масивно тяло с огромна мускулна маса. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Те уволнен треньор и че имаме нов треньор, който даде повече плувец-приятелски тренировка.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. С цел да разделят чрез вода с тези смъртоносни мощни удари, човек трябва да бъде силна в различни равнини на движение. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . Наистина, според това, което му треньор е разкрита, Майкъл Фелпс се "диагонал сатър дърво" и "прав сатър дърво".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Тук са общите насоки как можете да направите диагонал woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Щанд с краката си ширината на раменете един от друг. Hold a medicine ball with both hands. Задръжте лекарство топката с двете ръце.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Повдигнете топката лекарство над дясната си рамо.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. После отрежат в тялото си, като движите лекарство топката към земята извън територията на левия крак.
4. Return to the starting position. Връщане в начална позиция.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Да 3 определя с 10 повторения за всяка страна.

How you can do “straight woodchoper” Как можете да направите "прав woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Легнете по гръб на пода. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Бенд коленете си, но краката си остава фиксирана на пода.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Задръжте топката лекарство директно над главата си.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Вашият договор коремните мускули и по-ниски топката зад главата си, доколкото може, без вдигане гърба си или огъване ръцете си. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Предложението е като рязане на въздуха, но в един направо самолет.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Да 3 комплекти от по 10 повторения.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Фелпс прави други типични обучения съдържание, 3 пъти в седмицата с 1 час всеки сесия, но тези обучения се съсредоточи в изграждането на мускулите си издръжливост и гъвкавост в допълнение към подобряването на удара му мощ. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. С такъв мощен и дълъг удар, когато другите трябва да се вземат 12 инсулти, той вероятно покриване на същото разстояние само с 8 инсулти.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Що се отнася до сърдечно-съдови упражнения, Майкъл Фелпс се позовава на стационарно колело, защото е твърде много тичане опасност за коленете си. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Вярваш или не, Фелпс често се спъна и падна-често, когато той тече. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Слух каза гъвкавостта си в коленете и глезените, въпреки засиленото изпълнението си в басейн, води до известна загуба на стабилност на сушата.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Други успеха на Майкъл Фелпс Фактори

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Обучение твърд и правилното хранене допринася някои от успеха, но не всички. Here are few others: Ето и няколко други:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Произведено за плуване физика - Майкъл Фелпс е между 187 паунда (85 кг) и 195 паунда (88 кг), с височина от близо 6 крак 4-инчов (около 1,93 м). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Той е голям фута (US обувки размер на 14), широки рамене, големи гърди, дълги ръце и му участък крило е почти 80 инча (около 3 до 4 инча по-дълъг от неговата височина). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Неговата горна част на тялото изтънява до почти момичешки талията с по-малко от 30 инча. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. С такъв висок и постно формата на тялото, той е човек "риба", построена за плуване, и печели прекалено ако мога да добавя.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Започнати рано със здрав Треньор - Боуман всъщност започна обучение Майкъл Фелпс, когато Фелпс е все още 11 години. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Той избута Фелпс да плува най-малко 50 мили всяка седмица. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Според него, децата на тази възраст, е в състояние да увеличи размера на техните сърца и бели дробове по начин, който вече не е възможно по-късно. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Колкото по-голям от сърцето и белите дробове, на по-голям е аеробна двигателя. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Фелпс е обучение близо 5 часа в денонощието и 7 дни в седмицата без почивен ден. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Боуман призна, че той е тренирал на звездата до степен, че Фелпс има малко време и енергия, оставени в края на деня за нищо, освен да се яде, спи и от време на време гледам телевизия. Фелпс е да се плува си рождени дни и Коледа също. Той вероятно е пропуснал някои от нещата, които той трябва да се радват на неговата възраст, но той е много по-вероятно опит от това, което той е пропуснал. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. Между другото, Боуман е колеж плувец, преди да стана треньор и той има степен в детската психология. That helps, I guess. Това помага, предполагам.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Ниско кръвно лактат ниво - По-просто обяснение, млечна киселина се произвежда от човешкото тяло в мускулните клетки по време на тренировка. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Натрупване на млечна киселина се случва, когато доставката на кислород към клетките е ограничено, защото мускулните клетки работят толкова трудно. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Така че, косвено, по-малко млечна киселина е един, по-добре той да си извършва в следващото състезание. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . Изследовател, специализирана в САЩ плувец физиологията, е направила няколко теста за Майкъл Фелпс. Дори и след плуване, лактат брой Фелпс е била 5,6 (5.6 милимола на лактат за литър кръв). How about other swimmers? Какво ще кажете за другите плувци? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. От 5000 други конкурентни плувци се изпитва, всички от тях има ниво повече от 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. С други думи, необичайно нисък брой на лактат е толкова значим, в тялото Фелпс. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Неговата мускулите възстановят по-бързо от почти всеки след тренировка и състезание. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Това е уникалността му позволява да се състезават толкова много събития в рамките на такъв кратък период от време, все още чупене записи, един след друг. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. В Пекин олимпийски сам, той е swum повече от 25 мили и над 1000 обиколки на Водният куб, включително предварителните и полуфинал горещини.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter САЩ олимпийски басейн екип направи впечатляващ се върне в 4 × 100 метра

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Тактика и Ум Power - Някои други плувци могат да имат тактика да плува най-бързо, когато те могат да те натопи във водата, някои могат да си запазят енергията си за последната обиколка. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Тактика на Майкъл е проста - той просто плува постоянно със същите темпове, от началото до края. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Ударите му останат единни като робот, от началото до края. Nothing spontaneous. Нищо спонтанно. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Когато други плувци се борят срещу умора, все още Фелпс плува спокойно, както ако той е плуване спускане с гладкото му удари. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Тя не е, че той не е уморен, но способността му да се отпуснете и да се съсредоточи да му помогна да блокирам на болка и умора. He has strong mind power. Той е силен ум власт. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Майкъл е спортна манталитет и той е силно конкурентен, и това е, което го кара.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Вода е негов втори дом - "Моята работа е да се във водата и плува", каза той интервюиращият веднъж. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Той призна, че без вода, той не знае какво ще се прави. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Вода просто да го вписва и се вписва това, което той обича, плуване. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Ако имаме този термин, наречена "Aquaman", Майкъл Фелпс със сигурност ще собствено име, че без претендент.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Сигурен съм, че Фелпс ще се запомни Пекин 2008 Олимпийските завинаги, не само защото на церемонията по откриването в 8:08 часа на 8.08.2008, но и неговият 8 златни медала с 8 записа. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Някои хора може да се каже, че Майкъл Фелпс е шампион, тъй като на физически тялото му рамка. But, I disagree. Но, аз не съм съгласен. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Природни дадености, без съмнение, е важно, но те могат да го вземат досега. Just like golfer Точно като играч на голф Tiger Woods Тайгър Уудс , Michael Phelps has worked his ass out. Майкъл Фелпс е работил му задник. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Надявам се, че въпреки че е потвърждение магнит със спонсори като Разклонител, Speedo и повече, Фелпс ще продължат да печелят на следващата 2012 Олимпийските в Лондон с повече световни рекорди.

Once again, my salute to Michael Phelps. За пореден път ми поздрав за Майкъл Фелпс.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: Майкъл Фелпс Плакати на разположение в Amazon:

Category: Категория: Motivation Мотивация Email This Post Email Този Стълб

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter САЩ олимпийски басейн екип направи впечатляващ се върне в 4 × 100 метра
• How To Build Muscular Body Like Taylor Lautner? Как да мускулесто тяло Билд Както Тейлър Lautner?
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs Workout (1) - велосипеди Maneuver или велосипеди хрускам
• Michael Jackson Putting Too Much Stress On His Body Майкъл Джексън Поставянето на твърде много стрес по тялото му

Custom Search Персонализирано търсене