How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Wie Michael Phelps geschafft, so viele Swimming World Records, einer nach dem anderen?

“You can’t put a limit on anything. "Man kann nicht einen Grenzwert für alles. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Je mehr Sie träumen, je weiter man sich. "-Michael Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals - 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Schwimmen Sensation Michael Phelps hat einen insgesamt 16 olympischen Medaillen - 6 Gold und 2 Bronze in Athen in 2004; 8 Gold in Peking 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Ab sofort, niemand sonst hat so viele Olympia-Medaillen in der Geschichte. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. Im Alter von 23, wahrscheinlich mit einem anderen Olympischen Spiele zu gehen in seiner Karriere wird er halten, dass Medaille Aufzeichnungen für mindestens ein weiteres Jahrzehnt.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. Innerhalb von 8 Tagen, vom 10. August bis 17. August 2008, in 8 Veranstaltungen, die er teilgenommen hat, er brach 7 Weltrekorde. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Selbst die nur ein Ereignis, das er nicht den Weltrekord (100 Meter Schmetterling) er immer noch war es zu Olympischen Rekord.

Today, let’s look at 3 main topics: Heute, let's Blick auf 3 Hauptthemen:

1. What Michael eats. Was Michael isst.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Wie er hat einige Workout im Fitness-Studio seine Ausbildung fort.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Seine anderen Erfolgsfaktoren als Superstar Schwimmen, namentlich von seinem Körperbau, Taktik, Geist und andere.

1) Michael’s Phelps’ Diet 1) Michael Phelps' Diet
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps nicht über eine strenge Menü zu folgen. Er tatsächlich isst, was er will zu essen, wann immer er es will. Für den normalen Tag, hier ist das, was er isst in der Regel:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Frühstück: 3 Spiegelei Sandwiches, Käse, Tomaten, Salat, gebratene Zwiebeln, Mayonnaise, Schokolade drei-Chip-Pfannkuchen; 5-Ei Omelett; 3 Zucker-beschichtete Scheiben Toast Französisch; Schüssel mit Grütze, 2 Tassen Kaffee
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Mittagessen: Half-Kilogramm (1 Pfund) von angereichertem Teigwaren; 2 große Schinken und Käse-Sandwiches mit Mayonnaise auf Weißbrot; Energy-Drinks
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Abendessen: Half-Kilogramm Teigwaren, mit Carbonara-Sauce; große Pizza; Energy-Drinks

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. Das erste Mal sah ich seine Diät-Menü, ich dachte, es war nicht wirklich gesund. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Die Gerichte einen Beitrag über 10000 bis 12000 Kalorien pro Tag durchschnittlich in der Erwägung, dass der Mensch braucht nur zwischen 2000 und 2500 Kalorien. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Wenn wir wissen nicht, ihn und sah ihn Mahlzeiten essen, wir wahrscheinlich dachte, er ist eine verrückte overeater, die nur kommt aus dem Gefängnis. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Aber, hey, jetzt sprechen wir über einen Swimming Champion, Züge 5 Stunden täglich.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. In der Tat, sein Trainer, Bob Bowman nicht wirklich einschränken, was Michael isst und wie er isst. If you look at the diet menu again: Wenn man sich die Diät-Menü wieder:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Er isst Weißbrot statt Vollkornbrot.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Er isst nur 3 große Mahlzeiten statt der Ausbreitung von ihnen auf mehr Mahlzeiten mit kleineren Teil.
• He eats not so much fruits and vegetables. Er isst nicht so viel Obst und Gemüse. Instead, he eats damn lot of carbohydrates - pasta and bread. Stattdessen, er frisst verdammt viel Kohlenhydrate - Nudeln und Brot.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Allerdings, Michael Phelps sagte Reportern, dass er braucht Kalorien in seinem System zu schwimmen. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Aufgrund seiner intensiven Muskel Körperbau (ca. 8 Prozent des Körperfetts) und langen Stunden der Ausbildung, er hat eine hohe Stoffwechsel. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Wenn ein ordentlicher Schreibtisch Büro Guy 10000 Kalorien isst, wird er wahrscheinlich gewinnen 2 Pfund Fett täglich. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Aber, Michael Phelps ist definitiv kein gewöhnlicher Mensch.

While celebrities like Während Berühmtheiten wie Ryan Reynolds Ryan Reynolds and und Will Smith Will Smith have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. haben auf die Sie achten sollten, was sie essen, mit strengen Workout-Schema, Michael Phelps nur isst, was er mag und trotzdem in der Lage zu haben, dass getönten Körperform viele Modelle sind für Sterbehilfe. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Ich denke, dass ist etwas, was unterscheidet ein Welt-Klasse athelete als die Helden wir Wachoffizier auf Leinwand im Kino.

2) Michael Phelps’ Gym Workout 2) Michael Phelps' Gym Workout
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Wenn Sie sehen die Unterwasser-Szene zeigt, wie Michael Phelps schwimmen, werden Sie feststellen, dass seine Schläge haben ihm klar differenzierter aus anderen Schwimmer. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Seine Schläge nicht unbedingt schnell, aber sie sind lang und glatt. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Stattdessen gehen kurz-Takt-Geschwindigkeit, geht er für ein stärkeres und mehr Schläge, dass treiben ihn nach vorne.

Few years earlier, Michael’s coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Nur wenige Jahre zuvor, Michael's Coach, Bob Bowman hat gemietet ein persönlicher Trainer, ein Fitness-Studio Gewichtheben Workout-Programm für ihn. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Allerdings, weil sie herausgefunden, dass Programm konzentrierte sich mehr im Gebäude sperrige Art von Körper, die Workouts wurde kontraproduktiv. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Was Schwimmer wie Michael braucht, ist Auftrieb in Wasser und nicht sperrige Körper mit riesigen Muskelmasse. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Sie befeuert, dass Trainer und bekam einen neuen Trainer, die haben mehr Schwimm-freundliche "Workout".

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Um die Scheibe durch Wasser mit den tödlichen mächtigen Schlägen, ein stark sein muss, in mehreren Ebenen der Bewegung. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . True genug, je nachdem, was sein Trainer hat offengelegt, Michael Phelps bedeutet "Diagonale Holz Chopper" und "gerade Holz Chopper".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Hier sind die allgemeinen Leitlinien, wie Sie tun können, diagonal woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Stand mit den Füßen Schulter Breite auseinander. Hold a medicine ball with both hands. Halten Sie ein Arzneimittel Ball mit beiden Händen.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Heben Sie den Medizin Ball über Ihre rechte Schulter.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Dann, hacken Sie in Ihrem Körper, indem Sie den Ball in Richtung Medizin den Boden außerhalb Ihres linken Fuß.
4. Return to the starting position. Zurück auf die Ausgangsposition.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Do 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite.

How you can do “straight woodchoper” Wie Sie tun können, "gerade woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Bend Ihre Knie, aber nach wie vor die Füße flach auf den Boden.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Halten Sie die Medizin Ball direkt über dem Kopf.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Contract Ihre Bauchmuskeln und unteren der Ball hinter dem Kopf so weit wie möglich ohne Aufhebung Ihren Rücken oder Biegen Sie Ihre Arme. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Der Weg ist wie Hacken der Luft, sondern in einem einzigen geraden Ebene.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps hat andere typische Stärke Schulungen, 3 mal pro Woche mit 1 Stunde pro Sitzung, aber diese Schulungen Schwerpunkt beim Aufbau seiner Muskel-Ausdauer und Flexibilität bei der zusätzlich zur Verbesserung seiner Macht Schlaganfall. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. Mit solch ein leistungsfähiges und lange Schlaganfall, wenn andere haben, um 12 Schläge, er wahrscheinlich für die gleiche Strecke mit nur 8 Schläge.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Wie für Herz-Kreislauf-Übung, Michael Phelps stützt sich auf stationären Fahrrad laufen, da ist zu viel Gefahr für seine Knie. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Ob Sie es glauben oder nicht, Phelps oft angesprochen und fiel oft, wenn er läuft. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Rumor sagte seine Flexibilität in seinem Knie und Knöchel, obwohl eine verstärkte seine Leistung im Pool, die Ergebnisse in einigen Verlust von Stabilität auf dem Land.

3) Other Michael’s Phelps’ Success Factors 3) Andere Michael Phelps "Success Factors

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Training hart und essen Recht trägt einige der Erfolg, aber nicht alle. Here are few others: Hier sind einige andere:

• Made For Swimming Physique - Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Made zum Schwimmen Physique - Michael Phelps ist zwischen 187 Pfund (85 kg) und 195 Pfund (88 kg) mit einer Höhe von fast 6 Fuß 4-Zoll (ca. 1,93 Meter). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Er hat große Füße (US Schuh der Größe 14), breite Schultern, große Brust, lange Arme und seine Flügelspannweite ist fast 80 Zoll (ca. 3 bis 4 cm länger als seine Höhe). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Sein Oberkörper nach unten verjüngt sich auf eine fast mädchenhaft Taille mit weniger als 30 Zoll. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. Mit einem solchen hohen und schlanken Körper, er ist ein Mensch "Fisch" gebaut für Schwimmen, und zu gewinnen, wenn ich kann.

• Started Earlier With Tough Coach - Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Früher begonnen Mit Tough Coach - Bowman tatsächlich begonnen Ausbildung Michael Phelps, wenn die Phelps war noch 11 Jahre alt. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Er drängte Phelps schwimmen mindestens 50 Meilen pro Woche. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Laut ihm, Kinder in diesem Alter, ist in der Lage, um die Größe ihrer Herzen und Lungen in Hinsicht, dass nicht mehr möglich später auf. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Je größer das Herz und die Lunge, desto größer ist die Aerobic-Engine. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps wurde Ausbildung fast 5 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche, ohne Ruhetag. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman räumte ein, dass er ausgebildet hat den Stern in dem Maße, wie Phelps hat wenig Zeit oder Energie links am Ende des Tages für etwas außer zu essen, schlafen oder gelegentlich Sehen Sie sich das Fernsehen. Phelps hat, um schwimmen zu seinem Geburtstag und zu Weihnachten. Er wahrscheinlich verpasst hat einige der Dinge, die er haben sollte genossen an seinem Alter, aber er hat wahrscheinlich viel gewonnen, als das, was er verpasst hat. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. By the way, Bowman war ein College-Schwimmer, bevor er zum Trainer und er hat einen Abschluss in Kinderpsychologie. That helps, I guess. Das hilft, I guess.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Minimal Blood Lactate Level - In einfache Erklärung, Milchsäure wird durch den menschlichen Körper in Muskelzellen während der Übung. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Ansammlung von Milchsäure tritt auf, wenn die Lieferung von Sauerstoff für die Zellen ist begrenzt, weil die Muskelzellen arbeiten so hart. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Also, indirekt, die weniger Milchsäure eins hat, desto besser kann er in seinem nächsten Rennen. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps’ lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . Ein US-Forscher spezialisiert in der Schwimmer Physiologie, getan hat einige Test auf Michael Phelps. Auch nach dem Schwimmen, Phelps "Laktat zählen war 5/6 (5/6 millimoles von Laktat pro Liter Blut). How about other swimmers? Wie wäre es mit anderen Schwimmer? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. Out von 5000 anderen wettbewerbsfähigen Schwimmer getestet, alle von ihnen hat Ebene mehr als 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps’ body. Mit anderen Worten, die ungewöhnlich geringe Zahl von Laktat ist so bedeutend in Phelps' Körper. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Seine Muskeln wieder schneller als fast jeder nach dem Training und Rennen. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Diese Einzigartigkeit konnte ihm zu konkurrieren so viele Veranstaltungen innerhalb so kurzer Zeit, noch brechen Aufzeichnungen, eins nach dem anderen. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. In Beijing Olympic allein, er hat swum mehr als 25 Meilen und mehr als 1000 Runden auf Water Cube, einschließlich Vor-und Halbfinale erwärmt.

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• Tactic and Mind Power - Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Taktik und Mind Power - Einige andere Schwimmer Mai haben Taktiken zu schwimmen am schnellsten sie können, wenn sie tauchen ins Wasser, einige Mai Reserve ihre Energie für die letzte Runde. Michael’s tactic is simple - he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Michael's Taktik ist einfach - er schwimmt nur konsequent mit dem gleichen Tempo, von Anfang bis Ende. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Seine Striche bleiben einheitlich wie Roboter, von Anfang bis Ende. Nothing spontaneous. Nichts spontan. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Wenn andere Schwimmer kämpfen gegen Müdigkeit, Phelps schwimmt immer noch ruhig, als ob er schwimmen Downhill mit seinem glatten Schlaganfälle. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Es ist nicht so, dass er nicht müde, aber seine Fähigkeit sich zu entspannen und sich dazu beigetragen haben, ihn zu blockieren, die Schmerzen und Müdigkeit. He has strong mind power. Er hat starke Geist Macht. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Michael hat eine sportliche Mentalität und er ist sehr wettbewerbsfähig, und das ist es, was ihn treibt.
• Water Is His Second Home - “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Wasser ist seine zweite Heimat - "Mein Job ist es, in der Wasser und schwimmen", sagte er einmal ein Interviewer. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Er räumte ein, dass ohne Wasser, er weiß nicht, was er tun würde. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Wasser gerade passt und passt ihn, was er liebt, Schwimmen. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Wenn wir diesen Begriff als "aquaman", Michael Phelps wird sicherlich, dass die eigenen Namen ohne Herausforderer.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Ich bin mir sicher, Phelps selbst werden sich daran erinnern, Beijing Olympic 2008 für immer, und zwar nicht nur wegen seiner Eröffnung am 8.08 Uhr am 8.08.2008, sondern auch seine 8 Goldmedaillen mit 8 Aufzeichnungen. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Einige Menschen mögen sagen, dass Michael Phelps ist der Meister, weil der Körper seine natürlichen Rahmen. But, I disagree. Aber, bin ich anderer Meinung. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Natürlichen Ressourcen, kein Zweifel, ist wichtig, aber sie können ihn nur so weit. Just like golfer Genau wie Golfer Tiger Woods Tiger Woods , Michael Phelps has worked his ass out. , Michael Phelps hat seine Esel aus. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Ich hoffe, dass trotz eines Vermerks Magnet mit Sponsoren wie PowerBar, Speedo und mehr, Phelps wird auch weiterhin zu gewinnen in den nächsten Olympischen 2012 in London mit mehr World Records.

Once again, my salute to Michael Phelps. Wieder einmal, meine begrüssen zu Michael Phelps.

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