How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? कैसे माइकल Phelps कई तैरना विश्व रिकार्ड तोड़ने के लिए तो प्रबंधित, एक के बाद एक?

“You can't put a limit on anything. "आप एक सीमा पर कुछ भी नहीं डाल सकता. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps और तुम सपना है, और तुम जाओ. 'माइकल Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. तैरना सनसनी माइकल Phelps कुल 16 ओलंपिक पदक - 6 स्वर्ण पदक जीत लिया है और एथेंस में 2 कांस्य 2004 में, 8 सोने 2008 बीजिंग में. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. अब के रूप में, और कोई नहीं इतिहास में इतने सारे ओलिंपिक पदक जीत लिया है. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. 23 के शायद एक और ओलंपिक खेलों के अपने कैरियर में जाने के लिए साथ उम्र में उन्होंने रखना होगा कि पदक जीतने के रिकॉर्ड के लिए कम से कम एक दशक.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. 8 दिनों के भीतर, 10 अगस्त से 17 अगस्त 2008 को, 8 घटनाओं जो उसने में भाग लिया है, वह 7 विश्व रिकॉर्ड तोड़ दिया. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. यहां तक कि एक ही घटना है जो वह विश्व रिकॉर्ड (100 मीटर बटरफ्लाई) वह अभी भी यह ओलंपिक रिकार्ड को तोड़ दिया था.

Today, let's look at 3 main topics: आज, चलो 3 मुख्य विषयों को देखो:

1. What Michael eats. माइकल क्या खाता है.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. वह अपने प्रशिक्षण के आहार में कैसे कुछ जिम कसरत शामिल किया गया है.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. उनकी अन्य एक तैराकी के सुपरस्टार के रूप में सफलता के कारक, उसकी काया, चाल है, मन की शक्ति और अन्य शामिल हैं.

1) Michael's Phelps' Diet 1) माइकल 'Phelps आहार
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps एक कड़ी के लिए मेनू का पालन नहीं है. करता है वह वास्तव में खाता है कि वह क्या खाने के लिए, जब भी वह यह चाहता है चाहता है. सामान्य दिन के लिए, यहाँ है वह क्या खाता है आम तौर पर:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee नाश्ता: 3 तला अंडा सैंडविच, पनीर, टमाटर, सलाद पत्ता, तला हुआ प्याज, मेयोनेज़, तीन चॉकलेट चिप पेनकेक्स; 5 अंडे आमलेट; 3 चीनी-फ्रेंच टोस्ट के लेपित स्लाइस, जई का आटा का कटोरा, कॉफी के 2 कप
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks दोपहर का भोजन: आधा समृद्ध पास्ता की (1 £); किलोग्राम 2 बड़े हैम और सफेद रोटी पर पीली चटनी के साथ पनीर सैंडविच, ऊर्जा पेय
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks रात का खाना: आधा पास्ता के किलोग्राम, carbonara सॉस के साथ, बड़े पिज्जा, ऊर्जा पेय

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. पहली बार मैं अपने आहार मेनू देखा, मैंने सोचा था कि यह वास्तव में स्वस्थ नहीं था. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. व्यंजनों के बारे में 10,000 से 12,000 कैलोरी एक दिन जबकि औसत आदमी केवल 2,000 से 2,500 कैलोरी की जरूरत योगदान करते हैं. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. अगर हम उसे नहीं पता है और उसे खाना खाने के देखा, हम शायद सोचा था कि वह एक पागल overeater जो अभी जेल से बाहर आता है. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. लेकिन, हे, अब हम एक तैराकी चैंपियन जो दैनिक 5 घंटे ट्रेनों के बारे में बात कर रहे हैं.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. वास्तव में, उनके कोच बॉब बोमेन नहीं वास्तव में सीमित है क्या माइकल खाता है और कैसे वह खाती है. If you look at the diet menu again: यदि आप आहार मेनू पर फिर देखो:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. वह बजाय पूरी गेहूं की रोटी का सफेद रोटी खाता है.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. वह केवल 3 बड़ा भोजन के बदले खाता है उन्हें छोटे हिस्से से अधिक भोजन तक फैल गया.
• He eats not so much fruits and vegetables. वह इतना फल और सब्जियां खाती है. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. इसके बजाय, वह बहुत खाती है कार्बोहाइड्रेट की बहुत - पास्ता और रोटी.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . हालांकि, माइकल Phelps संवाददाताओं से कहा कि वह अपने सिस्टम में कैलोरी की जरूरत है तैरना. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. अपनी मांसपेशियों के कारण गहन काया (शरीर में वसा के बारे में 8 प्रतिशत) और प्रशिक्षण के लंबे समय तक, वह उच्च चयापचय है. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. अगर एक साधारण आदमी डेस्क कार्यालय 10,000 कैलोरी खाता है, वह शायद मोटे दैनिक के 2 £ मिलेगा. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. लेकिन, माइकल Phelps निश्चित रूप से एक साधारण आदमी नहीं है.

While celebrities like जबकि हस्तियों की तरह Ryan Reynolds रियान Reynolds and और Will Smith विल स्मिथ have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. माइकल Phelps से बाहर देखो कि वे कड़ी कसरत आहार के साथ खाना है, बस खाती है क्या वह अभी तक अभी भी है कि toned शरीर के आकार कई मॉडलों के लिए मर रहे हैं सक्षम होना पसंद है. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. मुझे लगता है कि कुछ है कि हम नायक सिनेमा में सिल्वर स्क्रीन पर देखने से एक विश्व स्तरीय athelete differentiates है.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) माइकल 'Phelps कसरत जिम
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. अगर आप पानी के दृश्य दिखाने कैसे माइकल Phelps तैरना देखते, तो आप देखेंगे कि उनके स्ट्रोक अन्य तैराकों से स्पष्ट रूप से उसे फर्क है. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. अपने जरूरी नहीं कि तेज स्ट्रोक, लेकिन वे लंबे और आसान कर रहे हैं. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . इसके बजाय कम स्ट्रोक गति के लिए की जा रही, वह मजबूत है और अब स्ट्रोक के लिए जाता है कि उसे भी ले जाएंगे.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. कुछ साल पहले, माइकल कोच बॉब बोमेन एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए एक व्यायामशाला उसके लिए कसरत कार्यक्रम उठाने वजन डिजाइन रखा है. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. तथापि, क्योंकि उन्हें पता है कि कार्यक्रम में अधिक शरीर की भारी प्रकार के निर्माण में केंद्रित, workouts काउंटर उत्पादक बन पाया. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. माइकल की तरह क्या तैराक की जरूरत है पानी में उछाल और भारी भारी मांसपेशियों के साथ शरीर है. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. वे निकाल दिया कि प्रशिक्षक और एक नया प्रशिक्षक जो अधिक तैराक के अनुकूल कसरत दिया गया.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. आदेश में पानी के माध्यम से उन घातक शक्तिशाली स्ट्रोक के साथ टुकड़ा करने के लिए एक प्रस्ताव के कई विमानों में मजबूत किया जाना चाहिए. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . यह सच है कि उसके कोच रहस्योद्घाटन किया है के अनुसार पर्याप्त, माइकल Phelps है "विकर्ण की लकड़ी हेलिकॉप्टर" और "सीधे लकड़ी हेलिकॉप्टर".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: यहाँ सामान्य दिशानिर्देश तुम विकर्ण woodchopper कैसे कर सकते हैं:

1. Stand with your feet shoulder width apart. अपने पैरों के अलावा कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ. Hold a medicine ball with both hands. दोनों हाथों से एक दवा गेंद को पकड़ो.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. अपने दाएँ कंधे पर दवा गेंद लिफ्ट.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. फिर, अपने शरीर में अपने बाएँ पैर के बाहर जमीन की ओर दवाई की गेंद को ले जाकर नीचे काटना.
4. Return to the starting position. मूल्य उस स्थान पर लौटें.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. प्रत्येक पक्ष के लिए 10 repetitions के साथ 3 सेट करो.

How you can do “straight woodchoper” तुम ऐसा कैसे कर "सीधे woodchoper कर सकते हैं"

1. Lie on your back on the floor. फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाएँ. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. अपने घुटनों Bend, लेकिन अपने पैर फर्श पर सपाट है.
2. Hold the medicine ball directly above your head. सीधे अपने सिर के ऊपर दवा गेंद को पकड़ो.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. अनुबंध अपने उदर की मांसपेशियों को कम है और अपने सिर के पीछे गेंद को जहाँ तक हो सके बिना अपनी पीठ को हटाने या झुका अपने हथियार. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. गति हवा की तरह काट रहा है, लेकिन एक ही सीधे हवाई जहाज में.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. 10 repetitions के 3 सेट करो.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps है अन्य विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण, 3 बार एक हफ्ते में 1 घंटे के प्रत्येक सत्र के साथ है, लेकिन उसकी मांसपेशियों धीरज और उनके स्ट्रोक की शक्ति में सुधार के अतिरिक्त लचीलापन इमारत में उन प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. इस तरह एक शक्तिशाली और लंबी स्ट्रोक के साथ, जब दूसरों से 12 स्ट्रोक लेना है, वह शायद ही 8 स्ट्रोक के साथ एक ही दूरी कवर.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . हृदय के लिए व्यायाम के रूप में, माइकल Phelps स्थिर बाइक पर निर्भर करता है क्योंकि चल रहे अपने घुटनों के लिए बहुत खतरा है. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. मानो या ना मानो, Phelps अक्सर फिसल गया और वह गिर गया अक्सर जब चलाते हैं. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. अफवाह ने कहा कि उनकी घुटनों और टखनों में अपने लचीलापन है, हालांकि पूल में उनके प्रदर्शन को बढ़ाया, भूमि पर स्थिरता के कुछ नुकसान में परिणाम है.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors ) 3 अन्य माइकल 'Phelps सफलता कारक

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. प्रशिक्षण मेहनत और खाने सही सफलता के कुछ योगदान देता है, लेकिन सब नहीं. Here are few others: यहाँ कुछ अन्य हैं:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). तैरना काया के लिए बने - माइकल Phelps £ 187 (85 किलोग्राम) और £ 195 (6 4 फुट के करीब की ऊंचाई से 88 किलोग्राम) के बीच है इंच (करीब 1.93 मीटर). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). वह बड़ा पैर (14 अमेरिकी जूते का साइज़), व्यापक कंधे के बारे में 3 से 4 इंच, विशाल छाती, लंबे समय हथियारों और उनके पंख अवधि लगभग 80 इंच है उसकी ऊंचाई से (अब) है. His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. उसके ऊपरी शरीर लगभग एक कन्या के समान कमर के नीचे से कम 30 इंच के साथ tapers. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. ऐसे एक लंबा और पतला शरीर के आकार के साथ, वह एक इंसान "मछली" तैरने के लिए बनाया गया है, और अगर मैं भी जोड़ सकते हैं जीतने.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. मुश्किल कोच के साथ पहले शुरू किया - बोमन वास्तव में प्रशिक्षण माइकल Phelps शुरू हुई जब Phelps अभी भी 11 साल की थी. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. वह Phelps धक्का दिया तो कम से कम 50 मील की दूरी पर एक हफ्ते में तैरना. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. उनके अनुसार, उस उम्र में बच्चों के लिए उनके दिल और तरीके है कि नहीं पर बाद में संभव में फेफड़ों के आकार को बढ़ाने में सक्षम है. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. दिल और फेफड़े बड़ा, एरोबिक इंजन बड़ा है. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps किसी भी दिन के आराम के बिना किया गया है एक दिन में लगभग 5 और 7 दिनों के घंटे एक सप्ताह का प्रशिक्षण. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. वह बोमन ने स्वीकार किया कि वह इस हद तक कि Phelps थोड़ा समय या ऊर्जा के अलावा कुछ के लिए दिन के अंत में छोड़ दिया, खाने के लिए सोने या कभी कभी टीवी देखना Phelps. गया है कि स्टार को प्रशिक्षित किया गया है कि उनके और जन्मदिन क्रिसमस पर भी तैरना. शायद बातें वे अपनी उम्र से कम है मजा चाहिए कुछ खो दिया है, लेकिन वह शायद उसने क्या खो दिया है से बहुत फायदा हुआ है. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. वैसे, बोमन एक कॉलेज तैराक था इससे पहले कि वह टीम के कोच बन गया और वह बाल मनोविज्ञान में डिग्री है. That helps, I guess. यह मदद करता है, मुझे लगता है.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. निम्न रक्त लैक्टेट स्तर - सीधा जवाब में, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों की कोशिकाओं में मानव शरीर के व्यायाम के दौरान उत्पादन किया है. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. लैक्टिक एसिड का संचय तब होता है जब कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण मांसपेशी कोशिकाओं को इतना काम कर रहे हैं मुश्किल सीमित है. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. तो, अप्रत्यक्ष रूप से, कम लैक्टिक एसिड एक है, वह बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं अपनी अगली दौड़ में. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . एक अमेरिकी तैराक शरीर क्रिया विज्ञान में विशेषज्ञता शोधकर्ता, माइकल Phelps पर कुछ परीक्षण किया है. भी तैरने के बाद, 'Phelps लैक्टेट गिनती 5.6 थी (रक्त की लीटर प्रति लैक्टेट की 5.6 millimoles). How about other swimmers? कैसे के बारे में अन्य तैराक? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. 5,000 अन्य प्रतियोगी तैराकों में से परीक्षण किया उनमें से सभी स्तर के 10 से अधिक किया जा रहा है. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. दूसरे शब्दों में, लैक्टेट की असामान्य संख्या कम 'Phelps शरीर में बहुत महत्वपूर्ण है. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. अपनी मांसपेशियों को ठीक कसरत और दौड़ के बाद लगभग सब से अधिक है. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. यह अद्वितीयता उसे इतने कम समय में इतनी सारी घटनाओं मुकाबला करने सक्षम है, अभी तक का रिकॉर्ड तोड़, एक के बाद एक. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. अकेले बीजिंग ओलंपिक में उन्होंने swum से अधिक 25 मील और सहित प्रारंभिक और सेमीफाइनल तपता जल घन, पर 1,000 से अधिक गोद.

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• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. रणनीति और मन विद्युत - कुछ अन्य तैराक रणनीति के सबसे तेजी से वे उन्हें पानी में स्नान कर सकते हैं जब तैरना है, कुछ अंतिम गोद लिए अपनी ऊर्जा आरक्षित हो सकते हैं. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. माइकल रणनीति सरल है - वह सिर्फ एक ही गति से लगातार तैरते हैं, अंत तक शुरू से ही. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. अपने स्ट्रोक रोबोट की तरह समान, रहना शुरू से अंत तक. Nothing spontaneous. कुछ सहज. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. जब अन्य तैराक थकान के खिलाफ लड़ रहे हैं, Phelps अभी भी शांति से तैरते के रूप में यदि वह डाउनहिल अपनी चिकनी स्ट्रोक के साथ तैराकी है. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. ऐसा नहीं है कि वे थके नहीं है, नहीं है, बल्कि उनके आराम और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में मदद की है उसे बाहर ब्लॉक के दर्द और थकान. He has strong mind power. वह मजबूत मन की शक्ति है. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. माइकल एक पुष्ट मानसिकता है और वह कड़ी प्रतिस्पर्धा है, और वह है, जो उसे चलाता है.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. उन्होंने जल उनका दूसरा घर है - "मेरा काम है और पानी में तैर रहा है" एक साक्षात्कारकर्ता एक बार कहा था. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. उन्होंने स्वीकार किया कि पानी के बिना, वह नहीं जानता कि वह क्या कर रही है. Water just fits him and fits what he loves, swimming. पानी बस उसे फिट बैठता है और क्या वह प्यार करता है, तैराकी. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. अगर हम इस शब्द "aquaman" कहा जाता है, माइकल Phelps निश्चित रूप से किसी भी चुनौती है कि बिना नाम ही होगा.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. मुझे यकीन है कि Phelps खुद बीजिंग ओलंपिक 2008 हमेशा के लिए याद ही नहीं है क्योंकि इसके उद्घाटन समारोह का होगा, 8-08-2008 पर 8:08 पर हूँ, लेकिन उसकी भी 8 8 रिकॉर्ड के साथ स्वर्ण पदक. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. कुछ लोग कह सकते हैं कि माइकल Phelps क्योंकि उनके प्राकृतिक शरीर फ्रेम के चैंपियन हैं. But, I disagree. लेकिन, मैं इससे सहमत नहीं. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. प्राकृतिक संपत्ति, कोई संदेह नहीं है, महत्वपूर्ण है, लेकिन वे केवल उसे ले अब तक कर सकते हैं. Just like golfer बस गोल्फ खिलाड़ी की तरह Tiger Woods टाइगर वुड्स , Michael Phelps has worked his ass out. माइकल Phelps अपने पिछवाड़े से काम किया है. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. मुझे आशा है कि इस तरह के बावजूद Powerbar, Speedo और प्रायोजक के रूप में समर्थन के साथ एक चुंबक जा रहा है, Phelps को लंदन में अधिक विश्व रिकॉर्ड के साथ अगले ओलिंपिक 2012 में जीत जारी रहेगा.

Once again, my salute to Michael Phelps. एक बार फिर, मेरे माइकल Phelps को सलाम करता हूँ.

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Category: श्रेणी: Motivation प्रेरणा Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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