How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Come Michael Phelps è riuscito a Break So Many Swimming World Records, uno dopo l'altro?

“You can't put a limit on anything. "Non si può porre un limite su qualsiasi cosa. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Più sognate, più si ottiene. "Michael Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Sensazione di nuoto Michael Phelps ha vinto un totale di 16 medaglie olimpiche - 6 d'oro e 2 di bronzo ad Atene nel 2004; 8 d'oro a Pechino 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Fin d'ora, nessuno ha vinto così tante medaglie olimpiche nella storia. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. All'età di 23 anni, probabilmente con un altro Giochi Olimpici di andare nella sua carriera, egli manterrà che registra medaglia per almeno un altro decennio.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. Entro 8 giorni, dal 10 agosto al 17 agosto 2008, in 8 eventi che ha partecipato, lo spezzò 7 record del mondo. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Anche l'unico caso in cui egli non ha rotto il record del mondo (100 farfalla metro) ha ancora reso al record olimpico.

Today, let's look at 3 main topics: Oggi, diamo un'occhiata a 3 temi principali:

1. What Michael eats. Michael cosa mangia.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Come ha integrato alcune lavoro in palestra nel suo regime di allenamento.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. I suoi fattori di successo di altri come una superstar nuoto, tra cui il suo fisico, tattica, il potere della mente e altri.

1) Michael's Phelps' Diet 1) Michael Phelps Diet '
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps non ha un menu rigorosa da seguire. Si mangia davvero ciò che vuole mangiare, ogni volta che vuole. Per la normale giornata, ecco ciò che mangia di solito:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Colazione: 3 panini con uova fritte, formaggio, pomodori, lattuga, cipolle fritte, maionese, tre frittelle di cioccolato-chip; 5-frittata di uova, zucchero, 3 fette di pane tostato francese rivestite; ciotola di semola, 2 tazze di caffè
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Pranzo: Half-kg (1 libbra) di pasta arricchita; 2 prosciutto grandi e panini al formaggio con la maionese sul pane bianco, bevande energetiche
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Cena: mezzo chilo di pasta, con la salsa carbonara, pizza di grandi dimensioni; bevande energetiche

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. La prima volta che vidi il suo menu a dieta, ho pensato che non era veramente sano. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. I piatti contribuiscono per circa 10.000 a 12.000 calorie al giorno mentre l'uomo medio ha bisogno solo 2.000 a 2.500 calorie. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Se non lo conosco e lo vide mangiare i pasti, abbiamo pensato che probabilmente è un overeater pazzo che viene appena uscito dal carcere. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Ma, hey, ora stiamo parlando di una campionessa di nuoto che si allena 5 ore al giorno.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. In realtà, il suo allenatore, Bob Bowman in realtà non limitare ciò che Michael mangia e come si mangia. If you look at the diet menu again: Se si guarda al menu di dieta di nuovo:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Mangia pane bianco al posto del pane di grano integrale.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Mangia solo 3 pasti abbondanti, invece di diffondere a pasti più piccoli con porzione.
• He eats not so much fruits and vegetables. Non mangia frutta e tanta verdura. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Invece, si mangia damn sacco di carboidrati - pasta e pane.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Tuttavia, Michael Phelps ha detto ai giornalisti che ha bisogno di calorie nel suo sistema a nuotare. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. A causa del suo fisico ad alta intensità di muscoli (circa l'8 per cento di grasso corporeo) e lunghe ore di formazione, che ha elevato il metabolismo. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Se un ragazzo normale ufficio reception mangia 10.000 calorie, probabilmente otterrà 2 libbre di grasso al giorno. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Ma, Michael Phelps non è sicuramente un uomo comune.

While celebrities like Mentre le celebrità come Ryan Reynolds Ryan Reynolds and e Will Smith Will Smith have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. fare attenzione che cosa mangiare, con regime di allenamento rigoroso, Michael Phelps mangia solo ciò che gli piace ancora essere ancora in grado di avere quella forma tonica del corpo sono molti modelli di morire. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Credo che sia qualcosa che differenzia una athelete di classe mondiale che gli eroi vediamo sul grande schermo del cinema.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Palestra Michael Phelps 'Workout
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Se si guarda la scena subacquea mostrando come Michael Phelps nuota, si noterà che i suoi colpi hanno chiaramente differenziate lui da altri bagnanti. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. I suoi colpi non necessariamente veloce, ma sono lunghi e lisci. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Invece di andare a breve velocità della corsa, se ne va per i colpi più forti e più lunghi, che spingono in avanti.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Pochi anni prima, allenatore di Michael, Bob Bowman ha assunto un personal trainer per la progettazione di un peso, una palestra di sollevamento programma di allenamento per lui. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Tuttavia, perché hanno scoperto che il programma si è maggiormente incentrato nella costruzione di tipo ingombranti del corpo, l'allenamento è diventato controproducente. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Cosa nuotatori come Michael ha bisogno di galleggiamento in acqua e non ingombrante corpo con una massa muscolare enorme. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Hanno sparato che l'addestratore e preso un allenatore nuovo che ha dato più nuotatore-workout friendly.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Al fine di fendere l'acqua con i colpi mortali potente, si deve essere forti in più piani di movimento. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . Abbastanza vero, secondo quanto ha rivelato il suo allenatore, Michael Phelps si intende per "chopper legno diagonale" e "Chopper legno dritto".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Qui ci sono linee guida generali come si può fare woodchopper diagonale:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Stare con i piedi larghezza delle spalle. Hold a medicine ball with both hands. Tenere un farmaco palla con entrambe le mani.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Sollevare la palla medica sopra la spalla destra.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Poi, abbattere tutto il vostro corpo in movimento della palla medica verso il suolo al di fuori del piede sinistro.
4. Return to the starting position. Ritorno alla posizione di partenza.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Fare 3 serie da 10 ripetizioni per ogni lato.

How you can do “straight woodchoper” Come si può fare "woodchoper dritto"

1. Lie on your back on the floor. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Piegate le ginocchia, ma i piedi rimangono sul pavimento.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Tenere la palla medica, direttamente sopra la vostra testa.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Contrarre i muscoli addominali e abbassare la palla dietro la testa, per quanto è possibile senza sollevare la schiena o piegare le braccia. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Il movimento è come tagliare l'aria, ma in un unico piano retta.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps ha la forza tipica di altri corsi di formazione, 3 volte a settimana con 1 ora ciascuna sessione, ma questi si concentrano nella costruzione di corsi di formazione la sua resistenza muscolare e la flessibilità, oltre a migliorare il suo potere ictus. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. Con un colpo potente e lungo, quando gli altri hanno di prendere 12 colpi, probabilmente coprire la stessa distanza con soli 8 colpi.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Per quanto riguarda l'allenamento cardiovascolare, Michael Phelps si basa sulla stationary bike: la gestione di rischio è troppo per le ginocchia. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Che ci crediate o no, Phelps spesso inciampò e cadde spesso quando si esegue. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Rumor detto che la sua flessibilità alle ginocchia e delle caviglie, anche se migliorato la sua performance in piscina, si traduce in una perdita di stabilità sulla terra.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Altro successo di Michael Phelps 'Fattori

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Diritto duro allenamento e mangiare contribuisce alcuni dei successi, ma non tutti. Here are few others: Qui ci sono pochi altri:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Made For Nuoto Physique - Michael Phelps è tra le £ 187 (85 kg) e 195 libbre (88 kg) con altezza di circa 6 piedi di 4 pollici (circa 1,93 metro). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Ha i piedi grandi (scarpe di misura degli Stati Uniti 14), spalle larghe, petto di grandi dimensioni, lunghe braccia e la sua apertura alare è di quasi 80 pollici (circa 3 o 4 centimetri più lunga della sua altezza). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. La sua parte superiore del corpo si assottiglia fino a giungere alla vita, quasi una ragazzina con meno di 30 pollici. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. Con una forma così alta e magra del corpo, egli è un essere umano "pesce", costruito per il nuoto, e vincere anche se posso aggiungere.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Ha iniziato prima con Tough Coach - Bowman effettivamente iniziato l'addestramento di Michael Phelps, quando la Phelps era ancora 11 anni. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Phelps ha spinto a nuotare almeno 50 miglia ogni settimana. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Secondo lui, i bambini a quell'età, è in grado di aumentare le dimensioni del loro cuore e polmoni in modi che non è più possibile in seguito. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Maggiore è il cuore ed i polmoni, il più grande motore di aerobica. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps è stata la formazione di quasi 5 ore al giorno e 7 giorni alla settimana, senza giorno di riposo. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman ha ammesso che si è allenato la stella nella misura in cui Phelps ha poco tempo o l'energia a sinistra alla fine della giornata per nulla, se non per mangiare, dormire o di tanto in tanto guardare la televisione. Phelps deve nuotare per la sua compleanni e Natale. Lui Probabilmente ha perso alcune delle cose che dovrebbero avere goduto alla sua età, ma ha probabilmente guadagnato molto di quello che ha perso. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. Dal modo in cui, Bowman è stato un nuotatore college prima di diventare allenatore e ha una laurea in psicologia infantile. That helps, I guess. Che aiuta, credo.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Livello di lattato nel sangue - In spiegazione semplice, l'acido lattico viene prodotto dal corpo umano in cellule muscolari durante l'esercizio fisico. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Accumulo di acido lattico si verifica quando il rifornimento di ossigeno alle cellule è limitato perché le cellule muscolari vengono a lavorare sodo. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Così, indirettamente, quello meno acido lattico si è, meglio lui può svolgere nella sua prossima gara. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . Un ricercatore americano specializzato in fisiologia nuotatore, ha fatto qualche prova su Michael Phelps. Anche dopo il nuoto, il conte lattato Phelps 'stato di 5,6 (5,6 millimoli di lattato per litro di sangue). How about other swimmers? Come su altri nuotatori? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. Di 5.000 altri nuotatori competitivi in fase di sperimentazione, tutti di loro ha più di 10 livelli. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. In altre parole, il numero non comune basso di lattato è così importante nel corpo Phelps '. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. I suoi muscoli di recuperare più velocemente rispetto a quasi tutti dopo allenamento e di gara. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Questa unicità gli ha permesso di competere così tanti eventi in un tempo così breve, eppure a battere record, uno dopo l'altro. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. In olimpici di Pechino da sola, ha nuotato più di 25 chilometri e oltre 1.000 giri al Water Cube, comprese le preliminari e semifinali si riscalda.

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• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Tattica e Mind Power - Alcuni altri nuotatori possono avere tattiche di nuotare più veloce che può, quando il tuffo in acqua, alcuni possono riservare le proprie energie per l'ultimo giro. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Michael tattica è semplice - si nuota solo in coerenza con lo stesso ritmo, dall'inizio fino alla fine. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. I suoi colpi di rimanere uniforme come robot, dall'inizio alla fine. Nothing spontaneous. Nulla di spontaneo. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Quando gli altri nuotatori stanno lottando contro la stanchezza, Phelps nuota ancora tranquillamente, come se egli è nuotare in discesa con i suoi colpi regolari. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Non è che lui non è stanco, ma la sua capacità di rilassarsi e mettere a fuoco lo hanno aiutato a bloccare il dolore e la fatica. He has strong mind power. Ha il potere della mente forte. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Michael ha una mentalità atletica ed è profondamente competitivo, e questo è ciò che lo spinge.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. L'acqua è la sua seconda patria - "Il mio compito è quello di essere in acqua e nuotare", ha detto a un intervistatore, una volta. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Ha ammesso che senza acqua, non sa che cosa avrebbe fatto. Water just fits him and fits what he loves, swimming. L'acqua si adatta solo lui e si adatta ciò che ama, il nuoto. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Se abbiamo questo termine chiamato "Aquaman", Michael Phelps sicuramente proprio quel nome senza alcun sfidante.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Sono sicuro che Phelps si ricorderà Olimpici di Pechino 2008 per sempre, non solo per la sua cerimonia di apertura alle 8:08 il 8-08-2008, ma anche le sue 8 medaglie d'oro con 8 records. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Alcune persone possono dire che Michael Phelps è il campione a causa della sua cornice naturale del corpo. But, I disagree. Ma, sono d'accordo. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Beni naturali, senza dubbio, è importante, ma possono solo prendere così lontano. Just like golfer Proprio come golfista Tiger Woods Tiger Woods , Michael Phelps has worked his ass out. , Michael Phelps ha lavorato il culo fuori. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Mi auguro che, pur essendo un magnete approvazione con gli sponsor, come Powerbar, Speedo e di più, Phelps continuerà a vincere nelle prossime Olimpiadi del 2012 a Londra con record del mondo più.

Once again, my salute to Michael Phelps. Ancora una volta, il mio saluto a Michael Phelps.

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