How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? מייקל Phelps כיצד הצליח לשבור כל כך הרבה בריכות שיאים עולמיים, זה אחר זה?

“You can't put a limit on anything. "אתה לא יכול לשים מגבלה על כלום. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps ככל שאתה חולם, אתה מקבל את נוספת. "מייקל-Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. בריכות Phelps יש תחושה מייקל זכתה סה"כ 16 האולימפיים מדליות - 6 זהב ו 2 ארד ב אתונה בשנת 2004; 8 זהב ב בייג 'ין 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. נכון לעכשיו, אף אחד אחר יש כל כך הרבה האולימפי ניצח מדליות בהיסטוריה. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. בגיל 23, כנראה עם עוד במשחקים האולימפיים כדי לעבור בקריירה שלו, הוא ימשיך כי רישומי מדליה נוספת לפחות במהלך העשור הקרוב.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. בתוך 8 ימים, מ -10 באוגוסט עד 17 באוגוסט 2008, ב 8 אירועים בהם הוא השתתף, הוא שבר שיאים עולמיים 7. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. אפילו רק מקרה אחד בו הוא לא לשבור את שיא עולם (100 מטר פרפר) הוא עדיין עשה את זה כדי להקליט האולימפיים.

Today, let's look at 3 main topics: היום, בוא תראה את 3 הנושאים העיקריים:

1. What Michael eats. מה מייקל אוכל.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. איך יש לו קצת כושר Incorporated אמון משטר האימונים שלו.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. ההצלחה שלו גורמים אחרים כמו בריכת כוכב, כולל את מבנה גוף, טקטיקה, כוח המוח ועוד.

1) Michael's Phelps' Diet 1) של מייקל Phelps' דיאט
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps אין קפדנית התפריט בצע. למעשה הוא אוכל את מה שהוא רוצה לאכול, מתי שהוא רוצה את זה. עבור יום רגיל, פה זה בדרך כלל מה הוא אוכל:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee ארוחת בוקר: ביצה 3 פריד כריכים; גבינה, עגבניות, חסה, בצל מטוגן, מיונז, שוקולד, שלושה שבבים pancakes; 5-ביצה חביתה; מצופי סוכר 3 פרוסות טוסט צרפתי; קערה של גריסים; 2 כוסות קפה
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks ארוחת צהריים: חצי קילו (1 פאונד) של מעשר פסטה; 2 גדולים פסטרמה וגבינה כריכים עם מיונז על לחם לבן, משקאות אנרגיה
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks ארוחת ערב: חצי קילו של פסטה, עם רוטב carbonara; פיצה גדולה; משקאות האנרגיה

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. בפעם הראשונה ראיתי את הדיאטה התפריט, חשבתי שזה לא ממש בריא. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. על צלחות לתרום כ -10,000 עד 12,000 קלוריות ביום בעוד אדם ממוצע צרכים רק 2.000 ל 2.500 קלוריות. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. אם אנחנו לא מכירים אותו וראיתי אותו לאכול ארוחות, כנראה שאנחנו חושבים, הוא מטורף overeater שרק יצא מהכלא. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. אבל, היי, עכשיו אנחנו מדברים על בריכת מי אלוף הרכבות 5 שעות כל יום.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. למעשה, המאמן שלו, בוב קשת לא ממש להגביל מייקל מה הוא אוכל וכיצד אוכל. If you look at the diet menu again: אם אתה מסתכל על תפריט דיאטה שוב:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. הוא אוכל לחם לבן במקום לחם מלא.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. הוא אוכל רק 3 ארוחות גדולות במקום התרקעות להם יותר ארוחות עם חלק קטן יותר.
• He eats not so much fruits and vegetables. הוא לא אוכל הרבה פירות וירקות. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. במקום זאת, הוא אוכל חרא הרבה carbohydrates - פסטה ושל לחם.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . עם זאת, מיכאל Phelps עיתונאים אמר כי הוא צריך קלוריות לתוך המערכת שלו לשחות. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. בשל מבנה גוף אינטנסיבית השרירים שלו (כ 8 אחוז שומן בגוף) וארוך שעות של אימונים, יש לו מטבוליזם גבוה. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. אם רגילה שולחן אוכל הבחור Office 10,000 קלוריות, הוא כנראה יקבלו 2 קילו שומן היומי. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. אבל, מיכאל Phelps הוא בהחלט לא בן אדם רגיל.

While celebrities like למרות מפורסמים כמו Ryan Reynolds ריאן ריינולדס and ו Will Smith וויל סמית ' have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. צריך להיזהר עם מה שהם אוכלים אמון משטר קפדני, מיכאל Phelps אוכל רק מה שהוא אוהב עדיין יוכלו עדיין לקבל את זה בצורת הגוף toned דגמים רבים של מתים. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. אני מניח שזה משהו differentiates עולם הכיתה athelete יותר גיבורים שנצפה כסף על מסך הקולנוע ב.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) מייקל Phelps' אמון כושר
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. אם צפה מתחת למקום מראה כיצד מייקל Phelps לשחות, תוכלו להבחין כי יש לו את strokes בבירור differentiated אותו משאר swimmers. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Strokes שלו לא בהכרח מהר, אבל הם ארוכה חלקה. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . במקום ללכת על קצר שבץ מהירות, הוא הולך ל חזק ו strokes עוד כי להניע אותו קדימה.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. כמה שנים קודם לכן, מייקל של המאמן, בוב קשת יש שכרו מאמן אישי כדי לעצב כושר הרמה במשקל אמון תוכנית בשבילו. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. עם זאת, כי הם מצאו כי תוכנית ממוקדת יותר בבניית סוג של גוף גדול, הפך את workouts נגד פרודוקטיבי. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. מה שחיין כמו מייקל צרכים הוא ציפה במים ולא גוף גדול עם מסה אדירה שריר. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. הם ירו כי מאמן ו יש מאמן חדש, אשר נתן שחיין יותר ידידותי אמון.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. כדי לפרוס באמצעות מים עם עוצמה קטלנית strokes אלה, חייבים להיות חזקים במספר המטוסים של ההצעה. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . מספיק אמיתי, על פי מה יש disclosed המאמן שלו, מיכאל Phelps האם "אלכסונית עץ מקץ" ו "ישר עץ המסוק".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: להלן הנחיות כלליות כיצד תוכל לעשות אלכסונית woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. תעמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים בנפרד. Hold a medicine ball with both hands. להחזיק כדור רפואה עם שתי הידיים.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. להרים את התרופה את הכדור מעל הכתף הימנית.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. אחר כך, מהר למטה על פני הגוף שלך על ידי העברת תרופות הכדור לכיוון הרצפה מחוץ ברגל שמאל.
4. Return to the starting position. לחזור החל המיקום.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. האם 3 מגדירה עם 10 repetitions לכל צד.

How you can do “straight woodchoper” איך אתה יכול לעשות "ישר woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. לשכב על הגב על הרצפה. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. לכופף את הברכיים, אך הרגליים נשארת שטוחה על הרצפה.
2. Hold the medicine ball directly above your head. תחזיק את התרופה ישירות הכדור מעל הראש שלך.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. חוזה שרירי הבטן שלך ולהפחית את הכדור מאחורי הראש שלך ככל שאתה יכול בלי הרמה שלך או שפיפה בחזרה את הידיים. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. את ההצעה היא כמו קציצה את האוויר, אבל אחד בודד ישר למטוס.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. האם 3 קבוצות של 10 repetitions.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps האם אחרים טיפוסית כוח trainings, 3 פעמים בשבוע 1 שעה עם כל הפעלה, אבל אלו trainings להתמקד בבניית שלו סבולת שריר וגמישות בנוסף לשיפור שבץ הכוח שלו. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. עם כזו עוצמה וארוך שבץ, כאשר אחרים צריכים לקחת 12 strokes, הוא כנראה לכסות את אותו מרחק רק עם 8 strokes.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . באשר cardiovascular המימוש, מיכאל Phelps מסתמך על האופניים ניח כי הוא פועל יותר מדי סכנה עבור הברכיים שלו. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. תאמין או לא, לעיתים קרובות tripped ו Phelps נפל לעיתים קרובות בעת הפעלה. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. שמועה אמר לו גמישות הברכיים שלו ואת ankles, למרות ביצועים משופרים שלו שחייה, תוצאות בחלק אובדן יציבות על הקרקע.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) אחר של מייקל Phelps' גורמי הצלחה

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. אימון קשה ואת הזכות לאכול חלק תורם להצלחה, אך לא בכולם. Here are few others: להלן כמה אחרים:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). בריכות שבוצע בגין מבנה גוף - מיכאל Phelps היא בין 187 פאונד (85 קילוגרם) ו 195 פאונד (88 קילוגרם) עם גובה של קרוב ל 4-רגל 6 אינץ '(בערך 1.93 מטר). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). יש לו רגל גדולה (ארה"ב הנעל גודל 14), כתפיים רחבות, חזה גדול, עם נשק ארוך מאגף span הוא כמעט 80 אינץ '(כ 3 עד 4 אינצ' ים יותר מאשר הגובה שלו). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. הגוף העליון שלו tapers מטה כמעט נערי המותניים עם פחות מ 30 אינצ 'ים. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. עם כזה גוף רזה גבוה ואת הצורה, הוא בן אדם "דגים" שנבנו עבור לשחות, ואת הזכייה גם אם מותר לי להוסיף.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. מתחילים מוקדם יותר קשוח עם המאמן - קשת בעצם התחיל אימון Phelps מיכאל Phelps כאשר עדיין היה בן 11. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. הוא דחף Phelps לשחות לפחות 50 מיילים כל שבוע. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. לדבריו, הילדים באותו גיל, יכול להגדיל את גודל את ליבם ואת הריאות בדרכים שכבר אינו אפשרי בשלב מאוחר יותר. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. גדול הלב ו הריאות, את גדולה aerobic את המנוע. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps עבר הכשרה כמעט 5 שעות ביום ו 7 ימים בשבוע ללא יום מנוחה. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. קשט הודה כי יש לו את הכוכב כדי מאומנים במידה Phelps כי יש מעט מאוד זמן או אנרגיה נותר בסופו של יום שום דבר מלבד לאכול, לישון או לצפות בטלוויזיה מדי פעם. Phelps יש לשחות על הולדת ואת חג המולד מדי. הוא יש כנראה החמיצו חלק מהדברים שהוא צריך נהנו הגיל שלו, אבל הוא כנראה שנרכשו יש הרבה יותר ממה שהוא מתגעגע. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. דרך אגב, היה קשט מכללת שחיין לפני שהוא הפך להיות המאמן והוא בעל תואר בפסיכולוגיה הילד. That helps, I guess. זה עוזר, אני מניח.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. רמה נמוכה דם Lactate - הסבר במילים פשוטות, חלבי חומצה הוא מיוצר על ידי גוף האדם בתוך תאי שריר במהלך תרגיל. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. חלבי הצטברות של חומצה מתרחשת כאשר אספקת החמצן אל התאים מוגבל כי תאי שריר הם עובדים כל כך קשה. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. לכן, בעקיפין, את אחד פחות יש חומצה חלבי, טוב יותר את מה שהוא יכול לבצע את המירוץ הבא. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . בארה"ב חוקר המתמחה שחיין פיזיולוגיה, עשה כמה הבדיקה על מייקל Phelps. אפילו אחרי שחייה, Phelps' lactate לספור היה 5.6 (5.6 millimoles של lactate לכל ליטר של דם). How about other swimmers? מה לגבי אחרים swimmers? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. מתוך 5,000 תחרותיים אחרים swimmers להיות מנוסה, כולן יש יותר ברמה 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. במילים אחרות, נדיר lactate מספר נמוך כל כך משמעותי ב Phelps' הגוף. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. את השרירים להתאושש מהר יותר, כמעט כולם לאחר אמון ו גזע. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. זה ייחודי, התאפשר לו להתחרות כל כך הרבה אירועים כאלה תוך זמן קצר, אולם שבירה תקליטים, אחד אחרי השני. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. בייג 'ין ב האולימפיים לבד, יש לו swum יותר מ 25 מיילים ולמעל 1.000 laps מעוקב מים בשעה, לרבות ראשוני semifinal heats.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter ארה"ב אולימפידת בריכות צוות גרמו מרשימה לחזור בעוד 4 × 100 מטר

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. טקטיקה ו אכפת לך כוח - אחרת ייתכן swimmers טקטיקות לשחות המהירה ביותר שהם יכולים כשהם מטבל למים; מסוימים עשוי להזמין את האנרגיה של כנף סופית. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. טקטיקה של מייקל הוא פשוט - הוא פשוט swims עקבי עם אותו קצב, מההתחלה עד הסוף. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. את strokes להישאר אחיד כמו רובוט, מההתחלה עד הסוף. Nothing spontaneous. שום דבר ספונטני. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Swimmers אחרים כאשר הם נלחמים נגד עייפות, Phelps עדיין swims calmly כאילו הוא שלו עם בריכת במדרון חלקלק strokes. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. זה לא שהוא לא עייף, אבל היכולת שלו להירגע וכן להתמקד לעזור לו כדי לחסום את כאב ועייפות. He has strong mind power. יש לו כוח נפשי חזק. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. מייקל יש מנטליות אתלטי והוא keenly תחרותי, וזה מה הכוננים אותו.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. מים הוא בית שני - "העבודה שלי היא להיות בתוך המים ועל לשחות", הוא אמר במהלך מראין פעם. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. הוא הודה כי בלי מים, הוא אינו יודע מה הוא היה עושה. Water just fits him and fits what he loves, swimming. המים פשוט מתאים לו מה שהוא אוהב נכנס, שחיה. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. אם יש לנו מונח זה נקרא "aquaman", מיכאל Phelps משלו כי ודאי יהיה שם ללא כל challenger.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. אני בטוח בעצמו לעולם Phelps זכור האולימפיים בייג 'ין 2008 לנצח, לא רק בשל טקס הפתיחה ב 8:08 PM ביום 8/08/2008, אך גם לו 8 מדליות זהב עם 8 רשומות. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. יש אנשים עשויים לומר כי מייקל Phelps הוא אלוף בגלל הגוף המסגרת הטבעית שלו. But, I disagree. אבל, אני לא מסכים. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. נכסי טבעית, ללא ספק, הוא חשוב, אך רק הם יכולים לקחת אותו כל כך רחוק. Just like golfer כמו golfer Tiger Woods טייגר יער , Michael Phelps has worked his ass out. , מיכאל Phelps עבד התחת שלו החוצה. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. אני מקווה כי למרות היותו של הסבה מגנט עם נותני חסות כגון Powerbar, Speedo ועוד, Phelps ימשיכו לזכות ב הבא האולימפיים 2012 בלונדון יחד עם עוד שיאים עולמיים.

Once again, my salute to Michael Phelps. שוב, כדי לברך לשלום את מייקל Phelps.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: מייקל Phelps' פוסטרים אמזון זמין ב:

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter ארה"ב אולימפידת בריכות צוות גרמו מרשימה לחזור בעוד 4 × 100 מטר
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs אמון (1) - אופניים או אופניים לתמרן Crunches
• The Diet Book You Can't Miss – In Defense of Food by Michael Pollan דיאט את הספר לא תוכל לפספס - ב ההגנה של מזון על ידי מיכאל Pollan
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs אמון (3) - אנכי הרגל לכסוס

Custom Search חיפוש מותאם אישית