How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Kaip Michael Phelps Tvarko Norėdami Break Taigi Daugelis plaukimo pasaulio rekordus, vienas po kito?

“You can't put a limit on anything. "Jūs negalite įdėti riba nieko. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Kuo Svajojate, toliau gausite. "-Michael Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Plaukimas pojūtis Michael Phelps gavo iš viso 16 olimpinių medalių - 6 aukso ir 2 bronzos medaliai Atėnai, 2004 m., 8 aukso Pekinas 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Kaip ir dabar niekas laimėjo tiek daug olimpiadoje medalius istorija. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. Metų amžiaus 23, galbūt kitą Olimpiniai eiti savo karjeros, jis saugo, kad medalis įrašus dar bent dešimtmetį.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. Per 8 dienas, nuo 10 iki rugpjūčio 17 rugpjūtis 2008, 8 įvykių, kuriuos jis dalyvavo, jis sumušė 7 pasaulio rekordus. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Net tik vienas įvykis, kurį jis nenutraukė pasaulio rekordą (100 metras drugelis) jis dar buvo Olympic įrašas.

Today, let's look at 3 main topics: Šiandien, leidžia pažvelgti į 3 pagrindines temas:

1. What Michael eats. Kas Michael valgo.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Kaip jis buvo įtraukta keletas sporto treniruotės savo mokymo režimas.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Jo kitų sėkmės veiksniai kaip plaukimo superžvaigždė, įskaitant jo kūno, taktika, tai galios ir kt.

1) Michael's Phelps' Diet 1) Maiklą Phelps "Dieta
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps neturi griežtai meniu atlikite. Jis tikrai valgo tai, ką jis nori valgyti, jei jis nori jį. Dėl normaliosios dieną, čia yra tai, ką paprastai valgo:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Pusryčiai: 3 kepti kiaušiniai sumuštiniai, sūris, pomidorai, salotos, kepti svogūnai, majonezas; trijų šokolado lustą blyneliai; 5 kiaušinių omletas; 3 cukraus dengtos skiltelės skrudinta duona; dubenėlį su kruopos; 2 puodeliai kavos
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Pietūs: Pusė kilogramo (1 svaras) sodrinto tešlos; 2 dideli kumpio ir sūrio sumuštiniai su majonezu ant baltos duonos, energetiniai gėrimai
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Vakarienė: Pusė kilogramo makaronų su Carbonara padažas; didelės picos; energetiniai gėrimai

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. Pirmą kartą aš pamačiau savo mitybos meniu, maniau jis nebuvo iš tikrųjų sveika. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Patiekalai prisidėti maždaug 10000 iki 12000 kalorijų per dieną kadangi vidutinis žmogus turi tik 2000 iki 2500 kalorijų. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Jeigu mes nežinome, jį ir pamačiau jo valgė maistą, mes tikriausiai manė jis pamišęs overeater kurie tiesiog išeina iš kalėjimo. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Bet, ei, dabar mes kalbame apie plaukimo čempionu kurie traukiniai 5 valandas per parą.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. Iš tiesų, jo treneris, Bob Bowman tikrai ne apriboti Michael valgo ir kaip jis valgo. If you look at the diet menu again: Jei pažvelgti į dietos meniu dar kartą:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Jis valgo balta duona, o visa duona.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Jis valgo tik 3 dideli patiekalai vietoj platinti jas daugiau valgymų mažesnių porcijų.
• He eats not so much fruits and vegetables. Jis valgo ne tiek vaisių ir daržovių. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Vietoj to, jis valgo nusispjauti daug angliavandenių - makaronai ir duona.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Tačiau Michael Phelps papasakojo žurnalistams, kad jis turi kalorijas į savo sistemą plaukti. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Dėl savo raumenų intensyvus kūno (apie 8 proc kūno riebalų) ir ilgas valandas mokymų, jis didelis metabolizmą. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Jei paprastas stalas biure vaikinas valgo 10000 kalorijų, jis tikriausiai gaus 2 £ riebalų per parą. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Tačiau Michael Phelps tikrai ne paprastas žmogus.

While celebrities like Nors garsenybėmis kaip Ryan Reynolds Ryan Reynolds and ir Will Smith Will Smith have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. turi stebėti, ką jie valgo griežtai treniruotės režimas, Michael Phelps tik valgo tai, ką jis mėgsta, tačiau jis galėtų būti, kad Spalgs kūno formos daugelio modelių miršta dėl. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Manau, kad yra kažkas, kuris atskiria pasaulinės klasės athelete kaip herojai mes stebėti sidabras ekrano kine.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Michael Phelps "Gym Workout
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Jei žiūrėti povandeniniu scenos, rodančios, kaip Michael Phelps plaukti, jūs pastebėsite, kad jo smūgių aiškiai diferencijuoti jį nuo kitų plaukikų. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Jo insultus nebūtinai greitai, tačiau jie ilgai ir sklandžiai. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Vietoj vyksta trumpo taktų greitis, jis yra labiau ir ilgiau insulto, stumti jį į priekį.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Keletą metų anksčiau, Michailo treneris, Bob Bowman samdyti asmeninis treneris sukurti sporto svorio kėlimo treniruotės programa jam. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Tačiau, nes nustatė, kad programa orientuota daugiau statybos gabaritų tipo įstaiga, restruktūrizavimo tapo našumui. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Kas pływakiem kaip Michael poreikius plūdrumas vandenyje, o ne didelių gabaritų kūno didžiulis raumenų masės. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Jie atrado ugnį, kad treneris ir gavo naujas treneris, kuris davė daugiau plaukikas draugiškas treniruotės.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Siekiant pjauti per vandenį su mirtini galingų smūgių, vienas turi būti stipri daug plokštumų judėjimas. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . Tiesa, kad, atsižvelgiant į tai, kas jo treneris buvo atskleista, Michael Phelps reiškia "įstrižinė malkakartys" ir "tiesiai malkakartys".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Štai bendrąsias gaires, kaip galite tai įstrižinės woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Stendas su jūsų kojos pečių pločio atskirai. Hold a medicine ball with both hands. Laikykite vaistą kamuolys su abiem rankomis.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Liftas vaistą balionu virš savo dešiniąją petys.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Tada Ściąć visoje savo kūno perstumiant vaistą balionu link žemės už savo kaire koja.
4. Return to the starting position. Grįžti į pradinę padėtį.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Ar 3 rinkinius su 10 kartų pakartojus kiekvieną pusę.

How you can do “straight woodchoper” Kaip tai galima padaryti "tiesiai woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Guli ant nugaros, ant grindų. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Bend savo kelio, o jūsų kojos vis dar stovėjo ant grindų.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Laikykite vaistą kamuolys tiesiai virš jūsų galvos.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Sutartis savo pilvo raumenis ir sumažinti kamuolys už savo galvą kiek galite be kėlimo nugara ar lenkiant rankas. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Pasiūlymas kaip smulkinimo oro, tačiau vieną tiesiai plokštumoje.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Ar 3 rinkiniuose po 10 pakartojimų.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps nėra kitų tipiškų stiprumo mokymus, 3 kartus per savaitę po 1 valandą kiekvienos sesijos, o tie mokymai dėmesio pastato raumenų ištvermės ir lankstumo Be pagerinti savo insulto galia. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. Su tokiu galingu ir ilgą taktą, kai kiti turi imtis 12 smūgių, jis tikriausiai apima tą patį atstumą su tik 8 smūgių.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Kalbant apie širdies ir kraujagyslių naudotis, Michael Phelps remiasi stacionarus dviratis, nes veikia per daug pavojaus savo kelio. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Tikėkite arba ne, Phelps dažnai paslydau ir sumažėjo, dažnai, kai jis paleisti. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Nuogirdos sako savo lankstumo savo kelio ir čiurnos įtvaras, nors stiprinti jo efektyvumą baseinas, rezultatus kai kuriose Stabilumo netekimo žemėje.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Kiti Maiklą Phelps "Sėkmės faktoriai

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Mokymas kietos ir valgymo teisės prisideda kai sėkmės, tačiau ne visos. Here are few others: Štai keletas kitų:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Made plaukimo Physique - Michael Phelps yra nuo 187 svarų (85 kg) ir 195 svarų (88 kg) su aukštis beveik 6 foot 4 colių (apie 1,93 metrų). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Jis didelis pėdų (US batų dydis 14), plačią nugarą, didelė krūtinė, ilgos ginklų ir jo sparnų mojis yra beveik 80 cm (apie 3 ir 4 colių ilgesnis negu jo aukštis). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Jo viršutinė kūno tapers iki beveik Panieński Talėja su mažiau nei 30 colių. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. Su tokia aukšta ir raumenų formos, jis yra žmogaus "žuvis" pastatė baseinas, ir laimėti labai jei gali pridėti.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Prasidėjo anksčiau, tough Coach - Bowman faktiškai pradėjo mokymo Michael Phelps kai Phelps dar 11 metų. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Jis stumiamosios Phelps plaukti ne mažiau nei 50 mylių per savaitę. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Pasak jo, vaikai tuo amžiaus, galėtų padidinti savo širdį ir plaučius taip, kad nebūtų įmanoma vėliau. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Kuo didesnis širdies ir plaučių, tuo didesnis aerobinį variklis. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps buvo mokymo beveik 5 valandas per parą ir 7 dienas per savaitę, be poilsio dienų. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman pripažino, kad jis yra apmokytas žvaigždės, kiek Phelps turi mažai laiko ar energijos kairėje pabaigoje dieną nieko išskyrus valgyti, miego ar kartais žiūri televizorių. Phelps turi plaukti į savo gimtadienius ir per Kalėdas. Jis tikriausiai praleido kai kuriuos dalykus jis turi naudotis savo amžių, bet jis tikriausiai įgyta daug nei jis praleido. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. Beje, Bowman buvo kolegijų plaukikas kol jis treneris ir jis turi tam tikrą vaikų psichologijos. That helps, I guess. That helps, I guess.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Žemas kraujo Laktatas lygis - Per paprastas paaiškinimas, pieno rūgšties, gautos iš žmogaus kūno raumenų ląstelių metu vykdyti. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Kaupimo pieno rūgšties įvyksta tada, kai tiekimas deguonies ląstelės yra ribota, nes raumenų ląstelės dirba taip sunku. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Taigi, netiesiogiai, mažiau pieno rūgšties, todėl geriau jis gali įvykdyti savo kitame rasės. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . JAV mokslininkas specializuojasi plaukikas fiziologija, padaryta keletas bandymų apie Michael Phelps. Net po plaukimo, Phelps "laktatas skaičius buvo 5,6 (5,6 millimoles laktato už litrą kraujo). How about other swimmers? Kaip dėl kitų plaukikų? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. Iš 5000 kitų konkurencingų plaukikų išbandomas, visi jie turi lygis daugiau nei 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. Kitaip tariant, nedažni nedaug laktatas yra toks svarbus Phelps kūno. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Jo raumenys atgauti greičiau, negu beveik visi po treniruotės ir varžybos. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Tai vienintelė leido jam konkuruoti tiek daug renginių, per tokį trumpą laiką, tačiau pažeidimas įrašus, vienas po kito. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. Į Pekinas Olimpinės tik jis swum daugiau nei 25 mylių per 1000 okrążeń ne vandens kubai, įskaitant parengtinį ir finišo įkaista.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter JAV olimpinės žaidynės Plaukimas komanda padarė Įspūdingi Come Back in 4 × 100 Meter

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Taktika ir Mind Power - Kai kurie kiti plaukikų gali taktiką plaukti greičiau jie gali, kai jos kritimo į vandenį, kai kurios gali rezervuoti savo energiją galutinis etapas. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Michailo taktika yra paprastas - jis tiesiog swims nuosekliai su pačiu tempu, nuo pradžios iki pabaigos. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Jo insulto lieka vienodos kaip robotas, nuo pradžios iki pabaigos. Nothing spontaneous. Nieko spontaniškai. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Kai kitų plaukikų, yra kovoti su nuovargiu, Phelps dar swims ramiai, jei jis yra baseinas nuleidimas su savo sklandžiai smūgių. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Tai ne tai, kad jis nėra pavargęs, bet jo sugebėjimas atsipalaiduoti ir sutelkti padėjo jį blokuoti skausmas ir nuovargis. He has strong mind power. Jis turi didelį proto galią. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Michael yra sporto mentalitetas, ir jis yra labai konkurencingas, ir kad tai diskai jį.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Vanduo yra jo antroji titulinį - "Mano darbas yra į vandenį ir plaukti", jis pasakė kad Pokalbio kartą. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Jis pripažino, kad be vandens, jis nežino, ką jis turi daryti. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Vanduo tik tinka jam ir tinka, ką jis myli, baseinas. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Jeigu mes šį terminą vadinamas "Aquaman", Michael Phelps neabejotinai pačios, kad pavadinimas be šauklys.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Esu įsitikinęs, Phelps sau prisimins Pekino olimpinių 2008 visam laikui, ne tik dėl jo atidarymo ceremonijoje 8:08 AM on 8/08/2008, bet jo 8 aukso medalius ir 8 įrašų. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Kai kurie žmonės gali sakyti, kad Michael Phelps yra čempionas, nes fizinis kūno rėmo. But, I disagree. Bet aš nesutinku. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Gamtos turtų, be abejonės, yra svarbu, bet jie gali tik jį iki šiol. Just like golfer Panašiai kaip golfas Tiger Woods Tiger Woods , Michael Phelps has worked his ass out. , Michael Phelps dirbo Oslas out. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Tikiuosi, kad nepaisant patvirtinimo magnetas autorių, tokių kaip Powerbar, Speedo ir daugiau, Phelps toliau laimėti per ateinančius 2012 Olimpinės Londone daugiau pasaulio rekordų.

Once again, my salute to Michael Phelps. Ir vėl, mano sveikintis su Michael Phelps.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: Michael Phelps "Plakatai rasti Amazon:

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter JAV olimpinės žaidynės Plaukimas komanda padarė Įspūdingi Come Back in 4 × 100 Meter
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs Workout (1) - Dviračių Manevringumo arba Dviračių Crunches
• The Diet Book You Can't Miss – In Defense of Food by Michael Pollan Dėl mitybos knygų You Can't miss - Į gynybos maisto Michael Pollan
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - vertikalioji Kojų Crunch

Custom Search Individualizuotos paieškos