How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Kā Michael Phelps izdevās Break tik daudz Swimming World Records, viens pēc otra?

“You can't put a limit on anything. "Jūs nevarat ievietot limits neko. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Jo vairāk jūs sapnis, turpmāk jums. "-Michael Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Swimming sajūta Michael Phelps ir ieguvusi pavisam 16 Olimpiskās medaļas - 6 zelta un 2 bronzas Atēnās 2004; 8 zelta pie Pekinā 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Jau tagad, neviens cits ir uzvarējis tik daudz Olimpiskās medaļas vēsturē. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. Gadu vecumā 23, ar, iespējams, citu Olimpiskās spēles iet ar savu karjeru, viņš glabā šo medaļu uzskaiti vēl vismaz desmit gadiem.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. 8 dienas, no 10 augusta līdz 17 augusts 2008, 8 notikumiem, kas viņš ir piedalījies, viņš pārtrauca 7 pasaule ierakstus. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Pat tikai vienu notikumu, kas viņš nav izjaucis pasaule ieraksts (100 metrs tauriņš) viņš joprojām padarījusi Olympic reģistrā.

Today, let's look at 3 main topics: Šodien, pieņemsim apskatīt 3 galvenās tēmas:

1. What Michael eats. Kas Michael ēd.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Kā viņš ir iekļauti daži sporta laiks viņa mācību režīms.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Viņa citi veiksmes faktori kā peldēšana Superstar, tostarp viņa physique, taktika, prāta jauda un citi.

1) Michael's Phelps' Diet 1) Michael's Phelps "Diēta
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps nav stingru menu ievērot. Viņš faktiski ēd to, ko viņš vēlas ēst, kad vien viņš to vēlas. Par normālā dienā, šeit ir tas, ko viņš parasti ēd:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Brokastis: 3 cepta ola sviestmaizes; siers; tomātiem; salāti; ceptiem sīpoliem; majonēze; trīs šokolādes-chip pankūkas; 5-olu omelette; 3 cukuru pārklātas šķēles franču grauzdiņš; bļodiņā ar putraimiem, 2 tases kafijas
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Pusdienas: Half-kilograms (1 mārciņas) bagātināta pasta; 2 lieli šķiņķa un siera sviestmaizes ar majonēze uz balta maize; enerģijas dzērieni
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Vakariņas: Pusgaruma kilogramu makaronu izstrādājumi, ar carbonara mērci, plaša pizza; enerģijas dzērieni

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. Pirmo reizi es redzēju viņa diētu izvēlni, es domāju, ka tas nav īsti veselīgi. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Kolbas ieguldījumu apmēram 10000 līdz 12000 kalorijas dienā, tā kā vidusmēra cilvēka vajadzībām tikai 2000 līdz 2500 kcal. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Ja mēs nezinām, viņu un redzēja viņa ēšanas maltītes, mēs, iespējams, domāju, viņš ir traks overeater, kas tikko nāk no cietumā. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Bet, hey, tagad mēs runājam par peldēšanas čempionu, kas vilcienu 5 stundas dienā.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. Patiesībā, viņa treneris, Bob Bowman nav patiesi ierobežot to, kas Michael ēd un cik viņš ēd. If you look at the diet menu again: Ja jūs iepazīties ar to diētu menu vēlreiz:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Viņš ēd balta maize, nevis visu kviešu maizi.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Viņš ēd tikai 3 lielas maltītes vietā izplatīšanās viņus vairāku ēdienreižu ar mazāku daudzumu.
• He eats not so much fruits and vegetables. Viņš ēd ne tik daudz augļus un dārzeņus. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Tā vietā viņš ēd nopelt daudz ogļhidrātus - makaroni un maize.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Tomēr, Michael Phelps teicis reportieriem, ka viņam ir vajadzīgs kalorijas viņa sistēma peldēt. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Sakarā ar viņa muskuļu intensīvs physique (aptuveni 8 procentiem ķermeņa tauki) un ilgs laiks, piemēram, apmācību, viņam ir augsta metabolismu. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Ja parastu galda biroju puisis ēd 10000 kaloriju, viņš, iespējams, iegūs 2 mārciņas tauku dienā. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Bet, Michael Phelps noteikti nav parasts cilvēks.

While celebrities like Lai gan slavenības, piemēram, Ryan Reynolds Ryan Reynolds and un Will Smith Will Smith have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. ir skatīties, ko viņi ēd ar stingru laiks režīmu, Michael Phelps tikai ēd to, ko viņš patīk vēl joprojām varētu būt, ka toned ķermeņa formas daudzi modeļi ir mirst par. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. I guess, ka ir kaut kas atšķir ir pasaules klases athelete nekā varoņiem mēs skatīties uz sudraba ekrāna kino.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Michael Phelps "Gym laiks
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Ja jūs skatīties zemūdens ainas, norādot, kā Michael Phelps peldēt, jūs ievērosiet, ka viņa insultus ir skaidri diferencētu viņam no citiem peldētājus. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Viņa insultus ne ātri, bet tās ir garas un gludas. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Tā vietā, lai novirzītos īstermiņa insults ātrumu, viņš dodas uz spēcīgāku un ilgāku insultus, ka priekšu viņu uz priekšu.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Pirms dažiem gadiem, Michael's treneris, Bob Bowman, cenzdamās personisku treneris izstrādāt sporta svars pacelšanas laiks programma viņu. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Tomēr, tā kā viņi konstatēja, ka programma koncentrējas vairāk Būvniecības lielgabarīta veida iestāde, workouts kļuva counter productive. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Kas swimmer, piemēram, Michael vajadzībām ir peldspēju ūdenī un ne lielgabarīta iestāde ar milzīgu muskuļu masu. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Tās karsētie ka treneris un ieguvuši jaunu treneris, kas sniedza vairāk swimmer draudzīgu laiks.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Lai šķēle caur ūdeni ar tiem nāvīga spēcīgs insultus, viens jābūt izturīgam vairākās plaknēs kustības. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . True pietiekami, saskaņā ar to, kas viņa treneris ir atklājis, Michael Phelps nozīmē "diagonāle koksnes cirtējs" un "taisni koka cirtējs".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Šeit ir vispārīgas pamatnostādnes to, kā jūs varat darīt diagonāle woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Stends ar jūsu kājām plecu platums intervālu. Hold a medicine ball with both hands. Turiet zāles bumba ar abām rokām.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Paceliet zāles bumbu pār jūsu tiesības plecu.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Tad karbonāde leju visā organismā, pārceļot zāles bumbu uz zemes ārpus jūsu kreisā kājām.
4. Return to the starting position. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Vai 3 komplekti ar 10 atkārtojumu katrā pusē.

How you can do “straight woodchoper” Kā jūs varat darīt, "taisni woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Lie jūsu atpakaļ uz grīdas. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Bend jūsu ceļgaliem, bet jūsu kājas paliek plakani uz grīdas.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Turiet zāles bumbu tieši virs jūsu galvas.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Contract jūsu vēdera muskuļus un apakšējo bumbu aiz galvu, cik vien varat bez pacelšanas jūsu atpakaļ vai saliekuma jūsu rokās. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Kustības ir kā kapāšanas gaisā, bet vienu taisni plaknē.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Vai 3 kopumus 10 atkārtojumu.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Phelps nav citas tipisks stiprums apmācības, 3 reizes nedēļā ar 1 stundu katras sesijas, bet tie, trainings uzmanība celtniecības viņa muskuļu izturības un elastīguma Papildus tam, lai uzlabotu viņa insults jaudu. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. Ar šādu iespaidīgu un ilgi insulta, kad citi ir jāņem 12 insultu, viņš, iespējams, attiecas uz to pašu attālumu tikai 8 insultu.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Attiecībā uz kardiovaskulāro izmantot, Michael Phelps balstās uz stacionāriem velosipēds, jo ekspluatācijas ir pārāk daudz risku viņa ceļgaliem. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Ticiet vai nē, Phelps bieži paklupu un pazeminājās bieži, kad viņš darbotos. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Rumor teica viņa elastību viņa ceļgaliem un potītēm, lai gan pastiprinātu viņa sniegums baseins, rezultātiem dažās Stabilitātes zuduma uz zemes.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Citi Michael's Phelps "Veiksmes faktori

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Training grūti un ēdienu tiesības veicina daži no veiksmes, bet ne visiem. Here are few others: Šeit ir daži citi:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Made peldēšanai physique - Michael Phelps ir no 187 mārciņas (85 kilogramu) un 195 mārciņas (88 kg) ar augstuma tuvu 6 pēdas 4-collu (apmēram 1,93 metrs). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Viņš ir liels kājām (ASV apavu izmērs 14), platiem pleciem, liela krūtīs, garās ieroču un viņa spārnu span ir gandrīz 80 collas (aptuveni 3 līdz 4 collu garāks par viņa augstums). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Viņa ķermeņa augšdaļas tapers līdz gandrīz meitenes viduklis ar mazāk nekā 30 collas. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. Ar šādu augsts un liesās ķermeņa formas, tas ir cilvēka "zivis" būvētas peldēšana, un laimēt arī, ja man var pievienot.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Started Earlier nopietnas Coach - Bowman faktiski uzsāka mācības Michael Phelps, kad Phelps vēl bija 11 gadus vecs. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Viņš uzstāja, Phelps peldēt vismaz 50 jūdzes katru nedēļu. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Saskaņā ar viņu, bērni šajā vecumā, ir spējīgs palielināt viņu sirdis un plaušas tādā veidā, ka vairs nav iespējams vēlāk. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Jo lielāks sirds un plaušas, jo ātrāk aerobos dzinēju. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps ir mācību gandrīz 5 stundas dienā un 7 dienas nedēļā bez atpūtas dienu. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman atzina, ka viņš ir apmācīts zvaigžņu, ciktāl Phelps ir maz laika vai enerģijas kreisajā beigās dienā, attiecībā uz visu, izņemot ēst, miega vai neregulāri skatīties televīziju. Phelps ir peldēt par viņa dzimšanas dienas un Ziemassvētku pārāk. Viņš iespējams, ir izlaidis dažas no lietām, ko viņš būtu, kāds pie sava vecuma, bet tas ir iespējams, kas gūta vairāk nekā tas, ko viņš ir garām. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. Starp citu, Bowman bija koledžas swimmer, pirms viņš kļuva treneris, un viņam ir grāds bērnu psiholoģija. That helps, I guess. Tas palīdz, I guess.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Zems Laktātus Level - In vienkāršs izskaidrojums, pienskābes ražo cilvēka ķermeni muskuļu šūnās laikā exercise. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Uzkrāšana pienskābes notiek tad, kad piegādes skābekļa šūnas ir ierobežota, jo muskuļu šūnās strādā tik grūti. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Līdz ar to, netieši, jo mazāk pienskābes tāds ir, jo labāk viņš var veikt savu nākamo skrējienu. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . ASV pētnieks specializējas swimmer fizioloģija, ir veikusi dažas tests Michael Phelps. Pat pēc peldēšanas, Phelps "laktāts skaits bija 5,6 (5.6 millimoles laktāta par litru asiņu). How about other swimmers? Kā par citu peldētāju? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. No 5000 konkurences peldētājus, ko testē, visi no viņiem ir līmenis vairāk nekā 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. Citiem vārdiem, retāk maz laktāts, ir tik nozīmīgi, Phelps "organismā. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Viņa muskuļi atgūt ātrāk nekā gandrīz ikvienam pēc laiks un rases. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Šī unikalitāte ļāva viņam konkurēt tik daudz gadījumā tik īsā laikā, bet pārkāpj ieraksti, vienu pēc otra. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. Pekinā olimpisko viens pats, viņš ir swum vairāk nekā 25 jūdzes, un vairāk nekā 1000 laps pie ūdens Cube, tostarp pirmstiesas un pusfināls karsēšanas.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter ASV Olympics Swimming Team Made iespaidīgu Atgriezieties 4 × 100 Meter

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Taktika un Mind Power - Daži citi peldētājus var būt taktika peldēt visstraujāk tās var, ja tās krituma uz ūdens, daži var paturēt savus enerģijas gala klēpja. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Michael's taktika ir vienkārša - viņš tikai swims saskaņā ar pašu gaita, no sākuma līdz beigām. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Viņa insultus palikt vienotas, piemēram, robotu, no sākuma līdz beigām. Nothing spontaneous. Nekas spontāni. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Kad citi peldētājus ir cīnīties pret nogurumu, Phelps joprojām swims mierīgi kā viņš ir peldēšana lejup ar viņa netraucētu insultu. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Tā nav, ka viņš nav noguris, bet viņa spēju atpūsties un jākoncentrējas palīdzēja viņam bloķēt noteiktas sāpes un nogurums. He has strong mind power. Viņš ir liels prāta jaudu. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Michael ir atlētisks mentalitāti un viņš ir keenly konkurētspējīgs, un ka ir tas, kas vada viņu.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Ūdens ir viņa otrā Sākumlapa - "Mans uzdevums ir būt ūdens un peldēt," viņš teica, ir intervētājs vienu reizi. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Viņš atzina, ka bez ūdens, viņš nezina, ko viņš būtu dara. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Ūdens tikai der viņam un fits to, ko viņš mīl, peldēšanu. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Ja mēs esam šis termins sauc par "aquaman", Michael Phelps neizraisīs pašu šo nosaukumu bez Challenger.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Esmu pārliecināts, Phelps pats atcerēsies Pekinas olimpisko 2008 uz visiem laikiem, ne tikai tādēļ, ka to atklāšana ceremonijā 8:08 uz 8/08/2008, bet arī viņa 8 zelta medaļas ar 8 reģistriem. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Daži cilvēki var teikt, ka Michael Phelps ir čempions, jo viņa dabas ķermeņa rāmim. But, I disagree. Taču, es nepiekrītu. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Dabas aktīvi, bez šaubām, ir svarīgi, bet tie var tikai tad viņš līdz šim. Just like golfer Tāpat kā golfa spēlētājs Tiger Woods Tiger Woods , Michael Phelps has worked his ass out. , Michael Phelps ir strādājusi viņa ass out. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Ceru, ka neraugoties uz to, ka indosaments magnēts ar sponsoriem, piemēram, Powerbar, Speedo un vairāk, Phelps turpinās uzvarēt arī nākamajā 2012 Olimpiskās Londonā ar vairāk Pasaule ierakstus.

Once again, my salute to Michael Phelps. Atkal, mani salutēt ar Michael Phelps.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: Michael Phelps "Plakāti pieejami Amazon:

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter ASV Olympics Swimming Team Made iespaidīgu Atgriezieties 4 × 100 Meter
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs laiks (1) - Bicycle intriga vai Bicycle Crunches
• The Diet Book You Can't Miss – In Defense of Food by Michael Pollan Uzturā Book Jūs nevarat Miss - In Defense Pārtikas Michael Pollan
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs laiks (3) - Vertical Kāju gurkstēšana

Custom Search Custom Search