How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Ako Michael Phelps dokázal Break toľko Plávanie rekordov, jeden po druhom?

“You can't put a limit on anything. "Nemôžete dať limit na čokoľvek. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Čím viac budete sna, ďalšie sa dostanete. "-Michael Phelps

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Plávanie senzace Michael Phelps získal celkovo 16 olympijských medailí - 6 zlatých a 2 bronzové v Aténach v roku 2004; 8 zlatých v Pekingu 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. Tak ako teraz, nikto iný získal toľko olympijských medailí v histórii. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. Vo veku 23, pravdepodobne s iným Olympiádu ísť v jeho kariére, on sa bude uchovávať záznamy, ktoré medailu aspoň ďalšie desaťročia.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. Do 8 dní, od 10. augusta do 17. augusta 2008 v 8 udalostí, ktorá sa podieľala, lámal 7 svetových rekordov. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Dokonca len jeden prípad, ktorý nechápal zlomiť svetový rekord (100 metrov motýlik) bolo ešte na olympijských rekord.

Today, let's look at 3 main topics: Dnes, poďme sa pozrieť na 3 hlavné témy:

1. What Michael eats. Čo Michael jej.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Ako má zabudované niektoré cvičenia v telocvični jeho prípravy režime.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Jeho ďalšie faktory úspechu ako plávanie superstar, vrátane jeho tela, taktika, pamäte, napájanie a ďalšie.

1) Michael's Phelps' Diet 1) Michael Phelps to 'Diéta
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Phelps nemá prísne menu nasledovať. On vlastne jej, čo chce jesť, kedykoľvek chce ju. Pre normálne den, tady je to, čo zvyčajne jej:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Raňajky: 3 sázeným vajcom sendviče, syrom, paradajkami, hlávkovým šalátom, vyprážanie cibuľou, majonézou, tri čokoládové-chip palačinky, 5-vaječný svítek, 3 cukru-obalený plátky francúzske toasty, misa z krupice, 2 šálky kávy
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Obed: Polovica-kilogram (1 libra) obohateného cestovín, 2 veľké šunkou a syrom chlebíčky s majonézou na biely chlieb, energetických nápojov
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Večera: Half-kilogram cestoviny s omáčkou carbonara, veľké pizze, energetických nápojov

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. Prvýkrát som videl jeho strava menu, myslel som, že to nebolo naozaj zdravé. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Misky prispievajú asi 10.000 až 12.000 kalórií denne, zatiaľ čo priemerný človek potrebuje len 2000 až 2500 kalórií. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Ak nepoznáte ho a ho videl jesť jedlá, sme asi si myslel, že je blázon overeater, ktorý pochádza práve z väzenia. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Ale, hej, teraz sme hovorili o plavecký šampión, ktorí vlaky 5 hodín denne.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. V skutočnosti, jeho tréner Bob Bowman nie je naozaj obmedziť čo Michael jej a ako sa jej. If you look at the diet menu again: Ak sa pozriete na diétu menu znova:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Je jej biely chlieb namiesto celozrnný chlieb.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. On jej len 3 veľké jedál namiesto šírenie je viac s menšou porcie jedla.
• He eats not so much fruits and vegetables. On jej nie je toľko ovocia a zeleniny. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Namiesto toho jej zatraceně hodně sacharidy - cestoviny a chlieb.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Avšak, Michael Phelps povedal, že potrebuje kalórií do svojho systému plávať. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Vzhľadom na jeho svalovej intenzívne physique (asi 8 percent telesného tuku) a dlhé hodiny tréningu, má vysoký metabolizmus. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Ak bežné recepcia úradu chlap jej 10.000 kalórií, je pravdepodobne získajú 2 libier tuku denne. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Ale Michael Phelps rozhodne nie je obyčajný človek.

While celebrities like Zatiaľ čo celebrity, ako je Ryan Reynolds Ryan Reynolds and a Will Smith Will Smith have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. Musím sledovať, čo jedia, cvičenie s prísnym režimom, Michael Phelps len jej, čo sa mu páči stále mať, že tónovaný tela mnohé modely sú pre hynúce. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Myslím, že je niečo, čo odlišuje svetovej úrovne athelete než sme hrdinovia pozerať na strieborné plátno v kine.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Michael Phelps' Telovadnica cvičenie
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Ak budete sledovať podvodná scény ukazujúce, ako Michael Phelps plávať, všimnete si, že jeho údery boli zreteľne odlíšené od ostatných plavcov ho. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Jeho údery nemusia rýchlo, ale tie sú dlhé a plynulé. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Namiesto toho ide o krátkodobé-zdvihoch rýchlosť, to platí pre silnejší a dlhšie zdvihy, že ho poháňať vpred.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Niekoľko rokov predtým, Michaela tréner Bob Bowman bol najal osobného trénera navrhnúť telocvični vzpieraní cvičenie program pre neho. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Avšak, pretože zistil, že program zameraný viac do budovania neskladného typ karosérie, sa workouts stala kontraproduktívne. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Čo plavec Michael potrieb, ako je vztlak vo vode a nie objemné telo s obrovskými svalovej hmoty. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Sú vyhodili, že tréner a má nového trénera, ktorý vydal viac plavec-priateľské cvičenie.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Za účelom plátok cez vodu s tými smrtiace údery mocný, musí byť silný v niekoľkých rovinách pohybu. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . Je pravdou, podľa toho, čo jeho tréner má zverejniť, Michael Phelps je "diagonálnej dreva vrtuľník" a "rovnaké drevo vrtuľník".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Tu sú uvedené všeobecné pokyny, ako môžete urobiť uhlopriečne woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Stánok s ramenní šírku nohy od seba. Hold a medicine ball with both hands. Držte liek loptu oboma rukami.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Zodvihnite medicinbal cez pravé rameno.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Potom pokácet celé telo tak, že sa medicinbal smerom k zemi mimo ľavou nohou.
4. Return to the starting position. Návrat do východiskovej polohy.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. Do 3 súpravy a 10 opakovaní pre každú stranu.

How you can do “straight woodchoper” Ako môžete urobiť "rovnou woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Ležať na chrbte na podlahe. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Ohýbať kolená, ale nohy stále rovno na podlahe.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Držte medicinbal priamo nad hlavou.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Vaše brušné svaly a dolné loptu za hlavu, ak môžete bez zdvíhanie chrbát alebo ohýbanie ruky. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Pohyb je ako kosenie vzduchu, ale v jedinej priamej lietadlo.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. Do 3 sady po 10 opakovaniach.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Ďalšie Phelps má typické pevnosti tréningy, 3 krát týždenne 1 hodinu každej relácii, ale ty tréningy zamerať na budovanie svalovej jeho vytrvalosť a pružnosť pri okrem zlepšenia jeho mŕtvica moc. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. S takým silným a dlho mŕtvica, keď ostatní majú trvať 12 úderov, ten pravdepodobne pokrytie rovnakej vzdialenosti s iba 8 úderov.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Pokiaľ ide o kardiovaskulárne cvičenie, Michael Phelps sa spolieha na stacionárnom bicykli, pretože beží, je príliš veľa nebezpečenstvo pre jeho kolená. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Verte tomu alebo nie, Phelps často zakopl a prepadol sa často, keď beží. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Nemoderných povedal jeho pružnosť v jeho kolená a členky, ale jeho zvýšenú výkonnosť v bazéne, má za následok zníženie stability na súši.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Ostatné Michael Phelps' Faktory úspechu

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Tvrdý tréning a stravovanie prispieva právo niektoré z úspechov, ale nie všetky. Here are few others: Tu je niekoľko ďalších:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Made U Kúpaliská Physique - Michael Phelps je medzi 187 libier (85 kg) a 195 libier (88 kg) s výškou takmer 6 pešo 4-palec (asi 1,93 metra). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Má veľkú nôh (US botu veľkosti 14), široké ramená, veľký hrudník, dlhé ruky a jeho krídlo span je takmer 80 palcov (asi 3 až 4 cm dlhší ako jeho výška). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Jeho hornej časti tela tapers až takmer dievčenské pás s menej ako 30 palcov. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. S takým tallový a štíhla tela, to je ľudský "ryba" postavené na plávanie, a víťazné príliš ak môžem pridať.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Začala skôr Ťažko Coach - Bowman vlastne začali prípravy Michael Phelps Phelps, keď bolo ešte 11 rokov. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Ten tlačí Phelps plávať aspoň 50 mil každý týždeň. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. Podľa neho deti v tomto veku, je schopný zvýšiť veľkosť ich srdcia a pľúca tak, že už nie je možné neskôr. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Čím väčší srdca a pľúc, tým väčšie aeróbna motora. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Phelps bol tréning takmer 5 hodín denne a 7 dní v týždni bez akéhokoľvek odpočinku deň. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman priznal, že má vyškolených hviezdou do tej miery, že Phelps má málo času a energie, vľavo na konci dňa na nič, okrem jesť, spať alebo príležitostne sledovať televíziu. Phelps plávať na svoje narodeniny a Vianoce taky. On Pravdepodobne má vynechal niektoré veci, mal by sa tešil na jeho vek, ale ten má pravdepodobne získala veľa, ako to, čo mu chýbal. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. Na ceste, Bowman bola koľaj plavec ako sa stal trénerom a má titul v odbore detskej psychológie. That helps, I guess. To pomáha, myslím.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Krvný laktát nízkej úrovni - v jednoduché vysvetlenie, kyselina mliečna sa vyrába ľudské telo vo svalových bunkách počas cvičenia. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Hromadeniu kyseliny mliečnej sa objavuje, keď dodávky kyslíka do buniek je obmedzený, pretože svalové bunky pracujú tak tvrdo. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Tak nepriamo, tým menej z nich kyselinu mliečnu, tým lepšie môže vykonávať vo svojom ďalšom závode. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . A americký vedec špecializujúci sa na plavkyně fyziológia, urobila niekoľko testov na Michael Phelps. Dokonca aj po plávaní, Phelps' Mliečnan bol 5,6 (5,6 milimólov na Mliečnan na liter krvi). How about other swimmers? A čo ostatní plavci? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. Z 5000 na ďalších konkurenčných plavcov sa bude skúšať, všetky z nich má viac ako 10 úrovní. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. Inými slovami, menej časté nízky počet Mliečnan je tak významné, v Phelps' tela. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Jeho svaly späť rýchlejšie, ako sa takmer všetci po cvičení a rasy. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Táto jedinečnosť mu umožnilo konkurovať tak veľa akcií v rámci tejto krátkej dobe, ale porušujú záznamov, jeden po druhom. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. V Pekingu olympijské sám plával má viac ako 25 mil a viac ako 1000 úsekov na vode Cube, vrátane predbežného a semifinále tavieb.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter US Olympiáda Plávanie Team Made impozantné Come Back in 4 × 100 Meter

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Taktika a Mind Power - Niektoré ďalšie plavci môžu plávať taktiku najrýchlejšie mohli, keď namočia do vody, niektorí si môže vyhradiť ich energie pre záverečné kolo. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Michael je taktika je jednoduchá - stačí si plave dôsledne sa rovnakým tempom, od začiatku až do konca. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Jeho údery zostať jednotný, ako robot, od začiatku až do konca. Nothing spontaneous. Nič spontánne. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Keď ostatní plavci sa bojuje proti únave, Phelps stále pláva v pokoji, ako keby je plávanie sjezdové s jeho hladké ťahy. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Nie je to tým, že mu nie je unavený, ale jeho schopnosť odpočívať a zamerať sa mu pomohli k bloku sa na bolesť a únava. He has strong mind power. Má silné mysli silu. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Michael má atletický mentalita a je dobre konkurencieschopné, a to je to, čo ho poháňa.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Voda je jeho druhým domovom - "Mojou úlohou je, aby sa vo vode a plávanie," povedal jeden opytovateľ raz. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Priznal, že bez vody, nevie, čo bude robiť. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Vodné práve hodí a vyhovuje mu to, čo miluje, plávanie. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Máme-li toto obdobie nazýva "aquaman" Michael Phelps, ktorý bude určite vlastné meno bez toho, aby Vyzyvatel.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Som si istý, že sám bude pamatovat Phelps olympijský Peking 2008 navždy, a to nielen kvôli jeho začiatku v 8:08 hodín dňa 8.08.2008, ale aj jeho 8 zlatých medailí s 8 záznamov. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Niektorí ľudia si možno myslia, že Michael Phelps je víťaz, pretože jeho prirodzené telo ráme. But, I disagree. Ale ja nesúhlasím. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Prírodného bohatstva, nie je pochýb, je dôležité, ale môžu mať len jemu doteraz. Just like golfer Rovnako ako golfista Tiger Woods Tiger Woods , Michael Phelps has worked his ass out. , Michael Phelps pracoval jeho zadok von. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Dúfam, že aj keď na potvrdenie magnet s sponzori ako Powerbar, tachometer a viac, Phelps bude pokračovať vyhrať v najbližších olympijských 2012 v Londýne, s väčším počtom svetových rekordov.

Once again, my salute to Michael Phelps. Ešte raz, my to pozdravovati Michael Phelps.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: Michael Phelps' Plagáty sú k dispozícii na Amazon:

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter US Olympiáda Plávanie Team Made impozantné Come Back in 4 × 100 Meter
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs cvičenia (1) - Bicycle Bicycle manéver alebo drtí
• The Diet Book You Can't Miss – In Defense of Food by Michael Pollan Strave kniha You Can't Miss - V obrany Jedlo Michael Pollan
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs cvičenie (3) - vertikálne Leg Crunch

Custom Search Vlastné vyhľadávanie