paano Michael Phelps pangasiwaan sa basagin pagayon marami Swimming daigdig itala, isa matapos iba?

ka“ cant’ ilagay a takdaan sa kahit ano. ang laling marami ka managinip, ang paunlarin ka get.” —Michael Phelps

Swimming pandamdam Michael Phelps may won a buuin 16 Olympic medalya 6 ginto at 2 tansong dilaw at Athens di 2004; 8 ginto at Beijing 2008. gaya ng ngayon, hindi isa sino pa ang paririto may won pagayon marami Olympic medalya di kasaysayan. At ang gulang ng 23, kumuha maaaring mangyari iba Olympic laro sa lumakad di kanya karera, siya nasain tago atipan ng pawid medalya itala dahil sa at pinakamaliit iba sampung taon.

sa loob 8 days, sa 10 agosto sa 17 agosto 2008, di 8 pangyayari alin siya may lumahok, siya broke 7 daigdig itala. patagin ang tangi isa pangyayari alin siya did hindi basagin ang daigdig itala (100 metro paruparo) siya patahimikin made ito sa Olympic itala.

ang araw na ito, lets’ tumingin at 3 pangunahin paksa:

1. ano Michael eats.
2. paano siya may ilakip kaunti gym gumawa di kanya ang pinagsanayan rehimyento.
3. kanya iba tagumpay salik gaya a swimming halinhan, isama kanya tikas, taktika, intindihin kapangyarihan at iba.

1) Michaels’ Phelps’ pagkain sa araw-araw
Phelps does hindi may a mahigpit menu sa sundan. siya tunay eats ano siya magkulang sa kumain, kailan man siya magkulang ito. dahil sa ang karaniwan araw, dito ay ano siya karaniwan eats:

• mag-agahan 3 kaibigan inulukan sanwits; pisngi; kamatis; litsugas; kaibigan sibuyas; mayonesa; tatlo kending tsokolate- maliit na tilad pancakes; 5- inulukan omelette; 3 sugar- balutan hiwain ng pranses tustahin; tason ng pagkiskisin; 2 cups ng kape
• mananghalian kalahati-kilogram (1 magbayo) ng magpayaman ang nakaraan; 2 malaki hamon at pisngi sanwits kumuha mayonesa sa puti tinapay; sigasig inumin
• pagkain kalahati-kilogram ng ang nakaraan, kumuha sipi sawsawan; malaki pizza; sigasig inumin

ang pangunang lunas takdaan ng oras ako maglagari kanya pagkain sa araw-araw menu, ako diwa ito was hindi tunay malusog. ang pinggan mag-abuloy buongpaligid 10,000 sa 12,000 calories a araw saan karaniwan tauhan mangilangan tangi 2,000 sa 2,500 calories. kung tayo gumawa hindi malaman kanya at maglagari kanya eating pagkain, tayo maaaring mangyari diwa siya ay a loko overeater sino makatarungan lumapit lumitaw sa bilangguan. datapuwa't, hey, ngayon tayo ay magsalita buongpaligid a swimming itaguyod sino sanayin 5 oras pahayagan.

di tunay na pangyayari, kanya kotse, Bob Bowman does hindi tunay takdaan ano Michael eats at paano siya eats. kung ka tumingin at ang pagkain sa araw-araw menu uli:

• siya eats puti tinapay sa halip ng buo trigo tinapay.
• siya eats tangi 3 malaki pagkain sa halip ng ikalat kanila sa laling marami pagkain kumuha maliit hati-hatiin.
• siya eats hindi pagayon marami bungangkahoy at gulay. sa halip, siya eats sumpain pulutong ng carbohydrates ang nakaraan at tinapay.

paano man, Michael Phelps told mag-ulat atipan ng pawid siya mangilangan calories sa kanya paraan sa lumangoy. nararapat sa kanya kalamnan masidhi tikas ( buongpaligid 8 porsiyento ng body taba) at long oras ng ang pinagsanayan, siya may mataas metabolism. kung isa karaniwan pang karaniwan eskritoryo tungkulin tao eats 10,000 calories, siya maaaring mangyari nasain makinabang 2 magbayo ng taba pahayagan. datapuwa't, Michael Phelps ay tiyak hindi isa karaniwan pang karaniwan tauhan.

palipasin celebrities maibiganRyan Reynolds atnasain panday-bakal may sa magbantay lumitaw ano sila kumain kumuha mahigpit gumawa rehimyento, Michael Phelps makatarungan eats ano siya maibigan pa patahimikin maaari able sa may atipan ng pawid itono body hubugin marami huwaran ay dying dahil sa. ako hulaan atipan ng pawid ay something atipan ng pawid differentiates a daigdig ipareho ng uri athelete kaysa ang bayani tayo magbantay sa pilak tabingan di cinema.

2) Michael Phelps’ Gym gumawa
kung ka magbantay ang underwater tagpo ipakita paano Michael Phelps lumangoy, ka nasain mapansin atipan ng pawid kanya himasin may magliwanag differentiated kanya sa iba swimmers. kanya himasin hindi kailangan ayuno, datapuwa't sila ay long at pakinisin. sa halip ng pag-alis dahil sa maikli- himasin pabilisin, siya goes dahil sa malakas at longer himasin atipan ng pawid elise kanya forward.

ilan taon maaga, Michaels’ kotse, Bob Bowman may kumasundo a pansarili tagapagsanay sa gumuhit ng plano a gym timbang angatin gumawa palatuntunan dahil sa kanya. paano man, sapagka't sila itatag lumitaw atipan ng pawid palatuntunan itama laling marami di gusali bulky makinilyahin ng body, ang workouts naging sumagot produksiyon. ano lumangoy maibigan Michael mangilangan ay buoyancy di diligin at hindi bulky body kumuha napakalaki kalamnan misa. sila isisante atipan ng pawid tagapagsanay at got a bago tagapagsanay alin malyete laling marami lumangoy- kaibigan gumawa.

di iutos sa hiwain lagos diligin kumuha those makamamatay makapangyarihan himasin, isa dapat maaari malakas di multiple antas ng hudayatan. True sapat, pagkakasundo sa ano kanya kotse may ipaalam, Michael Phelps does “ diyagunal kahoy sumibak” at “ tuwid kahoy sumibak”.

dito ay heneral guidelines paano ka maaari gumawa diyagunal woodchopper:

1. tumidig kumuha mo mga paa balikatin lapad bukod. hawakan a gamot bola kumuha kapuwa makisig.
2. angatin ang gamot bola mula sa puno mo tuwirin balikatin.
3. noon, sumibak itumba sa ibayo mo body nina sine ang gamot bola sa ang sumayad labas ng mo kaliwa magbayad.
4. ibalik sa ang magsimula katayuan.
5. gumawa 3 sets kumuha 10 pag-ulit dahil sa bawa't isa panigan.

paano ka maaari gumawa “ tuwid woodchoper”

1. magsinungaling sa mo gulugod sa ang sahig. baluktutin mo tuhod, datapuwa't mo mga paa labi aksesorya sa ang sahig.
2. hawakan ang gamot bola tuwiran itaas mo panguluhan.
3. pumasok mo abdominal kalamnan at ibaba ang bola natitira mo panguluhan gaya malayo gaya ka maaari wala angatin mo gulugod o baluktutin mo mga bisig. ang hudayatan ay maibigan chopping ang pahanginan, datapuwa't di isa ibukod tuwid antas.
4. gumawa 3 sets ng 10 pag-ulit.

Phelps does iba tagapagmakinilya lakas ang pinagsanayan, 3 takdaan ng oras a linggo kumuha 1 oras bawa't isa pulong, datapuwa't those ang pinagsanayan itama di gusali kanya kalamnan pagtitiis at flexibility di pagsasama-sama sa pabutihin kanya himasin kapangyarihan. kumuha gayon a makapangyarihan at long himasin, kailan iba may sa kunin 12 himasin, siya maaaring mangyari takpan ang pagkapareho layo kumuha tangi 8 himasin.

gaya dahil sa cardiovascular sanayin, Micheal Phelps tulong sa hindi tumitinag bike sapagka't running ay lubha marami ipagsapalaran dahil sa kanya tuhod. maniwala ito o hindi, Phelps madalas patirin at tao madalas kailan siya tumakbo. mabalita said kanya flexibility di kanya tuhod at bukung-bukong, kahit na enhanced kanya pagganap di labak, magbunga di kaunti pagkawala ng katatagan sa dumaong.

3) iba Michaels’ Phelps’ tagumpay salik

ang pinagsanayan matigas at eating tuwirin mag-abuloy kaunti ng ang tagumpay, datapuwa't hindi lahat. dito ay ilan iba:

• Made dahil sa Swimming tikas Michael Phelps ay sa pagitan 187 magbayo (85 kilogram) at 195 magbayo (88 kilogram) kumuha taas ng ipinid sa 6 magbayad 4- dali ( buongpaligid 1.93 metro). siya may malaki mga paa ( sa amin sapatos size ng 14), malapad balikatin, malaki dibdib, long mga bisig at kanya lumipad dangkalin ay muntik na 80 dali ( buongpaligid 3 sa 4 dali longer kaysa kanya taas). kanya upper body lagyan ng teyp itumba sa isa halos batang babae baywang kumuha kakaunti kaysa 30 dali. kumuha gayon a matangkad at sumandal body hubugin, siya ay a tao “ mangisda” kasama sa dingding dahil sa swimming, at ang nanalo lubha kung ako mayo pagsamahin.

• magsimula maaga kumuha maganit kotse Bowman tunay magsimula ang pinagsanayan Michael Phelps kailan ang Phelps was patahimikin 11 taon unang panahon. siya itulak Phelps sa lumangoy at pinakamaliit 50 milya bawa't isa linggo. pagkakasundo sa kanya, kids at atipan ng pawid gulang, ay able sa dagdag ang size ng kanila puso at baga di ways atipan ng pawid hindi longer maaari yumao sa. ang malaki ang puso at baga, ang bigger ang aerobic makina. Phelps may been ang pinagsanayan halos 5 oras a araw at 7 days a linggo wala sino man magpahinga araw. Bowman papasukin atipan ng pawid siya may tagapagsanay ang almirol sa ang lawak atipan ng pawid Phelps may maliit takdaan ng oras o sigasig kaliwa at ang tapusin ng ang araw dahil sa kahit ano ihiwalay sa kumain, matulog o maminsan-minsan magbantay ang telebisyon. Phelps may sa lumangoy sa kanya kapanganakan at pasko lubha. siya maaaring mangyari may hindi tamaan kaunti ng ang bagay siya dapat may magtamasa at kanya gulang, datapuwa't siya may maaaring mangyari makinabang marami kaysa ano siya may hindi tamaan. nina ang daan, Bowman was a kolehiyo lumangoy nang una siya naging kotse at siya may a antas di bata sikolohiya. atipan ng pawid tumulong, ako hulaan.

• mababa dugo Lactate patagin - di simple paliwanag, lactic aksido ay gumawa nina tao body di kalamnan munting silid noong panahon sanayin. magtipon ng lactic aksido mangyari kailan ang palitan ng oxygen sa ang munting silid ay takdaan sapagka't ang kalamnan munting silid ay gumawa pagayon matigas. pagayon, di-tuwiran, ang kakaunti lactic aksido isa may, ang lalong mapabuti siya maaari gampanan di kanya kasunod magtumulin. A sa amin manaliksik magdalubhasa di lumangoy physiology, may done kaunti subukin sa Micheal Phelps. patagin matapos swimming, Phelps’ lactate bumilang was 5.6 (5.6 millimoles ng lactate bawat isa litro ng dugo). paano buongpaligid iba swimmers? lumitaw ng 5,000 iba paligsahan swimmers ay sinusulat subukin, lahat ng kanila may patagin laling marami kaysa 10. di iba salita, ang uncommon mababa lagyan ng numero ng lactate ay pagayon kabuluhan di Phelps’ body. kanya kalamnan mabawi ayuno kaysa halos bawa't matapos gumawa at magtumulin. ito uniqueness may itulot kanya sa sumali pagayon marami pangyayari sa loob gayon a maikli takdaan ng oras, pa basagin itala, isa matapos iba. di Beijing Olympic nag-iisa, siya may swum laling marami kaysa 25 milya at mula sa puno 1,000 laps at diligin kubito, isama pauna at semifinal pa-initin.

sa amin Olympics Swimming itambal Made isa maringal lumapit gulugod di 4×100 metro

• taktika at intindihin kapangyarihan kaunti iba swimmers mayo may taktika sa lumangoy ayuno sila maaari kailan sila ilubog sa ang diligin; kaunti mayo ilaan kanila sigasig dahil sa ang kahuli-hulihang himurin. Michaels’ taktika ay simple siya makatarungan lumangoy naalinsunod kumuha pagkapareho lumakad nang marahan, sa ang magsimula bungkalin ang tapusin. kanya himasin mamalagi gawing pare-pareho maibigan robot, sa ang magsimula sa tapusin. wala kusa. kailan iba swimmers ay makipag-away laban pagkahapo, Phelps patahimikin lumangoy payapain gaya kung siya ay swimming pababa kumuha kanya pakinisin himasin. ito ay hindi atipan ng pawid siya ay hindi pagod, datapuwa't kanya kakayahan sa magpahi-pahinga at itama may tumulong kanya sa halangan lumitaw ang pasakitan at pagkahapo. siya may malakas intindihin kapangyarihan. Michael may isa manlalaro may kaugnayan sa isip at siya ay matalim paligsahan, at atipan ng pawid ay ano itaboy kanya.
• diligin ay kanya pumangalawa tahanan “akin gawain ay sa maaari di ang diligin at lumangoy” siya told isa kapanayamin minsan. siya papasukin atipan ng pawid wala diligin, siya does hindi malaman ano siya would maaari kagagawan. diligin makatarungan fits kanya at fits ano siya ibigin, swimming. kung tayo may ito ngalanan tawagin “ agwamarina”, Michael Phelps nasain ang nananagot mag-ari atipan ng pawid pangalanan wala sino man hamunin.

ako ay ang nananagot Phelps himself nasain gunitain Beijing Olympic 2008 magpakailan man, hindi tangi sapagka't ng kanya butas seremonya at 808: PM sa 8-08-2008, datapuwa't din kanya 8 ginto medalya kumuha 8 itala. kaunti mga tao mayo sabihin atipan ng pawid Michael Phelps ay ang itaguyod sapagka't ng kanya likas body bumalangkas. datapuwa't, ako di magkaisa. likas assets, hindi pag-alinlanganan, ay pag-angkat, datapuwa't sila maaari tangi kunin kanya pagayon malayo. makatarungan maibigan golp tigre gubat, Michael Phelps may manggagawa kanya asno lumitaw. ako umasa atipan ng pawid sa kabila ng ay sinusulat isa lagda sa likod balani kumuha mag-ina at ama gayon gaya kapangyarihan, pabilisin at laling marami, Phelps nasain mapatuloy sa magtagumpay di ang kasunod 2012 Olympic di London kumuha laling marami daigdig itala.

minsan uli, akin magpugay sa Michael Phelps.

Michael Phelps’ pigi makukuha at gulatin:

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
bumasa laling marami posts maibigan " paano Michael Phelps pangasiwaan sa basagin pagayon marami Swimming daigdig itala, isa matapos iba?":

• sa amin Olympics Swimming itambal Made isa maringal lumapit gulugod di 4100× metro
• Abs gumawa (1) bisikleta manyobra o bisikleta Crunches
• A pasadya anak na lalaki. A Loving ama. A hipuin kuwento. itambal Hoyt.
• Swimming di lamig diligin mayo gawin ka Fatter