How Michael Phelps Managed To Break So Many Swimming World Records, One After Another? Як Майкл Фелпс зумів Перерва стільки Плавання світових рекордів, один за іншим?

“You can't put a limit on anything. "Ви не можете поставити ліміт на що завгодно. The more you dream, the further you get.” —Michael Phelps Чим більше ви мрієте, то ви додатково одержуєте. "-Майкла Фелпса

Swimming sensation Michael Phelps has won a total 16 Olympic medals – 6 gold and 2 bronze at Athens in 2004; 8 gold at Beijing 2008. Плавання відчуття Майкл Фелпс завоював в загальній складності 16 олімпійських медалей - 6 золотих і 2 бронзові в Афінах у 2004 році 8; золото в Пекіні 2008. As of now, no one else has won so many Olympic medals in history. В даний час ніхто не виграв так багато олімпійських медалей в історії. At the age of 23, with probably another Olympic games to go in his career, he will keep that medal records for at least another decade. У віці 23, з іншого, можливо, Олімпійські ігри, щоб перейти в його кар'єрі, він буде тримати що медаль звітів, принаймні ще одне десятиліття.

Within 8 days, from 10 August to 17 August 2008, in 8 events which he has participated, he broke 7 world records. Протягом 8 днів, з 10 серпня по 17 серпня 2008 року в 8 подій, які він брав участь, він розбив 7 світових рекордів. Even the only one event which he did not break the world record (100 meter butterfly) he still made it to Olympic record. Навіть єдина подія, що він не порушити світовий рекорд (100 метрів метелик) він все ж таки зробив це на Олімпійські запису.

Today, let's look at 3 main topics: Сьогодні, давайте подивимося на 3 основні теми:

1. What Michael eats. Що Майкл їсть.
2. How he has incorporated some gym workout in his training regimen. Як він включив деякі тренування в тренажерному залі свій режим підготовки.
3. His other success factors as a swimming superstar, including his physique, tactic, mind power and others. Його інші фактори успіху як плавання суперзірка, включаючи його фізичні, тактика, увагу влади та інші.

1) Michael's Phelps' Diet 1) Майкла Фельпса дієта
Phelps does not have a strict menu to follow. He actually eats what he wants to eat, whenever he wants it. For the normal day, here is what he usually eats: Фелпс не має суворого меню для наслідування. Він дійсно їсть те, що він хоче їсти, коли він хоче. Для нормального день, це те, що він зазвичай їсть:

• Breakfast: 3 fried egg sandwiches; cheese; tomatoes; lettuce; fried onions; mayonnaise; three chocolate-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated slices of French toast; bowl of grits; 2 cups of coffee Сніданок: 3 смаженим яйцем бутербродів; сир; помідорів; салату; смажену цибулю; майонезу, три шоколадних блина-чипом; 5-яєчний омлет; 3 цукрового оболонкою скибочками французького тоста; чашу Grits; 2 чашки кави
• Lunch: Half-kilogram (1 pound) of enriched pasta; 2 large ham and cheese sandwiches with mayonnaise on white bread; energy drinks Обід: половина кг (1 фунт) збагаченого пасти; 2 великих шинкою та сиром бутерброди з майонезом на білому хлібі; енергетичних напоїв
• Dinner: Half-kilogram of pasta, with carbonara sauce; large pizza; energy drinks Вечеря: Half-кілограм макаронів з соусом Карбонара; великих піци; енергетичних напоїв

The first time I saw his diet menu, I thought it was not really healthy. У перший раз я побачила його раціон мене, я думав, це була не зовсім здоровим. The dishes contribute about 10,000 to 12,000 calories a day whereas average man needs only 2,000 to 2,500 calories. Страви близько 10000 до 12000 калорій на день, тоді як в середньому людина потребує тільки в 2000 до 2500 калорій. If we do not know him and saw him eating meals, we probably thought he is a crazy overeater who just comes out from prison. Якщо ми не знаємо його, і, побачивши його їдять їжу, ми, певно, думав, що це божевільна overeater, хто просто виходить з в'язниці. But, hey, now we are talking about a swimming champion who trains 5 hours daily. Але, погода, зараз ми говоримо про чемпіонка з плавання, який тренується 5 годин щодня.

In fact, his coach, Bob Bowman does not really restrict what Michael eats and how he eats. По суті, його тренер Боб Боуман не реально обмежити Майкл їсть і як він їсть. If you look at the diet menu again: Якщо ви подивитеся на дієті мене ще раз:

• He eats white bread instead of whole wheat bread. Він їсть білий хліб, замість суцільного пшеничного хліба.
• He eats only 3 big meals instead of spreading them to more meals with smaller portion. Він їсть тільки 3 великі страви, замість розповсюдження їх більше їжі з меншої частини.
• He eats not so much fruits and vegetables. Він їсть не так багато фруктів і овочів. Instead, he eats damn lot of carbohydrates – pasta and bread. Замість цього, він їсть чертовски багато вуглеводів - макарони та хліб.

However, Michael Phelps told reporters that he needs calories into his system to swim . Тим не менш, Майкл Фелпс розповів журналістам, що йому потрібно калорій в його системі плавати. Due to his muscle intensive physique (about 8 percent of body fat) and long hours of training, he has high metabolism. Завдяки його інтенсивної м'язової фізіології (близько 8 відсотків жиру), і багато годин навчання, то він має високий метаболізм. If an ordinary desk office guy eats 10,000 calories, he probably will gain 2 pounds of fat daily. Якщо звичайний стіл офіс хлопець їсть 10000 калорій, то він, ймовірно, отримає 2 фунта жиру в день. But, Michael Phelps is definitely not an ordinary man. Але, Майкл Фелпс, безумовно, не є звичайною людиною.

While celebrities like У той час як знаменитості, як Ryan Reynolds Райан Рейнолдс and і Will Smith Уілл Сміт have to watch out what they eat with strict workout regimen, Michael Phelps just eats what he likes yet still be able to have that toned body shape many models are dying for. треба подивитися, які вони є із суворим режимом тренування, Майкл Фелпс їсть тільки те, що йому подобається, але, як і раніше, мати можливість що тоноване фігуру багато моделі помирають в. I guess that is something that differentiates a world class athelete than the heroes we watch on silver screen in cinema. Я думаю, що це те, що відрізняє світового класу athelete, ніж героїв ми бачимо на срібному екрані в кіно.

2) Michael Phelps' Gym Workout 2) Михайло Фельпса Тренажерний зал Тренування
If you watch the underwater scene showing how Michael Phelps swim, you will notice that his strokes have clearly differentiated him from other swimmers. Якщо дивитися на сцену підводного показує, як Майкл Фелпс плавати, ви помітите, що його штрихами чітко диференційовані його від інших плавців. His strokes not necessarily fast, but they are long and smooth. Його штрихи не завжди швидко, але вони довго і гладко. Instead of going for short-stroke speed, he goes for stronger and longer strokes that propel him forward . Замість того, щоб відправитися на короткий інсульту швидкість, він виходить за сильніше і довше штрихи, які штовхають його вперед.

Few years earlier, Michael's coach, Bob Bowman has hired a personal trainer to design a gym weight lifting workout program for him. Кілька років тому, Михайлівський тренер Боб Боуман найняла персонального тренера з розробки тренажерний зал важкої атлетики тренування програма для нього. However, because they found out that program focused more in building bulky type of body, the workouts became counter productive. Однак, оскільки вони вважають, що програма в більшою мірою орієнтована на будівництво громіздких типом тіла, тренування по боротьбі став продуктивним. What swimmer like Michael needs is buoyancy in water and not bulky body with huge muscle mass. Що, як плавець Майкл потреб плавучості у воді і не громіздкий орган з великою м'язової масою. They fired that trainer and got a new trainer which gave more swimmer-friendly workout. Вони відкрили вогонь, що тренер, і отримав новий тренер, який дав більше плавчихи зручною тренування.

In order to slice through water with those deadly powerful strokes , one must be strong in multiple planes of motion. Для того, щоб зріз на основі води з цими смертоносними потужні удари, один повинен бути сильним в декількох площинах руху. True enough, according to what his coach has disclosed, Michael Phelps does “diagonal wood chopper” and “straight wood chopper” . Дійсно, згідно з тим, що його тренер виявило, Майкл Фелпс робить "діагональні подрібнювач деревини" та "прямий подрібнювач деревини".

Here are general guidelines how you can do diagonal woodchopper: Нижче наведені загальні керівні принципи, як ви можете зробити діагональні woodchopper:

1. Stand with your feet shoulder width apart. Стенд з вашим ногам ширина плечей одного. Hold a medicine ball with both hands. Тримайте ліки м'яч обома руками.
2. Lift the medicine ball over your right shoulder. Підніміть медицина м'яч над вашим правом плече.
3. Then, chop down across your body by moving the medicine ball towards the ground outside of your left foot. Потім, зрубується через ваше тіло, переміщаючи ліки м'яч до землі за ліву ногу.
4. Return to the starting position. Повернення до вихідної позиції.
5. Do 3 sets with 10 repetitions for each side. У 3 комплекти з 10 повторень для кожної сторони.

How you can do “straight woodchoper” Як ви можете зробити "прямий woodchoper"

1. Lie on your back on the floor. Ляжте на на підлогу. Bend your knees, but your feet remains flat on the floor. Зігніть коліна, але ноги залишається плашмя на підлогу.
2. Hold the medicine ball directly above your head. Тримайте ліки м'яч прямо над вашою головою.
3. Contract your abdominal muscles and lower the ball behind your head as far as you can without lifting your back or bending your arms. Контракт ваших м'язів живота і нижній м'яч за вашою головою якомога далі без скасування спині або зігнувши руки. The motion is like chopping the air, but in one single straight plane. Ця пропозиція, як стинають повітря, але в одній прямій площині.
4. Do 3 sets of 10 repetitions. У 3 комплекту з 10 повторів.

Phelps does other typical strength trainings, 3 times a week with 1 hour each session, but those trainings focus in building his muscle endurance and flexibility in addition to improving his stroke power. Фельпс чи інші типові сила навчання, 3 рази на тиждень по 1 часу кожна сесія, але ці тренінги акцент у побудові своєї м'язової витривалості та гнучкості, на додаток до поліпшення його інсульту влади. With such a powerful and long stroke, when others have to take 12 strokes, he probably cover the same distance with only 8 strokes. З таким потужним і довго інсульту, коли інші країни прийняти 12 ударів, він, ймовірно, для покриття же відстані всього лише 8 штрихи.

As for cardiovascular exercise, Micheal Phelps relies on stationary bike because running is too much hazard for his knees . Що стосується серцево-судинної діяльності, Майкла Фелпса спирається на стаціонарному велосипеді, оскільки працює надто багато небезпек для його коліна. Believe it or not, Phelps often tripped and fell often when he run. Вірте чи ні, часто Фельпс спіткнувся і впав, коли він часто перспективі. Rumor said his flexibility in his knees and ankles, though enhanced his performance in pool, results in some loss of stability on land. Кажуть говорить, що його гнучкість в його коліна й щиколотки, хоча і розширення його діяльності в басейні, результати у деяких втрата стабільності на землі.

3) Other Michael's Phelps' Success Factors 3) Інші Майкла Фелпса 'Фактори успіху

Training hard and eating right contributes some of the success, but not all. Навчальний жорсткий і є право вносить деякі успіхи, але не всі. Here are few others: Ось ще кілька:

• Made For Swimming Physique – Michael Phelps is between 187 pounds (85 kilogram) and 195 pounds (88 kilogram) with height of close to 6 foot 4-inch (about 1.93 meter). Зроблено для купання Physique - Майкла Фелпса становить від 187 фунтів (85 кг) та 195 фунтів (88 кг) з висоти близько 6 футів 4-дюймовий (близько 1.93 метрів). He has big feet (US shoe size of 14), broad shoulders, large chest, long arms and his wing span is nearly 80 inches (about 3 to 4 inches longer than his height). Він має великий футів (США розмір взуття 14), широкі плечі, велика груди, довгі зброї, і його розмах крила становить майже 80 дюймів (близько 3-х до 4 дюйми довшими, ніж його висота). His upper body tapers down to an almost girlish waist with less than 30 inches. Його верхня частина тіла tapers до майже дівоче талію з менш ніж 30 дюймів. With such a tall and lean body shape, he is a human “fish” built for swimming, and winning too if I may add. Що таке високе і м'яса форму тіла, він є людиною "Риба" побудував для купання, а також у разі перемоги я можу додати.

• Started Earlier With Tough Coach – Bowman actually started training Michael Phelps when the Phelps was still 11 years old. Почав раніше Міцний тренер - Bowman фактично почали підготовку Майкла Фелпса, коли Фельпс по-прежнему 11 років. He pushed Phelps to swim at least 50 miles each week. Він штовхає Фельпс плавати, по крайней мере на 50 миль в тиждень. According to him, kids at that age, is able to increase the size of their hearts and lungs in ways that no longer possible later on. За його словами, діти в цьому віці, має можливість збільшити розмір свого серця і легких шляхів у тому, що більше не можливо пізніше. The larger the heart and lungs, the bigger the aerobic engine. Чим більше серця і легенів, тим більше аеробних двигуна. Phelps has been training almost 5 hours a day and 7 days a week without any rest day. Фелпс був підготовку майже 5 годин на добу і 7 днів на тиждень без яких-небудь день відпочинку. Bowman admitted that he has trained the star to the extent that Phelps has little time or energy left at the end of the day for anything except to eat, sleep or occasionally watch the television. Phelps has to swim on his birthdays and Christmas too. He probably has missed some of the things he should have enjoyed at his age, but he has probably gained much than what he has missed. Bowman зізнався, що він підготував зірки до такої міри, що Фелпс має мало часу і енергії залишили на кінець дня на що-небудь, крім їжі, сну, або час від часу дивитися телевізор. Фельпс плавати на його день народження і Різдво теж. Він , ймовірно, втратили те, що він повинен був користуватися на його вік, але він, ймовірно, отримали більше, ніж те, що він упустив. By the way, Bowman was a college swimmer before he became coach and he has a degree in child psychology. До речі, Bowman був коледж плавчиню до того, як він став тренером, і він має ступінь в галузі дитячої психології. That helps, I guess. Це допомагає, я думаю.

• Low Blood Lactate Level - In simple explanation, lactic acid is produced by human body in muscle cells during exercise. Лактат крові Низький рівень - В просте пояснення, молочна кислота виходить в організмі людини в м'язових клітинах під час заходу. Accumulation of lactic acid occurs when the supply of oxygen to the cells is limited because the muscle cells are working so hard. Накопичення молочної кислоти відбувається в разі, коли постачання киснем клітин обмежена, тому що м'язи клітини працюють дуже складно. So, indirectly, the less lactic acid one has, the better he can perform in his next race. Таким чином, опосередковано, тим менше молочної кислоти одне, тим краще він зможе зіграти в своєму наступному раси. A US researcher specializing in swimmer physiology, has done some test on Micheal Phelps. Even after swimming, Phelps' lactate count was 5.6 (5.6 millimoles of lactate per liter of blood) . У США дослідники, які спеціалізуються на плавчихи фізіологія, зробила деякі випробування на Майкла Фелпса. Навіть після купання, Фельпса лактат кол становив 5,6 (5,6 міллімоль з лактат на літр крові). How about other swimmers? Як щодо інших плавців? Out of 5,000 other competitive swimmers being tested, all of them has level more than 10. З 5000 інших конкурентоспроможних плавців проходить перевірку, всі з яких має рівень більш ніж на 10. In other words, the uncommon low number of lactate is so significant in Phelps' body. Іншими словами, рідко з низьким числом лактат настільки значним в Фельпса тіла. His muscles recover faster than almost everyone after workout and race. Його м'язам відновлюватися швидше, ніж майже всі після тренування та гонки. This uniqueness has enabled him to compete so many events within such a short time, yet breaking records, one after another. Ця унікальність дозволяє йому конкурувати так багато заходів в рамках настільки короткого часу, поки розрив записів, одна за одною. In Beijing Olympic alone, he has swum more than 25 miles and over 1,000 laps at Water Cube, including preliminary and semifinal heats. В олімпійському Пекіні в поодинці, він swum більш ніж на 25 миль і більше 1000 кіл на воді Кубі, включаючи попередній і півфінал нагрівається.

US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter США Олімпіада Плавання команда зробила Вражаючі Come Back 4 × 100 м

• Tactic and Mind Power – Some other swimmers may have tactics to swim fastest they can when they dip into the water; some may reserve their energy for the final lap. Тактика і Mind Power - Деякі інші плавці можуть тактика плавати швидко вони можуть, коли вони зануритися у воду, а деякі може зарезервувати свою енергію на заключний коло. Michael's tactic is simple – he just swims consistently with same pace, from the start till the end. Михайлівський тактика проста - він просто плаває у відповідності з однаковими темпами, з початку до кінця. His strokes remain uniform like robot, from the start to end. Його інсультів залишається одноманітно, як робот, від початку до кінця. Nothing spontaneous. Ніщо не спонтанно. When other swimmers are fighting against fatigue, Phelps still swims calmly as if he is swimming downhill with his smooth strokes. Коли інші плавці борються проти втоми, Фельпс по-прежнему плаває спокійно, ніби він прямує вниз з гладкою інсультів. It is not that he is not tired, but his ability to relax and focus have helped him to block out the pain and fatigue. Це не означає, що він не втомився, але його можливості розслабитися і зосередитися допомогли йому блокувати біль і втому. He has strong mind power. Він має сильну увагу влади. Michael has an athletic mentality and he is keenly competitive, and that is what drives him. Майкл має атлетичної менталітет, і він гостро конкуренція, і це те, що його диски.
• Water Is His Second Home – “My job is to be in the water and swim,” he told an interviewer once. Вода є його другим домом - "Моя робота полягає в тому, щоб бути у воді і плавати," він сказав в інтерв'ю один раз. He admitted that without water, he does not know what he would be doing. Він зізнався, що без води, він не знає, що він буде робити. Water just fits him and fits what he loves, swimming. Вода просто підходить, і йому відповідає те, що він любить, плаванням. If we have this term called “aquaman”, Michael Phelps will surely own that name without any challenger. Якщо у нас цей термін називається "aquaman", Майкла Фелпса, безсумнівно, що власне ім'я без будь-яких Challenger.

I am sure Phelps himself will remember Beijing Olympic 2008 forever, not only because of its opening ceremony at 8:08 PM on 8-08-2008, but also his 8 gold medals with 8 records. Я впевнений, що сам Фелпс пам'ятають Пекіні Олімпійських 2008 назавжди, і не тільки тому, що її відкриття в 8:08 PM по 8-08-2008, але і його 8 золотих медалей із 8 записів. Some people may say that Michael Phelps is the champion because of his natural body frame. Деякі люди можуть сказати, що Майкл Фелпс є чемпіоном, оскільки його тіло природної рамі. But, I disagree. Але я не згоден. Natural assets, no doubt, is important, but they can only take him so far. Природні активи, безсумнівно, є важливим, але вони можуть тільки прийняти його до сих пор. Just like golfer Точно так само, як гравець у гольф Tiger Woods Тайгер Вудз , Michael Phelps has worked his ass out. Майкл Фелпс працював його в задницу. I hope that despite being an endorsement magnet with sponsors such as Powerbar, Speedo and more, Phelps will continue to win in the next 2012 Olympic in London with more world records. Я сподіваюся, що, незважаючи на схвалення магнетика з авторами таких як Powerbar, Speedo і більше, Фелпс буде тривати, щоб виграти в наступному олімпійському 2012 в Лондоні більше світових рекордів.

Once again, my salute to Michael Phelps. Ще раз вітаю мого Майкла Фелпса.

Michael Phelps' Posters available at Amazon: Майкл Фельпса Плакати на Амазонки:

• US Olympics Swimming Team Made an Impressive Come Back in 4×100 Meter США Олімпіада Плавання команда зробила Вражаючі Come Back 4 × 100 м
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Абс Тренування (1) - Велосипед маневру або на велосипеді Crunches
• The Diet Book You Can't Miss – In Defense of Food by Michael Pollan Парламент книзі Ви можете не пропустіть - на захист продовольчої Майкл Pollan
• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Абс Тренування (3) - вертикальна ножним Crunch

Custom Search Користувацький пошук