Làm thế nào Michael Phelps Để quản lý lao Vì vậy Nhiều Bơi Thế giới Records, Một Sau khi khác?

"Bạn không thể đặt một giới hạn về bất cứ điều gì. Bạn càng ước mơ, các bạn tiếp tục nhận được. "-Michael Phelps

Cảm giác bơi lội Michael Phelps đã đoạt được tổng số 16 huy chương Olympic - 6 vàng và 2 bằng đồng tại Athens năm 2004; 8 vàng tại Bắc Kinh 2008. Tính đến nay, không có một người nào khác đã đoạt được nhiều huy chương Olympic trong lịch sử. Ở tuổi 23, có lẽ khác với các trò chơi Olympic đi của ông, ông sẽ tiếp tục có huy chương ghi nhận ít nhất một thập kỷ.

Trong vòng 8 ngày, từ ngày 10 tháng tám tới 17 tháng tám 2008, tại 8 sự kiện mà anh đã tham gia, anh bị rách 7 hồ sơ trên thế giới. Thậm chí chỉ duy nhất có một sự kiện mà anh đã không vi phạm trên thế giới ghi lại (100 mét bướm) ông vẫn còn làm cho nó để ghi lại Olympic.

Hôm nay, hãy nhìn vào 3 chủ đề chính:

1. Michael ăn gì.
2. Làm thế nào anh đã kết hợp một số phòng tập thể dục trong đào tạo workout regimen.
3. Các yếu tố thành công của ông như là một bể superstar, bao gồm các ông physique, tactic, tâm sức mạnh và những người khác.

1) của Michael Phelps' Ăn kiêng
Phelps hiện không có một trình đơn nghiêm ngặt để làm theo. Ông đã thực sự ăn những gì ông muốn ăn, bất cứ khi nào anh ta muốn nó. Đối với những người bình thường ngày, đây là những gì anh ta thường ăn:

• Ăn sáng: 3 Sandwiches trứng chiên, phô mai, cà chua; lettuce; chiên onions; mayonnaise; ba sô-cô-la-chip pancakes; 5-egg omelette; 3 sugar-coated lát của Pháp toast; bát grits; 2 ly cà phê
• Ăn trưa: Half-kg (1 pound) làm phong phú của pasta, 2 lớn giăm bông và pho mát Sandwiches với mayonnaise trên bánh mì trắng, nước giải khát năng lượng
• Bữa ăn tối: Half-kg của pasta, với carbonara sauce; pizza lớn; năng lượng thức uống

Lần đầu tiên tôi thấy chế độ ăn uống thực đơn của mình, tôi nghĩ rằng nó đã không được thực sự khỏe mạnh. Những món ăn đóng góp về 10000-12000 calo một ngày trong khi nhu cầu của con người trung bình chỉ từ 2000 đến 2500 calories. Nếu chúng tôi không biết anh ta đã thấy anh ta ăn uống và các bữa ăn, chúng tôi nghĩ rằng có lẽ ông là một người điên overeater chỉ cần đi ra khỏi nhà tù. But, hey, bây giờ chúng tôi đang nói chuyện về một người bơi lội champion tàu 5 giờ mỗi ngày.

Trong thực tế, người huấn luyện, Bob Bowman không thật sự hạn chế ăn những gì và làm thế nào để Michael ông ăn. Nếu bạn nhìn vào chế độ ăn uống thực đơn lại:

• Ông ăn bánh mì trắng thay vì toàn bộ lúa mì và bánh mì.
• Ông chỉ ăn 3 bữa ăn lớn, thay vì chúng lây lan đến các bữa ăn nhiều hơn với các phần nhỏ hơn.
• Ông không ăn quá nhiều trái cây và rau quả. Thay vào đó, ông chê ăn nhiều carbohydrates - pasta và bánh mì.

Tuy nhiên, Michael Phelps báo rằng ông đã nói với nhu cầu calo của mình vào hệ thống, để bơi lội. Do các cơ bắp của mình physique (khoảng 8 phần trăm của cơ thể chất béo) và thời gian đào tạo, ông có nhiều metabolism. Nếu một bàn làm việc văn phòng bình thường guy ăn 10000 calo, ông sẽ có được 2 cân Anh của chất béo hàng ngày. Tuy nhiên, Michael Phelps là chắc chắn không phải là một con người bình thường.

Trong khi những người nổi tiếng như Ryan Reynolds và Will Smith có phải xem ra những gì họ ăn chặt chẽ với workout regimen, Michael Phelps chỉ cần ăn những gì anh ta thích nhưng vẫn có thể có toned cơ thể hình thành nhiều mô hình được cho chết. Tôi đoán đó là cái gì mà differentiates một lớp học trên thế giới athelete hơn các đấng anh hùng, chúng tôi xem trên màn bạc trong rạp chiếu phim.

2) Michael Phelps' Gym workout
Nếu bạn xem dưới cảnh hiển thị như thế nào Michael Phelps bơi lội, bạn sẽ nhận thấy rằng mình có strokes biệt rõ ràng anh ta từ khác swimmers. Strokes của ông không nhất thiết phải nhanh chóng, nhưng chúng được lâu dài và mịn. Thay vì đi cho ngắn tốc độ đột quỵ, ông đã đi và còn mạnh mẽ hơn cho strokes propel rằng anh ta về phía trước.

Vài năm trước đó, Michael của huấn luyện này, Bob Bowman đã thuê một cá nhân của giảng viên để thiết kế một phòng tập thể dục trọng nâng workout chương trình cho các ông. Tuy nhiên, bởi vì họ được tìm thấy ra rằng chương trình tập trung nhiều hơn trong việc xây dựng bulky loại hình cơ thể, đã trở thành những workouts Số lượng sản xuất. Điều gì như bơi Michael buoyancy là nhu cầu trong nước và không bulky cơ thể rất lớn với các khối cơ bắp. Họ fired rằng có một giảng viên và giảng viên mới mà đã cung cấp thêm bơi thân thiện với workout.

Để slice thông qua các nước mạnh mẽ với những người chết strokes, một trong những phải được vững mạnh trong nhiều chuyển động của máy bay. Đúng đủ, theo những gì ông huấn luyện đã tiết lộ, Michael Phelps hiện "diagonal gỗ chopper" và "thẳng gỗ chopper".

Dưới đây là hướng dẫn chung chung như thế nào bạn có thể làm diagonal woodchopper:

1. Đứng với bàn chân vai rộng ngoài. Giữ một loại thuốc banh với cả hai bàn tay.
2. Kiểm Soát thuốc banh trên vai bên phải của bạn.
3. Sau đó, chop xuống trên khắp cơ thể di chuyển của thuốc đối với bóng mặt đất bên ngoài chân trái của bạn.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Làm 3 bộ với 10 repetitions cho mỗi bên.

Làm thế nào bạn có thể làm "thẳng woodchoper"

1. Nằm trên của bạn lại trên sàn nhà. Bend đầu gối, nhưng chân vẫn còn căn hộ trên sàn.
2. Giữ thuốc trực tiếp bóng của bạn ở trên đầu.
3. Hợp đồng của bạn abdominal bắp thịt và giảm bóng phía sau của bạn đi xa như bạn có thể quay lại mà không cần đầu tư của bạn hoặc uốn cánh tay của bạn. Những chuyển động giống như chopping trong không khí, nhưng tại một trong những đơn thẳng máy bay.
4. Làm 3 bộ của 10 repetitions.

Phelps hiện các điển hình sức mạnh đào tạo, 3 lần một tuần với 1 giờ mỗi lần sử dụng, nhưng những người đào tạo tập trung trong việc xây dựng cơ bắp của mình độ bền và tính linh hoạt trong Ngoài việc nâng cao sức mạnh của mình đột quỵ. Với một mạnh mẽ và dài đột quỵ, khi những người khác phải mất 12 strokes, ông có thể bao gồm cùng một khoảng cách với chỉ 8 strokes.

Đối với tim mạch tập thể dục, Michael Phelps dựa vào stationary chạy xe đạp, vì như vậy là quá nhiều nguy hiểm cho đầu gối của mình. Tin tưởng rằng nó hay không, Phelps thường xuyên tripped và thường xuyên bị ngã khi ông chạy. Rumor nói rằng sự linh hoạt của mình trong đầu gối và ankles, mặc dù tăng cường hiệu suất của mình trong hồ bơi, các kết quả trong một số mất ổn định về đất đai.

3) khác của Michael Phelps' Những yếu tố thành công

Đào tạo và khó ăn phải đóng góp một số thành công, nhưng không phải tất cả mọi người. Dưới đây là vài người khác:

• Để thực hiện Bơi Physique - Michael Phelps là từ £ 187 (85 kg) và 195 cân Anh (88 kg), với chiều cao của gần 6 chân 4-inch (khoảng 1,93 m). Ông có bàn chân lớn (US giày kích cỡ 14), mở rộng vai, ngực lớn, dài cánh tay và cánh span của mình là gần 80 inch (khoảng 3 đến 4 inch dài hơn chiều cao của mình). Của mình trên cơ thể tapers xuống gần đến một eo trở girlish với ít hơn 30 inch. Với một cơ thể nạc cao và hình dạng, ông là một con người "cá" được xây dựng cho bơi lội, và chiến thắng quá nếu tôi có thể thêm.

• Trước đó đã bắt đầu Với Tough xe - Bowman thật sự bắt đầu đào tạo Michael Phelps khi Phelps vẫn còn là 11 tuổi. Ông đẩy Phelps bơi ít nhất 50 dặm mỗi tuần. Theo ông, trẻ em ở độ tuổi đó, có thể tăng kích cỡ của trái tim và phổi của họ ở cách đó không còn có thể sau này. Lớn hơn tim và phổi, các động cơ lớn hơn cho aerobic. Phelps đã được đào tạo gần 5 giờ một ngày và 7 ngày một tuần mà không có bất kỳ còn lại trong ngày. Bowman nhận rằng ông đã đào tạo ngôi sao cho rằng mức độ Phelps đã có ít thời gian hay năng lượng còn lại vào cuối ngày, cho bất cứ điều gì ngoại trừ để ăn, giấc ngủ thỉnh thoảng hay xem truyền hình. Phelps đã bơi vào ngày sinh nhật và Giáng sinh của mình quá. Anh có lẽ đã bị mất một số trong những điều ông nên có rất thích ở độ tuổi của mình, nhưng anh ta có lẽ đã đạt được nhiều hơn những gì anh đã bị mất. By the way, Bowman là một trường cao đẳng bơi trước khi ông trở thành huấn luyện và anh đã có một mức độ trong tâm lý con em. Điều đó giúp, tôi đoán.

• Cấp bậc thấp máu Lactate - Trong giải thích đơn giản, axit lactic là sản phẩm của cơ thể con người trong các tế bào bắp thịt trong thời gian tập thể dục. Tích lũy của axit lactic xảy ra khi việc cung cấp oxy cho các tế bào được giới hạn bởi vì các tế bào bắp thịt đang làm việc để khó tính. Như vậy, gián tiếp, thì chưa có một trong những axit lactic, các anh có thể thực hiện tốt hơn trong cạnh chủng tộc. Một nhà nghiên cứu Mỹ chuyên về bơi lý, đã làm một số xét nghiệm về Michael Phelps. Ngay cả sau khi bơi lội, Phelps' lactate đếm được 5,6 (5,6 millimoles của lactate cho mỗi lít máu). Làm thế nào về các swimmers? 5000 out of swimmers cạnh tranh khác đang được kiểm tra, tất cả mọi người trong số họ đã cấp hơn 10. Nói cách khác, uncommon thấp lactate là số lượng đáng kể như vậy trong Phelps' cơ thể. Bắp thịt của anh ấy phục hồi nhanh hơn sau khi gần như tất cả mọi người workout và chủng tộc. Độc đáo này đã giúp ông để cạnh tranh rất nhiều sự kiện như vậy trong vòng một thời gian ngắn, nhưng vẫn vi phạm hồ sơ, một. Trong Olympic Bắc Kinh một mình, ông đã swum hơn 25 dặm và hơn 1000 laps tại nước Cube, bao gồm cả sơ bộ và semifinal heats.

Thế vận hội Bơi đội Hoa Kỳ bằng một Impressive Come Quay lại trong 4 × 100 Meter

• Tactic và duy Power - swimmers Một số khác có thể có tactics bơi nhanh nhất để họ có thể khi họ dip vào trong nước, một số tháng năm trữ năng lượng của mình cho lap cuối cùng. Michael's tactic là đơn giản - chỉ cần anh swims quán với cùng một tốc độ, từ đầu đến cuối. Strokes vẫn thống nhất của ông là như robot, từ đầu đến cuối. Chẳng có gì spontaneous. Khi khác swimmers đang chiến đấu chống lại mệt mỏi, Phelps vẫn swims calmly nếu như anh ta bơi lội downhill với mình mịn strokes. Nó không phải là ông không phải là mệt mỏi, nhưng khả năng của mình để thư giãn và tập trung đã giúp ông để chặn ra đau đớn và mệt mỏi. Ông có quyền lực mạnh, tâm trí. Michael có một lực lưỡng tâm và anh là keenly cạnh tranh, và đó là những gì ổ đĩa đó.
• Là nước thứ hai của ông là Trang chủ - "công việc của tôi là được trong nước và bơi lội," ông nói với một interviewer một lần. Ông đã nhận rằng không có nước, anh ta không biết những gì ông sẽ làm được. Nước chỉ fits fits những gì anh ta và anh ta yêu thương, bơi lội. Nếu chúng tôi có thuật ngữ này được gọi là "aquaman", Michael Phelps sẽ chắc chắn rằng tên riêng mà không có bất kỳ Thách thức.

Tôi chắc rằng mình sẽ nhớ Phelps Olympic Bắc Kinh 2008 vĩnh viễn, không chỉ vì lý do của nó khai mạc tại 8:08 PM ngày 8/08/2008, nhưng ông cũng 8 Huy chương vàng với 8 hồ sơ. Một số người có thể nói rằng, Michael Phelps là champion vì tự nhiên cơ thể khung. Nhưng, tôi không đồng ý. Tự nhiên, tài sản, không có nghi ngờ, là điều quan trọng, nhưng chúng chỉ có thể đưa ông đến nay. Cũng giống như chơi golf Tiger Woods , Michael Phelps đã làm việc của mình ass ra. Tôi hy vọng rằng mặc dù đang được một nam châm Hà Nội với các nhà tài trợ như Powerbar, Speedo và nhiều hơn nữa, Phelps sẽ tiếp tục giành chiến thắng trong các trang kế tiếp trang Olympic 2012 ở London với nhiều hồ sơ trên thế giới.

Một lần nữa, tôi salute cho Michael Phelps.

Michael Phelps' Poster Amazon hiện có tại:

• Thế vận hội Bơi đội Hoa Kỳ bằng một Impressive Come Quay lại trong 4 × 100 Meter
• Abs workout (1) - xe đạp Maneuver hay xe đạp Crunches
• Một đặc biệt Sơn. Đáp Loving Cha. Đáp đụng Story. Team Hoyt.
• Ăn kiêng Sách Các Bạn có thể không Miss - Trong phòng của thực phẩm của Michael Pollan

Tìm kiếm Tuỳ chỉnh