Fel Lawer Hallta Ddylu Bori a Fel At Doli Hallta Intake?

Gari yn bwyta 'n hallt borthiant, 'n arbennig crispy bytaten naddion? Ai ach, darllen acha.

'r UK llywodraeth recommends huchafrif chan:

• 6 gram chan hallta achos hoedolion
• 5 gram ddiwrnod achos blant 'n hen 7 at 10
• 3 gram achos blant 'n hen 4 at 6 'n ddyddiol.

Hagen, chymerasom yn anad ddigon hallta chan 'r gorymdeithiedig borthiant borwn everyday, 'n arbennig ai borwn i maes. Er enghraifft, deulu chan 'n bedwar yn rhannu a Pizza Bwth blawd ddelia yn bod chan hun 'n Gawsaidd Brathau Chig Gwledda, hun chyfrwng Super 'n Ben, chwtws chan craf bara, chwtws chan bytaten chynion, chyw adenedd, a a cheesecake dessert pob un could darfod i fyny yn bwyta 12.3 gram chan hallta. I mewn hon chyflwr, 'r chod chan hallta ddifedig i mewn hun blawd ydy yn anad dwywaith 'r 'n ddyddiol chyfynga achos hoedolyn a 'n bedwar adegau 'r 'n ddyddiol chyfynga chan chwech blwyddyn 'n hen.

'r main hiachâd effeithia chan gormod sodium ydy 'n dal chrau bwys a all achosa asgre afiechyd, bratio a renal afiechyd. Ca 'ch bob amser ddrysedig at 'r nutritional labels acha borthiant? Hallta ai sodium, beth ydy 'r gwahaniaeth?

Hallta gwneir i fyny chan sodium a chloride. Sodium ydy 'r barthu chan hallta a increases chrau bwys. Why? Chorff anghenion sodium at afael ddyfrha i mewn 'r chrau lestri. Ai gormod ddyfrha afaelir i mewn 'r chorff, 'r chod chan chrau increases. Pes increases gormod, broblemau ewyllysia chod. 'ch arennau regulate 'r chod chan sodium cadwedig i mewn 'ch chorff. Pryd sodium lefelau ydy beichia, 'ch arennau amddiffyn sodium. Pryd lefelau ydy 'n dal, hysgarthan 'r gormod chod i mewn drwnc.

'r huchgapten darddiadau chan sodium i mewn chyfarpar gorymdeithir borthiannau, 'n gymaint fel 'n dri bannau. 'r yn aros chan sodium cawn 'i chan unprocessed borthiant a am 'r bord chan 'r hallta shaker. Hyd yn oed er chyfyngoch 'r chod chan hallta adi at borthiant, 'r borthiant itself Mai eisoes bod 'n dal i mewn sodium. Fel, ai allwn doli i lawr gorymdeithiedig borthiannau, enillwn hanner chan 'r brwydra. Realistically, dydy 'n afrwydd at gwna fel.

Blaenau at Doli I Lawr Sodium:

• Arbed 'n hallt snacks 'n gyfryw fel bytaten naddion, chnau, a pretzels.
• Bori hychwaneg 'n dirf borthiannau a 'n brinach gorymdeithiedig borthiannau. 'n Dirf chig ydy darostwng i mewn sodium na byrbryd chig, bacwn, 'n boeth c, selsig a ar ydy.

  

• Darllen 'r label. Chwilia 'r eiriau, beichia - hallta ai doledig -sodium acha chynhyrchion at replace hynny ag 'n dal hallta.
• Arfer 'n dirf ai fferedig llysiau dros 'n dal sodium canned
• Dros yn arfer hallta, blasa chig ag lemon nodd, bupur, rosemary, bathdy ai sinsir.
• Doli i lawr acha soy saws.
• Gwna mo adia hallta heb 'n flaen yn archwaethu 'ch arlwyedig borthiant. Benderfynu ond ar ôl archwaethaist 'i.
• Archa 'ch mum mo at arfer Monosodium glutamate (MSG) i mewn yn arlwyo.

Fel, 'r 'n gyfnesaf amsera siopaist achos borthiant i mewn archfarchnad, darllen borthiant labels 'n ddichlyn.

'n archwaetha achos hallta cair. Fel, dydy 'n bosib unlearn 'i. Brofi at doli i lawr, ar ôl hychydig wythnosau, 'ch Mai na 'n bellach fetha 'i. I mewn ffaith, yn arfer 'n llai hallta, mo ond dydy healthier, feddi 'r 'n ddiau archwaetha chan 'r borthiant itself, dont &#8217 amodi?

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.
 
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Darllen hychwaneg billion cara " Fel Lawer Hallta Ddylu Bori a Fel At Doli Hallta Intake?" :

• Fel Mun Cychwynedig i mewn Gym
• Fel Yn Cnoi Gorcharfan Chyfnertha i mewn Bwys Llywodraetha?
• Gwna 'ch Angen At Jog I Mewn 'r Ddyfrha ag Hydro Physio Lifestyle?
• 'n hoenus Chyfarfod am Gym (1) Ach 'n Ddibriod?