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Wie viel Salz sollten Sie und wie man essen Salz-Einlass verringert?

27. Mai 2008 · 2 Anmerkungen ·
 
 

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Tun Sie mögen salzige Nahrung, besonders knusperige Kartoffelchips essen? Wenn Sie sind, lesen Sie an.

Die BRITISCHE Regierung empfiehlt ein Maximum von:

  • 6 Gramm Salz für Erwachsene
  • 5 Gramm ein Tag für die Kinder gealtert 7 bis 10
  • 3 Gramm für die Kinder gealtert 4 bis 6 täglich.

Jedoch genommen wir mehr als genügend Salz von der verarbeiteten Nahrung, die wir tägliches essen, besonders wenn wir heraus essen. Z.B. könnte eine vierköpfige Familie, die ein Pizza Hut-Mahlzeitabkommen teilt - einem käsigen Bissen-Fleisch-Fest, ein mittleres superoberstes, einem Teil Knoblauchbrot, einem Teil aus Kartoffelkeilen, Hühnerflügeln und einem Käsekuchennachtisch bestehend - jede 12.3 Gramm Salz oben essen beenden. In diesem Fall ist die Menge des Salzes verbraucht in einer Mahlzeit mehr als zweimal die tägliche Begrenzung für einen Erwachsenen und viermal die tägliche Begrenzung auf ein sechs Einjahres.

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Die Hauptgesundheitliche Auswirkung zu vielen Natriums ist hoher Blutdruck, der Herzkrankheit, Anschlag und Nierenkrankheit verursachen kann. Verwirrt worden Sie überhaupt durch die Ernährungsaufkleber auf Nahrung? Salz oder Natrium, was ist der Unterschied?

Salz besteht Natrium und Chlorverbindung. Natrium ist das Teil des Salzes, das Blutdruck erhöht. Warum? Körper benötigt Natrium, Wasser in den Blutgefäßen zu halten. Wenn zu viel Wasser im Körper gehalten, erhöht die Menge des Bluts. Wenn sie zu viel erhöht, entstehen Probleme. Ihre Nieren regulieren die Menge des Natriums gehalten in Ihrem Körper. Wenn Natriumniveaus niedrig sind-, konservieren Ihre Nieren Natrium. Wenn Niveaus hoch sind, ausscheiden sie den Mehrbetrag im Urin n.

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Die Hauptquellen des Natriums in der Diät sind verarbeitete Nahrungsmittel, soviel wie Drei viertel. Das Bleiben des Natriums erhalten wir es von unverarbeiteter Nahrung und am Tisch vom Salzschüttel-apparat. Obwohl Sie die Menge des Salzes begrenzen können, das Sie Nahrung hinzufügen, kann die Nahrung selbst im Natrium hoch bereits sein. So wenn wir in der Lage sind, verarbeitete Nahrungsmittel zu verringern, gewinnen wir Hälfte des Kampfes. Realistisch so zu tun ist schwierig.

Spitzen, zum des Natriums zu verringern:

  • Vermeiden Sie salzige Imbisse wie Kartoffelchips, Nüsse und Brezeln.
  • Essen Sie frischere Nahrungsmittel und wenige verarbeitete Nahrungsmittel. Frischfleisch ist im Natrium niedriger, als Luncheon Meat, Speck, Hotdogs, Wurst und Schinken sind.

    reading-food-label.JPG

  • Lesen Sie den Aufkleber. Suchen Sie den Wörtern, schwach gesalzen oder nach Verringernnatrium auf Produkten, um die durch hohes Salz zu ersetzen.
  • Benutzen Sie frisches oder gefrorenes Gemüse anstelle vom hohen eingemachten Natrium
  • Anstatt, Salz zu benutzen, würzen Sie Fleisch mit Zitronensaft, Pfeffer, Rosmarin, Minze oder Ingwer.
  • Verringern Sie auf Sojasoße.
  • Hinzufügen Sie Salz nicht ohne erstes Probieren Ihr gekochtes Essen. Entscheiden Sie, erst nachdem Sie es geschmeckt.
  • Bitten Sie Ihre Mama, Mononatrium- Glutamat (MSG) nicht beim Kochen zu benutzen.

So nächstes Mal wenn Sie für Nahrung im Supermarkt kauften, lesen Sie Nahrungsmittelaufkleber sorgfältig.

Unser Geschmack für Salz erworben. So ist es verlernt ihn möglich. Versuchen Sie, nach wenigen Wochen, Sie zu verringern kann es nicht mehr verfehlen. Tatsächlich unter Verwendung weniger Salzes, nicht nur es, sind Sie genießen den zutreffenden Geschmack von der Nahrung selbst, nicht Sie zustimmen gesünder?

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2 Wartebis jetzt ↓

  • Randy // 27. Mai 2008 am 11:53 morgens

    Ich denke, dass alle wir nicht nur zu viel Salz, aber Zucker außerdem nehmen. Muss verringern.

  • Eignungmodelle // 28. Mai 2008 am 5:39 morgens

    Ich denke, dass Kartoffelchips die schlechteste Sache sind, die, Sie wenn Ihr Versuchen essen können, ein Eignungmodell zu werden. hehe

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