¿Hacen usted tienen gusto de comer el alimento salado, especialmente patatas fritas curruscantes? Si usted es, siga leyendo.
El gobierno BRITÁNICO recomienda un máximo de:
- 6 gramos de sal para los adultos
- 5 gramos al día para los niños envejecidos 7 a 10
- 3 gramos para los niños envejecidos 4 a 6 diarios.
Sin embargo, hemos tomado más que bastante sal del alimento procesado que comemos diario, especialmente si comemos hacia fuera. Por ejemplo, una familia de cuatro miembros que compartía un reparto de la comida de Pizza Hut - consistiendo en un banquete caseoso de la carne de las mordeduras, un supremo estupendo medio, una porción de pan de ajo, una porción de cuñas de la patata, alas de pollo, y un postre del pastel de queso - cada uno podría terminar para arriba la consumición de 12.3 gramos de sal. En este caso, la cantidad de sal consumida en una comida es más de dos veces el límite diario por un adulto y cuatro veces el límite diario de seis años.
El efecto sobre la salud principal de demasiado sodio es la tensión arterial alta que puede causar enfermedad cardíaca, el movimiento y la enfermedad renal. ¿Las etiquetas alimenticias en el alimento le nunca ha confundido? ¿La sal o el sodio, cuál es la diferencia?
La sal se compone del sodio y del cloruro. El sodio es la parte de la sal que aumenta la presión arterial. ¿Por qué? El cuerpo necesita el sodio sostener el agua en los vasos sanguíneos. Si demasiada agua se sostiene en el cuerpo, la cantidad de sangre aumenta. Si aumenta demasiado, los problemas se presentarán. Sus riñones regulan la cantidad de sodio mantenida su cuerpo. Cuando los niveles del sodio son bajos, sus riñones conservan el sodio. Cuando los niveles son altos, excretan exceso de la cantidad en orina.
Las fuentes principales de sodio en dieta son alimentos procesados, tanto como tres cuartos. El permanecer del sodio lo conseguimos del alimento sin procesar y en la tabla de la coctelera de sal. Aunque usted puede limitar la cantidad de sal que usted agrega al alimento, el alimento sí mismo puede ya ser alto en sodio. Así pues, si podemos reducir los alimentos procesados, ganamos la mitad de la batalla. Realista, es difícil hacer tan.
Extremidades para reducir el sodio:
- Evite los bocados salados tales como patatas fritas, tuercas, y pretzeles.
- Coma alimentos más frescos y pocos alimentos procesados. La carne fresca es más baja en sodio que son el fiambre de cerdo, el tocino, los perritos calientes, la salchicha y el jamón.
- Lea la etiqueta. Busque las palabras, poco salado o el reducir-sodio en productos para substituir ésos por la alta sal.
- Utilice los vehículos frescos o congelados en vez del alto sodio conservado
- En vez de usar la sal, sazone la carne con el jugo de limón, la pimienta, el romero, la menta o el jengibre.
- Reduzca en la salsa de soja.
- No agregue la sal sin la primera prueba su alimento cocido. Decida solamente después que usted lo ha probado.
- Pida que su momia no utilice el glutamato monosódico (MSG) en cocinar.
La próxima vez que usted hizo compras para el alimento en supermercado, lea así pues, las etiquetas del alimento cuidadosamente.
Nuestro gusto para la sal se adquiere. Así pues, es posible lo olvida. Intente reducirle, después de pocas semanas, puede faltarlo no más. ¿De hecho, usando menos sal, no sólo él es más sano, usted disfrutará del gusto verdadero del alimento sí mismo, usted no conviene?
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¿Leyeron más postes como “cuánto sal deben usted comer y cómo reducir el producto de la sal? ”:
Suscriba en un lector
Randy // el 27 de mayo de 2008 en el 11:53
Pienso que todos nosotros no sólo toman demasiada sal, pero el azúcar también. Debe reducir.
Modelos // el 28 de mayo de 2008 de la aptitud en el 5:39
Pienso que las patatas fritas son la cosa peor que usted puede comer si el su intentar hacer un modelo de la aptitud. hehe