Quanto sale dovreste mangiare e come ridurre la presa del sale?

Fanno voi gradicono mangiare l'alimento salato, particolarmente patatine fritte croccanti? Se siete, legga sopra.

Il governo BRITANNICO suggerisce un massimo di:

• 6 grammi di sale per gli adulti
• 5 grammi un il giorno per i bambini invecchiati 7 - 10
• 3 grammi per i bambini invecchiati 4 - 6 quotidiani.

Tuttavia, abbiamo preso più di abbastanza sale dall'alimento che trasformato mangiamo giornaliere, particolarmente se mangiamo fuori. Per esempio, una famiglia di quattro che riparte un affare del pasto di Pizza Hut - consistendo di una festività di formaggio della carne dei morsi, di un supremo eccellente medio, di una porzione di pane di aglio, di una parte di cunei della patata, delle ali di pollo e di un dessert della torta di formaggio - ciascuna potrebbe concludere in su il cibo dei 12.3 grammi di sale. In questo caso, la quantità di sale consumata in un pasto è due volte più di il limite quotidiano per un adulto e quattro volte il limite quotidiano di sei anni.

L'effetto sulla salute principale di troppo sodio è ipertensione che può causare la malattia di cuore, il colpo e la malattia renale. Mai siete stato confuso dalle etichette nutrizionali su alimento? Il sale o il sodio, che cosa è la differenza?

Il sale si compone di sodio e del cloruro. Il sodio è la parte di sale che aumenta la pressione sanguigna. Perché? Il corpo ha bisogno del sodio di reggere nei vasi sanguigni. Se troppa acqua è tenuta nel corpo, la quantità di anima aumenta. Se aumenta troppo, i problemi presenteranno. I vostri reni regolano la quantità di sodio mantenuta nel vostro corpo. Quando i livelli del sodio sono bassi, i vostri reni conservano il sodio. Quando i livelli elevati sono, espellono la quantità eccedente in urina.

Le fonti principali di sodio nella dieta sono alimenti trasformati, fino a tre quarti. Rimanere del sodio lo otteniamo da alimento non trattato ed alla tabella dall'agitatore di sale. Anche se potete limitare la quantità di sale che aggiungete ad alimento, l'alimento in se può già essere alto in sodio. Così, se possiamo ridurre gli alimenti trasformati, vinciamo la metà della battaglia. Realisticamente, è difficile da agire in tal modo.

Punte per ridurre sodio:

• Eviti gli spuntini salati quali le patatine fritte, i dadi e le ciambelline salate.
• Mangi gli alimenti più freschi e pochi alimenti trasformati. La carne fresca è più bassa in sodio che il luncheon meat, la pancetta affumicata, i hot dog, la salsiccia ed il prosciutto sono.

  

• Legga l'etichetta. Cerchi le parole, a bassa percentuale di sale o il ridurre-sodio sui prodotti per sostituire quelli con alto sale.
• Usi le verdure fresche o congelate anziché alto sodio inscatolato
• Invece di usando il sale, condica la carne con la spremuta di limone, il pepe, il rosmarino, la menta o lo zenzero.
• Riduca la salsa di soia.
• Non aggiunga il sale senza primo assaggio il vostro cibo cotto. Decida solo dopo che lo avete assagiato.
• Chieda alla vostra mummia di non utilizzare il glutammato monosodico (MSG) nella cottura.

Così, la prossima volta avete acquistato per alimento in supermercato, legga con attenzione le etichette dell'alimento.

Il nostro gusto per sale si acquista. Così, è possibile lo disimpara. Provi a ridurrlo, dopo poche settimane, può più non mancarlo. Infatti, usando meno sale, non solo esso siete più sano, godrete del gusto allineare dell'alimento in se, voi non accosentite?

• Come Mun ha cominciato in ginnastica
• Come aiuto della gomma da masticare nel controllo di peso?
• Volete pareggiare nell'acqua con l'idro fisio stile di vita?
• Incontro gaio a ginnastica (1) - siete singolo?